做情緒的主人——情緒管理V11.當和他人意見不合的時候，你已經很生氣，但你能很好的掩飾你不滿的情緒嗎？

2.當碰到困難的時候，有阿Q精神，覺得這困難是人生的一大考驗，是成長的必經之路嗎？

3.當朋友心里有秘密，有難言之隱的時候，你能通過他的行為舉止發現異常嗎？

4.碰到大考（大事）的時候，你晚上的睡眠質量還是可以的嗎？

5.看到一部好的動畫片或電影的時候，你會與好友分享，但并不會沉浸其中一直回味嗎？6.當你狀態不好的時候，你會適時轉變，重新開始嗎？

7.你對他人的流言蜚語是很在意嗎？

8.你是那種做事絕不懊悔型的嗎？

9.你能很快適應一種新環境，例如說：新學校、新單位、新工作嗎？

10.朋友都比較喜歡你，基本上你是每場活動必到嗎？

是：1分

不是：0分1分—3分：你比較情緒化，輕易受周圍事物和他人的影響，有時候你會缺乏信心，缺乏安全感，尚有些小粗心。你要學會更好的控制自己的情緒，成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。假如你能做到這點，就能把握住在的人生，反之，你的人生就無法掌握。4分—6分：你有時自信，有時困惑，一般的生活變故和挫折通過努力你能應對。你需要更明確懂得自己想要什么，明確自己的奮斗目的，這樣你才能成為一種不輕易激動的人，在關鍵時刻也能把握好行動的對的方向，才會少出錯。7分—10分：你很自信，當處在強烈情感邊緣時，你不會被擊垮，你有很強的意志力和不可動搖的決心。雖然你憤怒時，你也能自我控制，保持彬彬有禮的君子風度，對他人來說你也許算是一種深藏不露的人。不過，你不能太依賴社會技巧而忽視成功所需的其他重要原因，如智慧、耐力等，一旦你擁有了這些特點，簡直可以說是如虎添翼，想不成功也難。一情緒概述二為什么需要管理情緒三如何進行情緒管理情緒概述1①認識情緒命運的不可揣摩使得人們在平常的生活中，必然會遭遇得失、順逆、美丑等多種情境，因而有時欣喜若狂，有時焦急不安，有時孤單恐驚，有時滿腔怒火，有時悲傷欲絕，有時舒適快樂等。情緒的多樣性闡明它是一種極其復雜的心理現象。學術界至今仍對“情緒”二字沒有一致的定義。簡樸地說，我們可以認為情緒是內心的感受經由身體體現出來的狀態。反之，我們可以根據外在行為來判斷他人的情緒，這就是一種人的情商。②情緒的分類人的情緒復雜多樣，很難有精確的分類。《禮記》中把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。愛惡欲喜怒哀懼今人所分四類古人七情③情緒的影響A、積極的情緒可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”積極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。林黛玉，聰穎貌美，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更由于無法實現與寶玉的愛情，憂心如焚，竟至郁郁而終。B、消極的情緒破壞人的身體健康古代就有“怒傷肝、喜難過、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說，這生動地闡明了情緒對身心也許產生的負面影響。④情緒管理許多人至今仍對情緒的重要性認識局限性。把情緒活動僅僅看作是內外部條件所引起的感情變化，是一種無關緊要的、臨時的精神狀態，任其自然，很少進行故意識的控制與調整。然而，人是感情動物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，假如不能對的認識到自己的情緒，并對情緒進行疏導、調整與控制，往往會產生難以預料或不可挽回的惡劣后果。你看，范進苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡喜過度而發了瘋；王朗被諸葛亮一番痛罵之后，盛怒之下竟跌馬倒地斃命。因此人們應當學會疏導、調整與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是所謂的“先處理心情，再處理事情”。為何需要管理情緒2①情緒的失控輕易導致行為的沖動相傳成吉思汗有一種“盛怒殺愛鷹”的故事。他帶著心愛的老鷹上山打獵，干渴難耐時發現一處有少許水滲出的山谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來的泉水，在接滿水準備喝的那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，并且如此反復兩次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛鷹。之后當他尋往高處的水源地時才發現，本來愛鷹不讓他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一條死去的毒蛇尸體。成吉思汗在盛怒那一刻已經被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理的思索過程，最終釀成大錯。【點評】情緒的失控輕易導致失去理智，而失去理智，則沖動難免發生。【思索】你曾在與學生交流時因受強烈情緒（例如憤怒）的驅使而產生沖動的行為嗎？②控制不了情緒，會導致不可挽回的后果有一種男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在后院的圍欄上。第一天，這個男孩就釘下了37根釘子！慢慢地每天釘下釘子的數量減少了。他漸漸學會了控制自己的脾氣。終于有一天，這個男孩不再亂發脾氣了。父親又告訴他，目前開始每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一每天地過去了，最終男孩告訴他的父親，他終于又把所有釘子都拔出來了。父親牽著他的手來到后院說：你做得很好，我的孩子。不過你看看圍欄上的那些洞，這些圍欄將永遠不能答復成從前。你生氣的時候說的話就像這些釘子同樣留下疤痕，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。③控制不了情緒，會導致不可挽回的后果人際關系取決于一種人情緒體現與否恰當。當我們把情緒毫無保留地發泄在周圍人的身上時，那種友好關系無形中就被破壞掉了，就仿佛是被打破的杯子一般，就算接合后也會有裂縫。倘若我們常在他人面前任由負面情緒決堤，亂發脾氣，絲毫不加控制，久而久之，他人就會視我們為難以相處之人，甚至不再與我們往來。④善為士者，不武；善戰者，不怒“真正的勇士不會殺氣騰騰，善于打仗的人不用氣勢洶洶”。