1、http:/v.pps.tv/play_300IMP.html第九套廣播體操動作要領及圖解預備姿勢:兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方。預備節:原地踏步（2x8拍）動作要領:當口令至原地踏步時，手半握拳（拇指壓于第二指節處）第1拍:左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地1015公分，同時左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對稱；第2拍與第1拍動作相同但方向相反。預備節共2個八拍。第一節:伸展運動（4x8拍） 作用:加入頭部的左右轉，對長期伏案工作學習的鍛煉者有較好的緩解作用，能夠有效地改善頭部血液循環、減輕頸椎疾病的癥狀。 預備 1 2 3 4動作要領:第1拍:左腳向側一步（與肩同

2、寬），同時兩臂側平舉（五指并攏，掌心向下），頭左轉90°；第2拍:右腳并于左腳同時半蹲，雙臂屈臂于胸前含胸低頭（握拳，拳心相對）；第3拍:腿還原成直立，雙手伸至側上舉（五指并攏，掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍:還原成直立；5-8拍動作同1-4拍，但方向相反。第二節:擴胸運動（4x8拍）作用:雙臂向后擴胸、挺胸動作，鍛煉背部肌肉、加強背部的力量。 預備 1 1 22 3 3 4 4動作要領:第1拍:左腳向前一步成左弓步（雙腳踏實），同時雙手握拳經前舉（拳心相對）擴胸至側舉（拳心向前）；第2拍:身體向右轉體90°成開立（雙腿膝蓋伸直），手臂經前交叉（左手在上，右手在下

3、，肘關節伸直，拳心向外）至屈臂向后擴胸（拳心向下，手臂與地面平行）第3拍:身體左轉90°，同時手臂經體前交叉（左手在上，右手在下，肘關節伸直，拳心向外）至側舉向后擴胸（拳心向前）；第4拍:左腳收回還原成立正姿勢，同時手臂經前舉落下還原至體側；5-8拍動作同1-4拍，但方向相反。第二節擴胸運動共4個八拍。第三節:踢腿運動（4x8拍） 作用:采用了側踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的鍛煉，預防臀部下垂。預備 1 2 3 4動作要領:第1拍:左腿向側擺起45°，同時兩臂側平舉（五指并攏，掌心向下）；第2拍:雙腿并攏屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側；第3拍:左腿向后踢起，離地10-

4、20公分，同時兩臂經前擺至側上舉（五指并攏，掌心相對），眼平視前方；第4拍:腳還原成直立姿勢，同時雙手經體前還原；5-8拍動作同1-4拍，但方向相反。第三節踢腿運動共4個八拍第四節:體側運動（4x8拍） 作用:看上去較難，做起來比較簡單。鍛煉身體兩側不常用到的腰肌。預備 1 2 3 4動作要領:第1拍:左腳向側一步（比肩稍寬），同時左臂側平舉，右臂胸前平屈（五指并攏，掌心向下）；第2拍:上體保持第1拍的姿勢向左側屈45°，同時左手叉腰右手擺至上舉（五指并攏，掌心向內）；第3拍:左腳并于右腿成半蹲，同時左臂擺至上舉（掌心向內）第4拍:還原成立正姿勢，同時左臂經側還原至體側5-8拍動作同

5、1-4拍，但方向相反。第四節體側運動共4個八拍第五節:體轉運動（4x8拍） 作用:增加了一個擊掌動作，加強了廣播體操的活力，激發了鍛煉者的興趣。預備 1 2 3 4動作要領：第1拍：左腿向側邁出（比肩稍寬），同時兩臂側平舉（掌心向下）第2拍：下肢保持第1拍姿勢，身體向左轉90°，同時雙手胸前擊掌兩次（面向觀眾的手在前）第3拍：上體向右轉180°，同時雙臂伸直至側上舉（五指并攏，掌心向內）第4拍：左腳收回還原成立正姿勢，同時身體轉正，兩臂經側還原至體側5-8拍動作同1-4拍，但方向相反。第五節體轉運動共4個八拍第六節：全身運動（4x8拍） 作用：全身各關節參與，幅度最大，體現

6、出動作的動與靜、高與低的結合，使全身得到了充分、全面的鍛煉。預備 1 2 3 4動作要領：第1拍：左腳向左邁出（比肩稍寬），兩臂經側擺至上舉交叉（掌心向前，抬頭看手）；第2拍：身體前屈，雙臂經側下擺至體前交叉（掌心向內），低頭看手；第3拍：左腳并右腳成半蹲姿勢，同時雙手扶膝（肘關節向外），低頭看前下方；第4拍：還原成立正姿勢；5-8拍動作同1-4拍，但方向相反。第六節全身運動共4個八拍第七節：跳躍運動（4x8拍） 作用：兩次弓步跳、兩次開合跳，強度增加、增強心肺功能。預備 1 1 2 2 5 5 6 6動作要領：第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時雙手叉腰（肘關節向外，虎口向上）；第2節：跳成立正姿勢；第3拍：跳成右腳在前的弓步；第4拍：跳成立正姿勢；第5拍：跳成兩腳開立（腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖），同時兩臂側平舉（五指并攏，掌心向下）；第6節：跳成立正姿勢；7、8拍動作同5、6拍，但動作相反。第七節跳躍運動共4個八拍第八節：整理運動（2x8拍）動作要領：1-4拍原地踏步4拍（同預備節），第4拍還原成立正姿勢；5、6拍左