食物的營養食物的分類1、谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、紅薯等；2、動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等；3、豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類；4、蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等；5、純熱能食物：包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類。食物的營養成分及作用:食物中含有多種人體需要的營養成分，其中主要有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水六大類。根據在機體內的作用，這些營養成分可以分為構成物質、能源物質和調節物質三部分。蛋白質、無機鹽和水是構成物質，糖和脂肪是能源物質，維生素是調節物質。

糖類又稱為碳水化合物，包括單糖、雙糖和多糖。單糖是最簡單的碳水化合物，如葡萄糖、果糖。雙糖由單糖分子連接而成，如蔗糖、麥芽糖、乳糖。多糖由許多單糖分子組成，如淀粉、纖維素。食物內含有多種糖類，如谷物種子、甘薯和胡蘿卜含有淀粉，植物的果實和部分根、莖含有蔗糖、果糖和葡萄糖，牛乳含有乳糖，蜂密含有葡萄糖和果糖。糖類的主要功能是供給生命活動所需的能量，1克糖完全氧化時能放出約16800焦的熱量。人體所需的能量70％以上是由糖類氧化分解提供的。

脂肪由脂肪酸和甘油組成。恒溫動物如豬、牛、羊的脂肪，主要含飽和脂肪酸，呈固態。變溫動物和植物的脂肪如魚肝油、菜籽油，主要含不飽和脂肪酸，呈液態。一般情況下，脂肪作為備用物質貯存在體內。在植物內，大部分脂肪貯存在種子內（大豆，花生）；在動物體內，大部分脂肪貯存在卵內、皮下、腸系膜等處。脂肪是人體貯藏能量的主要物質，1克脂肪完全氧化時能放出約37700焦的熱量，比糖分子多一倍以上。

蛋白質是生物大分子，一般由100個以上的氨基酸分子結合而成。蛋白質是組成細胞的主要成分，又是構成酶的材料，還是機體的能源物質，1克蛋白質氧化時能放出約16800焦的熱量。構成蛋白質的氨基酸常見的有20多種，其中纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、甲硫氨酸、賴氨酸、苯丙氨酸和色氨酸8種，人體不能合成，必須由食物供給，稱為必需氨基酸。另外一些氨基酸如谷氨酸、丙氨酸、甘氨酸，人體能夠合成，不一定要食物供給，稱為非必需氨基酸。

維生素是人體生長和代謝所必需的微量有機物。目前已知的維生素有20多種，分為水溶性和脂溶性兩大類。水溶性維生素主要有：維生素B1、B2、B6、B12、C等。脂溶性維生素主要有：維生素A、D、E、K等。大多數維生素不能在體內合成，必須由食物供給。

維生素維生素A能促進人體的生長發育，增強抗病力。人體缺乏時，上皮組織會發生角化，皮膚粗糙，易患夜盲癥和呼吸道傳染病。維生素A溶于脂肪，在動物性食物里，如動物肝臟，魚肝油、奶油、蛋黃中含量較高。有些植物性食物，如胡蘿卜、番茄、黃色玉米中含有大量的胡蘿卜素，在人體內能把它轉化為維生素A。

維生素B包括B1、B2、B6、B12等幾種。對人體有多方面的作用。例如，維生素B1能維持人體正常的新陳代謝和神經系統的正常生理機能。缺乏時，容易患神經炎、食欲不振、消化不良等。嚴重的還會患腳氣病、下肢沉重、手足皮膚麻木、心跳加快等。米糠、麥麩、瘦豬肉、花生、大豆等食物中均含有較多的維生素B1。

維生素C又叫抗壞血酸，缺乏時，毛細血管脆性大，容易破裂，引起皮下和牙齦的血管出血，成為壞血病。維生素C多含在新鮮的水果里。辣椒、甘蔗、番茄、棗、柑桔等食物中維生素C的含量很豐富。

維生素D能促進小腸對鈣和磷的吸收和利用，促進骨的正常鈣化。缺乏時，會使骨缺鈣，發育不良。維生素D在魚肝油、蛋黃、動物的肝、腎和杏仁中含量較多。在人體的皮膚里，含有一種膽固醇，經日光紫外線照射后，能轉變成維生素以因此，人經常曬太陽，對身體健康有好處。

無機鹽是人體的重要組成部分，可分為主要元素和微量元素兩類。主要元素有鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯等，微量元素有鐵、銅、碘、錳、鈷、鋅、氟等。無機鹽都依靠食物供給，例如鈉和氯主要來自食鹽，鈣、磷、鐵等在一般食物中均可滿足需要，但在兒童發育期要補充含鈣多的食物。許多無機鹽是組成細胞、酶、激素、維生素的成分，例如，鈣、磷、氟是骨胳和牙齒的組成元素，鐵是血紅蛋白的組成元素，碘是甲狀腺激素的組成元素，鋅是多種酶的組成元素，鉆是維生素B12的組成元素。無機鹽也是維持正常生理機能不可缺少的物質，例如，鈉、鉀、鈣跟神經、肌肉的正常興奮性有關，氯跟胃酸的形成、唾液淀粉酶的激活有關，鋅跟胰島素的合成有關，鈷跟造血機能有關。

一日三餐最佳食物搭配及食譜早餐的最佳食物

雞蛋、牛奶、香腸、豆漿、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、米粥、西紅柿、小醬菜等。早餐不宜選用的食物

油炸食物如炸油條、炸油餅、炸糕、炸饅頭片等。

早餐早餐食譜周一鮮牛奶、煮雞蛋、煎火腿腸、烤面包片、花生醬

周二鮮豆漿、茶葉蛋、小餛飩、紫米粥、醬豆腐

周三鮮牛奶、荷包蛋、麻醬花卷、大米粥、小醬菜

周四鮮豆漿、煮雞蛋、椰蓉包、麥片粥、蘿卜干

周五鮮牛奶、咸鴨蛋、小饅頭、煎小泥腸、小醬菜

午餐的最佳食物

充足的主食,富含優質蛋白質的副食,如魚蝦、瘦肉、豆制品等,以及富含維生素C的食物,如綠葉蔬菜等午餐不宜選用的食物

各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等，高脂肪高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等午餐午餐食譜周一番茄蝦仁、清炒雞毛菜、皮蛋瘦肉粥、米飯

周二蒸冬瓜、西芹百合、綠豆粥、雞蛋炒飯

周三麻油雞、清炒西蘭花、西紅柿雞蛋湯、小花卷

周四紅燒魚、清炒大白菜、紅棗銀耳蓮子羹、米飯

周五氽丸子冬瓜、蠔油生菜、碎菜肉末粥、米飯晚餐的最佳食物

適量主食，粥類或湯類食物,綠葉蔬菜、芽菜及富含優質蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、豆類制品等。晚餐不宜選用的食物

各種油炸食物,高脂肪高膽固醇食物,高鈣食物如蝦皮、帶骨的小魚,高能量食物，如各式甜點、酒等。晚餐晚餐食譜周一荷包鯽魚、粉絲小白菜、紫菜蛋花湯、蔥花餅

周二糖醋小排骨、清炒萵筍絲、玉米面粥、小花卷周三白灼蝦、番茄菜花、肉末茄丁湯面、米飯

周四清燉蟹粉獅子頭、香菇油菜、小籠包子、西紅柿蛋花湯

周五罐燜牛肉、清炒芥藍、雞蛋玉米羹、千層餅

腦力勞動者的營養晚餐