教師心理健康維護教師心理健康維護教師心理健康維護人可以不偉大，但不可以沒有責任心您的煩惱和困惑?2人可以不偉大，但不可以沒有責任心您的煩惱和困惑?2困惑，可以說是一種短暫的情緒或說心情。如領導對自己的一種否認；親友對自己的一種猜疑；知曉自己參與活動的一種成果；家長對自己的不理解；學生對自己的不敬…。煩惱，是一種精神需要得不到滿足的感悟或較為長期失意的苦悶。如雙親身體欠佳、孩子學業不佳、好友背叛、工作不見起色，也可以是職業的倦怠…人類健康的四大基礎(黃金生活16法則)：?合理膳食?適量運動?戒煙限酒?心理平衡

內因：遺傳15%※健康社會條件10%

外因：醫療條件8%

氣候、地理條件7%

個人的生活方式60%◎維持心理平衡，健康的金鑰匙5家庭、工作、健康三足鼎立構成人生三條主旋律，完整的人生三者缺一不可！工作：職業、事業人生三旋律家庭：愛情、親情健康：身體、心理現代社會健康、身體、心理顯得更重要健康并不代表一切，但失去了健康便失去了一切

權利工作學習朋友親人情人妻子對手比方：100

健康財富地位聲譽快樂家庭漂亮孩子情緒與健康息息有關（情緒與生命的試驗：羊羔)(日本沖繩島人的平均壽命最長)

家庭工作

健康您會笑嗎?7本講要目善于理性思維保持心理平衡積極應對壓力認識自我防御營造良好心態8一、善于理性思維自我心理測試（一）什么是ABC理論ABC理論是由美國心理學家埃利斯.阿爾伯特創立的。埃利斯認為：人的情緒和行為反應不是由某一事件A所直接引起的，而是由于通過人對事物的信念B作用，才導致了在特定情景下的情緒和行為后果C，這被稱之為ABC理論。

ABC理論

如圖中，A指事情的前因;C指事情的后果;從前因到成果之間，一定會透過一座橋梁B,這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋.

不一樣的人的理念以及評價與解釋不一樣（B1和B2），因此會得到不一樣成果（C1和C2）。因此，事情發生的一切本源緣于我們的信念、評價與解釋。埃利斯ABC理論分析誘發事件

（A）價值觀人生觀世界觀

（B）行為成果

（C）*我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的見解！*這一理論糾正了我們慣常的思維定勢，它的實質就是：不是事件，而是你對事件的認識決定了你的反應。“ABC理論”的關鍵是B，即你的信念或觀念，指人們對一類事物的共同見解。（二）常見的不合理信念我應當得到生活中所有對自己重要的人的愛慕和贊許；有價值的人應當在各方面都比他人強；任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕；一種人應當緊張隨時也許發生災禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經定下的事是無法變化的；一種人碰到的種種問題，總應當均有一種對的、完滿的答案，假如一種人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應當予以嚴厲的懲罰和制裁；逃避、挑戰要比正視輕易得多。（三）不合理觀念的三個特性根據ABC理論，分析平常生活中的某些詳細狀況，我們不難發現人的不合理觀念常常具有如下三個特性。一是絕對化的規定：人們常常以自己的意愿為出發點，認為某事物必然發生或不發生的想法。它常常體現為將“但愿”、“想要”等絕對化為“必須”、“應當”或“一定要”等。例如:“我必須成功”、“他人必須對我好”等等。這種絕對化的規定之因此不合理，是由于每一客觀事物均有其自身的發展規律，不也許依個人的意志為轉移。對于某個人來說，不也許在每一件事上都獲得成功，周圍的人或事物的體現及發展也不會依個人的意愿來變化。當某些事物的發展與其對事物的絕對化規定相悖時，就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。二是過度概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的體現，它常常把“有時”、“某些”過度概括化為“總是”、“所有”等。用埃利斯的話來說，這就仿佛憑一本書的封面來鑒定它的好壞同樣。它詳細體目前人們對自己或他人的不合理評價上，經典特性是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，有人遭受某些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否認往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責他人，產生怨忿、敵意等消極情緒。我們要認識到，“金無足赤，人無完人”，每個人均有出錯誤的也許性。三是夸張事件的危害性，即“糟糕至極”：這種觀念認為假如一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕。例如，“我沒評上職稱，一切都完了”、“我沒當上教研組長，不會有前途了。”這種想法是非理性的。對任何一件事情來說，都會有比之更壞的狀況發生，那就是說，沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但假如一種人堅持這種“糟糕”觀時，那么當他碰到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入極度消極的情緒體驗之中而一蹶不振。在平常生活和工作中，當遭遇多種失敗和挫折時，若要防止情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看與否存在某些“絕對化規定”、“過度化概括”和“夸張事件的危害性”等不合理想法，如有，就要故意識地告訴自己“錯了”而用合理觀念取而代之。二、保持心理平衡心理平衡——心理上的一種平和、安寧與相對穩定的狀態。※中國人愛慕用“心理平衡”一詞來形容心理調整過程，大概在看待個人的榮辱得失時，深受老莊之道家思想的影響，內心講究陰陽對立、福禍轉換的“文化基因”的平衡之道。※人的畢生都是在多種矛盾之中度過笑是精神消毒濟，風趣是走出困境的階梯(威爾森蘇格拉底)16菩雅花當我們的愿望不能實現，當我們的規定不能得到滿足，行為和內心必然會產生沖突，這種沖突就體現為心理的不安等不良情緒，即心理不平衡。適度的不平衡是保持身心功能正常的條件，也為提高人的適應能力提供了也許性。說白了，“轉陰為晴”即心理平衡就是不停使過度的不平衡心理變得平衡！

