1、健康講講座張一夫教授 養生，又名攝生、道生、 保生等。是根據生命發展的規律， 采取各種措施，進行保養身體、減 少疾病、增進健康、延年益壽的活 動。 養生流派有靜神、動形、固精、 調氣、食養及藥餌之分。內容廣泛， 方法眾多。而以調飲食、慎起居、 適寒溫、和喜怒為養生基本觀點。養生基本原則1、順應自然 人以天地之氣生，四季之法成，與天地相參，與日月相應。順應自然養生包括順應四季調攝和晝夜調養。 晝夜比之四季，朝為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。白晝陽氣主事，入夜陰氣主事。2、形神共養 神明則形安，形盛則神旺。靜以養神，動以養形，形神共養，動靜互涵。這樣才益于強身防病。3、保精護腎 調養腎精，使精

2、氣充足，體健神旺，延年益壽。 五臟安和，精自得養。可使用節欲保精、食療補腎、按摩益腎和藥物調養。4、調養脾胃 脾胃健旺，水谷精微化源充足，則精氣充足，臟腑功能強盛。 先天之本在腎，后天之本在脾。調補脾胃是培補先天之氣的根本，也是防止早衰的重要途徑。 臟腑表里關系 肺大腸 心小腸 肝膽 脾胃 腎膀胱 心包三焦人體主要經絡1、心經 肝經 脾經 肺經 腎經 心包經2、胃經 膽經 小腸經 大腸經 膀胱經 三焦經 3、任脈 督脈 帶脈 四季養生夏（赤） 熱 苦 火 心長夏（黃） 潤 甘 土 脾春（青） 溫 酸 木 肝冬（黑） 寒 咸 水 腎 秋（白） 燥 辛 金肺子午流注與養生 1、子時膽經 2、丑時肝

3、經 3、寅時肺經 4、卯時大腸經 5、辰時胃經 6、巳時脾經 7、午時心經 8、未時小腸經 9、申時膀胱經 10、酉時腎經11、戌時心包經 12、亥時三焦經五行對應關系五行 金 木 水 火 土五臟 肺 肝 腎 心 脾五色 白 青 黑 赤 黃五志 憂 怒 恐 喜 思五官 鼻 目 耳 舌 口 五臭 腥 臊 腐 焦 香五液 涕 淚 唾 汗 涎五味 辛 酸 咸 苦 甘五體 皮 筋 骨 脈 肉五華 毛 手 發 面 唇 五味詳解 苦味：苦瓜、茶葉、杏仁、百合、 白果、桃仁 甘甜：茄子、番茄、蘿卜、絲瓜、洋蔥、 土豆、菠菜、南瓜、芋頭、扁豆、豌豆、 白菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、綠豆、黃豆、 蠶豆、胡蘿卜、赤小豆

4、 酸味：番茄、馬齒莧、赤豆、橘子、橄欖、 杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄 辛辣：蔥、姜、蒜、香菜、洋蔥、芹菜、 辣椒、花椒、茴香 咸味：紫菜、海帶、海魚、螃蟹、海蝦頸椎 病因1、心血管瘀阻造成的頸部供血不足2、脊椎受損在先，主要是腰骶椎的 勞損，進而影響頸椎的供血3、長期坐姿不妥，造成頸椎病變 治療1、按摩后溪穴 2、點按外關穴 3、熱敷療法 4、轉身療法 5、“舉頭望明月”肝 病因1、長期大量飲酒2、不能規律作息，尤其不能早睡或 長期睡眠不足3、身心壓力大，時常發怒，心情抑郁4、過食辛辣和肉類，食過飽5、長期不吃早飯 肝郁： 是乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等許多婦科疾病的主因。還有痛經

