1、the busy life is exhausting, almost suffocating.簡單易用輕享辦公（頁眉可刪）2021年考研沖刺：過勞平衡術支招 這是一個過勞生存狀態(tài)泛濫的時代，考研、沖刺通常讓人聯(lián)想到體力透支、精神緊張、通宵奮戰(zhàn)等過勞詞匯。但是，作為理性的考研人，我們深知，過勞并不是考研沖刺的最佳狀態(tài)，過勞往往會帶來智力的流失、情緒的崩潰、身體的病患。理性的考研人需要掌握一些平衡法則，幫助自己順利度過考研沖刺階段。而在成功的短道速滑族身上，是否有我們苦苦尋求的解答？1壓力vs動力壓力和動力是并存的：在一定的范圍內(nèi)，壓力越大，動力也越大，壓力有時還可以轉(zhuǎn)化為動力；而過大的壓力不僅

2、不能轉(zhuǎn)化為動力，還可能損害我們的身心健康。理性的考研人需要了解自己的抗壓能力，把壓力控制在自己可以承受的范圍之內(nèi)，這樣，壓力才會對我們的復習沖刺產(chǎn)生積極的作用。在采訪中我們發(fā)現(xiàn)，在沖刺階段壓力最大的一群人來自萬米長跑族。他們準備的時間比較長，投入的精力多，甚至放棄了很多其他的機會，期望值高，所以在沖刺期更容易出現(xiàn)情緒焦慮、體力透支的情況。而短道速滑族投入的時間短，投入的精力也不算多，壓力要比萬米長跑族小很多，所承受的壓力往往正處于可以承受的范圍內(nèi)。對大部分萬米長跑族而言，如何減輕壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為動力是臨考前需要解決的迫切問題。心理咨詢師提出一個有效的方法：在臨考前，要想到所有的可能性，包括出

3、現(xiàn)最糟糕的情況沒有考上；而且要考慮每一種可能性的應對方法。然后把注意力放在怎么做上面，不要放在結果上面。有了這樣一套緊急預案，出現(xiàn)哪種結果自己都能接受，這就大大減輕了壓力。這樣，我們就能夠把握自己的情緒，不受外在不利因素的影響，順利實現(xiàn)壓力與動力的轉(zhuǎn)換。2時間vs效率一般而言，效率是指單位時間完成的工作量。在采訪中我們發(fā)現(xiàn)，幾乎所有成功的短道速滑族都認為，復習最重要的是效率。關于效率問題，miya的一段話發(fā)人深思：我復習的時間很短，所以很注重效率。我一開始就在考慮如何在這么短的時間內(nèi)制定計劃。因為時間不多，所以我把每一次看書都當作是最后一次，所達到的效果自然比較好。如果我有很長的時間復習，也許

4、會經(jīng)常怠惰，以為這一輪復習有遺漏也沒有關系，還有下一輪，然后一直拖下去。此外，心理學還有應激反應的原理，即在短時間內(nèi)集中做某件事，精神狀態(tài)好，復習效率高，效果自然就好。這也是一部分短道速滑族在沖刺期實現(xiàn)高效率的原因。對于所有的考研人來說，在沖刺期，有效提高效率的學習方法就是抓大放小、集中擊破重難點。比如萬米長跑族的小張，他在最后的沖刺階段只看自己在前期復習中整理出來的筆記，筆記里有他整理的學科知識結構、重點、難點和疑點。另外，制定計劃也是提高效率的重要方法。在沖刺期制定計劃時要注意把學習目標具體量化，比如某天完成一套試題并加以修訂、完成一個章節(jié)重難點的回顧總結等等，而不是看英語兩小時，看政治三

5、小時這樣的計劃。3瓶頸vs突破心理咨詢師指出，對萬米長跑族來說，他們經(jīng)歷了長時間的復習，進入沖刺期時已經(jīng)處于學習高原期，甚至有一些人在長達一年的復習當中會有很長時間處于高原期，復習效果并不理想。而對短道速滑族來說，沒有經(jīng)歷長時間的復習，就直接進入沖刺期，在一兩個月內(nèi)，他們一直處于上升期；加上有過硬的基本功和較強的學習能力，他們就能在短時期內(nèi)迅速掌握大部分的考研知識。而對于經(jīng)過長期備考后進入了高原期的萬米長跑族來說，如何才能在沖刺中突破這一瓶頸，再次找回上升期的良好狀態(tài)呢？為此，我們采訪了跨考政治輔導名師孫站河，他指出：我不建議考生長期處于高強度的復習狀態(tài)之中，每個人都要找到自己適應的節(jié)奏，不要

6、盲目拼時間、拼體力；考生還要注意適當放松，保持身心的愉悅，不要讓身體透支。另外，考生還可以通過調(diào)整復習方法、更換學習環(huán)境、重新安排復習進度、尋找有益的考研同盟等方法來找回上升期的新鮮感，迅速突破復習瓶頸。4計劃vs變化在考研復習中，很多人都強調(diào)計劃的重要性，但是，沒有人能一下子找準最好的方向，計劃的實施過程中往往會遇到很多的變化。如何根據(jù)突如其來的變化及時修訂計劃，是沖刺期考生可能遭遇的重大挑戰(zhàn)。阿迪是善于平衡計劃與變化的高手。在短短的三周復習時間里，他先是將重點放在英語上，但他很快意識到短期內(nèi)英語不可能有太大的提高，于是改變了復習策略，將復習重心從英語轉(zhuǎn)移到數(shù)學上來。在他看來，數(shù)學的學習效果

7、是可以分梯次的：90分是一個梯次，基礎一般的考生通過做一些模擬題，掌握主要知識點就可以拿到這個分數(shù)，而這90分所對應的知識點基本上都是固定的，所以復習起來進步最快、效率最高；100分到120分又是一個梯次，需要掌握的知識點比前一梯次要多一倍；130分以上是更高的一個梯次，如果天賦平平必須得經(jīng)過長期的努力才能達到。阿迪將自己定位為基礎一般的考生，復習時間也只剩下兩個多星期了，于是他將數(shù)學的目標定在了90分，而最終92分的成績果然在他的預想之中。由此可見，平衡計劃與變化一定要做到知己知彼，既要認識到自身的狀況，也要對考試情況有個客觀的估計，這樣才能在遇到變化時仍然冷靜從容，迅速而有效地制定并執(zhí)行新的計劃。隨著采訪的深入，成功的短道速滑族逐漸走出了神秘的迷霧，他們原來是那么真實平凡地存在于我們周圍，我們再也不必為他們?nèi)〉玫钠孥E而迷惑或驚訝。他們的優(yōu)勢也并不格外驚人，他們不一定擁有最卓越的才智，不一定擁有最優(yōu)良的體質(zhì)，也不一定擁有近水樓臺的優(yōu)勢；但他們都是善于平衡壓力與動力的強者、是高效率的忠實追求者、是規(guī)避復習瓶頸的幸運兒、是高明的計劃制定者和實施者。我們還發(fā)現(xiàn)，如果短道速滑