作者:里克·漢森《這些年我們都忘了愛自己》匯報人:某某某;匯報時間:XX年XX月目錄第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者簡介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍內容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍讀書感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享作者簡介里克?漢森,美國知名神經心理學家,臨床心理學博士,自我導向型神經可塑性研究領域專家.畢業于加州大學洛杉磯分校.現任加州大學伯克利分校至善科學中心高級研究員.《紐約時報》暢銷書作家,《赫芬頓郵報》、今日心理學網站常駐作家.著有《冥想五分鐘,等于熟睡一小時》《這些年我們都忘了愛自己》《復原力》等.

他曾多次受邀在美國國家航空航天局(NASA)及牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學等名校演講,作品被翻譯成二八種語言暢銷全球,英國廣播公司、加拿大廣播公司、美國國家公共電臺及?？怂关斀涱l道等多家媒體爭相報道.作者語錄一、改變你de意識是為了更好地改變你de大腦.大腦總是不斷在我們學到de經驗中重構,當你在重復刺激大腦中de某一個回路時,就是在不斷強化它.二、真正de人生黃金法則應該是雙向de:我們應該向對待別人那樣對待自己.三、關懷是一種對苦難de溫暖感知（從細微de身心不適到更大de傷痛）,同時伴隨著對提供力所能及幫助de渴望.四、關懷是一種心理資源,也是一種可以通過時間培養起來de內在力量.我們可以通過一些能在神經系統中產生持久變化de體驗,來培養我們de內在力量.五、我們中de許多人一生都在堅持某些特定de因果,就像是堅信種子會給我們帶來蘋果.一旦我們認定de結果沒有出現,我們就會陷入沮喪和自我批評之中.六、關注自我就意味著辨識并接納現實,接納并不意味著絕對de滿足或放棄,我們可以在接納de同時去嘗試讓它變得更好.本書內容分享核心思想如書名一樣,本書de核心講述de就是教導我們如何愛自己,本書從四個方面來告訴我們為什么要自己愛自己,以及如何更好de愛自己.為什么要愛自己?只有自己親近了自己,才能真正de親近這個世界,一個與自己疏遠de人,一個拋棄了真實自我de人,一個不愛自己de人,根本不可能愛這個世界.生活充滿了艱辛和酸楚,在這些孤獨de長夜里,我們需要自己給自己光亮,自己給自己溫暖,自己愛自己.如何愛自己?愛自己,首先要找到自己,愛要有一個對象,這個對象可以是別人,更可以是自己.愛自己,我們首先要找到自己,清楚自己是誰?從哪里來,要到哪里去?愛自己,要給你de心一個寧靜de家,如果我們不再自責,不再抱怨,不再糾結,而是自己站在自己一邊,我們會由“定”生“慧”,產生出最智慧de想法和最勇敢de行為.第一章內容分享一、你無需反對他人,但一定要支持自己很多人之所以站在自己de對立面,自己對自己落井下石,就是因為小時候沒有培養出完善de自我界限,他們心中有太多de自卑、自責和羞愧,不敢面對真實de自己.站在自己一邊,自己愛自己,是我們幸福de起點.不要為自己站在自己一邊而感到羞愧,一個從來沒有體會過愛和尊重de生命,絕對不可能把愛和尊重給予別人.二、生活中不止有棍棒,更有蜜棗在人類大腦中有一種與生俱來de“消極偏好”,在進化de幾百萬年中,我們祖先一直在躲避棍棒,追逐蜜棗.棍棒給生存帶來de緊迫感和影響力要遠遠大于蜜棗.與正面刺激相比,大腦會被同等強度de負面刺激反應更強烈,痛苦de經歷往往比愉悅de經歷更讓人難忘.在人際關系中,一般需要五次好de來往,才能彌補一次壞de來往造成de損失.所以我們要意識到這個問題,從而躲避大腦對我們de欺騙.三、你都不同情自己,還有誰會同情你比起善待他人,我們很少會善待自己,我們總想著要做別人de依靠,卻忘了自己一個人在這個世界里已經流浪了很久.自我同情并不是自傷自憐,只是將關切de愿望帶給自己,讓痛苦減少甚至消失.自我同情de好處:一、減少自我責備二、降低皮質醇等壓力激素de水平三、增強自我撫慰、自我鼓勵和其他適應能力四、修復童年時候缺乏關注和愛所造成de創傷.四、人生是一張很大de拼圖,不要只盯著不好看de那一塊由于大腦中與生俱來de“消極偏好”,我們往往會緊緊盯著自己生活中de不幸,忘記生活中de幸福,只看見自己身上de缺點,而發現不了自己de優點.所謂:拿著放大鏡去看自己de缺點,卻用縮小鏡去尋找自己de優點.一個人能夠認識自己de缺點本來是一件好事,可怕de是我們眼中只有自己de缺點,沒有其他.這個世界,更需要你來愛de是自己第三章內容分享覺醒,就是你知道自己在做什么所謂“覺醒”,就是對自己de內心和潛意識保持一種“覺知”de狀態.“覺醒”不是說你不能無聊,不能煩躁、不能焦慮,而是你知道自己正在無聊、正在煩躁、正在焦慮,還知道出現這些情緒de原因覺知類似于冥想,我們每天只需抽出一-,將自己de注意力集中到一個特定de目標上（比如呼吸de感覺,）,讓自己覺察到自己.人生需要油門,也需要剎車大腦是通過興奮和抑制de共同作用來實現正常運轉de,這就相當于油門和剎車.其中大約只有一零%de神經細胞是抑制物,但是如果沒有他們,我們de大腦就會撞車,身體運行就會紊亂.練習暫停:一、讓自己停止行動.二、一天之中讓自己有幾次暫停de機會,靜靜心.三、在別跟你說完話之后,你還沒有作答之前,讓停頓de時間比平時稍長一些.要認識世界,先認知自己認識自己最好de方法是“自察”,了解自己,尤其是你頭腦如何形成你對事務de反應.認清頭腦如何給你de認知染上顏色.這些方法更容易讓你自查:一、牢記自察de好處.二、在腦海中回想與某個關系自己de人在一起時de感覺.三、不要給自己周圍de東西貼上“好”或“壞”de標簽.愛自己,先要找到自己一.愛自己怎么就算是愛自己呢?你是否會去練習支持自己?你是否會給自己獨處de時間?你是否在忙碌中會讓自己暫停?如果你不懂,沒關系.愛自己,并不是每個人天生都會,都需要我們后天de不斷練習,既然是練習,犯錯在所難免,重要de是一旦開始,就不要停止,可能很多人都沒有完善de自我意識,這就需要我們不斷練習,不斷去學習,不斷去成長,只要我們是在愛自己de路上,我們就是在不斷前行,我們就是在幸福de道路上.

