1、1分鐘小妙招 讓便便更順暢每天輕松的上廁所嗯嗯，雖然說起來簡單，對很多人來說卻是奢求，但 便秘不僅會讓人不舒服，還可能讓毒素囤積在體內，影響健康。 想要讓如廁變成一件輕松事，有 3 招一定要學起來！ 嗯嗯順暢 妙招 1 便意千萬別忍，快快找廁所 ！ 你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？ 錯失良機后，下次就不知道何時會想去上，如果以上的情況經常重復， 那么別怪便秘找上你！ 如果你知道便意是怎么產生的，以后就不會想忍住不去上廁所了， 盡可能的快速找到廁所解放吧！ 人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，但有時，我們總會自 做主張地將這個機制停下來，忍便就是其中之一。 便意是

2、由身體本身所發出的訊號。 順暢地排便是身體健康的一大基本要素， 雖然很多人都知道， 不過在現 實中常會發生先忍一下的情況。1. 有便意時，排泄就已經開始進行了 ！ 大腸是環繞在腹腔中，長約 1-1.5m 的管狀臟器。 當小腸吸收完食物中的營養素后，剩下的殘余物，就會來到大腸。 大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘余物含有許多水分。 大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀。 這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。2. 便便從液體變成固體1進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變 成固體狀。而在大腸的運作時間，大約為 30-40 分鐘左右。3.

3、糞便來到直腸時，就會有便意的訊號 ！ 到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。 過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之后，周 圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。 但細說來分，這個訊號分為 2 個方向，一個是傳送到腦部； 另一個則是傳送到繞著背骨半圈、 縮緊肛門的肌肉， 通知這塊肌肉放松。 而縮緊肛門的括約肌有 2 條，放松的是內側的 1 條； 另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。 但內側括約肌所負責的部分占了 8 成力量， 因此此時排泄已經開始進行 了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對于便意的感覺就會變得遲鈍， 因此

4、造成痛苦的便秘。嗯嗯順暢 妙招 2 姿勢大學問 ， 身體前傾更好上 ！ 你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？ 你知道光是姿勢也會影響排便順暢嗎？ 如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將 身體往前傾或在腳下墊個矮凳 不花 1 分鐘，讓你嗯嗯更輕松！1. 身體前傾讓直腸放松 當便便就快排出時， 能夠預先控制的肌肉還有 1 條，也就是在直腸與肛 門交接處的恥骨直腸肌。 這是 1 條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，將直腸往前拉，使直 腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。2. 把雙腳墊高也可以 采取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放松，同樣能舒緩便秘， 而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助于順暢排便。雖然一

5、般人家中裝設的多為坐式馬桶， 只要在雙腳下墊個東西，比如小 矮凳、書或雜志，就可以把 雙腳墊高，利于嗯嗯 。嗯嗯順暢 妙招 3 簡易動作，讓便便聽話 ！ 感覺很想嗯嗯了，卻只差臨門一腳？ 試試看這些簡單的小動作，只要 1 分鐘短短的時間，幫助 按摩腹部、腸 道，讓你更順暢喔！1. 早晚 30 秒左腳單腳跳 腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走， 接著從左邊往下經過降結腸、 乙字結腸到直腸，這里是最靠近排便的部 份。這個動作會震動左側，可達到刺激直腸的效果，促進排便。 它的功效類似 緩解便秘的腸按摩 。如果你屬于有便意，但是很難便便的類型，這個方法對你特別有效，讓 它在最后助你一臂之力。2. 熱敷放松有幫助還有 1 個簡單的方法也可試試，那就是熱敷！ 如果肛門附近的血液循環不好，也會造成便便時的困難。可以用 毛巾熱敷屁股與肛門周圍的肌肉，促進循環 。若是在家里，可用