第四章學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)增進(jìn)心理健康,主講教師：虎業(yè)勤,教學(xué)目的：了解大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題及其成因，掌握心理自我調(diào)適的方法；掌握大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)，積極預(yù)防、及時(shí)發(fā)現(xiàn)、妥善處理大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題。教學(xué)時(shí)數(shù)：講授2學(xué)時(shí)，討論2學(xué)時(shí)，課外4學(xué)時(shí)。,第四講學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)增進(jìn)心理健康,第一節(jié)心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)心理異常分析第三節(jié)培養(yǎng)健康心理的原則與途徑,第一節(jié)心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn),一、健康的內(nèi)涵和具體標(biāo)準(zhǔn)二、心理健康的含義和程度三、大學(xué)生心理健康的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn),一、健康的內(nèi)涵和具體標(biāo)準(zhǔn),（一）健康的內(nèi)涵：世界衛(wèi)生組織（WHO）在其頒布的世界衛(wèi)生組織憲章中明確指出：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱現(xiàn)象，而且是一種個(gè)體在身體上、精神上和社會(huì)上的完善狀態(tài)。”,（二）健康的10條具體標(biāo)準(zhǔn)：,1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過(guò)分緊張。,2、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。,3、善于休息，睡眠良好。,4、能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)。,5、能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。,6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。,7、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。,8、牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。,9、頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑。,10、肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱(chēng)。,（三）生理健康的意義,生理健康是成才的物質(zhì)基礎(chǔ)。生理健康是作出社會(huì)貢獻(xiàn)的物質(zhì)基礎(chǔ)。蔣南翔提出：“為祖國(guó)健康工作50年”。,蔣南翔提出：“為祖國(guó)健康工作五十年”,（四）生理健康的途徑,1.堅(jiān)持體育鍛煉。2.按時(shí)作息。3.講究衛(wèi)生。4.防止意外傷害。,二、心理健康的含義和程度,（一）心理健康的含義心理健康是完整健康概念的組成部分。是指生活在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體，在高級(jí)神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的心理最佳功能狀態(tài)。,（二）心理健康的程度,（1）常態(tài)（2）不平衡狀態(tài)簡(jiǎn)稱(chēng)偏態(tài)（3）不健康狀態(tài)簡(jiǎn)稱(chēng)變態(tài),三、心理健康與大學(xué)生成才,1、心理健康水平直接關(guān)系到大學(xué)生的學(xué)業(yè)成敗。2、心理健康水平直接關(guān)系到大學(xué)生知識(shí)結(jié)構(gòu)的完善。3、心理健康狀況直接影響大學(xué)生思維方式的形成和完善。,4、心理健康狀況直接影響大學(xué)生創(chuàng)造能力的形成和發(fā)揮。5、心理健康狀況直接影響大學(xué)生成才的規(guī)格和質(zhì)量。6、心理健康對(duì)于預(yù)防心身疾病和惡性事故的發(fā)生有重要的意義。古訓(xùn)：“百病生于氣，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣沉，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。