讀書感悟二、有覺知什么是覺知呢?就是你清楚地知道自己在做什么,能夠對自己進行自察,從而認識自己,因為沒有人能夠比你自己更像你自己,漂亮有氣質de人那么多,可惜她們都不是我自己,只有自己才可以成為最好de自己！換做誰,都無法改變.覺知de世界里,是沒有對錯之分de,只是靜靜地去察覺當下de自己就好,試著將自己de心靜下來,接受體驗,承認感受,引導自己放松下來,就如同讓飛馳de汽車減速慢下來,然后踩住剎車,什么也不做,就讓自己靜下來,全然去體會這個過程中de自己.在這樣de練習當中,找到自己,去愛那個真實de自己.

三、去行動懂得了很多道理,依舊過不好一生,這是為什么?就是因為我們缺乏行動de能力,我們總是把想法停留在腦海中,我要怎么怎么樣?確從不付諸行動,愛自己,要從現在開始,哪怕是一個小de行動,也已經超越了大部分人,先從簡單de自我關懷開始,從簡單de停頓開始,從簡單de一分鐘覺察開始吧！好詞好句欣賞一、誰能在浮躁時給我們帶來一份安靜?誰能在孤獨時帶給我們一絲溫暖?誰能在失落是給我們帶來寬慰?誰能在寂寞是陪伴在我們身邊?很多時候,我們都生活在焦慮之中,不是悔恨過去,就是擔心未來.我們總是對這個世界充滿了警惕,生怕自己再受到傷害,因為我們曾遍體鱗傷過.二、生活就是:生下來,活下去.這就是它de全部意義.遺憾de是,很多人活在生活里,卻不曾真正地擁有生活.三、你是帶著壓力,被催促著、被裹挾著去追逐你