1、 開縣趙家初級中學田徑隊訓練方案 一、指導思想： 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在縣田徑運動會和初中體育尖子生輸送方面取得優異的成績，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。二、現狀分析： 我校田徑隊從以往的訓練與縣運會和初中體育尖子生輸送方面情況來看，由于訓練時間場地有限，學生經驗不足，訓練不刻苦；再加上各方面的阻力。

2、和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：3、 隊員選拔及要求： 通過體育教師的了解、上課、課余訓練，再次選拔單項好的思想上進，經醫檢身體健康，訓練要體現吃苦耐勞、奮力拼搏、勇敢頑強的精神的運動員，充實組建運動隊。進行高強度、大運動量的身體訓練，全面提高運動員的身體素質。四、訓練目標： 1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能； 2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能； 3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取有大幅度的提高。 訓練重點： 100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳遠、鉛球，

3、以爭取在縣運會和初中體育尖子生輸送方面上獲得好的成績。 1、訓練時間和訓練地點 時間：周一到周五早上以及周一到周五下午第四節課后 地點：學校田徑場 2、訓練方法和訓練內容 每周重復訓練法 （一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走； （二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑； （三）力量訓練：單足跳、蛙跳、收腹跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐； （四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑； （五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反

4、方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習； （六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉； （七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳遠、鉛球 3、訓練安排： 星期一速度訓練：準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；100米、200米、150米各兩組；放松； 星期二力量速度訓練：準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；200米2組、立定三級跳、收腹跳30下；放松； 星期三耐力訓練：準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c

5、、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；800米限時跑、沙坑跳遠； 星期四專項訓練：準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據學生專項測試；放松練習； 星期五調整訓練：調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；壓韌帶練習5分鐘；基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；游戲等4訓練要求： 1、學生思想上進，經醫檢身體健康，且要辦理意外傷害保險。 2、學生訓練要體現吃苦耐勞、奮力拼搏、勇敢頑強的精神。 3、學生、教練員必須按時到達訓練場地，履行好簽到手續。 4、學生嚴格按教練員的指導進行訓練，不得有任何隨意性。 5、訓練期間要團結協作，講文明、講衛生，自覺愛護公物，注意自身安全。 6、訓練期間若有身體不適現象應主動向教練員匯報，五：保障措施 1、運動員所在班級班主任大力支持，不隨意調換運動員或限制參訓。 2、相關場館及所需設備要給予大力支持。 3、集訓隊員必須按時到達指定地點，遲到、缺席情況由各教練分送體育 教研組長，參訓隊員出