第三章體育鍛煉與身心健康

1,健康的概念：世界衛生組織提出：健康是指身體，心理和社會適應各方面都完美的狀態。而不僅僅是

指沒有疾病和虛弱。因此，一種人只有在身體和心理上保持健康的狀態，并有良好的社會適應能力，才算

得上真正的健康。

2,影響健康的原因：生物遺傳原因。環境原因。生活方式及行為原因。醫療衛生服務原因。

3,體育鍛煉對健康的影響：

體育鍛煉對人體健康的增進作用是多方面的，包括生理，心里和社會適應三個方面。

（1）體育鍛煉對人體形態,機能的影響：

體育鍛煉對運動系統的良好影響

體育鍛煉對心血管系統的良好影響

體育鍛煉對血液成分的良好影響

體育鍛煉對呼吸系統的良好影響、

（2）體育鍛煉對心理健康的影響

體育鍛煉對情感過程中的發展有積極影響，有助于改善情緒狀態

體育鍛煉對人的認知能力有積極影響，并提高非智力構造原因

體育鍛煉對培養意志品質有枳極影響

體育鍛煉對人格的發展有積極影響

體育鍛煉對矯正心理缺陷有良好效果

4,體育鍛煉的衛生

（1）定期進行體格檢查

<2）運動前要做好準備活動（意義）

（3）運動后要做好整頓活動

（4）劇烈運動后切勿立即坐,休息

（5）飯后不適宜立即進行劇烈運動

（6）運動飲水衛生

5,體育鍛煉的環境衛生

（1）運動場地的衛生規定

（2）運動器材的衛生規定：田徑運動（投擲器材表面光滑），體操運動（鎂粉增大摩擦），球類運動

（運用護腕，護膝等保護裝置）

（3）運動衣著衛生規定

6,常見運動損傷的防止預處理

運動損傷：是指在體育運動過程中所發生的多種損傷，它會影響酸煉著的健康、學習

和生活。

運動損傷的原因：原因是多方面的，它既與鍛煉者的運動基礎、身體素質水平有關，也與鍛煉的運動項

目、技術難度以及運動環境等原因有關。其重要原因是：思想上麻痹大意、準備活動不充足、運動情緒不

合適（如害羞，恐驚等）、缺乏自我保護能力和經驗、身體狀況不佳（如疲勞，帶病等）、聯絡措施不

妥、運動環境不好（如器材安裝不穩，氣溫過高等）

運動損傷的防止：

（1）加強安全教育，克服麻痹思想，提高防止損傷意識。

（2）認真做好準備活動，對乜許發生損傷的環節和部位做好防止措施。

（3）合理安排運動量，做練習時防止局部運動器官承擔過重。

（4）加強保護與協助，在加強同伴間的互相保護意識時，更要提高自我保護意識。

（5）認真檢查場地器械。

7,常見運動損傷的處理

(1)擦傷

癥狀：皮膚擦傷、出血或組織液滲出。

處理措施：小面積擦傷，可用紅藥水涂抹上口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水稍加清洗，后涂抹紅藥

水，再用消毒布覆蓋，最終用紗布包扎。

(2)挫傷

癥狀：單純挫傷在組織處出現紅腫，皮下出血，并有疼痛。內臟揩官損傷時，出現頭暈、臉色蒼白、心慌

氣短、出虛汗、四肢發涼、煩躁不安，甚至休克。

處理措施：在24小時內進行冷敷或加壓包扎.抬高患肢或外敷中藥.24小時后.可按摩或理療.進入恢

復期，可進行某些功能性鍛煉。假如懷疑內臟損傷，則在做臨時性處理后，送醫院檢查或治療。

(3)踝關節扭傷

癥狀：傷處瘩痛、腫脹，韌帶損傷處有明顯壓疝，皮下淤血。

處理措施：受傷后，應立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時候根據傷情采用綜合治療，如

外敷傷藥、理療、按摩等，必要時做封閉療法。待傷情好轉后，實行功能性練習。對嚴重者，可用石膏固

定。

(4)關節脫位

癥狀：嚴重的關節脫位，伴有關節囊扯破。關節脫位后，常出現畸形，與健康肢體相比不對稱，因軟組織

損傷而出現炎癥反應，局部疼痛、壓痛和關節腫脹，并失去正常活動功能，甚至發生肌肉痙攣等現象。

處理措施：用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。假如沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防

止震動，隨即及時送醫院治療。必須指出，假如沒有把握做整復處置時，且不可隨意做整受手術，以免再

度傷害。

8,運動損傷的急救

意義：對體育運動中發生的嚴重損傷進行及時、對的的臨時性處理，可減輕患者的痛苦，減少并發癥和感

染，并為轉送醫院作深入治療發明條件，對挽救生命具有十分重要的意義。

原則：

(1)抓住重要矛盾，先急后緩。

(2)判斷精確，實行對的措施。

(3)分秒必爭，臨危不懼。

9,急救措施

急救技術有止血法、人工呼吸法、搬運法等。

(1)止血法：冷敷法，抬高傷肢法，壓迫法

常用的指壓法有：額外動脈指壓止血法，肱動脈指壓止血法，頸前動脈指壓止血法。

常用的鼻出血止血法：讓患者保持坐位，頭稍后仰，頭后部靠在椅背上，用冷毛巾敷額頭和鼻梁部，手

指緊壓鼻兩側血管止血，也可用無菌紗布塞鼻腔止血。

繃帶包扎法：根據不一樣的狀況可分為：環形包扎法，8字包扎法，螺旋形包扎法，反折螺旋形包扎法，

三角巾包扎法。

(2)人工呼吸法：口對口人二呼吸法，心臟胸外擠壓法。

(3)搬運法：徒手搬運法，扶持法，托抱法，雙人椅托法，三人托抱法，擔架法，車輛運送法。

10,大學生營養

營養：是指人體攝取、消化、吸取和運用食物中的養料以維持生命活動的整個過程。

營養素：是指能在體內消化吸取，供應熱能，構成機體構成部分，調整生理功能，為機體進行正常物質代

謝所需的物質，包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、和水六大類

(1)蛋白質：是構成人體細胞的基本成分之一，約占體重的1僚，重要存在肌肉組織和內臟器官中。蛋

白質可以調整生理功能，構成生命活動所需的胸和激素，免疫蛋白還可以增強機體抵御力，為生命活動提

供熱能。

(2)脂肪：構成細胞膜和某些重要組織。參與代謝、供熱、保護內臟、保持體溫、增進脂溶性維生素吸

取等機體的各個運作環節。

(3)糖類：乂稱為碳水化合物，可分解為單糖、雙糖和多糖。精的重要作用是供熱，人體所需能量60%

是由糖類供應，另一方面還構成組織并參與代謝，對中樞神經系統有特殊的營養作用，此外還具有解毒作

用，起到保護肝臟的功能。

(4)維生素：是維持人體生命和正常機能不可缺乏的營養素，其功能是調整物質代謝、保證生理機能正

常。

(5)無機鹽：也成曠物質.多種無機鹽總量約占體重的5%,是溝成機體組織成分、調整生理機能的重要

物質。體內含量較多的有鈣、鎂、鉀、磷等，其他的有鐵、鋅等微量元素。機體最易缺乏的是鐵和鈣。

(6)水：是人體內含量最多的營養素，占人體中的60%、70船體內多種生理活動都是在水環境下進行

的。若失去5%的機體水，將出現疲勞、注意力不集中等現象。若失去15%的機體水，也許導致死亡。

1b大學生體質的綜合評價

體質的概念：體質作為體育科學中的一種基本概念，是指人體的質量。它是在先天遺傳和后天獲得的基礎

上體現出來的人體的形態構造、生理功能、身體素質、適應能力和心理原因的綜合的、不停的、相對稔定

的特性。重要包括如下幾種方面：

(1)身體形態和機構的發育發達水平，即體格、體形、身體姿勢、營養狀況及身體構成成分等。

(2)生理機能水平,即身體的新陳代謝水平和各個部官、系統依效能。如脈搏、血壓等。

(3)身體素質和運動能力發展水平，即速度、力量、柔韌性等身體素質和走、跑、跳、等身體基本活動

能力。

(4)心剪發育發展水平，即人體感知覺能力、智力、個性、意志等。

<5)適應能力，即對自然環境和對社會環境的適應能力、應激能力和對疾病的抵御能力。

12,體質的綜合評價指標

(1)身體形態的測量：身高、坐高，體重，胸圍

(2)身體機能測量：脈搏，血壓，肺活量

(3)體能檢測：50米跑，1000米跑，立定跳遠，坐位體前屈，仰臥起坐，握力

13,醫療體育的概念和特點

醫療體育：醫療體育指運用體育運動的措施治療某些疾病與創傷、恢復和改善機體功能的一種醫療拮施。

它是運動學的一種構成部分。醫療體育不僅能治療疾病，還能增進人體多種臟器機能的恢復，即對全身有

積極影響，又對局部器官產生產生強有力的作用。它對損傷、手術后、癱瘓病人運動器官的功能恢復具有

良好的作用，也nJ■以用于某些內科疾病的治療。

特點：

(1)醫療體育是一種積極療法，規定患者積極參與醫療過程，逋過鍛煉治療疾病。

(2)醫療體育進行的是一種全身治療，通過神經、神經反射機制改善全身機能，到達增強體質、提高抵

御力的目的。

(3)醫療體育是一種自然療法，它運用人類固有的自然功能(運動)作為治療手段，一般不受時間，地

點，設備條件的限制。?般采用醫療體操、慢跑、自行車、氣功、太極拳等特制的運動器械(如拉力器、

自動跑臺等)，以及進行日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。

第四章運動競賽的種類和措施

1,運動競賽的種類：

綜合性競賽

單項競賽：錦標賽，杯賽，聯賽，選拔賽，邀請賽，友誼賽，演出賽

2,運動競賽的措施

淘汰制：單淘汰制，雙淘汰制

循環制：單循環，分組循環

混合制：同步采用淘汰制和循環制

3,運動競賽的組織

（1）討論和確定組織方案：競賽的名稱、目的和任務，競賽的規模，競賽的組織機構，競賽的經費預

算。

（2）制定競賽規則：競賽名稱，競賽的目的和任務，主辦單位，比賽日期地點，參與單位、人數和資

格，報名和報到日期，競賽措施，裁判員與比賽監督，采用的規則和器材，決定名次的措施和獎勵措施。

（3）競賽期間的工作

（4）有關競賽賽程、表格的制定

4,球類競賽的編排

（1）淘汰制的編排：

單淘汰賽的比賽場數=參賽者（隊）數一1

雙淘汰賽輪次和場數的計算措施：

勝方輪次與單淘汰賽制相似

負方輪次=勝方輪次X2-2

雙淘汰賽的比賽場數=2X參賽者數3

（2）循環賽的編排

比賽輪數：在循環賽中，各隊參與完一場比賽即為一輪，參與隊為單數時，比賽輪數等于對數，參與隊為

雙數時，比賽輪數等于隊數減一

比賽場數=隊數X（隊數一1）/2

（3）混合比賽的編排：可分為兩個階段進行。前一階段采用分組單循環，后一階段采用淘汰制進行決

賽，或者相反。

第八章乒乓球

1,乒乓球的特點：球小、速度快很變化多，不一樣年齡、身體條件和性別的人都可參與，場地設備比較

同樸，運動量可大可小，健身價值極高。雖然乒乓球是英國人發明的，但真正把乒乓球推向登峰過極水平

的是中國人。

2,乒乓球的基本站位：

展位的范圍是指運動員離球臺端線的遠近距離和左右距離。

左推右攻打法：基本站位在中間偏左

兩面攻打法：基本站位在近臺中間

弧圈球為主打法：基本站位是在中臺偏左

橫拍攻削結合打法：基本站位在中臺附近

削球打法：基本站位在中遠臺附近

3,準備姿勢動作要點

下肢：兩角左右開立，約與肩同寬，身體稍向右側，而向球臺，兩膝自然彎曲，提踵，重心置于兩腳之

間。

軀干：含胸收腹，上提略前傾，下額微收，兩眼注視來球

上肢：持拍手和非持拍手均應自然彎曲置于身體前側方，保持相對的平衡狀態。

4,拍握法的特點：分為直拍提法和橫拍握法，怎樣選擇，因人而異。

5,發球的基本手法：由點、撥、帶、拉、攻、推、搓、削、擺短、撇側旋等多種綜合技術構成。

6,乒乓球競賽規則：

球臺的上層表面叫作比賽臺而，應為水平面的長方形，長2.74米寬1.525米，離地面高76厘米

比賽的臺面可用任何材料制成，應具有一致的彈性，即當原則球從離臺面30厘米高處落至地面時，彈起

高度應當約為23厘米。

球網應當系在一根繩子上，繩子兩端系在高15.25座米的直立網柱上，網柱外緣離開邊線外緣的距離為

15.25厘米

