主題：情緒管理與身心康復一、什么是情緒“人非草木，孰能無情？”各種情緒，如喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、苦惱、煩悶、贊嘆等，人人都有過切身的體驗。雖然我們給出一個情緒的例子相當容易，但是用概括的方式給出情緒的定義非常困難。因為情緒涉及我們生活的各個方面，十分復雜。為了揭示情緒的神秘面紗，心理學家把它看作由許多關鍵成分所組成的復雜心理現象，分別加以研究。因此可以作如下的定義：情緒（emotion）是一種復雜的心理現象，它包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對情緒刺激等復雜成分。需要是情緒產生的重要基礎。依需要是否獲得滿足，情緒具有肯定或否定的性質。凡是能滿足已激起的需要或能促進這種需要得到滿足的事物，便引起肯定的情緒，如滿意、愉快、喜愛、贊嘆等；相反，凡是不能滿足這種需要或可能妨礙這種需要得到滿足的事物，便引起否定的情緒，如不滿意、苦悶、哀傷、憎恨等。事物總是復雜的，它與人的需要的關系也是復雜的。一種事物可能滿足人的某種需要，而不能滿足另一種需要，甚至和第三種需要相抵觸。因此，不少事物可能引起很復雜的甚至相矛盾的情緒，所謂百感交集、啼笑皆非即是。事物是否符合個人的需要有賴于認知的評估作用。同一事物，由于人們認知上的差異，對它的評估可能不同：如果把它判斷為符合自己的需要，就產生肯定的情緒；如果把它判斷為不符合自己的需要，就產生否定的情緒。同一個人在不同的時間、地點和條件下對同一事物的認知和評估可能不同，因而產生的情緒也有所不同。例如，同是一杯酒，同是一個人，在不同的境遇下，喚起的情感可能不同：“呼兒將出換美酒，與爾同銷萬古愁”，是愉快的情感；“酒入愁腸，化作相思淚”，是不愉快的情感。 二、患者與照顧家屬的情緒困擾患者除了面對不同的身體殘障外，他們的心理社交狀況也會受到影響，負面情緒時有出現，在香港人對健康的自我管理調查中反映出，超過一半的受訪者表示長期病或持續的健康問題會引致情緒困擾；另外，透過中年長期病患者照顧者壓力調查，也發現照顧家屬面對著很大程度的壓力以及情緒困擾；若未能適當地減低壓力、管理情緒，對照顧家屬的健康狀況、生活質素、及患者的康復進程，有著極負面的影響。由此可見，學習適當的方法管理情緒，確實刻不容緩，“情緒管理”也應被視為長期康復過程中的重要一環。三、情緒與心臟病心臟病和情緒有很大關系啊,一定不要輕視.因為情緒激動,憤怒,緊張時交感神經興奮性增加,交感神經興奮就引起血管的急劇收縮,引起血壓的升高,而心臟要供血自然阻力增加,自然會影響心臟,如果有心臟病存在時,就會誘發啊,所以一定要注意控制情緒. 治療方面,如果年齡比較年輕,做檢查一般情況還算可以,沒有急性的心肌梗死的情況下,一般平時注意就可以了,不需要特殊治療.但一定要注意如果誘發室顫后一定要注意及時到醫院就診,以防誘發其他嚴重病變,造成心肌的不可逆性損害啊. 平時護理方面一定要注意控制情緒啊,可以用點疏肝理氣的藥物,逍遙丸等,還有如果有血壓的升高,一定要注意平穩的控制血壓,平時可以適當用點丹參滴丸等等活血的藥物來預防一下,同時注意不要勞累,受涼等等,注意飲食低脂,一定要控制情緒,這樣應該就可以避免再次誘發疾病了啊.抑郁使心臟病發作加倍 事實上，現在醫學家們逐漸發現，心理和社會因素對心臟的影響比他們以前意識到的要大得多。英國伯明翰大學心血管醫學教授邁克爾弗倫諾說，抑郁至少會使一個健康人心臟病發作的風險增加一倍。敵意也是誘發心臟病的因素之一。杜克大學對患者進行的一項大規模研究表明，強烈的敵意會使患者死于心臟病的幾率增加29；而在60歲及60歲以下的人群里，這個比例超過50。 童年時的創傷似乎也會對心臟造成危害。美國最近在圣迭戈對超過1.7萬名成年人進行的一份調查中，疾病防治中心的醫生馬克西亞董發現在有陰暗童年經歷比如肉體折磨、性侵犯、精神虐待、家庭暴力或者家庭成員吸毒或酗酒的人群中，心臟病發作的風險要比正常人高30到70。 如果童年時的緊張能導致日后患心臟病，那么現在人們面臨的種種壓力包括長時間緊張工作、失業威脅和岌岌可危的養老基金又會對心臟造成何種影響？2005年柳葉刀雜志對來自52個國家的超過1.1萬名心臟病患者進行的研究發現，在患者心臟病發作之前一年，他們因為工作、家庭、經濟困難、抑郁和其他原因而承受的壓力比健康人要大得多。 然而，行為只是開始。負面情緒還會引起直接影響：喚起典型的“攻擊或逃跑”反應機制以對付壓力。身體釋放出應激激素，比如說皮質醇和腎上腺素，導致血壓和血糖水平上升，血液中化學物質的變化能加快血液凝結反應，有助傷口愈合。從短期來看，這是生存機制。但是，從長遠來說，長期高血壓和血糖水平過高會損傷血管。 為什么上述刺激因素會對健康造成這么大影響？最明顯的原因是，情緒影響行為。抑郁和憤怒的人不容易堅持正常飲食和鍛煉，而且更有可能抽煙。一項研究顯示，敵意最深的調查對象比敵意最淺的調查對象每天多攝取600千卡熱量。四、情緒管理情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼？例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。試著把我好擔心的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！