1、防止考試怯場 高考心理調節的黃金法則 2010年05月21日 16:03人民網【大 中 小】【打印】 共有評論0條一年一度的高考又將來臨。12年寒窗苦讀的學子們再次進入全面系統復習階段，此時，廣大考生尤其要注意心理調適，因為你的心態如何將直接影響復習迎考效率和臨場發揮。下面具體談談如何進行心理調適。一、調控情緒高三面臨人生的關鍵時刻，是盡全力拼的階段，高考更是對學生綜合素質的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質。在打好知識基礎的同時，注重自我心理調節，以踏實準備這個不變，來應付高考復雜的多變，以良好的情緒投入下階段復習，從而提高復習效率。在人的心理世界中，

2、情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學與愁眉苦臉地學的效果完全不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈愿望

3、，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。二、適度焦慮，激發動機有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的。看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的情緒處于過分焦慮狀態。其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又

4、會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態不利于大腦正常發揮作用，同學們要學會自我調節。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”，我絕對有能力學習好，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，不妨

5、試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。三、增強自信，克服考場上的“克拉克現象”“克拉克現象”是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比場上屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳在利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現象。其實“克拉無現象”并不奇怪。據心理學家測試，75的學生臨考前都有緊張、焦慮

6、、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結果也說明，許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。考試怯場的原因來自三方面：（1）外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態度，父母的叮嚀：你進這所學校不容易，花了很大的代價，這

7、可是人生的關鍵一搏，事關你個人的前途，這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。（2）缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。（3）大腦過度的興奮：大腦神經細胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。如何防止考場怯場呢？這里有幾點心理調適的方法，供同學們參考。1.考前兩天：增強自信，擇要復習考前復習要有所側重

8、，只要檢查一下重點內容是否基本清楚就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習得充分，一定會考好的”。2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習，這得不償失。曾有一位考生高考前夜（6）號仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一次考試，可不能大意。”種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響

9、了正常水平的發揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。3.考試當天：從容安排，沉著鎮靜（1）吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。（2）欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍

10、思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。（3）適時到校：一般在考前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。（4）緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要對答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。（5）先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區分

11、度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜許多，利于提高精神、正常發揮。如果在作出以上努力后，仍出現怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經過12分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。高考考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質的較量。只要考生有扎實的知識基礎、良好的心理狀態和健康的體魄，那么在高考中

12、取勝是必然的！ 高考狀元考前心理調節九大妙招 2010年05月21日 16:51新華網【大 中 小】【打印】 共有評論0條了解自己的壓力身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規律,有時候消化不良,時有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢。心理感受和行為變化:經常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因為脾氣急躁易怒,影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩定。頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不

13、能改變的事情,為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好,覺得自己沒價值,常對自己感到不滿,即使完成了一項任務也不會有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。總的說來,正面的感受減少,負面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負荷過大的典型表現。對考試壓力的處理處理壓力的最好方法是有針對使地采取步驟減少產生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的,那么,合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力獲得佳績。1、充分了解高考形勢 不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不

14、了解3+X的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。2、合理的高考目標期待考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮；如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發揮。3、內心世界的減壓化壓力為動力以什么樣的態度對待考試，對

15、進入狀態關系很大。以積極的態度去對待考試，有助于進入狀態。考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態；把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當的看一看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰的動力。4、正確對待外來壓力家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為

16、自己的心理負擔。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。5、考前經常做題有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態。高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。6、以考代練考生想要進入考試狀態應該在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態

17、的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。7、找到適合自己的應對方式和答題的技巧策略考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。8、調節生物鐘每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調節生物鐘效果比較好。9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認為考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