1、小學(xué)體育課安全保健常識(shí)小學(xué)體育課安全保健常識(shí)體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、 增進(jìn)健康的目的， 改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。 違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉， 不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷病，損害人體健康。（一）運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指人們進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)的外界條件， 如空氣、水、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)建筑、 設(shè)備等。運(yùn)動(dòng)環(huán)境也是人類賴以生存的自然環(huán)境的一個(gè)部分，因此它也受自然環(huán)境的影響。 人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)， 體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)， 與環(huán)境的關(guān)系更加密切， 受環(huán)境的影響就會(huì)更大。 因此，要獲得強(qiáng)身健體、 防治疾病的鍛煉效果， 就必須注意運(yùn)動(dòng)

2、環(huán)境的衛(wèi)生。1、體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況由于進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)， 體內(nèi)代謝加強(qiáng)， 肺通氣量增加， 普通成年人吸入的空氣約 9L/min ，而在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸入的空氣可達(dá)100L/min，增加了十余倍。若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多的多， 對(duì)身體的危害更大。 因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)； 在城市中心， 是應(yīng)在有廢氣排出的工廠附近， 則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)； 在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時(shí)間， 因?yàn)榇藭r(shí)汽車排出的廢氣最多， 空氣中的氮氧化物含量最高。交通干道兩旁 20m 內(nèi)的空

3、氣都會(huì)受到較重的污染，不應(yīng)在這些地方運(yùn)動(dòng)。在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生對(duì)人體的不良影響。此外，空氣中的水氣形成霧， 霧中多含有尖埃、 細(xì)菌和有害物質(zhì)，對(duì)身體健康有不良影響，所以不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動(dòng)。2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉氣溫即空氣的溫度。氣溫對(duì)人體的體溫調(diào)節(jié)和新陳代謝有很大影響，當(dāng)氣溫低時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，散熱減少；相反，當(dāng)氣溫高時(shí)，人體內(nèi)散熱增加， 產(chǎn)熱減少。人體通過這本溫調(diào)節(jié)機(jī)能， 保證生理機(jī)能的正常。因此，在氣溫 50以下的環(huán)境中逗留一定時(shí)間，不會(huì)引起體溫的重大變化，人體甚至可以耐受 12

4、0高溫達(dá) 10min。但是，人體生理調(diào)節(jié)機(jī)能也是有限的。 當(dāng)人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)， 不管外界氣溫如何，體內(nèi)產(chǎn)熱量都會(huì)大幅度增加， 一般人安靜時(shí)每分鐘消耗熱量約，而在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)幾十甚至上百千卡， 比平時(shí)增加 100 倍以上。體內(nèi)產(chǎn)生這樣多的熱量， 在高溫環(huán)境下是較難向外散發(fā)的， 會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高。 如果不懂得體育衛(wèi)生常識(shí)， 不懂得運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)解，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高， 就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào)， 甚至死亡。同時(shí)由于機(jī)體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱（每蒸發(fā) 1g 汗可散熱約 0.58 ），體內(nèi)大量水分和無機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。氣溫過低對(duì)人體同樣會(huì)造成損害。 低溫可使肌肉

5、僵硬， 粘滯性提高。因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。 氣溫過低還會(huì)造成機(jī)體的局部?jī)鰝蛉眢w溫降低。人體的正常體溫是 37，最低體溫耐受限度為 35。當(dāng)大腦溫度下降時(shí)，可發(fā)生意識(shí)喪失、甚至死亡。另外，寒冷的刺激可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，腎上腺分泌增加，心跳加強(qiáng)，血流加快，血壓上升，外周血管收縮， 回心血量增多。 老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動(dòng)， 避免心血管疾病的發(fā)作。 進(jìn)行一般體育活動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為 15左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為 10左右。氣濕是指空氣的含水量， 即空氣的濕度。 通常所指的空氣濕度是指空氣的相對(duì)濕度， 它是空氣絕對(duì)濕度 （1m3 空氣中所含的水蒸氣重量

