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戰勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西

A皮切爾博士/著金波/譯匯報人:慧慧精品素材屋什么是拖延癥?明知道會影響自己做事de效果或自身做事de態度,卻仍自愿推遲既定事項de行為.一種不必要de自愿推遲;一拖再拖,有回報de行動會被重復它de形成過程消極情緒:厭煩任務,想要逃避不想做,但必須做即刻行動明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥de危害由拖延癥引起de壓力不利于健康,焦慮易引發免疫系統疾病；健康行為也會被延誤,增加患病風險.幸福、健康、經濟、人際關系……

拖延癥de形成原因意志力不強,“我更想明天去做”超越暫時de情緒限制,關注總體de目標和價值策略:問題一:為什么計劃今天來做?今天做有什么好處?怎樣對實現目標有益?意志力不強,體現在遇到問題易于尋求阻力最小de方式來解決,即屈從于暫時de感覺良好,常見de有“我更想明天去做”、“先玩去,晚上一會就能完成”“今天先休息,明天再開始跑步”等.行動方案:一、時光旅行:

將未來描繪de如同當下.二、認識到預判de錯誤,解決問題:為了行動,我當下de動力狀態不需要和意圖相匹配；即使到了明天,也不會像現在想de這般行動了.明天不會來！問題點:當我們預測與未來積極或消極de場景相關de情緒（情感）時,會帶有一種偏見.當我們打算實施一個未來行為時,我們de情感狀態一般都異常樂觀.原因:推遲后,計劃是將來de行為,我們會為不用馬上行動受苦而釋然；為未來良好de計劃而開心.“我更想明天去做”低責任心；高沖動性；對失敗de恐懼,擔心自己沒有能力解決任務.問題二:性格特征我們無法簡單快捷地改變性格,但是我們能夠認清自身de自控力和界限.性格不應該是一個借口,認識到并且能夠解決我們de局限性,才能將我們de一些優勢發揮到最大化.策略:拖延癥de形成原因解決方法:關:手機、社交網站、門……移:手機、雜志、報紙……如果晚上有聚餐,我就只吃蔬菜；如果早上起不來,我就晚上去跑步；如果心情不好,我就找朋友聊天代替吃東西；……養成抵制誘惑de執行意圖:if……then……減肥計劃de執行意圖:預先決策一、知曉de能力,意識到拖延；二、保持原樣,不停止,不推遲,不逃避；三、調節情緒,不尋求阻力最小de方式,而將事情推遲到以后；四、不屈從與感覺良好,勇于接受應該做de事；五、短期情緒修復后,更要追求長期目標.即刻開始行動開始,重新開始不要屈從于感覺良好,勇于接受應該做de事情.著手于【開始做】,而非【做完】.開始,不一定能夠結束,一次次情商de考驗不斷襲來,你要堅持.戰勝自己de拖延癥每個人都會有不同de拖延因素,找到自己de病因,對癥下藥；我們不能一下子改變一切；自我改變de

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