個(gè)人鍛煉身體計(jì)劃書第一章設(shè)定明確目標(biāo)

1.確定鍛煉目的

鍛煉身體的首要步驟是明確自己的目的。是為了減肥塑形、增強(qiáng)體質(zhì)，還是為了提高運(yùn)動(dòng)能力？根據(jù)個(gè)人需求，設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)。例如，如果你想要減肥，可以設(shè)定在三個(gè)月內(nèi)減掉5公斤的目標(biāo)。

2.分析自身情況

在制定計(jì)劃之前，了解自己的身體狀況非常重要。可以通過測(cè)量體重、體脂率、血壓等指標(biāo)，了解自己的健康水平。同時(shí)，回顧過去的鍛煉經(jīng)歷，分析自己喜歡和不喜歡的運(yùn)動(dòng)類型，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的困難和挑戰(zhàn)。

3.設(shè)定短期與長(zhǎng)期目標(biāo)

將目標(biāo)分為短期和長(zhǎng)期，有助于保持動(dòng)力。短期目標(biāo)可以是每周進(jìn)行三次鍛煉，每次鍛煉45分鐘；長(zhǎng)期目標(biāo)可以是減掉10公斤體重，或者完成一場(chǎng)半程馬拉松。

4.制定具體鍛煉計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)，制定一份詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃。包括鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時(shí)長(zhǎng)、鍛煉頻率等。以下是一個(gè)示例：

-鍛煉項(xiàng)目：跑步、游泳、瑜伽

-鍛煉時(shí)長(zhǎng)：每次45分鐘

-鍛煉頻率：每周三次

5.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

鍛煉身體的同時(shí)，飲食也非常重要。要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。減少油膩、高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的比例。

6.保持良好的作息

保持良好的作息習(xí)慣，有利于身體恢復(fù)和鍛煉效果。每天保證7-8小時(shí)的睡眠，避免熬夜。

7.跟蹤進(jìn)度與調(diào)整計(jì)劃

在實(shí)施鍛煉計(jì)劃的過程中，要定期跟蹤進(jìn)度，了解自己的成果。如果發(fā)現(xiàn)計(jì)劃不合適，可以及時(shí)調(diào)整，使其更符合自己的需求。

第二章選擇合適的鍛煉方式

1.了解各種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

鍛煉方式有很多種，比如有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車，可以幫助燃燒脂肪，提高心肺功能；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、俯臥撐，可以增強(qiáng)肌肉力量；拉伸運(yùn)動(dòng)如瑜伽、普拉提，可以提高身體柔韌性。了解這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有助于選擇適合自己的鍛煉方式。

2.考慮個(gè)人興趣和體能

選擇鍛煉方式時(shí)，要考慮自己的興趣和體能。如果你喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步或騎自行車；如果你喜歡安靜的環(huán)境，可以選擇瑜伽或健身房鍛煉。同時(shí)，要根據(jù)體能選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

3.結(jié)合實(shí)際環(huán)境

鍛煉時(shí)，要結(jié)合實(shí)際環(huán)境選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。如果你住在城市，可以選擇附近的公園或健身房；如果你住在郊區(qū)，可以選擇在戶外進(jìn)行跑步或騎行。

4.配置合適的裝備

根據(jù)所選運(yùn)動(dòng)類型，配置合適的裝備。比如，跑步需要一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，游泳需要泳衣和泳帽。合適的裝備可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高鍛煉效果。

5.逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在開始鍛煉時(shí)，不要一開始就追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。可以從慢跑開始，逐漸提高速度和距離。在鍛煉過程中，如果感覺身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

6.學(xué)會(huì)休息與恢復(fù)

鍛煉后的休息與恢復(fù)同樣重要。每次鍛煉后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘桑瑤椭∪饣謴?fù)。在鍛煉日之間，要保證充足的休息時(shí)間。

7.建立鍛煉習(xí)慣

要想長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，需要將其融入日常生活。可以設(shè)定固定的鍛煉時(shí)間，比如每天早上起床后或晚上下班后。同時(shí)，找到合適的鍛煉伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)。

