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文檔簡介

1、星 期三餐星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天早餐（早起后先 喝一杯蜂蜜溫 水）牛奶+蘋果牛奶+一根香蕉 + 一個雞蛋（水煮 蛋）牛奶+一個桃子+片面包蛋白質+水果（至于是哪種 根據你的實際 情況）/午餐（午飯后如 果覺得很餓可 以吃一根香蕉， 否則以喝水最 佳）一碗米飯+蔬菜 +肉類（魚肉或 雞肉或牛肉等 均可）/晚餐（睡前2小 時不能吃東西， 最遲23點睡覺， 保證8小時充足 睡眠）牛奶+水果半碗米飯+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米飯+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米飯+蔬菜+肉牛奶+水果鍛煉（每次30-60 分鐘，至于哪種 運動根據自身 情況選擇）羽毛球舞房健身操，拉丁均可慢跑或者快走呼啦圈騎單

2、車慢跑或者快走跳繩注意事項飲食：1. 要多吃纖維質食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。2. 定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。3減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。運動：1晚飯后至少休息11.5小時個以后運動，運動時間在 30分鐘至1個小時左右，但也要因人而異，一定要采取循 序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然后 就能保持腿部

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