1、-作者xxxx-日期xxxx考試心理調節廣播稿【精品文檔】考試心理調節廣播稿初三級的同學們，下午好！鎮第二次模擬考試馬上就要到了，你是否感到緊張呢？其實，帶著適度的緊張應考，能激發人的應激水平，有利于超水平地發揮。那么，我們如何保持適度的緊張呢？以下幾點建議，供各位同學參考。考試前夕    首先，保持心態平和。擺正心態，弦不要繃得太緊，保持平時的生活節奏，不放棄必要的體育鍛煉和休息，這對提高復習效率會有很大幫助。第二、輕裝上陣。臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、沒有做完的模擬題和不會做的難題，拋棄各種欲望和一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。&

2、#160;   第三、保持最佳心態。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當的方法來緩解。例如找朋友交流；適當聽音樂；做深呼吸；想象美好的事物和情景，例如想象藍天白云，自己在云上飄，也可以想象在寬闊的海邊，海浪輕輕拍打自己。    第四、適當做題。每天要適當做試題，最好做做過的卷子。有人認為考前幾天應徹底休息和放松，這其實是一種誤解，因為大放松之后，可能會使我們的生活和心理節律有所改變，勢必會影響到考試，所以每天適當做題，不能只看不做，更不能完全放任自流。    第五、合理安排作息時間，保證睡眠充足。作息時間安排應放慢節

3、奏，不開夜車，注意調節生物鐘。另外，白天上下午復習的科目應與考試的科目一致，如語文在上午考試，可以將語文的復習時間調整在上午進行。    第六、做好考前最后準備。最好親自準備考試所需的東西，如橡皮、尺子、鉛筆、小刀、準考證等；熟悉考場路徑，把去考場路上可能發生意外的時間留出來，以免因遲到造成心理緊張。考前到校園走走，熟悉考場環境，每科考試提前20分鐘進入考場，以適應考場氣氛。考試過程中，心態的調節也很重要    有些同學在考前或考中出現心跳加快、焦慮不安、思維遲鈍等情況，這在心理學上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢？ 

4、0;  1.放松情緒。提前進場，熟悉考場氣氛，在心理上保持臨考前的適度興奮，這是預防考試怯場的一個妙方。    2.保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心，因為焦慮的急性發作一般不會持續太長時間，怯場的狀態一般幾分鐘后很快就會過去。    3.停止答卷，調適心理。閉目養神一會，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸39次，然后盡量使自己有輕松舒適之感。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，大腦紊亂局面逐步控制，從上至下全身完全放松，能很快恢復正常狀態。    4.補充能量或適當吸氧。建議大家準備一支礦泉水，緊

5、張時可以適當地補充水分。    在答題過程中遇到“久攻”不下的題或連續幾題都不會做時，不少同學會出現大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等情緒，這時可采取以下辦法進行調節：   輕輕按摩太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，可以起到提神作用，清醒大腦。    2.心理調適。1）深呼吸法。緩慢地、有節奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒，進入平和狀態。2）握緊拳頭，一緊一松，體驗緊張松弛的感覺，這樣既可以轉移注意力，又可讓自己放松。3）暫停答題，閉上眼睛，

6、深呼吸，“放松”意念。    在考完一門課程后，大家的情緒或多或少都會受到該課程答題好壞的影響。如果感覺考試不理想，則容易產生挫折感。為穩定考試情緒，避免產生挫折心理，每科考試結束后，同學們應注意以下問題：    1.收拾好物品，迅速離開考場。盡早休息，確保下一場考試精力旺盛。    2.不對答案。交卷后，答題對錯已經不重要了。考完一科后，不要估分，也不要與同學對題。否則會影響情緒，挫傷信心，可能還會影響下一門考試的發揮。    3.進行積極心理暗示，感覺不理想時用“我一定行

7、”，“我不會做，別人可能也不會做”等語言來暗示自己，提高信心。    考試期間，有些同學會失眠。其實考試期間的失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導致的“假性失眠”。應如何來避免和應對呢？   考試期間的睡眠。不要提前睡覺，和平時一樣就行。提前睡，往往睡不著，越睡不著就越緊張，造成惡性循環。其實晚上沒睡多少也沒關系，只要躺在床上閉目養神，大腦也是處于休息狀態，不會影響第二天的考試。不建議大家吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。    2.不怕失眠。大多數同學在失眠后出現恐懼心理。早晨起來后，首先想到的是：“

8、一夜沒睡好，肯定會考得不好。”這種負面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。所以當出現一兩次失眠時，不要緊張，順其自然，不要強迫自己入睡。一個人何時入睡，完全是大腦本身生理的自然反應，而不會以一個人的主觀意識為轉移的，如果硬要強迫自己入睡，其結果只能由假性失眠轉為真正的失眠。    3.睡前放松心情。睡前半小時不要做太難的題目，可以復習或回憶一下當天所學的東西。4.白云療法。想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍藍的天空，天空有一片白云，慢慢地落到自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，開始慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片白云上睡著了。