第三章制定合理的鍛煉計(jì)劃

1.確定鍛煉頻率

根據(jù)個(gè)人時(shí)間和體能，合理安排鍛煉頻率。一般來(lái)說，每周至少鍛煉3-4次，每次45分鐘到1小時(shí)為宜。不要過于頻繁，以免身體過度疲勞。

2.分配鍛煉項(xiàng)目

將不同的鍛煉項(xiàng)目合理分配到每周的鍛煉計(jì)劃中。比如，周一、周三、周五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，周二、周四進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，周六、周日進(jìn)行拉伸和休息。這樣可以保證身體各個(gè)部位都得到鍛煉，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)過度。

3.設(shè)定鍛煉強(qiáng)度

根據(jù)個(gè)人體能，設(shè)定合適的鍛煉強(qiáng)度。一開始可以從低強(qiáng)度開始，逐漸增加強(qiáng)度。例如，跑步可以從慢跑開始，逐漸提高速度和距離；力量訓(xùn)練可以從輕重量開始，逐漸增加重量。

4.記錄鍛煉數(shù)據(jù)

每次鍛煉后，記錄下鍛煉的數(shù)據(jù)，如跑步速度、距離、力量訓(xùn)練的重量、次數(shù)等。這樣可以實(shí)時(shí)了解自己的進(jìn)步，同時(shí)便于調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

5.定期調(diào)整計(jì)劃

根據(jù)鍛煉記錄和身體感受，定期調(diào)整鍛煉計(jì)劃。如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)項(xiàng)目過于困難或者效果不佳，可以適當(dāng)調(diào)整。同時(shí)，隨著體能的提高，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。

6.保持鍛煉多樣性

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生厭倦感，因此要保持鍛煉的多樣性。可以嘗試不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、跑步、瑜伽、羽毛球等。多樣化的鍛煉可以增加趣味性，提高鍛煉效果。

7.注意鍛煉與休息的平衡

在鍛煉的同時(shí)，不要忘記休息。確保每晚都有充足的睡眠，以及在鍛煉日之間的休息時(shí)間。過度鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷，影響健康。

第四章培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣和毅力

1.設(shè)定固定鍛煉時(shí)間

每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，比如早上起床后或者晚上下班后。這樣可以幫助你形成習(xí)慣，讓鍛煉成為生活的一部分。

2.創(chuàng)建鍛煉提醒

在手機(jī)上設(shè)置鍛煉提醒，或者將鍛煉時(shí)間寫在日歷上，以防止忘記鍛煉。有時(shí)候，一個(gè)小小的提醒就能讓你堅(jiān)持下來(lái)。

3.尋找鍛煉伙伴

找一個(gè)或幾個(gè)鍛煉伙伴，一起鍛煉可以增加樂趣，還能相互鼓勵(lì)和支持。當(dāng)其中一個(gè)想偷懶時(shí)，另一個(gè)可以提醒他堅(jiān)持下去。

4.獎(jiǎng)勵(lì)自己

給自己設(shè)定一些小獎(jiǎng)勵(lì)，比如每完成一周的鍛煉計(jì)劃，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食或者一個(gè)小禮物。這樣的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以提高鍛煉的積極性。

5.記錄進(jìn)步和成果

每當(dāng)達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，比如跑得更遠(yuǎn)、舉得更重，就記錄下來(lái)。這些進(jìn)步和成果會(huì)給你帶來(lái)成就感，激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。

6.應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和挫折

在鍛煉過程中，難免會(huì)遇到挑戰(zhàn)和挫折，比如受傷、工作繁忙等。這時(shí)候，要調(diào)整心態(tài)，給自己一些恢復(fù)的時(shí)間，然后重新開始。

7.保持積極心態(tài)

保持積極的心態(tài)對(duì)于堅(jiān)持鍛煉至關(guān)重要。即使有時(shí)候感覺困難，也要相信自己能夠克服，堅(jiān)持下去。記住，每一次鍛煉都是對(duì)身體的一次投資。

8.融入社交活動(dòng)