6、）與最大濕度（ 1 m3 空氣中可含有的最大水蒸氣重量）的比值，用百分?jǐn)?shù)表示。 相對(duì)濕度直接影響水分的蒸發(fā)， 相對(duì)濕度越大， 水分越難蒸發(fā)。在氣溫適中時(shí)， 相對(duì)濕度對(duì)人體的影響不大， 而在高溫或低溫時(shí)，較大的相對(duì)濕度對(duì)人體十分不利。 高溫時(shí)它阻礙人體蒸發(fā)散熱，使人有悶熱感， 低溫時(shí)它又增加體熱散失， 因而會(huì)加重高溫或低溫對(duì)人體的影響。此外，過高的氣濕還會(huì)形成霧，造成空氣的污染。但是，過低的氣濕對(duì)人體也是不利的，它使人體皮膚、粘膜干燥，抵抗力降低，易發(fā)生呼吸彼此之間。 在氣溫過低的條件下劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水分的蒸發(fā)，感到口干舌燥，呼吸道疼痛。在一般情況下，適宜的氣溫為 40%60%，在氣溫過高

7、或過低的情況下，相對(duì)濕度較低為好，當(dāng)氣溫高于 25時(shí)，相對(duì)濕度為 30% 為宜。從事體育鍛煉時(shí)的相對(duì)濕度以 20%30%為宜。3、太陽射線對(duì)人體的影響太陽輻射到地球的射線可分為光線、紫外線和紅外線三個(gè)部分。光線是許多生物存在的不可缺少的條件， 對(duì)人類尤為重要。 光線通過視覺器官改變機(jī)體全身緊張狀態(tài)及覺醒狀態(tài)， 對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝、心率、體溫等生理過程有很大影響。 紫外線的生物作用極其明顯， 故又稱為生物射線。它的主要作用有：（ 1）促進(jìn)體內(nèi)抗體的生成和提高血液的殺菌能力，提高機(jī)體的免疫能力。（ 2）紫外線可使細(xì)菌體內(nèi)的蛋白質(zhì)產(chǎn)生光化分解作用而死亡，有很強(qiáng)的滅菌作用。（ 3）紫外線能使人體皮膚中的

8、7部氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素D，是人體獲得維生素 D 的主要來源，而維生素 D 具有防治佝僂病，促進(jìn)兒童少年的生長(zhǎng)發(fā)育的作用。（ 4）使皮膚中的黑色素原轉(zhuǎn)變成黑色素，使皮膚變黑。黑色皮膚能吸收太陽射線， 防止其對(duì)深層組織的傷害。 但是，過量照射紫外線對(duì)機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生很大傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過度紫外線照射還會(huì)誘發(fā)皮膚癌。紅外線對(duì)機(jī)體的生物作用主要是熱效應(yīng)，故稱為熱射線。紅外線的穿透力較強(qiáng)， 可通過皮膚達(dá)到深層

9、組織，使該部位溫度上升、血管擴(kuò)張、循環(huán)改善，代謝加強(qiáng)。在醫(yī)療上紅外線有消炎、鎮(zhèn)痛、改善局部營(yíng)養(yǎng)作用，常用以治療運(yùn)動(dòng)損傷，神經(jīng)痛和某些皮膚病。 但是，過強(qiáng)的紅外線照射對(duì)機(jī)體有害， 它可使局部組織溫度過高， 甚至發(fā)生燒傷。 當(dāng)頭部受強(qiáng)烈日光照射時(shí)， 其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機(jī)能失調(diào)。因此，室外運(yùn)動(dòng)時(shí)， 要避免強(qiáng)烈日光過度照射， 防止紫外線和紅外線對(duì)人的損害。眼科專家為眼睛接受的紫外線絕大多數(shù)來自反射光。在此，從事滑雪、滑水等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)就更應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)，因?yàn)楸┖退畬?duì)紫外線有很大的反射作用， 從反射率上看， 草地約為 1% ，砂、混凝土和瀝青為 10% ，冰雪可達(dá) 80% 左右。在

10、強(qiáng)烈的陽光下活動(dòng)，特別是在高原地區(qū)， 應(yīng)戴遮陽帽和太陽鏡， 減少太陽射線對(duì)頭部和眼睛的直接照射， 同時(shí)在不影響體溫調(diào)節(jié)的情況下， 盡力減少皮膚被陽光直接照射的面積，或抹一些防曬霜以保護(hù)皮膚。4 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地衛(wèi)生體育活動(dòng)的場(chǎng)地不能過于狹窄， 球場(chǎng)或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)無碎石雜物， 木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固， 沒有木刺和裂縫，場(chǎng)地過硬、過軟或過滑， 不符合體育活動(dòng)的要求， 就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場(chǎng)館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。 室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地周圍應(yīng)無空氣污染。 室內(nèi)或夜間的場(chǎng)地采光和照明要充足， 光線要柔和、 均勻、不眩目，照度為 50 100lx （