強者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維。真正的強者，是喜怒不形于色的人。做好情緒管理攸關一種人的事業成敗甚至畢生的美滿和幸福。因此，我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒，做自己情緒的主人。怎樣進行情緒管理3情緒能不能管理？諸多人認為不能管理，說我就是這個脾氣，我也沒有措施，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。其實這些都是不對的的，情緒不僅可以管理，并且它比其他的事情你的自主性更高，由于我們是自己情緒的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟他人沒有太多的關系，它完全是我們自己在決定。——曾仕強情緒波動有時也許嚴重影響到一種人的命運，管理情緒是一件非常重要的事情，是要做一種情緒的主人，還是奴隸？完全取決于我們自己。做情緒的主人而不是情緒的奴隸！情緒管理的第一步：察覺自己的情緒若要進行情緒管理，第一步就是要對的察覺自己的情緒，當我們產生情緒時，表達生活中有事件刺激而至引起警報。于此同步，若我們能察覺到情緒的產生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我目前的情緒是什么？”，尤其是當我們發現到自己情緒異常時，要尤其警惕。情緒管理的第二步：采用對應的行動情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人認為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實否則，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡樸的幾種行為。因此，當情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采用行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以防止許多的麻煩甚至不幸。曾仕強對情緒管理提出治標和治本兩個方面。情緒管理的第二步：采用對應的行動治本治標轉移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示冷靜三思變化思維，調整心態治標與治本的主要方法情緒管理的第二步：采用對應的行動治標：A、轉移注意力注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移到其他事物上去或去從事其他活動的自我調整措施。當出現情緒不佳的狀況時，要把注意力轉移到使自己感愛好的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助于使情緒安靜下來，在活動中尋找到新的快樂。情緒管理的第二步：采用對應的行動治標：B、適度宣泄過度壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩和、輕松。發泄的措施，如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。情緒管理的第二步：采用對應的行動治標：C、自我安慰即阿q精神。面對我們無法變化現實，學會安慰自己，追求精神勝利。這種措施，對于協助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，防止精神瓦解是很有益處的。因此，當人們碰到情緒問題時，常常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”等詞語來進行自我安慰，可以掙脫煩惱，消除抑郁，到達自我安慰、自我鼓勵的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩定。情緒管理的第二步：采用對應的行動治標：D、自我暗示自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，會在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不停地對自己默語：“我一定能行”、“我是最棒的”等。當我們處在低潮時，有許多措施可以讓心情變好。不過好不了多久，仍然不能忘懷于那些困擾問題。就算借酒澆愁，很也許酒醉之后，變得愈加哀愁。因此，情緒管理，還需要治本的措施。情緒管理的第二步：采用對應的行動治本：A、冷靜三思美國臨床心理學家阿爾伯特?艾利斯在50年代創立了理性情緒療法，其關鍵是去掉非理性的、不合理的信念，建立對的的信念。非理性信念的特點是絕對化、過度概括化、糟糕透頂，如因與上司產生爭論或吵架后產生許多非理性的想法而導致情緒異常。因此，我們應當靜下來，察覺自己的情緒，明白目前所處的狀態。弄清晰事情的來龍去脈，增長情緒反應的選擇性。情緒管理的第二步：采用對應的行動治本：A、冷靜三思把脾氣拿出來，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本領！那些不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟，還沒長大。由于，只有小孩子才會說哭就哭，愛耍脾氣。這種行為發生在小孩身上，人們會說那是天真爛漫。不過這種現象發生在一種成年人身上，人們就會皺起眉頭了。因此，不管處在什么樣的負面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當你生氣時，要數到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對目前的狀況。情緒管理的第二步：采用對應的行動治本：B、變化思維，調整心態情緒的發生是無法防止的，有時我們并無法完全理解我們的情緒從何而來；或是我們內在的需要不見得均有措施得到滿足。這時候我們必須學習轉換信念，反向思索問題。王安石曾有一首詩，與“情緒智慧”有關：“風吹屋檐瓦，瓦墜破我頭；我不恨此瓦，此瓦不自由。”這也就是一種思維的調整。情緒管理的第二步：采用對應的行動治本：B、變化思維，調整心態只要心態對的，心情就會變好，情緒也相對穩定。我們的情緒不一樣往往不是由事物自身引起的，而是取決于我們看待事物的不一樣思維方式。在不利的環境中，我們不妨換一種思維方式去思索，在不利之中，找出對自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉，