1、健身棍動作方法預備勢，兩腳并攏，身體直立雙手下垂；右手持棍，俠棍立于右臂內側；目平視 (圖1046)。要點：挺胸、收腹、兩腿夾緊，精神飽滿。起勢：右手將棍垂直上提；左手向內屈收抓握棍把 (圖1047)。上動不停。左手將棍垂直上舉至右胸前；右手隨之松開下落，在左手下抓握棍把；目平視 (圖1048)。要點：棍要垂直上舉，雙手換把要連貫自然。(1) 提膝平掄；兩手持棍，向右平舉，使棍平擔于右肩上；同時右腿屈膝下蹲，左腳側開成弓步；頭向左轉，目視左前方 (圖1049)。上動不停。右腿蹬地后屈膝上提成獨立步；同時雙手持棍向左平掄，使棍平擔于左肩上，頭向右轉，目視右前方 (圖1050)。要點：棍沿平圓用力

2、掄轉，力達棍梢。    (2) 馬步斜劈：右腳向右側落地成馬步；同時雙手持棍向右下方斜劈，目視棍梢 (圖1051)。要點：斜劈時雙手要靠近身體至右腰側。(3) 上步平戳：1.左腳外展，向左側活步；同時左手向左側平擄；右手持棍隨之內收；頭向左轉，目視左手 (圖1052)。2.上動不停。右腳經左腳內側上步成馬步；同時左手握拳外旋拉收至左腰間，拳心向上，右手持棍隨之平戳，頭向右轉，目視梢端 (圖1053)。要點：擄手、戳棍均要借助轉身之力。戳棍要力達梢端。(4) 撤步蓋把：左腳向右側后插一步；同時右手持棍經上向左側揮擺，左手隨之上舉，在頭左側接握 (圖1054) 正反圖

3、。上動下停。身體向左擰轉，右腳后撤一步成弓步；同時左手松握，右手持棍抽拉并立圓向前掄轉，使棍把向前下方蓋劈，左手隨之屈肘收至左胸側；目視棍把 (圖1055)。    要點：兩手持棍要松活；棍法與步法配合要協調連貫。(5) 獨立劈棍：以右腳前掌為軸，身體右后方擰轉，右腿隨之屈膝上提成獨立步；同時右手滑至把端，左手將棍掄轉時滑握棍身，使棍梢隨轉身劈出；目視棍梢 (圖1056)。要點：轉身和掄劈棍要同時協調實行。(6) 震腳前戳：右腳向下震踏，左腳隨之收提至右腳內側；同時棍梢下落至胸前；目平視 (圖1057)。上動不停。左腳向前上步，右腿蹬伸成弓步；同時上體向

4、左擰轉；左手松持棍身，右手握棍把將棍向前戳出 (右手至左肘內側)；目視梢端 (圖1058)。要點：震腳和前戳均要有力。  (7) 換把舉棍：左腳內收半步；同時雙手持棍向上擺舉 (圖1059)。上動下停。右手向上、左手向下同時滑握換把 (圖1060)。上動不停。右腳向左側后撤一步；上體向右轉；同時雙手持棍隨之落擺 (圖1061)。上動不停。雙手持棍繼續向下、經右側向上立舉；同時左腿屈膝上提成獨立步；頭向左轉，目平視 (圖1062)。要點：換把、撤步、舉棍要自然連貫。    (8) 弓步臂棍：左腳前落成弓步；上體向左擰轉；同時雙手持棍向前

5、劈擊；目視棍梢 (圖1063)。  要點：劈棍要用左手拉、右手前推的合力。(9) 跟步挑把：右腳向前邁前一步，左腳隨之跟進至右腳內側；上體向右擰轉；同時右手滑握后拉，左手滑握上擺，將棍把由下向上挑擊；目視把端 (圖1064)。要點：滑握要自然，挑把用勁要完整。(10) 馬步劈棍：左腳上步成弓步；上體向左擰轉；同時左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，將棍稍向前劈擊；目視棍梢 (圖1065)。  要點：滑握要自然到位；劈棍要用拉、推的合力。(11) 轉身撥棍：身體立起，上體向右轉；同時以右手為主將棍梢向右劃平圓擺轉，左手隨之滑握靠近右手 (圖1066)。上動不停

6、。身體重心移至左腿，右腿屈膝上提；同時右手將棍梢經后向左擺轉。并下落至左肩前；右手隨之滑握至右肘下；目視棍梢 (圖1067)。上動不停。身體向右后擰轉，右腳落地成弓步；同時右手持棍隨轉體向右平撥，左手隨之至右腋下；頭向右轉，目視棍梢 (圖1068)。  要點：轉身要以腰帶腿，撥棍要沿平圓路線運轉。(12) 馬步斜劈：右手滑握至左手前的同時將棍梢向左平掄 (圖1069)。上動不停。雙手持棍繼續經后，由右上向左下方斜劈；頭向左轉，目視棍梢 (圖1070)。上動不停。雙手持棍向右平擺擔于右肩上；同時右腿站起，左腳向右腳并步；頭向左轉目平視 (圖1071)。  

7、要點：掄棍要順勢；斜劈要有力。收勢：雙手持棍下拉至右胸前，使棍直立；頭回轉，目向前平視 (圖1072)。上動不停。左手持棍下拉；同時右手滑動上伸 (圖1073)。上動不停。右手持棍垂直下落至右臂內側；左手隨之自然下落。還原成準備勢。目平視前方 (圖1074)。    要點：換把要連貫，棍要垂直下落。5.教學建議(1) 教法步驟第一，培養學生健康的心態，用充沛的精力，學習和了解健身棍的運動風格。初中學生學習健身棍有一定難度，但學生好奇心強，想學習器械。教師應充分調動學生學習健身棍的積極性。協助學生克服心理障礙，鼓勵學生勤學苦練、研究、分析棍術的特點及使用。