,四、大學(xué)生心理健康的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn),(一)大學(xué)生心理健康的內(nèi)容其一，要能夠適應(yīng)環(huán)境，與周?chē)h(huán)境保持協(xié)調(diào)。包括適應(yīng)自然環(huán)境(如季節(jié)、氣候的變化等相適應(yīng))、社會(huì)環(huán)境(如能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和工作，能與人交往和合作，能夠處理好各種人際關(guān)系等）,其二，心理活動(dòng)要達(dá)到良好的功能狀態(tài)。心理狀態(tài)是指認(rèn)識(shí)、情緒、意志等心理活動(dòng)在程序加工過(guò)程中所出現(xiàn)的相對(duì)穩(wěn)定的持續(xù)狀態(tài)。,心理傾向的兩重性：富于理想、感情的積極傾向和好高騖遠(yuǎn)、感情用事的消極傾向。心理特征的兩重性：個(gè)性心理的顯形性與一定程度的可塑性。心理水平的兩重性：心理迅速走向成熟，但滯后于生理的成熟。,(三)大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1、要能夠適應(yīng)大學(xué)生活和社會(huì)生活2、應(yīng)具有正常的智力，協(xié)調(diào)的情緒，健全的意志3、在個(gè)性方面應(yīng)具有完整、統(tǒng)一的人格,4、大學(xué)生的心理特征還應(yīng)當(dāng)符合其年齡特征和性別特征,5、具有良好的人際關(guān)系，樂(lè)于與人合作共事,6、具有生存意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí),第二節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)心理異常分析,一、心理異常的含義心理異常是相對(duì)于心理健康而言的。當(dāng)個(gè)體心理活動(dòng)和行為不能適應(yīng)客觀環(huán)境而使他人難以理解，各種心理活動(dòng)和行為之間不能保持協(xié)調(diào)、統(tǒng)一而失去良好的社會(huì)功能，在長(zhǎng)期生活經(jīng)歷過(guò)程中形成的獨(dú)特的人格不能保持相對(duì)的穩(wěn)定性而使他人難以捉摸時(shí)，這被視為心理異常。心理異常包括心理障礙、心理疾病和一般心理問(wèn)題。,心理異常包括心理障礙、心理疾病和一般心理問(wèn)題。,二、大學(xué)生常見(jiàn)的一般心理問(wèn)題,1、學(xué)習(xí)問(wèn)題：學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，成績(jī)不穩(wěn)定，專(zhuān)業(yè)不滿(mǎn)意，缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力，厭學(xué)，考試焦慮等。2、人際交往問(wèn)題：溝通不良，交往恐懼，孤獨(dú)封閉，缺乏社交技能等。3、戀愛(ài)及性方面：異性交往困難，單相思苦戀，性沖動(dòng)的不良心理反應(yīng)，性自慰行為產(chǎn)生的過(guò)分自責(zé)等。,4、人生態(tài)度方面：對(duì)人生意義的理解，人生價(jià)值的取向，對(duì)人的本質(zhì)的認(rèn)識(shí)具有消極的評(píng)價(jià)。5、家庭及其它方面：在家庭關(guān)系，經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，職業(yè)選擇，業(yè)余生活，成才及發(fā)展方向等問(wèn)題的困惑和苦惱。,三、大學(xué)生常見(jiàn)的人格障礙及其調(diào)節(jié),（一）人格障礙的含義：人格障礙也稱(chēng)病態(tài)人格、變化人格，是指偏離常態(tài)的人格。,（二)人格障礙的一般特征：,A.有紊亂不定的心理特點(diǎn)和與人難以相處的人際關(guān)系。B.把自己遇到的一切困難都?xì)w咎于命運(yùn)和別人的錯(cuò)誤，把社會(huì)和外界對(duì)自己不利的條件都看作是不應(yīng)該的，對(duì)自己的缺點(diǎn)卻無(wú)所覺(jué)察，也不改正。C.自我中心，認(rèn)為自己對(duì)別人不負(fù)任何責(zé)任，對(duì)不道德的行為沒(méi)有罪惡感，對(duì)傷害別人的行為不后悔，對(duì)自己的一切行為都執(zhí)意偏袒與辯護(hù)。以自己的利益為中心，而不能設(shè)身處地體諒他人。,D.在任何環(huán)境是都表現(xiàn)出猜疑、仇視和偏頗的看法，難以改變病態(tài)觀念。E.缺乏自知。當(dāng)行為后果傷害他人時(shí)，自己卻泰然自若毫無(wú)感覺(jué)。F.一般意識(shí)清醒，無(wú)智力障礙。,G.