嘗試將鍛煉融入社交活動(dòng)中，比如和朋友們一起參加戶外活動(dòng)，或者加入運(yùn)動(dòng)社群。這樣可以在鍛煉的同時(shí)，享受社交的樂趣。

9.學(xué)會(huì)靈活調(diào)整

生活中總會(huì)有一些意外情況，可能會(huì)打亂你的鍛煉計(jì)劃。學(xué)會(huì)靈活調(diào)整，比如在家里做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，或者利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

10.保持好奇心

對(duì)新的鍛煉方式保持好奇心，不斷嘗試和學(xué)習(xí)。這樣可以讓鍛煉充滿新鮮感，避免產(chǎn)生厭倦情緒。

第五章注意飲食營(yíng)養(yǎng)搭配

1.平衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素

飲食要均衡，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。不要偏食，盡量多樣化飲食，讓身體吸收各種營(yíng)養(yǎng)素。

2.控制熱量攝入

根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)和身體狀況，合理控制熱量攝入。如果目標(biāo)是減肥，就要減少高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的比例。

3.三餐分配合理

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐可以選擇富含蛋白質(zhì)和纖維的食物，如雞蛋、全麥面包、牛奶、水果等；午餐可以吃一些肉類、蔬菜和主食；晚餐盡量以蔬菜和水果為主，減少主食和肉類的攝入。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于身體健康。每天至少吃5種不同顏色的蔬菜和水果，確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

5.適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素。可以從雞肉、魚肉、牛肉、豆類、奶制品等食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

6.減少油炸和高脂肪食物

油炸和高脂肪食物會(huì)增加熱量攝入，對(duì)身體健康不利。盡量少吃油炸食品、肥肉、奶油等食物。

7.注意補(bǔ)充水分

鍛煉時(shí)身體會(huì)流失水分，所以要確保每天喝足夠的水。建議每天至少喝8杯水，以保持身體水分平衡。

8.合理安排餐后鍛煉

餐后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)散步，幫助消化。鍛煉前2-3小時(shí)內(nèi)完成進(jìn)食，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適。

9.避免過度節(jié)食

過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，影響鍛煉效果。要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)控制熱量攝入，而不是過度節(jié)食。

10.保持良好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、不暴飲暴食等。同時(shí)，避免過度依賴外賣和零食，盡量自己動(dòng)手做飯，以保證食物的營(yíng)養(yǎng)和衛(wèi)生。

第六章避免和應(yīng)對(duì)鍛煉中的常見問題

1.防止運(yùn)動(dòng)損傷

在鍛煉前要做好熱身，避免因肌肉緊張而導(dǎo)致的拉傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意姿勢(shì)正確，使用合適的器材，比如選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，使用符合自己身高的啞鈴等。

2.監(jiān)聽身體信號(hào)

在鍛煉過程中，要時(shí)刻注意身體的反應(yīng)。如果感到疼痛、頭暈或者呼吸困難，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

3.適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

不要盲目追求運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)身體實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整。如果感覺疲勞，可以減少運(yùn)動(dòng)量或者增加休息時(shí)間。

4.保持適當(dāng)?shù)乃盅a(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。可以在鍛煉前、中、后都喝一些水，保持身體水分平衡。

5.避免飯后立即運(yùn)動(dòng)

飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適，甚至嘔吐。最好在飯后至少等待1.5到2小時(shí)再進(jìn)行鍛煉。

6.避免在極端天氣下鍛煉

在高溫、高濕或者極端寒冷的天氣下鍛煉，可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。盡量選擇適宜的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

7.學(xué)會(huì)正確的呼吸方法

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意正確的呼吸方法，尤其是在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)。正確的呼吸可以幫助你更好地發(fā)力，避免頭暈和惡心。

8.不要忽視恢復(fù)期

鍛煉后的恢復(fù)期同樣重要，這是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的時(shí)間。確保在鍛煉日之間有足夠的休息，避免連續(xù)多日進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。

