老年人中醫藥健康處方

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老年人體質的中醫保健方法一一平和質

情志調攝

在日常生活中保持平和的心態。可根據個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱

讀、旅游、種植花草等放松心情。

飲食調養

不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細糧食宜合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬

菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。

季節飲食調養

①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、養菜等。

②夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆

根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。

③長夏宜選用茯苓、蕾香、山藥、蓮子、趨葭仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋

膩礙胃的食物。

④秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、

麥冬、阿膠、甘草等。

⑤冬宜選用溫補之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品。

起居調攝

起居宜規律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。

運動保健

形成良好的運動健身習慣，可根據個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身項目。

穴位保健

涌泉穴、足三里穴：用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹

為度，按揉2?3分鐘。每天1操作?2次。

廣涌泉穴：位于足底部，、：

!卷足時足前部凹陷處，約當!「欠

5足底2、3趾趾縫紋頭端與足:8寸.A

：跟連線的前三分之一與后三5\\

\分之二交點上o!我

：足三里穴：足三里位于58寸.\

!小腿前外側，當犢鼻下3寸，:_

\距脛骨前緣一橫指處。J>rn

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（本處方一式二份，醫療機構和服務對象各執一份）

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老年人體質的中醫保健方法——氣虛質

情志調攝

宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

飲食調養

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、

白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鶴鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜

等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

參考食療方

①山藥粥：山藥30g,粳米180g。將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥

可在每日晚飯時食用。具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。

②黃芭童子雞：童子雞1只，生黃黃9g。洗凈童子雞，用紗布袋包好生黃黃，取一根細線，

一端扎緊紗布袋口，置于鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮

熟后，拿出黃黃包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。具有益氣補虛功效，適合氣虛體質易自汗者食

用。本方補氣力量較強，對氣虛表現比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續服用。

起居調攝

提倡勞逸結合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環境應采用明亮的

暖色調。

運動保健

宜選擇比較柔和的傳統健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作后，將“兩手攀足固腎腰”

和“攢拳怒目增力氣”各加做1?3遍。避免劇烈運動。

還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收

縮并提升肛門，停頓2?3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復10?15次。

穴位保健

氣海穴、關元穴：采用掌根揉法，每個穴位按揉2?3分/三一二"、

鐘，每天操作1?2次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，/M\\

增加溫養益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。M入口4個

上，當臍中下1.5寸；

關元穴：位于下腹部，前正中線

上，當臍下3寸。

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老年人中醫藥健康處方

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老年人體質的中醫保健方法——陽虛質

情志調攝

宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒。宜欣賞激昂、

高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。

飲食調養

宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鰭、蝦、刀豆、韭菜、茴香、

核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫

菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在

盛夏也不要過食寒涼之品。

參考食療方

①當歸生姜羊肉湯：當歸20g,生姜30g,羊肉500g。當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切

片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入

砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撤去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽補

血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質者食用。

②韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g,韭菜200g。生胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈,

切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。

具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝冷痛者。

起居調攝

居住環境以溫和暖色調為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作和生活。平時要注意腰部、

背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。

運動保健

宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環境中

鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作后將“五勞七傷

往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1?3遍。

穴位保健C

關元穴、命門穴：可采用溫和灸的方法，可每周進行1次。M/

關元穴還可采用掌根揉法。每穴2?3分鐘，每天1?2次。也暮曰…旗毒封?、

可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次，每次約io^/

分鐘，以摩至皮膚溫熱為度。,蓍＜糕.

關元穴：參考氣虛質。

命門穴:位于腰部，當后正中線上，第

、2腰椎棘突下凹陷中。

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老年人體質的中醫保健方法——陰虛質

情志調攝

宜加強自我修養、培養自己的耐性，盡量減少與人爭執、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可

在安靜、優雅環境中練習書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。

宜欣賞曲調輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。

飲食調養

宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、孳葬、鱉、海裝、海參、甘

蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、

酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。

參考食療方

①蜂蜜銀耳蒸百合：百合120g,蜂蜜30g,銀耳30g。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令

熟軟。具有養陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜

使用本方。

②蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20g,百合20g,豬瘦肉100g。用蓮子（云芯）、百合、豬

瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。具有養陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感

虛煩失眠多夢者食用。

起居調攝

居住環境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節

制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物O

運動保健

宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行

大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。

可選擇八段錦，在做完八段錦整套動作后將“搖頭擺尾去心火”和

“兩手攀足固腎腰”加做1?3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。

穴位保健

太溪穴、三陰交穴：可采用指揉的方法，每個穴位按揉2?3分鐘,

每天操作1?2次。

太溪穴：太溪位于足內側，內踩后方，當內踩

尖與跟腱之間的凹陷處；

三陰交穴：位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，

脛骨內側緣后方：

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老年人體質的中醫保健方法——痰濕質

情志調攝

宜多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。

飲食調養

宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、慧飲仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、

養菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、豌魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

參考食療方

①荷葉粥：干荷葉30g,粳米60g。干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁

的功效，適合痰濕體質者食用。

②冬瓜海帶意米排骨湯：冬瓜1000克，海帶100克，意米30克，豬排骨少量，生姜2?3

片。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；惹米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起

放進瓦煲內，加入清水3000毫升（約12碗水量），先月武火煲沸后，改為義火煲約3個小時，加

入適量食鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質腹部肥滿的老年人食

用。

起居調攝

居住環境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬

松，有利于汗液蒸發，祛除體內濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重；早睡早起，不要過

于安逸，貪戀沙發和床榻。

運動保健

堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進。

不宜在陰雨季節、天氣濕冷的氣候條件下運動。可選擇快走、

武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。

如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

穴位保健足三里穴、豐隆穴：可采用指揉法，每穴按揉

2?3分鐘。每天操作1?2次。

足三里穴：位置見氣虛質；

豐隆穴：位于小腿前外側，當外踝

尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指

處。

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老年人體質的中醫保健方法——濕熱質

情志調攝

宜穩定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調悠揚的樂曲，如古箏《高

山流水》等。

飲食調養

宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、

冬瓜、慧菽仁、赤小豆、馬齒范、藕等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、

辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

參考食療方

①綠豆蕙米粥：生意飲仁40克，綠豆40克。浸泡一夜，放入鍋內，加適量水，用文火燉至

熟，炳數分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡用者食用。

②老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜1000克，赤小豆80克，瘦豬肉少量，陳皮10克，生姜1?

2片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓢，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，

不用刀切。先放陳皮于瓦煲內，加入清水3000毫升（約12碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、

豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約2.5小時，調入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣和中

的功效，適合濕熱體質者食用。

起居調攝

居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或空調改善濕、熱的環境。選擇款

式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生，預防皮膚病變。保持充足而有規律的

睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節緊張的電視節目，避免服用興在飲料，不宜吸煙飲

酒。保持二便通暢，防止濕熱積聚。

運動保健

宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在

秋高氣爽的季節，經常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可

做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托天理三焦”和“調理脾\?[

胃須單舉”加做1?3遍，每日1遍。A口

穴位保健。寸W弋急

支溝穴、陰陵泉穴：可采用指揉或拍打的方法，每穴操作邈66寸“」\

2?3分鐘，每天1?2次。陰陵泉還可以選擇刮擷。3一濘\rwsJ

支溝穴：位于前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕

背橫紋上3寸，尺骨與根骨之間；陰陵泉穴：位于小腿內

側，當脛骨內側踝后下凹陷處；

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老年人體質的中醫保健方法一一血瘀質

情志調攝

遇事宜沉穩，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。

飲食調養

宜選用具有調暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、攻魂花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食

收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物,

如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但

高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經期間慎用活血類食物。

參考食療方

①黑豆川萼粥：川號10g,黑豆25g,粳米50go川號用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮

熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。

②紅花三七蒸老母雞：老母雞1只（約1000g）,參三七10g,紅花15g,陳皮10g。將老母雞

宰殺，剖腹去內臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調味，分

餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痹、痛證者食用。

起居調攝

居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持

大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻招、久坐、看電視

等。

運動保健

宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒，如步行健身法，或者八段錦，在完成整套

動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百

病消”加做1?3遍。避免在封閉環境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而

定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。

穴位保健

期門穴、血海穴：采用指揉法。每個

穴位操作2?3分鐘，每天操作1?2次。

期門穴：位于胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，

中線旁開4寸；:|一

血海穴：屈膝，在大腿內側，懿底內側端上2寸

股四頭肌內側頭的隆起處。

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老年人中醫藥健康處方

姓名：年齡：體質辨識結果：檔案編號□□□—□□□□□

老年人體質的中醫保健方法一一氣郁質

情志調攝

宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找

原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵

志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。

飲食調養

宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚

子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、

泡菜等。

參考食療方

①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣

郁體質者飲用。

②黃花菜瘦肉湯：鮮黃花菜60克（干品20克），豬瘦肉500克（切塊），生姜3片，適量油鹽。

黃花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進瓦煲內，加入清水2500

毫升，武火煲沸后改文火煲3個小時，調入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質者

食用。

起居調攝

盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平口保

持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料衣著宜柔軟、透氣、舒適。

運動保健

宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發泄式”鍛煉，如跑步、登山、

游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。

穴位保健

合谷穴、太沖穴：可采用按揉的方法。每穴操

合谷穴：位于手背，第1、2掌骨間，當

第2掌骨梯側的中點處；

太沖穴：位于足背硼，當第1跖骨間隙的

后方凹陷處。

服務對象簽字（手印）：服務時間：

（本