8、第二，培養學生自尊、自信。學完健身棍后，教師布置一個作業，要求每一個同學都要在班上表演學過的健身棍，有條件的學校教師可請電教室教師把每一個同學表演的健身棍錄下來。同學們一起欣賞。這樣增加了每一個學生自尊、自信的勇氣。同時也感受到通過自己的努力而取得的成果。第三，健身棍的教學一般是在掌握拳術的基礎上實行的，所以，教師傳授短棍時，學生已經有了“手、眼、身、法步”的基礎，能夠省去一些教學步驟，直接進入與傳授短棍相關的教法步驟。介紹所教棍術的名稱，種類及特點。如“健身棍”，其運動特點是勇猛潑辣，橫打一片，密集如雨，氣勢磅礴。學習棍術的基本方法。使學生了解和掌握棍術各部位的名稱，持棍的握棍的方法。學會健

9、身拳的棍法。學習短棒套路。第一：動節結合教法。因為學生已有拳術的基礎，對棍術的某些動作也較容易接受，而對有的動作則還很陌生，有一定的難度，這就需要“繁難動作分動教”、“簡易組合分節學”的傳教方法。第二，徒手輔助教法。初學棍術的學生對棍術套路動作的基本運動規律缺乏理解，加之從徒手學拳到手臂持握棍活動尚需有一個適合階段，所以握棍后某些動作的本體感覺比較差，如“劈棍、掄棍、撩棍”等往往不能貼身，撩棍動作不是以肩關節為輔，以上臂帶動前臂，這時教師能夠采用“徒手雙臂左右撩”，讓學生體會這個動作技術成分的上肢動作。在此基礎上再讓學生體會握棍練習撩棍，要求棍身須靠近體側，撩出時要有力，右手可微微隨撩出向后滑

10、把。第三，抽取組合教法。教健身棍時，教師能夠有計劃地先將套路中某些組合動作抽取出來教學。如“撤步蓋把”，“換把羊棍”，“轉身撥棍”，“馬步斜劈”等，通過練習，使學生掌握這個組合的連貫性，體會它的節奏感。第四，分類區別教法。這種教法是教師在傳授套路之后，針對學生學習中容易混淆的棍法和似是而非的動作加以歸類區分，對學生實行再教學，協助學生提升識別水平，即時糾正錯誤的一種方法。(2) 方法提示：提升學生自學，自練的水平。如健身棍在教學中教師可提供動作圖片或看優秀運動員表演棍術的錄像。大家一起分析，棍法的技術要領，走的路線等，提倡學生在模仿中學習，鼓勵學生提升自學、自練的水平。教師要給學生提供合作學習

11、的氛圍。可采用35人一組，讓學生相互觀察，相互協助，相互糾正。持續提升動作質量，并在合作學習過程中，發展社會交往水平。自己回到家里也能夠在空余時間教朋友、鄰居等。教師要有目的為學生提供思考、創新的機會，培養學生的創造力、競爭力以及迎接挑戰的水平。如，健身棍在教學中，先把棍法的技術、用法跟學生講練，然后在套路教學中采用提問，讓學生自己想象這個動作用法。比如“戳棍”主要以棍的什么部位技擊，此法多在什么時候采用，主要直攻對方什么部位等。讓學生自己去想象，去嘗試，第二次上健身棍時教師再解答。(3) 教學注意事項要培養學生健康的心態，充沛的精力，自尊、自信、勤奮苦練的品質，使每一個學生敢于面對自己的差異

12、。預防損傷。在思想上要有充足的重視和高度的責任心，時時想著安全問題。例如：練習隊列的站立、距離、準備活動等都要注意安全，有的同學興趣來了沒有活動開就用力過急、過猛，容易造成傷損。注重武德教育，培養尊師愛生、團結互助的精神。學練武術的主要目的是健身強體，防身自衛，同時也應具有主持“道義”的責任。所以，學習武術時，必須充分理解和理解武術的正當用途及習武的目的，都必須嚴格地遵守武德。尊師重道是傳統的美德。要培養學生尊敬老師，團結友愛，互相尊重，取長補短，勇于探索，認真求實，不但會學武、練武，還會用武維護社會安定。(4) 易犯錯誤與糾正方法初學武術器械普遍存有的錯誤是動作和器械不連貫、不協調，手拿器械

13、動作僵硬，不會用力。下面以健身棍向老師例表分析，供參考：  易犯錯誤糾正方法提膝平掄    平掄不連貫，掄棍與提膝配合不協調，重心不穩。    先原地實行，將棍的運行路線弄清楚；先掄再轉，提膝。左支撐腿要用力穩住。上步平戳    棍身遠離身體，棍戳出時左右搖晃，力點不準，轉身上步與戳棍不連貫。    先做慢動作，注意棍的運行路線，然后逐漸加速。也可假設一目標 (畫一圓圈)，將棍戳向圈內。轉身上步與戳棍要同時完成。撤步蓋把    滑把動作緊，不松活，撤步與棍法不協調連貫。蓋把一端太短，蓋把須從上而下。    先做滑把動作，強調手持棍要松活，撤步與棍法要上下相隨，連貫協調。注意前手滑把動作，強調由上而下的弧線，可假設在中近距離蓋打對方。