9.避免過度依賴補(bǔ)劑

雖然運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑可以提供一些額外的營(yíng)養(yǎng)，但不要過度依賴。最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源還是天然食物。如果需要使用補(bǔ)劑，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的建議下進(jìn)行。

10.保持樂觀心態(tài)

遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，保持樂觀心態(tài)非常重要。不要因?yàn)橐淮尾焕硐氲腻憻捊Y(jié)果就氣餒，要相信自己，堅(jiān)持下去，你會(huì)看到進(jìn)步和改變。

第七章監(jiān)測(cè)進(jìn)度和調(diào)整計(jì)劃

1.定期記錄身體數(shù)據(jù)

每隔一段時(shí)間，比如每周或每月，記錄一下體重、體脂率、肌肉量等身體數(shù)據(jù)。這樣能直觀地看到鍛煉效果，也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。

2.反思鍛煉習(xí)慣

在記錄數(shù)據(jù)的同時(shí)，反思一下自己的鍛煉習(xí)慣，看看是否有什么地方做得不夠好，或者有沒有更好的方法可以提高鍛煉效率。

3.調(diào)整鍛煉計(jì)劃

根據(jù)身體數(shù)據(jù)和反思的結(jié)果，適時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。如果某個(gè)鍛煉項(xiàng)目效果不明顯，可以嘗試更換其他項(xiàng)目；如果身體某個(gè)部位感覺過度疲勞，可以減少那個(gè)部位的鍛煉強(qiáng)度。

4.尋求專業(yè)建議

如果自己不確定如何調(diào)整計(jì)劃，可以尋求教練或?qū)I(yè)人士的建議。他們可以根據(jù)你的具體情況，給出專業(yè)的指導(dǎo)。

5.注意鍛煉平衡

在調(diào)整計(jì)劃時(shí)，要注意鍛煉的平衡性，確保身體各個(gè)部位都能得到適當(dāng)?shù)腻憻挕１苊庵魂P(guān)注某個(gè)部位，而忽略了其他部位。

6.適當(dāng)增加難度

隨著身體適應(yīng)了當(dāng)前的鍛煉強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加難度，比如增加重量、增加距離、提高速度等，以挑戰(zhàn)自己的極限。

7.保持計(jì)劃的靈活性

鍛煉計(jì)劃不是一成不變的，要根據(jù)實(shí)際情況保持靈活性。比如，如果某天工作特別忙，可以選擇短時(shí)間的高效鍛煉。

8.跟蹤飲食變化

除了鍛煉計(jì)劃，飲食也是影響鍛煉效果的重要因素。要跟蹤自己的飲食變化，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，避免攝入過多的熱量。

9.保持積極心態(tài)

監(jiān)測(cè)進(jìn)度和調(diào)整計(jì)劃可能會(huì)遇到一些挫折，比如體重下降停滯或者鍛煉效果不明顯。這時(shí)候，保持積極心態(tài)非常重要，要有耐心，相信自己能夠克服困難。

10.慶祝小成就

每次調(diào)整計(jì)劃后，如果看到了積極的變化，比如體重減輕、肌肉線條更明顯，不要忘記慶祝這些小成就。這會(huì)增強(qiáng)你的信心，讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

第八章處理鍛煉中的挫折和挑戰(zhàn)

1.遇到挫折不氣餒

在鍛煉過程中，可能會(huì)遇到各種挫折，比如體重反彈、運(yùn)動(dòng)損傷或者工作忙碌導(dǎo)致鍛煉中斷。這時(shí)候，不要?dú)怵H，要相信自己能夠克服困難。

2.分析挫折原因

遇到挫折時(shí)，要冷靜分析原因，是因?yàn)橛?jì)劃不合理、鍛煉方式不正確，還是因?yàn)樽约旱囊懔Σ粔颉Ｕ业絾栴}所在，才能有針對(duì)性地解決。

3.重新制定計(jì)劃

根據(jù)分析結(jié)果，重新制定鍛煉計(jì)劃。可能需要調(diào)整鍛煉項(xiàng)目、改變鍛煉頻率或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

4.尋求支持

在遇到挑戰(zhàn)時(shí)，尋求家人、朋友或者社群的支持非常重要。他們的鼓勵(lì)和幫助會(huì)讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

