1、10 招幫你順利突破減肥平臺期,y1t8d 多寶平臺 http:/www.ok888.co,1,對于減肥者來說，進入減肥平臺期是一個非常自 然而又普遍的現象，一旦進入平臺期，你會發現，以 往的飲食與鍛煉努力都變得無濟于事，體重保持巋然 不動。為了打破這一僵局，你需要進行如下調整：改 變飲食計劃，調整鍛煉計劃，以給身體帶來全方位挑,2,戰。美麗志網站是這樣解決的,1.增加阻力訓練,研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在 一夜之間提高 5%-10%。在一次高強度鍛煉之后，身體,3,的新陳代謝機能會持續旺盛二十多個小時,2.留意食物中的糖分,如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢，那就趕 緊察看一下

2、你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分,4,食糖會隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調料、紅燒 肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂 食物”，因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來 增添風味的。不要擔心那些有益于心臟健康的單不飽 和脂肪，如橄欖油、堅果及魚類中的油脂，適當補充,5,這類油脂會延緩碳水化合物進入血液，從而保持血糖 水平穩定，有助于減輕饑餓感、穩定情緒以及降低吃 東西的欲望,3.按照高蛋白、低碳水化合物方式進食,6,如果你攝入的蛋白質不足，那么你減掉的體重很 可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每 公斤體重最少需要攝入 1.2 克的蛋白質才能保持住肌 肉組織而不至于

3、流失。比如，你的體重是 55 公斤，那 么每日最少也要攝入 66 克蛋白質。因為蛋白質有利于,7,肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從 而給減肥進程提速。毋庸贅言，無論采取什么樣的減 肥計劃，都應當本著保存肌肉組織的原則，否則，就 不是一種理想的減肥方式,8,4.減肥目標要切合實際,一定要確保自己的減肥目標貼近現實，并且把減 肥速度保持在合理的范圍之內，減肥的期望值設定在 每周減掉 1-2 磅最為適宜。每人的情況不同，因此不,9,要盲目與別人攀比。此外，在減肥過程中，要注意傾 聽身體發出的信號，仔細體味何時出現最佳感覺，以 便確定適合自己的運動量,5.用水分來燃燒熱量,10,在減肥過

4、程中，一定要補充足量的水分，因為身 體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但 能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感,6.做好進食記錄,11,把每日的飲食內容都一一記錄在冊，這樣就能使 你及時發現影響你減肥的進程因素，一旦把它們剔除 掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了,7.變換運動花樣,12,雖然你不用更改鍛煉項目，但是你卻要把鍛煉動 作的先后順序調整一下，把組間休息縮短一點，這樣 就會使肌肉不斷處于接受挑戰過程中?？傊?，只要經 常變化運動花樣，減肥的平臺會從你的身邊輕松掠過,13,8.采取靈活的瘦身方式,無論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨 著自我感覺做出相應的調整，千萬不要盲目地死守教 條，一成不變地按照某些指導原則機械行事,14,9.嘗試一些新鮮的鍛煉方法,人體的神經肌肉系統具有適應某種特定運動方式 的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破 減肥平臺，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持,15,步行鍛煉已經有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑,如果你感覺平凳臥推已經沒有效果，那就改為斜 凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習，這些替代鍛煉方式， 同樣會強壯肌肉組織，加速減肥進程。重要的是，要,16,選擇一些你自己感興趣的運動項目，運動強度以自己 感覺稍有吃力為宜,10.有一個正確的減肥態度