17假如無法變化環境，唯一的措施就是變化自己

環境：格言：“當上帝關上一扇門，同步就會打開窗戶”1、坦然面對現實自己：只要踮起腳后跟能摘到桃2、培養廣泛的愛好轉移情緒豐富人生3、以吐為快歡樂與人分享，歡樂會增長一倍痛苦與人分享，痛苦會減少二分之一一份快樂的心境勝過十劑良藥4、緩和壓力臺灣心理學家何永鈺：B=P/E心理健康程度自我強度壓力

對刺激的忍受力自我強度對問題的處理能力心理壓力專家：“人只有在死亡狀態下才完全沒有壓力。”諺語：你若不想做，會找到一種借口；你若想做，會找到一種措施。19壓力也叫應激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學家漢斯·薛利提出。他認為壓力是體現出某種特殊癥狀的一種狀態,這種狀態是由生理系統中因對剌激的反應所引起的非特定性變化所構成的。有關壓力解釋眾多，可歸為三類：第一種,壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。第二種,壓力指的是一種身心反應。例如有人說"我要參與演講比賽,我覺得壓力好大",這里他就用壓力來指代他的緊張狀態,壓力是他對演講事件的反應。第三種，壓力是一種過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。軀體性壓力源壓力產生的原因:壓力源心理性壓力源社會性壓力源

20壓力的危害性反應影響身體健康：◆輕易疲勞（84.9%）◆感覺沮喪/壓抑（60.5%）◆焦急（50%）◆頭痛或感覺頭腦發緊（50%）◆記憶力下降（48.8%）◆腦中亂糟糟或是一片空白（43%）三、積極應對壓力

1.壓力是認知評價的成果環境否過濾與否有關?是否過濾與否構成威脅?是是過濾否壓力與否有應對能力和足夠資源?個人主觀感受客觀存在2.壓力反應存在個別差異50%10%40%遺傳人際互動或人際交往環境3.壓力是付出與回報不平衡的成果內在原因（人）外在原因（社會）

過量使用

高付出

低回報

規定與責任金錢、安全發展機會、社會地位？4.壓力是對未知事件消極解釋的成果即將評職稱，我能成功嗎?事件的不確定狀態忐忑不安煩惱職稱只是對工作X的肯定，成績不代表我的…職稱未果還能得到他人的賞識嗎？我的前途會因此而決定嗎？我…快樂5.自尊是壓力的“天敵”詹姆士：自尊=成功/理想自尊，亦稱"自尊心"、"自尊感"，是個人基于自我評價產生和形成的一種自重、自愛、自我尊重，并規定受到他人、集體和社會尊重的情感體驗。自尊是人格自我調整構造心理成分。自尊有強弱之分，過強則成虛榮心，過弱則變成自卑。影響自尊的原因：①親子關系②行為體現的反饋③選擇參與和揚長避短④社會比較26

5.抗壓方式多

①溜之大吉(離開糟糕的環境)②登高望遠(拓寬視野)③趴下(減少欲望)④稍稍出點格⑤合作(分攤壓力)⑥拋開(讓壓力見鬼去吧)⑦放聲高歌⑧運動⑨扭扭迪斯科(釋放負面情緒)⑽多讀書(尋找應對良方)⑾勤泡熱水澡(望卻壓力)⑿“叫停”（防止負面情緒蔓延）⒀泡一杯芳香的咖啡⒁做一回小丑（自娛自樂）⒂安全地發發瘋⒃做一回圣誕老人，把快樂帶給他人﹍﹍27四、認識心理防御心理防御機制◆心理防御機制最早是由弗洛伊德提出◆人是在超我與本我的爭斗中體現的自我◆心理防御機制是“自我”的一種防衛功能◆諸多時候，超我和本我這對天使與魔鬼總在不停地爭執，都試圖能控制自我，于是可憐的“自我”就感到煩惱和痛苦。為了化解這對冤家的矛盾，自我就想出了某些措施，既能讓“本我”的愿望得到滿足，又不躍出“超我”規定的范圍。◆“自我”的這些“絕招”包括壓抑、否認、投射、退行、隔離、抵消、轉化、合理化、賠償、升華、風趣、反向等多種形式。并指出人類最重要的防衛機制是壓抑。30五、營造良好心態1、快樂工作工作是人生的一項重要內容找到自信、自尊找到社交環境，滿足交往需要塑造自我，產生成就感快樂是需要滿足時的內心體驗尋找快樂快樂是一種人生態度制造快樂快樂是個性化的主觀感受和體驗32一是要樹立現代心理健康觀念，增強積極而科學的心理健康意識，坦然面對工作和生活中出現的挑戰。二是要協調處理好人際關系，樹立科學的學生觀，辯證看待學生發展過程中出現的問題，善于化解師生之間的矛盾沖突，建立積極而良好的師生關系。三是要掌握維護心理健康的基本措施，碰到心理失衡可以采用回避法、風趣法、升華法、“心理嘔吐”等多種方式予以恰當釋放。例如對于“官”念、“錢”途、“物”欲等引起的煩惱與困惑，可以合適減少期望值，采用“低調法”，便會掙脫心理困境。2.寬容待人世界上沒有不可愛的人理念世界上沒有不可信賴的人世界上沒有不可原諒的人當人設想向傷害過自己的人報復時，血壓會明顯上升當人再設想原諒傷害過自己的人時，血壓則明顯下降尊重