球應為圓球體，直徑為40座為，球重2.7克

一局比賽，先得十分者為勝，10平后，先多得兩分為勝，一場比賽由數局構成

第九章羽毛球

1,發高平球，求與球拍接觸時，球拍與地面形成的仰角一股在120度到130度之間

2.網前擊球的技術包括：網前發球、摟球、挑悚、撲俅、推俅和鉤球等

3,網球球場應當是一種長方形，用寬20亳米的線畫出

4,從球場地面算起，網柱高1.55米。球網應當是深色、優質的細繩構成，網孔方形，各邊長均在15到

20亳米之間。球場中央網高1.524米，雙打邊線處網高1.55米

奧運知識

1，現代第一屆夏季奧運會在哪舉行？（B）A羅馬B雅典

2,14、古代奧運會的創始人是？（A）A伊菲圖斯B郝拉克勒斯，

3.奧林匹克運動的發祥地在何處？

奧林匹亞為奧林匹克運動的發祥地，位于希臘首都雅典。

4.現代奧林匹克創始人是誰？曾任國際奧委會第二任主席的顧拜旦。

5.國際奧委會第一任主席是誰？希臘詩人維凱拉斯

6.國際奧委會總部設在何處？設在有世界“花園都市”之稱的瑞士洛桑

7.奧林匹克運動的宗旨是什么？

使體育運動為人類的友好發展服務，以提高人類尊嚴；以友誼、

團結和公平競賽的精神，增進青年之間的互相理解，從而有助于建立一種愈加美好的和平的世界；使世

界運動員在每4年一次的隆重的體育節日一奧林匹克運動會中聚會在一起

8.奧林匹克宗旨的高度概括是“和平、友誼、進步”。奧林匹克格言是“更快、更高、更強”。奧林匹克

的口號是''重要的是參與，不是勝利”。

9.奧林匹克日是哪一天？每年的6月23日

10.奧林匹克會旗圖案是什么？在什么含義？

奧林匹克會旅為白色、無邊，中央有5個互相套連的圓環，顏色自左至右依次為藍、黃、黑、綠、紅。5

個環象征五大洲的團結和全世界的運動員以公平的比賽和友誼的精神在奧運會上相聚

11.中國奧委會現任主席是誰？袁偉民

12.規模最大的奧運會是哪一屆？1988年在韓國舉行的第二十四屆奧運會

13.規模最小的奧運會是哪一屆？197月1日到10月29口在美國圣路易城舉行的第三屆奧運會。

14.首屆禁煙奧運會是哪屆？第二十五屆巴塞羅那奧運會。

15.中國男子第?種獲得奧運會金牌的運動員是誰？許海峰。中國女子第?種獲得奧運會金牌的運動員

是誰？袁華。

16.亞洲第一種申辦奧運會的都市是哪個？亞洲第一種提出申辦夏季奧運會的都市是東京

17.北京申奧的口號是什么？新北京、新奧運

18.、國際奧委會最高領導人任期為幾年？（A）A8B10

19.亞洲初次舉行奧運會的時間是（A）A1964年B1968年

20.五星紅旗第一次在奧運村上空高高飄揚是？年。（A）A1952B1956

21.36、北京申奧的第一位形象大使是？（A）A成龍B劉德華

22.歷史上笫一屆無煙奧運會是笫（25）屆奧運會。

23.奧運會的禁用藥物（或曰"興奮劑"）分哪幾類？

答：刺激劑、麻醉止痛劑、類固醇、B-阻斷劑、利尿劑、多肽激素、血液興奮劑

24.奧運會的名言是什么？有何含義？

答：”參與比取勝更重要”。含義：生活中重要的不是凱旋而是奮斗，其精髓不是為了獲勝而是使人類變

得更勇敢、更強健、更謹慎和更落落大方

25.每屆現代奧運會都參與的國家的有哪幾種？

答：希臘、英國、瑞士、澳天利亞

26.北京申辦奧運會的主題是什么？有何含義？

答：主題："綠色奧運，人文奧運，科技奧運”；含義：體現環境保護意識的綠色奧運，體現東西方文化

交流的人文奧運，體現尖端科學的科技奧運。北京申辦奧運會的口號是什么？有何含義？

答：口號：”新北京，新奧運”。這個口號體現了有三千余年建城史的北京通過改革開發的洗禮，將以嶄

新的面貌進入新世紀，并以飽滿的熱情歡迎全世界體育健兒共同參與奧運會；歷經百年滄桑的現代奧運會

在占世界人口五分之一的中國舉行，將使奧林匹克精神得