健美健身期末考試題及答案

一、單項選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種動作主要鍛煉三角肌？A.深蹲B.臥推C.啞鈴肩推答案：C2.人體最大的肌肉是？A.臀大肌B.股四頭肌C.背闊肌答案：A3.健美訓練中，一般熱身組的重量是正式組的？A.30%-50%B.50%-70%C.70%-90%答案：A4.訓練后補充蛋白質的最佳時間是？A.1小時內B.2-3小時C.4-5小時答案：A5.以下屬于復合動作的是？A.啞鈴彎舉B.引體向上C.坐姿腿屈伸答案：B6.通常所說的增肌期飲食重點是？A.高碳水、高蛋白B.低碳水、高脂肪C.高纖維、低蛋白答案：A7.正常成年人肌肉占體重的比例約為？A.20%-30%B.30%-40%C.40%-50%答案：B8.做俯臥撐時，主要發(fā)力的肌肉是？A.胸肌B.肱二頭肌C.三角肌答案：A9.以下哪種食物富含優(yōu)質蛋白質？A.米飯B.雞蛋C.香蕉答案：B10.健美比賽中，男子健體主要展示？A.肌肉維度B.肌肉線條與身體比例C.肌肉耐力答案：B二、多項選擇題（每題2分，共20分）1.以下屬于背部訓練動作的有？A.高位下拉B.硬拉C.啞鈴劃船D.卷腹答案：ABC2.訓練后促進肌肉恢復的方法有？A.拉伸B.充足睡眠C.補充營養(yǎng)D.馬上洗澡答案：ABC3.健美訓練計劃制定需要考慮的因素有？A.訓練目標B.身體狀況C.訓練時間D.個人喜好答案：ABCD4.以下哪些是有氧運動？A.慢跑B.游泳C.騎自行車D.俯臥撐答案：ABC5.優(yōu)質的碳水化合物來源包括？A.全麥面包B.紅薯C.白米飯D.糖果答案：AB6.鍛煉腿部的常見動作有？A.深蹲B.腿彎舉C.坐姿腿屈伸D.卷腹答案：ABC7.影響肌肉生長的因素有？A.訓練強度B.營養(yǎng)攝入C.休息時間D.基因答案：ABCD8.啞鈴臥推可鍛煉到的肌肉有？A.胸大肌B.三角肌前束C.肱三頭肌D.背闊肌答案：ABC9.訓練前進行熱身的好處有？A.提升心率B.活動關節(jié)C.預防受傷D.增加肌肉力量答案：ABC10.健美比賽中對運動員的要求包括？A.肌肉線條清晰B.身體比例協(xié)調C.皮膚狀態(tài)良好D.發(fā)型美觀答案：ABC三、判斷題（每題2分，共20分）1.只要多吃蛋白質就能快速增肌。（×）2.訓練時，動作速度越快越好。（×）3.有氧運動可以消耗大量脂肪。（√）4.休息不足會影響肌肉生長。（√）5.女生進行力量訓練會變成“肌肉女”。（×）6.訓練后必須馬上大量飲水。（×）7.先進行有氧運動再力量訓練更有利于減脂。（×）8.平板支撐主要鍛煉腹部肌肉。（√）9.多吃水果就能滿足身體營養(yǎng)需求。（×）10.肌肉拉傷后應立即熱敷。（×）四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述增肌期飲食的三大營養(yǎng)素比例及選擇原則。答案：增肌期三大營養(yǎng)素比例大致為碳水化合物50%-65%，蛋白質20%-30%，脂肪15%-25%。碳水選高纖維復雜碳水，如全麥面包等；蛋白質選優(yōu)質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等；脂肪選不飽和脂肪，如橄欖油、堅果。2.說明力量訓練后拉伸的作用。答案：力量訓練后拉伸可促進肌肉放松，緩解肌肉酸痛，增加肌肉柔韌性，改善肌肉線條，還能促進血液循環(huán)，幫助身體排出代謝廢物，利于肌肉恢復和生長。3.列舉三種鍛煉臀大肌的動作。答案：深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起；臀橋，仰臥屈膝，臀部發(fā)力抬起；單腿硬拉，單腿站立，俯身做硬拉動作，能有效鍛煉臀大肌。4.簡述選擇重量訓練器械的要點。答案：要點包括器械的質量和安全性，是否堅固耐用、有無安全隱患；器械的適用性，是否符合自身訓練需求和身體條件；可調節(jié)性，能根據(jù)訓練階段和個人情況調整重量、角度等。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論如何平衡減脂和增肌的訓練與飲食。答案：訓練上，減脂以有氧運動結合力量訓練，先力量后有氧；增肌著重力量訓練，適當有氧。飲食上，減脂控制熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜；增肌增加熱量，提高蛋白質、碳水化合物攝入，合理分配三餐。要依據(jù)自身身體狀況和目標調整。2.分析訓練過程中出現(xiàn)運動損傷的原因及預防措施。答案：原因有熱身不充分、動作不規(guī)范、訓練過度等。預防措施包括訓練前充分熱身，掌握正確動作技巧，循序漸進增加訓練強度和重量，合理安排訓練計劃，訓練后做好拉伸放松，適當補充營養(yǎng)增強身體恢復能力。3.談談健美健身對身心健康的積極影響。答案：對身體而言，能增強肌肉力量和耐力，改善身體形態(tài)，提升代謝水平，降低患病風險。對心理來說，可增強自信心，緩解壓力和焦慮情緒，培養(yǎng)自律和堅韌品質，讓人保持積極的生活態(tài)度。4.討論在宿舍如何利用有限條件進行有效