1、水平五教案：耐久跑設計特色與亮點耐久跑項目是中學體育教學中必修項目，但大部分高中女生不喜歡耐久跑，原因是該項目動作單一、持續時間較長，相對來說比較枯燥，易于疲勞且容易使學生產生焦慮感。在本節課中，以耐久跑呼吸方法和途中跑動作技術中要求的“節奏”為切入點，通過不同方式的集體跳長繩讓學生體會跳的節奏，同時通過集體長繩練習發展學生的一般耐力。在1000米持續跑中繼續讓學生體會“節奏”，利用知識間的遷移，使節奏這一知識點得進一步的強化，讓學生真切的感受跑中節奏的重要性，并引導學生體驗跑出節奏就能跑得輕松省力，能跑得更快。通過有效的教學措施把教材中的知識點轉化為教學中的“教、學、練”，使學生感到耐久跑并

2、不是單調的跑，也有知識和方法，也有跑的技巧和智慧，讓學生快樂地跑、科學地跑。教學班級高中一年級（女生）教學人數45人教學內容1耐久跑（鞏固） 2跳繩教學場地200米操場教學器材和教具長跳繩16根教學目標1學習耐久跑呼吸方法和途中跑動作技術，進一步改進途中跑技術動作；2. 感受節奏在途中跑及集體跳長繩中的重要作用，體驗跑出節奏的要點；3. 通過有效的教學措施，發現耐久跑是快樂地跑、科學地跑；4. 完成各種形式的有氧耐力練習，讓學生越來越喜歡跑步。環節1：導入與準備教學內容學習重點組織形式教學指導目標體現1、課堂常規快、靜、齊組織：四列橫隊培養學生良好的行為習慣2、學習脈搏測定的方法學會脈搏測定的

3、方法教師介紹脈搏。了解自己身體狀況3、有氧健身操教師帶領學生集體練習，要求動作富有力度和節奏感。提高興奮性，調節運動情緒4、小游戲：追鋪學生分散在長方形場地上，選4名學生擔任追鋪手。鳴笛后開始，追鋪手在場內奔跑追鋪分散在場內的學生。凡被觸及的人，必須用一只手按在被觸及的部位。如第二次被觸及時，就要用另一只手按住第二次被觸及的部位。在第三次被觸及時，就要退出場地。最后只剩下5時，游戲停止。遵守規則游戲的組織： （1）講解游戲規則（2）教師根據學生完成的情況控制游戲的時間。（3）根據場上情況，適時交換追鋪手。（4）安排見習生當裁判。 遵守規則的意識，團結協作精神培養環節2：指導與學練教學內容學習重

4、點組織形式教學指導目標體現1、集體跳長繩（1）集體“8”字跳繩。（2）在移動中完成集體跳長繩（6-8人）。（3）集體跳雙繩雙繩交叉。（4）穿梭跳繩。節奏（跳的節奏與搖繩的節奏）學生創編出更多的跳繩的形式。分四個小組進行練習。1、各組進行跳長繩練習。2、教師引導學生變化跳繩的形式（如移動中跳、穿梭跳等）。3、教師提示節奏。讓學生體會跳繩的節奏感，引導學生積極思考，尋求解決（集體跳繩向前移動）問題的最佳策略。2、持續跑1000-1200米跑的節奏呼吸方法動作放松重心平穩根據學生的基本情況分成4個練習小組1、分組進行，由節奏較好的學生領跑。2、教師語言提示跑的節奏，并給予具體指導。3、教師語言及肢體

5、語言給予鼓勵。4、要求學生最后100-200米為沖刺（學生根據自己狀態來選擇）。5、教師引導學生歸納總結跑的正確的動作要領。掌握呼吸方法和跑的節奏的配合3、脈搏的測定測定的方法學生互測或學生自測能夠科學的評價自己的練習環節3：放松與小結教學內容學習重點組織形式教學指導目標體現1、 放松練習滑冰舞動作歡快、流暢。組織：體操隊形 x x x x x x 教學帶領學生隨音樂一起舞起來使學生的身心得到放松引導學生自評，并請學生說說學習感受，教師總結本課情況。總結分享2、小結課堂評價本節課主要通過課堂測驗、學生自評、師生互評、撰寫課后體會的方法對五個方面進行耐久跑的課堂教學評價。1、練習的效果如何（跑的

6、節奏）2、軀體及心理感受（要求真實、有效）3、意志力的表現4、與同學合作的情感體驗（同伴的作用）5、對耐久跑的體會認識教學反思反思1：本節課較好地引導學生做到了將呼吸的節奏和跑的節奏有效結合。通過在每個呼吸周期中，要求學生充分地呼氣，以保證所需的吸氣量。由于跑時呼吸節奏和步伐一般都是自然的、協調的，不必有意地調整。同時在持續跑練習中我反復強調跑的動作節奏，使學生從開始的被動感悟到一定程度上的主動體驗，學生關注的焦點會因不同的刺激物而發生轉移，這在一定程度上減弱了因持續跑帶給她們的消極的情感體驗。當學生按照某一有規律的節奏跑時，會使她們產生一種韻律感，這種節律既能放松她們緊張的神經，帶給她們心情

7、的愉悅，又能使她們在持續跑中發揮速度，節省體力，提高興奮性，達到技術的合理與放松。反思2：在學生跑的過程中，使我進一步認識到有氧運動是最好的健身方式，對高中女生而言是他們能夠樂于接受的一種練習。尤其是強度較小的持續跑更有助于減肥和健身。雖然她們在心理上已經能夠接受，但在具體的操作過程中，由于練習時間相對較長，且單一、枯燥，易使學生產生厭煩和抵觸情緒。具體的練習和她們的心理愿望產生了分歧，心里的疲勞導致了軀體的惰性，她們在“堅持”還是“放棄”這兩種對立情緒中徘徊著。在此過程中，人的意志品質起了決定性的作用。所以，在實際的教學中，在考慮教法的新穎性及趣味性的同時，要通過有效的策略培養學生吃苦耐勞、戰勝自我的意