情緒管理小帖士 我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒得到了適當的疏解，不再積壓在心里，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了。 有很多種方式可以使用： 1 通過一些陶冶性情的藝術類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。很多藝術類的活動都能給人發泄感情的空間，不在乎做的多好，關鍵是既有興趣，又能抒發情感。 2 身體/鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。 3 身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。（一般在心理咨詢中輔導員也會讓當事人把幾個名字列出來，并討論當事人對名單中親友的信任度）。所謂“分享的快樂是加倍的快樂，分擔的痛苦是減半的痛苦”。 4 通過記日記來理清思緒。一個必然規律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發生的事總結經驗，并更加客觀地對待。有時候在輔導過程中，心理學家還會讓當事人總結出一些警句和座右銘，在關鍵的時候能夠自我激勵。 5 給自己創造一個愉快的生活環境，比如放音樂，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環境中，從生理上來舒緩緊張的神經。 除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素會影響自己的情緒，在預測到自己會因為某事陷入情緒低谷時，就可以用上面說的那些方式“打預防針”。能及時告知周圍的人，使他們支持和理解更好五、【情】源錯配1，情緒與以下哪些疾病有關？（可選多項）高血壓 心臟病 糖尿病 紅斑狼瘡 抑郁癥 關節炎 癌癥 細胞病變 中風 哮喘 皮膚敏感與所有疾病都有關；情緒及壓力有機會誘發各種疾病的出現，以及影響各種疾病的病情。2，以下哪一項情緒最大機會引致冠心病（ 心臟病）呢？憂郁 焦慮 憤怒 （有關文獻及研究顯示） 哀傷 煩燥 3，一般來說，以下哪兩項情緒最影響高血壓？擔心 緊張 無助 憂慮 憤怒 （有關文獻及研究顯示）4，過分抑壓負面的情緒在內心，就如一股強大力量，可以引發細胞病變.十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （同意。例如癌癥）5，情緒可以影響我們的免疫力、免疫平衡。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （例如 紅斑狼瘡，牛皮癬等）6，鬧情緒是很不好的。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （是的）7，我無法控制自己的情緒。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （鬧情緒，抑壓情緒，兩者都是走到情緒的極端，皆對個人的身心健康有不良影響；反之，我們要學習合適的方法，讓自己懂得適當地控制情緒及抒發情緒）8，個人因素（如謬誤想法，鉆牛角尖，不正確的問題解決方法等）比較于環境因素（如工作壓力，人際沖突），更會引致情緒困擾。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （是的）9，如果不如意的環境未能改善，我便永遠不可減輕情緒困擾。（是的）10，重新安排生活方式，有助改善自己的情緒問題。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （可邀請組員表達觀點）六、個案分析事件：陳太太是一名工廠女工，從小就患有哮喘病，不時便會發作。今天工廠趕貨加班，陳太太晚了放工，之后急忙走到菜市場，買了很多菜，兩手拿著大袋小 袋趕著回家。當時想法：在大堂等電梯時，陳太心想：先生和兩個女兒見到我這么辛苦，這么勞累，一定會贊賞我，說不定還會幫忙做飯呢。事件：回到家后，陳太太按門鈴后很久沒有人回應，以為家人外出未返，最后她放下大袋小袋的菜，自行開門。入屋后，她看見原來所有家人也在屋內，大女兒上網，小女兒講電話，先生看電視當時想法：期望女兒過來幫忙事件：但她倆完全沒有理會，陳太太只好自己將菜拿回廚房，同時，她看見先生望望手表，再望著她，沒什么表情當時想法：她認為先生一定在責怪她夜返，不滿她晚了煮飯 情緒：陳太太突然感到十分憤怒行為：放下東西責罵她們，然后沖進了房間大喊情緒：心里感到很沮喪和失望，覺得自己總是吃力不討好身體反應：最后，陳太太感到氣喘，有點呼吸困難，要立即吸藥及休息七、醫療社工醫療社工，是與醫療、預防、保健和傷殘康復等相關的社會工作。社工運用專業的知識與方法幫助患者解決涉及社會、家庭、經濟、職業、心理等方面的問題，在醫患之間架起溝通的橋梁，共同構建和諧的醫院秩序，協助醫護人員順利完成醫治。這些工作被細化為這樣一些內容。比如，要對住院患者的個人史、家庭情況和所在的社區環境進行充分的了解，以便掌握患者存在的社會、家庭問題及問題的背景，幫助其解決住院期間的困難；對患者致殘原因或病因進行認真調查分析，從而對涉及的政治、法律、經濟、職業技能、生產勞動條件和家庭倫理道德等問題進行專題和綜合研究，適當干預；和有關病區的醫護人員密切配合協助醫護人員解決他們在醫學之外不能或不便解決的問題，如手術期間陪護，醫療費用的拖欠等事宜