幼年開(kāi)始，一旦形成改變難度大.,一般認(rèn)為紊亂不定的心理特征和難以相處的人際關(guān)系是各類(lèi)人格障礙的突出特征。一般認(rèn)為紊亂不定的心理特征和難以相處的人際關(guān)系是各類(lèi)人格障礙的突出特征。,(三)人格障礙類(lèi)型,1.偏執(zhí)型人格障礙2.孤僻型人格障礙3.分裂型人格障礙4.戲劇化型人格障礙5.自戀型人格障礙,6.反社會(huì)型人格障礙7.邊緣型人格障礙8.回避型人格障礙9.依賴(lài)型人格障礙10.強(qiáng)迫型人格障礙11.被動(dòng)攻擊型人格障礙,第三節(jié)培養(yǎng)健康心理的原則與途徑,一培養(yǎng)健康心理的基本原則：1協(xié)調(diào)平衡原則2.能動(dòng)適應(yīng)原則3.身心互動(dòng)原則4相容互益原則5遺傳和教育并重原則6.持久恒動(dòng)原則,二、增進(jìn)心理健康的途徑,（一）正確理解和把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（二）提高心理調(diào)適能力1.提高整體素質(zhì)2.注重心理衛(wèi)生3.完善心理防御機(jī)制,(四)人格障礙的矯正,1.反向觀念法2.習(xí)慣糾正法3.行為禁止法4情緒調(diào)整法,三、大學(xué)生心理異常形成的重要原因,1、社會(huì)環(huán)境因素2、校園生活因素3、個(gè)人閱歷因素4、生活中重大事件,5、認(rèn)知偏離等心理因素：(1)社會(huì)認(rèn)知偏離(2)不良的心理追求(3)挫折耐受力(4)旗幟性格差異也是導(dǎo)致大學(xué)生心理異常的重要因素,一培養(yǎng)健康心理的基本原則,1協(xié)調(diào)平衡原則2.能動(dòng)適應(yīng)原則3.身心互動(dòng)原則4相容互益原則5遺傳和教育并重原則6.持久恒動(dòng)原則,二、增進(jìn)心理健康的途徑,（一）正確理解和把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（二）提高心理調(diào)適能力1.提高整體素質(zhì)樹(shù)立科學(xué)的人生觀。發(fā)展高層次的需要。培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。擴(kuò)大知識(shí)領(lǐng)域。,2.注重心理衛(wèi)生,學(xué)會(huì)科學(xué)用腦。善于調(diào)節(jié)自己的心境。保持合理的生活節(jié)奏。調(diào)整自己的認(rèn)知系統(tǒng)。,3.完善心理防御機(jī)制,辯證分析個(gè)人處境，不要自卑，不要目光短淺，正確對(duì)待意外事件。合理宣泄,積極咨詢(xún)。積極超脫,克服盡善盡美主義。適當(dāng)轉(zhuǎn)移興奮中心。積極用行為補(bǔ)償。語(yǔ)詞暗示，合理幽默。,案例1：“今天，我?guī)е粋€(gè)青年學(xué)生的純真與赤誠(chéng)求救于您。我，一位出身于洞庭湖濱的農(nóng)家子弟，曾經(jīng)有過(guò)天真爛漫的童年，對(duì)未來(lái)紡織過(guò)五彩的花環(huán)，而且，也曾從小學(xué)發(fā)蒙的那一天起，懷著對(duì)知識(shí)的渴求心理，在知識(shí)的百花園里漫游過(guò)。在同齡人中，自己每每以令人羨慕的姿態(tài)出現(xiàn)(當(dāng)然，我對(duì)此并沒(méi)有自我陶醉、自我滿(mǎn)足)，多年來(lái)一直擔(dān)任班長(zhǎng)、學(xué)校學(xué)生會(huì)的主要職務(wù)。這時(shí)，我對(duì)人生的態(tài)度是積極進(jìn)取的。不過(guò)，我有一個(gè)很大的缺點(diǎn)，就是直爽有余，往往在師友面前直言不諱。一次，我無(wú)意中得罪了一位年長(zhǎng)的英語(yǔ)老師。之后，這老師在課堂上三番五次地挖苦我，諷刺我，嚴(yán)重地挫傷了我的自尊心和積極性。從此，在我那理想的世界里，便漸漸地有了一絲陰影。我的生活開(kāi)始變得懶散、隨便，學(xué)習(xí)也不那么認(rèn)真了，整日沉默少言，對(duì)外界事物失去了年輕人的敏感與好奇，顯得麻木起來(lái)。我以這種態(tài)度渡過(guò)了最后一段中學(xué)生活。我于去年走進(jìn)了師專(zhuān)。由于年輕人對(duì)于生活的不太現(xiàn)實(shí)的企盼，我顯得更為消沉，當(dāng)然，或許還不至于墮落。我生活毫無(wú)規(guī)律，對(duì)學(xué)習(xí)也似乎無(wú)所謂，甚至到現(xiàn)在，盡管我已深知如此下去的危險(xiǎn)，但仍然不能自拔。對(duì)于自己，我完全喪失了控制能力，整日惶惶然，對(duì)某些十分簡(jiǎn)單的事也顯得六神無(wú)主。作為一個(gè)男性公民，盡管我并不那么狹隘地以為女同學(xué)一定比我們差得多，但對(duì)于事業(yè)，無(wú)論是從心理、生理還是其它諸方面，畢竟男同胞要占優(yōu)勢(shì)。我們對(duì)于事業(yè)要有所追求。況且，請(qǐng)您原諒，說(shuō)得自負(fù)一點(diǎn)，我是從尖子生走向消沉的，我還得