目錄一、根本知識(shí)和理念 .................................................二、健康生活方式與行為 ...............................................三、根本技能...............................................

第一頁，共二十九頁。一、根本知識(shí)和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)做出自己的奉獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。第二頁，共二十九頁。

2.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。第三頁，共二十九頁。3.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。

35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的時(shí)機(jī)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。第四頁，共二十九頁。

4.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

.高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。第五頁，共二十九頁。

5.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對(duì)于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗。第六頁，共二十九頁。

肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌〔結(jié)核菌〕引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。工作、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療,盡量少去公共場(chǎng)所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻。

6.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。第七頁，共二十九頁。7.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性連續(xù)2周以上,咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要病癥；如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的病癥還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。第八頁，共二十九頁。8.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大局部肺結(jié)核病人能夠治愈。目前，我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。對(duì)肺結(jié)核病人采取為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療〔DOTS〕，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件，否那么會(huì)轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。第九頁，共二十九頁。

9.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病

10.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物,謹(jǐn)防兒童接觸。第十頁，共二十九頁。二、健康生活方式與行為1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病.用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎〔俗稱紅眼病〕等接觸性傳染病傳播.

第十一頁，共二十九頁。2.每天刷牙，飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個(gè)月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生。3.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人.第十二頁，共二十九頁。4.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。世界衛(wèi)生組織?煙草控制框架公約?指出，接觸二手煙霧〔被動(dòng)吸煙〕會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施，也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí)，請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請(qǐng)到室外。第十三頁，共二十九頁。5.少飲酒，不酗酒。經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中〔中風(fēng)〕等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒,孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。第十四頁，共二十九頁。6.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無蠅蛆，根本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清潔的廁所。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng)，禽畜糞便要妥善處理。第十五頁，共二十九頁。7.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水平安。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)健康，要注意生活飲用水平安。保障生活飲用水平安衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。第十六頁，共二十九頁。8.經(jīng)常開窗通風(fēng)。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)枯燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的時(shí)機(jī)。接受陽光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。通風(fēng)不好的屋子，會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的時(shí)機(jī)。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以防止呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康。第十七頁，共二十九頁。9.膳食要清淡少鹽。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝過多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克〔包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量〕。第十八頁，共二十九頁。

10.不濫用抗生素。

11.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

飯菜要燒熟煮透再吃.

生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。

12.生、熟食品要分開存放和加工。

13.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。第十九頁，共二十九頁。14.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。

許多疾病可以通過動(dòng)物傳播。例如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動(dòng)物接觸；不加工、不食用病死禽畜.發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。第二十頁，共二十九頁。15.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。狂犬病發(fā)作后不能治愈，但卻是可以預(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷〔或破損傷口被舔〕，要立刻用肥皂水和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫(yī)院,對(duì)傷口作進(jìn)一步處理，并且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時(shí)全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。第二十一頁，共二十九頁。16.系平安帶〔或戴頭盔〕、不超速不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。17.防止兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。溺水是我國(guó)1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強(qiáng)對(duì)兒童游泳的監(jiān)管.兒童少年游泳要有人帶著或有組織地進(jìn)行，不要單獨(dú)下水,下水前，要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。游泳時(shí)還應(yīng)注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。第二十二頁，共二十九頁。18.平安存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，使人中毒。保管敵敵畏、樂果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時(shí)，一定要把瓶蓋擰緊。對(duì)誤服農(nóng)藥中毒者，如果患者清醒，要立即設(shè)法催吐.經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。第二十三頁，共二十九頁。19.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒.預(yù)防煤氣中毒要做到：盡量防止在室內(nèi)使用炭火盆取暖，使用爐灶時(shí)要注意通風(fēng),保證充足的氧氣供給；要安裝煙筒.煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、大小便失禁。搶救不及時(shí)，會(huì)危生命。有人中毒，應(yīng)當(dāng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。中毒較重者應(yīng)立即呼叫救護(hù)車送醫(yī)院搶救。

第二十四頁，共二十九頁。三、根本技能1.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救聯(lián)系電話。2.會(huì)測(cè)量腋下體溫。3.會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物平安等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

高壓易燃易爆劇毒放射生物平安第二十五頁，共二十九頁。4.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