5、、黃褐斑、偏頭痛、睡覺磨牙等病也與肝郁有關肝的養護1、減少身心壓力，保持心情愉快，忌大怒2、保證充足睡眠，尤其要早睡3、多食清淡食物，忌過飽4、堅持吃早餐，保證肝造血原料供應5、破肝郁：揉腹、按摩太沖穴至行間穴、推肝經（腿根部至膝窩曲泉穴）、敲膽經、揉“地筋” 養肝飲食調理1、常吃通竅理氣的食物： 蔥、白蘿卜、山楂2、常吃減壓食物： 芹菜、黑木耳、枸杞3、多食色青、味酸的食物： 醋、烏梅、石榴、菠菜、韭菜 防酒醉、解酒毒1、生白蘿卜：解酒功效最強。 飲酒時吃些蘿卜可防醉酒2、西瓜、蓮藕、梨：熱性體 質喝白酒時吃一些，可防 酒醉。體質虛寒者忌3、藿香正氣膠囊：喝冰鎮啤酒 過多可服幾粒解酒高血壓

6、病因1、壓力大，勞累，生活節奏快2、心情郁悶，脾氣不好3、飲食欠妥，多鹽，多油、多脂肪4、肝腎虛弱，氣血不足（高壓偏高）5、體內寒濕重，使血管、經絡收縮， 壓力增大（低壓偏高） 高血壓（高血脂）調理1、放松和調整心情2、多做深呼吸，多靜思，少激動3、十指相碰，疏通氣血，降低腦部壓力4、提肛法，培固腎氣，緩解高血壓5、多吃醋，少吃蒜，補充維生素， 可減少膽固醇6、少喝或不喝啤酒，特別是冰鎮啤酒7、轉關節，改善心臟供血，可降壓8、跪膝法加敲打左側心包經，再點揉尺澤穴養顏 減肥 原因1、睡眠不足引發皮膚問題（灰暗）2、排毒不暢使得垃圾堆積（痘痘）3、脾氣暴躁，肝經不通暢（長斑）4、過食冷飲、長期呆在

7、空調房（變形）5、體內寒濕重、陽氣虛導致肥胖6、心包積液過多可致肥胖7、保養不得法，毀損皮膚 方法1、點揉內關穴，補益氣血，安神養顏2、轉關節可除宿便，祛斑，改變面色灰暗3、三白甘草湯：水嫩白凈養顏方 白芍、白術、白茯苓各3克，炙甘草1.5 克，水煎，溫服，當茶喝。4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，調經養血5、熱灸關元穴，溫暖小腹，祛除鼻黑頭及痘痘6、荷葉茶，減肥首選7、飯后一勺醋，可減少脂肪堆積8、叩首法，美白養顏9、五色養顏粥：黃豆、綠豆、黑豆、赤小豆、紫米， 駐顏長壽。10、敲膽經，揉帶脈，推肝經，按摩心包經，快速減肥 美容 黑眼圈：多是熬夜的結果，是肝血被過多地消耗導致膽經虛弱所致。 不熬

8、夜也有黑眼圈，多為肝氣郁結、膽經氣血不暢所致。 魚尾紋：長在膽經的第一個穴-瞳子髎，是膽經氣血不足或瘀阻了。 黃褐斑：有斑的女性通常伴有婦科病癥。太陽穴附近長黃褐斑，通常是更年期綜合癥的早期信號。這些多與肝膽郁結有關。 解決辦法：養肝利膽防衰老五大法1、做眼保健操：治黃褐斑、魚尾紋、 黑眼圈、眼袋2、鍛煉膀胱經，排毒最大通道3、多叩齒：烏發滿頭，腎強腰壯4、健脾養胃：保證能量供應5、敲打胃經：保證氣血充盈，面色紅 潤，少皺紋感冒 感冒如果一周內沒有痊愈，有可能引發其他并發性疾病。如：咽喉炎、鼻竇炎、中耳炎、支氣管炎、肺炎等慢性病，甚至會引發其他重病。感冒種類及治療1、風寒感冒 勞累，加上吹風受涼所致。表 現為：頭痛鼻塞流清鼻涕，不 發熱，后腦勺僵緊。治療：辛溫解表 姜糖水；點揉尺澤穴；蘇葉姜 茶；大蔥糯米粥；引嚏法2、風熱感冒 體內有熱邪，受風后得。常見于秋季到