壓力與情緒管理許靜目錄PART-1PART-2PART-3導讀解讀壓力與情緒管理壓力的技巧PART-4管理情緒的技巧導讀壓洲我們為何要學習這節課程？●

感冒、脾氣、疲勞、睡眠●生物—心理—社會醫學模式●60%-90%的疾病與壓力有關●壓洲●提高效率●健康快樂重要內容Part1Part2Part3Part4解讀情緒與壓力1.尋找你的壓力源2.管理壓力，掌控情緒3.壓力與情緒的特點

4.壓力管理的原則管理壓力的技巧1、個人節源：減少

壓力源2、處理胃腸紊亂3、開流：積極疏泄，

建立減壓通道管理情緒的技巧1、智商與情商2、做情緒的主人面對壓力不再壓洲Part1解讀情緒與壓力心理健康度沖突調和一致矛盾達到自我實現的境界，內心沒有任何阻礙。當心理需求的滿足條件不夠自我解決。不同的心理狀態出現對立沖突，不能自我解決。心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式。精神疾病亞健康自我調節成熟健康Part1-1尋找你的壓力源繪畫心理學雨中自畫像，寫下你的壓力源Part1-2認識壓力與情緒壓力激素外因：人、事、物內因：信念、價值觀腎上腺素皮質醇運動備戰狀態增進蛋白質分解生理：疲勞、疾病情緒：抑郁、急躁行為：工作效率下降Part1-3壓力與情緒真相壓力是一種感覺，是一種心理上的不平衡(黨員、汽車、同行)情緒不是問題，是潛意識的顯示器（發燒、疼痛）免疫系統與情緒系統相連可瞬間改變，生化反應（紀曉嵐）情緒可以產生能量（蘇東坡過江）情緒是一種習慣(消極的人)情緒具有傳染性（踢貓、血壓）Part1-4管理壓力的原則如何管理壓力？—針對壓力源導致的問題自身去處理（外因跟內因）—處理壓力所導致的反應，即情緒、行為及生理等問題不是問題、怎樣應對才是問題。Part2-1管理壓力的技巧打結游戲雙手抓住繩子兩端不放，怎樣使其打一種死結？變化情境之前，先變化自己Part2-1管理壓力的技巧葬于西敏寺的英國國教主教的墓志銘：

我年少時，意氣風發，躊躇滿志，當時曾夢想要變化世界，但當我年事漸長，閱歷增多，我發現自己無力變化世界，于是我縮小了范圍，決定變化我的國家。但這個目的還是太大了。接著我步入了中年，無奈之余，我將試圖變化的對象鎖定在最親密的家人身上。但天不從人愿，他們個個還是維持原樣。當我垂垂老矣，我終于頓悟了某些事：我應當先變化自己，用以身作則的方式影響家人。若我能先當家人的楷模，也許下一步就能改善我的國家，再后來我甚至也許改造整個世界，誰懂得呢?Part2-2你的經驗討論Q1：請大家寫出你碰到壓力時常見的幾種反應：生理：_____________________________________情緒：_____________________________________行為：_____________________________________Q2：碰到壓力時你一般怎樣處理：__________________________________________________________________________Q3效果怎樣：__________________________________________________________________________小結：壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己提高抗壓能力是硬道理Part2-3實用小技巧

1234疲勞與休息積極疏泄、建立減壓通道體驗：身心放松技巧聯絡：重塑積極心態Part2-3管理壓力的技巧疲勞與休息：（1）尋找身心憩息的小島（老船長的航海日志）（2）水杯的重量（3）工作狂是一種成癮狀（4）搬鐵工人（防止）（5）像心臟同樣工作（鬧鐘每隔1個小時休息5分鐘）（白天：心臟1個單位收縮，2個單位來舒張晚

上：心臟1個單位收縮，3個單位來舒張）重要觀點：不是壓力大，而是不會休息要在疲勞之前就學會休息，要學會有規律的工作。Part2-3管理壓力的技巧積極疏泄，建立減壓通道：（1）分享人生（猶太人高爾夫球的故事）快樂的事要一吐為快的。（2）自由基能量（亂流）：想不通、郁悶、壓抑（3）未被釋放的情緒是的毒素（4）減壓通道：釋放亂流能量（5）你的宣泄途徑是：（6）兩性處理壓力的不一樣（7）重塑減壓通道：1.不傷害他人2.不傷害自己3.不傷害社會Part2-3管理壓力的技巧不善宣泄的男人：（1）解放初期：男性比女性多活3年（2）60年代：兩者平了（3）70年代：女的反比男的多活1年（4）80年代：女的比男的多活2年（5）90年代：女的比男的多活近4年（6）如此下去：男的沒活路了為何：男的有淚不輕彈男人有話不愛說男人有病不去看男人有家不愿回Part2-3管理壓力的技巧體驗：身心放松技巧Part2-3管理壓力的技巧體驗：身心放松技巧金雞獨立—健康測試—健身法—情緒快速平復法遠離失眠—先睡心、再睡身—規律，23點，準時起床—30分鐘—不把睡眠當回事，睡眠就不給你惹事簡易放松術：雙手握拳，閉上眼睛，使勁握，放松技術（心理治療放松技術）自我催眠：放松-想象-調整-喚醒Part3-1管理情緒的技巧

1234情商測定溝通中的情緒控制互動體驗心靈重塑Part3-1管理情緒的技巧

闡明：如下測試包括10道題，意在對你的情商狀況有一種簡樸的理解，完畢這個測試大概需要5分鐘的時間。你在如下的情境中會采用哪種選擇，沒有對錯之分。EQ情商測定：Part3-1管理情緒的技巧

EQ情商測定：12345678910總分A1000100001000B1055051000105C1000510550010D010100501005050分是合格線Part3-2管理情緒的技巧溝通中的情緒控制她剛走，身體還很柔軟，用火烤一烤，要是她意志堅強，興許還能活過來。Part3-3管理情緒的技巧

大喊十遍郁悶姐妹倆的故事小互動：Part3-3管理情緒的技巧

你在哪個位置提出處理問題方案分析問題的原因制