11、勒克斯），有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場(chǎng)地或水質(zhì)要清潔， 土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)， 特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。4、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求， 并具有透氣性、 吸濕性，既有利于身體活動(dòng)， 又能防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷， 如自地車運(yùn)動(dòng)員應(yīng)穿短袖上衣， 較長(zhǎng)短褲，帶護(hù)掌和頭盔，又如冰球運(yùn)動(dòng)員要帶護(hù)具、頭盔，著特制服裝等，越野跑及馬拉松比賽時(shí)最好穿舊鞋及舊運(yùn)動(dòng)服， 防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。在冬季，室外運(yùn)動(dòng)服裝既要保暖，又不防礙動(dòng)作的

12、完成。運(yùn)動(dòng)后潮濕的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。運(yùn)動(dòng)器械要堅(jiān)固， 安裝得當(dāng)，并注意檢查維修， 防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時(shí)發(fā)生沖撞而受傷。（二）體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時(shí)間因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)相對(duì)地將血液集中于肌肉的皮膚的血管， 消化系統(tǒng)的供血量相對(duì)減少，致使消化腺分泌減少，消化道的蠕動(dòng)減弱。如果食物停留在胃內(nèi)時(shí)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)， 可因胃腸道的充盈和橫膈膜上頂，使呼吸受到影響。 運(yùn)動(dòng)時(shí)食物在胃內(nèi)震蕩， 會(huì)使人感到惡心，腹痛，致使運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至中斷運(yùn)動(dòng)。一般在餐后 3 4h 左右，胃已基本排空。因此，飯后應(yīng)休息 2.5h ，再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)比較適宜。飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不

13、宜間隔太長(zhǎng)，餐后 45 h ，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動(dòng)能力， 并增加對(duì)蛋白質(zhì)的消耗。 有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課， 這對(duì)身體健康是十分有害的。 空腹時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。經(jīng)常這樣，還會(huì)引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因?yàn)橄到y(tǒng)的功能此時(shí)還處于相對(duì)抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后休息 30min 以上再進(jìn)食。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息 45min 以上。由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感， 用餐時(shí)應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。（三）體育鍛煉后的洗浴與健康體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢， 保持皮膚的清潔

14、衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低， 體表血管擴(kuò)張， 血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)狀況， 降低肌肉緊張， 加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。洗浴的水溫不宜過高，時(shí)間出不宜過長(zhǎng)。水溫以 42 2為最適宜，一般時(shí)間為 1015min，最長(zhǎng)不要超過 20min。熱水浴的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后， 大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管， 使回心血量減少， 結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢； 另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少， 會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥； 心肌供血不足會(huì)發(fā)生心肌缺血、 心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時(shí)一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處理。桑拿浴和蒸氣浴有

15、鎮(zhèn)靜、使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán)，從而加速人體內(nèi)由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物的排泄過程的作用， 可以幫助消除疲勞。但是也有醫(yī)生認(rèn)為桑拿浴和蒸氣浴所造成的高濕環(huán)境對(duì)人體健康有不利影響。 特別要強(qiáng)調(diào)的是不要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴，因?yàn)檫@時(shí)人體需要散發(fā)掉由于運(yùn)動(dòng)體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量，高濕環(huán)境將影響這一過程，甚至導(dǎo)致熱衰竭。因此，運(yùn)動(dòng)后一定至少要休息 30min 以后再進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度較高不要用冷水洗浴， 冷水的刺激會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利于疲勞的消除，并可能引起感冒等疾病。（四）患感冒時(shí)能否參加體育鍛煉感冒是人們?cè)谌粘Ｉ钪凶?/p>

