1、學習 -好資料坐位體前屈輔助練習：一、立位練習法：1、雙腳開立體前屈練習法動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。2、單腳支撐練習法動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲； 左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動用右手摸 （抓）左腳腳尖；3、雙腳并攏體前屈練習法動作方法： 雙腳并攏， 膝關(guān)節(jié)伸直， 腰部、背部放松， 雙手自然下垂， 加振動做體前屈練習。二、坐位練習法：1、單腳練習法動作方法：（有左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；2、雙

2、腳分開練習法動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；3、雙腳并攏練習法動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；三、利用臺階練習法動作方法： 學生站在上一級臺階上， 成立位體前屈姿勢， 加振動， 用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。更多精品文檔學習 -好資料立定跳遠輔助練習1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。速蹬伸使15_203_4組。2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。301 分鐘或跳的次30 6020 30復(fù)2 3組。3動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳

3、步”動作類似。4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。1034組。5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習。573 4 組。6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。6101 米左右56 組。7、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。一次可跳 20 303 4組。8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量更多精品文檔學習 -好資料203034組等。一分鐘仰臥起坐中考要求（ 1）身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝 (兩膝稍分開 )，大小腿呈直角。 另一人雙手壓住考生兩踝關(guān)節(jié)處。 起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。 仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸

4、墊。（ 2）仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，不計次數(shù)。（ 3）以一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計取成績。（ 4）考生只有一次考試機會。仰臥起坐練習方法（ 1）一人仰臥， 兩手同伴踝關(guān)節(jié)上方處， 一人分腿站在同伴頭的兩側(cè)， 仰臥的同伴舉腿時，兩手用力推雙腿。連續(xù)做。（ 2）直腿直臂仰臥起坐 30 個一組。（3）仰臥收腹舉腿：仰臥在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續(xù)做。15 個*2 組（ 4）仰臥兩頭起：仰臥，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續(xù)做。（ 5）俯臥背側(cè)屈：兩人一組，一人俯臥在墊上，兩手交叉于頭后或兩手疊掌于背后；另一更多精品文檔學習 -好資料人兩手壓在同伴的腳

5、踝處。（30 個 *2 組）（6）俯臥背側(cè)屈：俯臥，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續(xù)做。（ 7）推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。（ 15 米左右）（ 8）仰臥起坐引體向上輔助練習一、肩臂力量練習：1、俯臥撐： 20 個 3 組，組間休息1 分鐘；要求：兩臂盡量貼緊身體，向下時身體盡量貼近地面。2、斜身引體： 20 個 3 組，組間休息1 分鐘；二、腰腹力量練習：1、仰臥起坐： 30 個 3 組，組間休息1 分鐘；要求：有人壓腳，則雙手抱頭，起來時肘碰膝蓋；無人壓腳，則不用抱頭，起來時身體與大腿成直角。2、仰臥兩頭起：20 個 3 組，組間休息1 分鐘；要求：雙手抱頭，雙腳盡量并攏。三、手指手腕力量練習：1、握力器20 個 1 組，組間休息1 分