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1、指導老師：吳寧博士指導老師：吳寧博士體教體教1100111001班班 彭文豪彭文豪 運動對血糖的影響運動對血糖的影響運動對糖原的影響運動對糖原的影響l人體的肌糖原含量為12%。肌糖原的總量在300400克之間。運動員的肌糖原可達700800克。肝糖原含量為3%左右。肝糖原總量約為100克。運動對肝糖原影響運動對肝糖原影響l運動時,肝糖原變成血糖,輸出增加,若以71%的最大吸氧強度運動30分鐘,則肝糖原輸出由安靜時的100150毫克/公斤肝分,增至9001100毫克/公斤肝分,凈增89倍,以此強度運動1小時,肝糖原從4.2%下降到2%。運動后肝糖原的恢復靠高糖膳食,故運動后要吃一些含糖豐富食物。

2、肌糖原與運動強度的關系肌糖原與運動強度的關系l在劇烈運動(以90120%最大吸氧強度),消耗肌糖原25%;在強度較大的運動中(以7580%最大吸氧強度運動)消耗肌糖原90%;在弱的運動中(以30%最大吸氧強度運動)消耗肌糖原15%。在運動過程中消耗的肌糖原越多,合成的也越多,有利于運動,故以糖酵解獲得能量的運動項目(200米,400米跑,100米游泳等等)要以7580%的最大吸氧強度的運動來進行訓練。速度耐力速度耐力,耐力和糖原含量的關系耐力和糖原含量的關系l劇烈的短時運動(如400米跑)供氧不足,就依靠肌糖原酵解來供給能量。長時間運肌糖原酵解來供給能量,長距離跑,氧氣供應充分,主要靠氧化脂肪來供能,但糖原貯備多,可用來不斷補充血搪,這對推遲疲勞,保持運動能力具有重要意義。肌糖原儲備肌糖原儲備l欲靠多吃糖來增加糖原的含量是不可能的,因為多吃的糖,不但難以轉為糖原,還會轉變成脂肪積蓄起來。運動中肌肉攝取糖的速度很慢,為了預防糖原耗損影響耐久力,國外試驗了糖原充填技術。即采用訓練與飲食相互配合的方法,先使體內糖原耗損,然后補充高搪飲食,使體內糖原恢

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