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精品文檔 1歡迎下載 上班族減肥必看一周健康營養減肥食譜上班族減肥必看一周健康營養減肥食譜 如今的上班族 特別是女性 飲食不規律 長期在外面吃以及經常吃零食等都是導致體 重快速飆升的重要原因 小編針對工作后體重狂漲原因 為女性們量身打造一周營養減肥 食譜 全面杜絕贅肉 讓 OL 們一月健康瘦 7 斤 特別是有些女性 早餐不吃或者是吃得很少 導致午餐吃得過多 而且由于單位離家 較遠 午餐常選擇吃快餐 這樣就會攝入更多的熱量 因為在餐館里即使是青菜也很多油 脂 若是再喜歡吃零食 攝入的熱量就會更多 而且很快就會在體內轉變為脂肪 對于這類辦公族 建議盡量在家里吃 中午實在沒辦法 點餐時要盡量選擇蔬菜 把 高熱量的零食換成水果 酸奶等 并且也要見縫插針地多找時間運動 以下這份一周減肥食譜可以讓工作后體重狂飆的 OL 們 一個月營養健康的減輕 7 斤 一周減肥餐單示例 一周減肥餐單示例 星期一星期一 早餐 牛奶 1 杯 全麥面包 2 片 梨子 1 個 餐點 蘋果 1 個 精品文檔 2歡迎下載 午餐 快餐 1 份 餐點 酸奶 1 杯 堅果幾顆 晚餐 紅豆粥 1 碗 水煮蔬菜 1 份 星期二星期二 早餐 蔬菜粥 1 碗 水煮雞蛋 1 個 餐點 香蕉 1 個 午餐 快餐 1 份 餐點 酸奶 1 杯 圣女果幾顆 晚餐 玉米粥 1 碗 涼拌木耳 1 份 星期三星期三 早餐 玉米粥 1 碗 蔬菜沙拉 1 份 餐點 梨子 1 個 午餐 快餐 1 份 餐點 圣女果幾顆 堅果幾顆 精品文檔 3歡迎下載 晚餐 紅棗蓮子粥 1 碗 涼拌黃瓜 1 份 星期四星期四 早餐 豆漿 1 杯 全麥面包 1 片 水煮雞蛋 1 個 餐點 香蕉 1 個 午餐 快餐 1 份 餐點 酸奶 1 杯 黃瓜 1 小條 晚餐 玉米粥 1 碗 水煮雞蛋 1 個 星期五星期五 早餐 蔬菜粥 1 碗 水煮雞蛋 1 個 餐點 蘋果 1 個 堅果幾顆 午餐 快餐 1 份 餐點 梨子 1 個 晚餐 黑米粥 1 碗 蝦仁炒西蘭花 1 份 精品文檔 4歡迎下載 星期六星期六 早餐 水煮玉米 1 根 水煮雞蛋 1 個 餐點 檸檬汁 1 杯 午餐 米飯 1 小碗 魚肉 1 份 西紅柿蛋湯 1 份 餐點 黃瓜 1 條 晚餐 紅豆薏米粥 1 碗 萵筍炒肉 1 份 星期天星期天 早餐 蔬菜粥 1 碗 涼拌黃瓜 1 份 餐點 蘋果 1 個 午餐 米飯 1 小碗 涼拌油麥菜 1 份 紫菜蛋湯 1 份 餐點 酸奶 1 杯 香蕉 1 個 晚餐 黑米粥 1 份 鮮藕炒荷蘭豆 1 份 精品文檔 5歡迎下載 歡迎您的下載 歡迎您

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