陽光心態與壓力管理,探索心靈的自我成長之旅,中海油企業培訓,主講：蘇迪, 中科院發展與教育心理學博士 北京大學“學校管理與家庭教育”課題組執行主任； 中科院心理所心理教育高級指導師 高級國際注冊心理咨詢師（SICP） 國家親子關系與家庭教育高級培訓師 國內多家電視臺教育欄目特邀訪談專家,蘇 迪,從事兒童家庭教育及兒童學習能力研究、心理咨詢、親子關系培訓十余年，在全國進行過1000多場演講和培訓、開展100多場工作坊，受益家庭及教師數十萬。,目錄,認識自我 悅納自我,構建和諧關系 提升幸福指數,情緒管理的五大技巧,3,Esquel Group,4,我們的現代生活,經濟水平提高，生活節奏加快,你我今日的生活處境,生活、工作壓力增大， 負面情緒增多， 健康狀況堪憂 （顏色測試）,Esquel Group,6,Esquel Group,7,Esquel Group,8,Esquel Group,9,左腦停止，右腦工作。,今天，你只是你自己。,全程參與，用心感悟。,認識自我 悅納自我,STEP 1,生命線我是一棵樹雨中的自己,生命線我的一生路,你發現了什么？,我是一棵樹性格、人格、環境,你發現了什么？,雨中的自己壓力應對方式,自畫像，是你嗎？,每人1分鐘分享自己的畫（其中一幅）,分享,三幅畫給我帶來了什么思考？,思考,三幅畫我了解了自己哪些不了解的？,啟示,我可以做哪些調整？我的資源是什么？,收獲,構建和諧關系 提升幸福指數,STEP ,環境,他人,自己,提供讓孩子受益終生的教育,人際關系,親密關系,親子關系,環境關系,人際關系,互動游戲旁觀者的觀察？畫線時的感受？突破界限時的感受？,夫妻關系VS親子關系,夫妻關系是家庭的基礎,經濟收入的創造者,家庭穩定的維護者,家庭氣氛的締造者,雙方老人的贍養者,孩子成長的教育者,親密關系需要用心經營,1、家是講情得地方，不是講理的地方。夫妻是講情的，不講理的。2、家是講舍的地方，不講得的地方。,3、男人重理，女人重情，女人要給男人面子（尊重），男人要哄女 人開心。4、女人示弱給男人被需要的感覺，男人擔當給女人被呵護的感覺。（南京繪畫課案例）,我也是你老公的老婆,我也是你孩子的親媽,血緣關系不會改變,姻緣關系容易改變,親子關系,倒水游戲,信任同理態度明確安全感,提供讓孩子受益終生的教育,行為窗,孩子的所有行為,可接受,不可接受,可接受,不可接受,愛我就請接納我。愛我就請尊重我。愛我就請給我需要的愛。愛我就請讓我成為我自己。,解決之道在例外之中,描述行為而不評價,忽視+鼓勵代替批評,學會黃金三問句,情緒管理的五大步驟,STEP 3,情緒坐標,請將左邊的詞匯填入右邊坐標中,挫敗、自信、擔心、幸福批判、冷漠、贊同、抱怨激情、絕望、欣賞、屈服疲憊、畏縮、厭倦、同情失望、焦慮、喜悅、熱愛關心、敵意、感激、容忍恐懼、寬容、平靜、憤怒平衡、反省、沮喪、滿足,Esquel Group,33,答案僅供參考,2,4,1,3,低能量付出,高能量付出,負面情緒,正面情緒,挫敗、擔心、批判、抱怨、敵意、恐懼、憤怒、焦慮,自信、幸福、激情、欣賞、關心、熱愛、喜悅、感激,冷漠、絕望、失望、厭倦、畏縮、疲憊、屈服、沮喪,贊同、同情、容忍、寬容、平靜、平衡、反省、滿足,每一個不良情緒的背后，都有一個美好的需求，每一個不良情緒的背后，都有一個需要儲蓄的情感銀行。,情緒的背后,都是愛,需要愛,不被愛,情感銀行,愛的語言練習,1、覺察自己感受,2、 關注自己需要；,3、覺察他人感受及需要；,4、表達明確 具體需求；,影響,1,2,3