5.保持樂觀態(tài)度

保持樂觀態(tài)度，相信自己能夠戰(zhàn)勝挫折。有時(shí)候，一個(gè)小小的心理轉(zhuǎn)變就能讓你重新找回鍛煉的動(dòng)力。

6.學(xué)習(xí)新技能

在鍛煉過程中，可以嘗試學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)技能或者鍛煉方法。這不僅可以增加鍛煉的樂趣，還能提高鍛煉效果。

7.適當(dāng)休息

如果因?yàn)檫^度鍛煉導(dǎo)致身體疲勞或者損傷，要給自己足夠的休息時(shí)間。休息是為了更好地出發(fā)。

8.保持健康生活方式

除了鍛煉，保持健康的生活方式也非常重要。充足的睡眠、合理的飲食和良好的心態(tài)都會(huì)影響鍛煉效果。

9.慶祝每一個(gè)小進(jìn)步

在克服挫折的過程中，要慶祝每一個(gè)小進(jìn)步。即使是一點(diǎn)點(diǎn)的體重下降或者肌肉增長(zhǎng)，都是對(duì)你努力的肯定。

10.不要害怕失敗

失敗是成功的一部分，不要害怕失敗。每次失敗都是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，通過失敗，我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己，找到更適合自己的鍛煉方式。

第九章如何保持長(zhǎng)期鍛煉的動(dòng)力

1.設(shè)定長(zhǎng)期目標(biāo)

除了短期目標(biāo)，還要設(shè)定一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉目標(biāo)，比如一年內(nèi)減掉20公斤，或者完成全馬拉松。長(zhǎng)期目標(biāo)可以給你提供持續(xù)的動(dòng)力。

2.分享成果

和朋友、家人或者社交媒體上的朋友分享你的鍛煉成果，他們的贊美和鼓勵(lì)會(huì)讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

3.變換鍛煉方式

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同樣的鍛煉可能會(huì)讓人感到乏味，不妨變換一下鍛煉方式。比如，可以從跑步換成游泳，或者加入一個(gè)新的健身課程。

4.參加比賽或活動(dòng)

報(bào)名參加一些體育比賽或者活動(dòng)，比如5公里跑、自行車馬拉松等。這樣的活動(dòng)可以給你一個(gè)具體的目標(biāo)，同時(shí)也能增加鍛煉的樂趣。

5.保持學(xué)習(xí)態(tài)度

學(xué)習(xí)新的鍛煉知識(shí)和技能，比如閱讀健身書籍、觀看教學(xué)視頻，這可以讓鍛煉變得更有趣，同時(shí)也能提高鍛煉效果。

6.跟蹤進(jìn)度和獎(jiǎng)勵(lì)自己

定期跟蹤自己的鍛煉進(jìn)度，并在達(dá)到某個(gè)小目標(biāo)時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如購(gòu)買一件新的運(yùn)動(dòng)裝備，或者享受一頓美食。

7.保持社交活動(dòng)

和朋友一起鍛煉，或者加入一個(gè)健身社群。社交活動(dòng)可以讓你在鍛煉的同時(shí)享受人際交往的樂趣，增加鍛煉的動(dòng)力。

8.靈活調(diào)整計(jì)劃

生活中總會(huì)有一些意外情況，可能會(huì)打亂你的鍛煉計(jì)劃。學(xué)會(huì)靈活調(diào)整計(jì)劃，比如在家里進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉，或者利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

9.保持積極心態(tài)

保持積極的心態(tài)，相信自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。即使在遇到困難時(shí)，也要相信自己有能力克服。

10.享受鍛煉過程

最重要的是，要學(xué)會(huì)享受鍛煉的過程，而不僅僅是追求結(jié)果。當(dāng)鍛煉成為一種習(xí)慣，你會(huì)在其中找到樂趣，從而更容易堅(jiān)持下去。

第十章個(gè)人鍛煉身體計(jì)劃書的總結(jié)與展望

1.回顧計(jì)劃