正確的擺臂動作：:以肩關節為軸，前后擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,向后擺動大小臂夾角是135度左右，要求肩關節放松，防止聳肩. 擺臂時要求兩手前擺時不得過身體前中線擺臂時兩臂盡量貼近身體兩側一)小步跑動作要領:1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。2.髖、膝、踝關節放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。主要作用:1.體會足前掌著地。2.體會踝關節放松和交替用力。3.體會肩臂放松及擺臂技術。4.體會髖、膝、踝放松及擺腿技術。5.發展速率。教法要點;1.做小步跑時,要求前后擺臂,幅度從小到大、節奏從慢到快。2.擺腿時膝向前,擺到半高抬腿的程度。3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。“小步跑大擺臂”,不僅發展全身協調能力,并可發展速率。二、高抬腿跑動作要領:1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。教法要點:1.先學會小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然后過渡到高抬腿跑。2.先學會高抬腿跑、逐漸加大向前擺動幅度及跑速,轉化為“前進式高抬腿跑”。由于加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉使髖向前,增大步長,增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關節可稍有彎屈接近于平跑技術。三、后蹬跑動作要領:1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。2.擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。3.在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節緩沖,迅速轉入后蹬。4.后蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時要放松,兩腿交替頻率要快。主要作用:1.體會積極著地技術與后蹬、擺腿、送髖技術。2.發展腿部力量和掌握膝、踝關節的緩沖技巧。3.提高后蹬能力,加大步長。教法要點:后蹬要迅速,當髖膝踝三關節蹬直,或接近蹬直時,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會影響擺腿的技術,破壞節奏。四、后踢小腿跑動作要領:1.上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動。2.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關節放松,足跟接近臀部。主要作用:1.體會扒地技術。2.體會膝踝關節放松和大小腿折疊技術。3.發展大腿后群肌肉力量。教法要點:1.后踢腿跑容易造成上體前傾,對上體過分前傾的兒童少年,不宜多做后踢腿跑,否則會影響抬腿技術。2.足前掌著地時膝要有一定高度,否則容易產生制動,著地緩沖技術不好的學生不宜多做。五、折疊腿跑動作要領:1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。2.后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放松,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動。3.在擺腿折疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩沖。主要作用:1.體會折疊擺腿技術。2.發展膝關節的靈活性。3.發