1、精品文檔籃球訓練教學計劃-WORD文檔，下載后可編輯修改-籃球訓練教學計劃一一、指導思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，用心開展好訓練與比賽工作，以 抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐 步構成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加 強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。二、訓練目標1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段， 明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資 料，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的 戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而

2、豐富我們的場上經驗。三、訓練資料1）步伐1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是 防守步伐基礎訓練。3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前 進，注意要求球員務必提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，務 必趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊 45度作趨前壓迫防 守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6、擺脫向前接應步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應動 作。7、后轉身步伐：以之字型前進作轉身伸手要球接應動作。8、切斷步伐：兩人一組，

3、一人切入、一人做出撞墻接觸防 守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。2）傳接球及持球訓練1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、應對面傳接球：以各式傳球為主。7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。11、中鋒接應傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒 策應1

4、2、半場或全場不運球進攻：務必以傳球及移動接應進攻3）上籃訓練1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場長傳罰球線接應上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運球上籃。9、半場三角上籃。4）運球訓練1、全場障礙物運球。2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4、全場8字型運球。5、左右手晃球。6、跨下原地運球。7、全場直線3-4拍運球上籃。5）投籃訓練1、定點投籃。2、兩組對角線接應投籃。3、移動投籃。4、騎馬射箭。5、底線切入勾射。6、后旋轉投籃。7、三角底線擦板投籃。8、全場來回

5、急停跳投。9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）10、三角擦板投籃。11、五點投籃。12、全場2-3人傳球急停跳投。13、半場接應挑籃。14、半場前進接應跳投或切投。6）假動作1、右1-3道假動作切入。2、下舉1-3次假動作。3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7）籃板卡位訓練1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）c3、罰球后卡位訓練。4、外線投籃卡位。5、籃板球訓練：拋球抓球。8）防守訓練1、全場1VS1背手防守。2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3、一守二攻防守訓練。4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨

6、前防守。5、一線、二線、三線協助防守訓練。6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8、半場盯人防守訓練。9、全場盯人防守。10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13、禁區三傳二守、四傳三守。14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15、教練哨音指揮移動防守。9）快攻訓練1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路線布局來回攻擊。3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。10）切傳訓練5精

7、品文檔1、陣勢中的切傳訓練。2、底線切入勾射、擦板。3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。5、切入挑籃、放籃。籃球訓練教學計劃二一、訓練任務：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓 練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去， 樹立新的隊伍 形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則：1 .根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2 .訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。3 .狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提 高打下扎實的技術基礎。4 .有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛

8、力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）5 .每周二下午第三節課及每一天的大課間。6 .全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默 契配合。三、訓練資料:1.身體訓練：7精品文檔(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑 與防守訓練。2.投籃：(1)罰籃(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠投。(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。3 .籃板球：(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。4 .用心防守：(

9、1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補 位、調位的防守技術。(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快， 學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2-3、2-1-2)5 .快攻和防快攻：(1)注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。6 .陣地進攻：(1)增強個人進

10、攻潛力，首先要敢主動進攻。(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。(4)組織后衛的發動配合。四、訓練重點安排：7 .第1 2 周：(1)討論和制定計劃。(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。(3)個人投籃與防守技術訓練。(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。8 .第 3-4 周：(1)柔韌性練習。(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。(3)罰籃、三分球練習。(4)小力量訓練。9 .第 5-6 周：(1)半場人盯人攻守練習。(2)全場人盯人攻守練習。(3)五點投籃練習。(4)罰籃練習。10 第78周：(1)加大運動量，進一步抓專

11、項身體素質訓練。(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習。(4)速度、力量、耐力訓練。(5)區域聯防(23 、212)。11 第 9-10 周：(1)半場各種運球突破上籃技術。(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)罰籃、五點投籃。(4)教學比賽。12 第 11-12 周：(1)籃板球訓練。(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。(3)破解聯防訓練：如1-3-1進攻打法(4)教學比賽。罰籃。13 第 13-14 周：(1)陣地進攻，強調配合訓練。(2)快攻路線訓練。(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。(4)教學比賽。(5)五點投籃。14 第 15-18 周：

12、(1)全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。(2)持續訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。籃球訓練教學計劃三目的任務：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽, 活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的 原因有(1)不能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不 接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中 加強訓練輔導。(2)身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技 戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動 速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。(3)心理素

13、質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自 己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵 弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。二、開展有計劃有步驟的科學訓練。1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動 速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。目的是提高各單個素質水平和

14、在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目 的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，到達熟練運用， 為戰術默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突 破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫 運用。3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰 術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽 條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。 包括 個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合 ）、 防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配 合、夾擊配合、補防配合）。4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、 混