16、常患的疾病之一， 從發(fā)病原因上可分為病毒性感冒和細(xì)菌性感冒兩類。 成年人多發(fā)病毒性感冒， 其特點(diǎn)是早期有咽部干癢或灼熱感，打噴嚏、鼻塞、流清鼻涕， 23 天后變稠，伴有咽痛、發(fā)燒、頭痛等，一般 57 天可以痊愈。而細(xì)菌性感冒以扁桃體發(fā)炎、咽部粘膜明顯紅腫或有膿性分泌物為特征其發(fā)燒、頭痛、無力、淋巴結(jié)腫大等癥狀比病毒性感冒嚴(yán)重。細(xì)菌性感冒3白細(xì)胞計(jì)數(shù)一般可達(dá)10 000 15 000 個(gè)/mm( 正常為 4 000 8 0003個(gè)/ mm) 。人體患感冒時(shí)，機(jī)體的機(jī)能水平會(huì)有所下降，運(yùn)動(dòng)員也不例外。因此，患了感冒不要認(rèn)為是頭疼腦熱的一點(diǎn)小事出不了大總是，而繼續(xù)進(jìn)行正常的鍛煉， 特別是病毒性感冒，

17、 由于它的癥狀較輕， 全身反應(yīng)較小， 而往往容易被人們所忽視。 有研究表明， 病毒感染對(duì)骨骼肌有直接作用， 可以影響運(yùn)動(dòng)能力， 使肌肉力量明顯下降， 并影響肌肉利用能量的過程。 另外，急性病毒感染時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有發(fā)生心肌炎、心包炎，同時(shí)也是猝死等嚴(yán)重合并癥的潛在危險(xiǎn)。對(duì)感冒要積極進(jìn)行治療， 并調(diào)整負(fù)荷量及強(qiáng)度。 對(duì)病毒性感冒主要是對(duì)癥治療。在鍛煉安排上，如果僅有感冒癥狀，但是不伴有明顯不舒服時(shí)，可在癥狀消失幾天后參加正常鍛煉； 如伴有明顯的無力、 肌肉疼痛和淋巴結(jié)腫大時(shí)，應(yīng)在病愈后再進(jìn)行正常鍛煉。（五）體育鍛煉時(shí)的飲水衛(wèi)生人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)， 不僅消耗大量熱能， 同時(shí)也喪失大量水分，特別是

18、天熱時(shí)喪失的更多。 機(jī)體內(nèi)的水分喪失， 會(huì)影響生理機(jī)能和工作能力。當(dāng)失水占體重 4%5%，肌肉工作能力下降約 20%30%，當(dāng)失水占體重 10%時(shí)，則會(huì)造成循環(huán)衰竭。因此，應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)喪失的水分。但是，在劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后， 不應(yīng)一次飲水過多， 大量水分一下子進(jìn)入體內(nèi)， 會(huì)對(duì)身體造成不良影響。 首先大量水分進(jìn)入血液， 使血液稀釋血量增加， 因而加大了心臟的負(fù)擔(dān)。 血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負(fù)擔(dān)， 同時(shí)水分的排出， 還導(dǎo)致鹽分的損失。其次大量飲水后由于不能馬上吸收， 水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食欲； 如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)水在胃中晃動(dòng)使人不舒服， 并可引起嘔吐。在此，最好在平

19、時(shí)飲食中注意有足夠的水分， 在鍛煉時(shí)盡量不喝或少喝。有時(shí)雖然感到口渴， 但并不是體內(nèi)真正缺水， 而是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔和咽喉粘膜的水分蒸發(fā)和塵埃刺激， 以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應(yīng)多喝水，可以漱口以解除渴感。在天熱和出汗多的情況下， 應(yīng)補(bǔ)充水分，但要少量多次。據(jù)研究，人體每小時(shí)最多約能吸收 0.8L 水，所以每小時(shí)內(nèi)飲水不能超這 1L，每次 150200mL為宜，每次應(yīng)間隔 15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛煉中或鍛煉后不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因?yàn)槔浯碳?huì)對(duì)胃產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。（六）女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生身體健康、月經(jīng)正常的人， 月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)， 如做徒手操、活動(dòng)性游戲、打乒乓球等，可以提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，改善人體的功能和情緒對(duì)身體是有益的。 參加體育活動(dòng)可交替收縮和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用， 有利于經(jīng)血的排出。 一些月經(jīng)病的患者就可以采用體育療法。 所以只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、 經(jīng)血量過多或有嚴(yán)重的婦科疾病，就不必過于限制其參加體育活動(dòng)。經(jīng)期參加體育鍛煉，應(yīng)