項目六教師心理健康自我維護(hù)能力訓(xùn)練目標(biāo)1.了解教師心理健康的評定標(biāo)準(zhǔn)。2.認(rèn)識教師心理健康的評估工具。3.掌握教師心理健康的維護(hù)方法。任務(wù)一認(rèn)識教師心理健康1.了解教師心理健康的重要性，知曉教師心理健康的評定標(biāo)準(zhǔn)。2.認(rèn)識教師心理健康的現(xiàn)狀，掌握影響教師心理健康的因素。重點(diǎn)提示活動一了解教師心理健康及其評定標(biāo)準(zhǔn)我感覺自己太失敗了

我剛從大學(xué)畢業(yè)，在一所小學(xué)當(dāng)教師，雖然工作還不到一個月，卻完全被一種失敗感籠罩。突然面對幾十個學(xué)生，我什么也做不好，心煩意亂，著急但不知如何是好。就在我一片茫然的時候，有一天我走進(jìn)教室，突然發(fā)現(xiàn)教務(wù)主任正坐在教室后面準(zhǔn)備聽課。我的心一下子陷入混亂。不知道怎么的，我竟然當(dāng)著學(xué)生的面稀里糊涂地對教務(wù)主任說自己沒準(zhǔn)備好。他說沒事，別緊張。可是，一節(jié)課下來，我感覺一塌糊涂，我都不知道是怎樣結(jié)束的，不知道教務(wù)主任是怎樣走出去的，只感到他十分失望。我的心一下子混亂到了極點(diǎn)，低落到了極點(diǎn)，自卑到了極點(diǎn)。案例研討

真的，從此我一點(diǎn)自信都沒有了，整天焦慮不安，憂心忡忡，而且感到大家都在用一種異樣的眼光看我。我怎么這樣無能？我怎么什么事兒也做不好？我感覺自己徹底完了……●你怎樣看待這位新教師的心理健康水平？●如果你是這位新教師，你將如何評定自己的心理健康水平？案例研討討論0102要培養(yǎng)學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，教師首先要有良好的心理素質(zhì)。教育部頒布的《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》明確提出，要關(guān)心教師的工作、學(xué)習(xí)和生活，從實(shí)際出發(fā)，采取切實(shí)可行的措施，減輕教師的精神緊張和心理壓力，使他們學(xué)會心理調(diào)適，有效地提高心理健康水平。知識廣角一、教師心理健康的重要性認(rèn)同教師角色010203060405積極的自我認(rèn)識情緒穩(wěn)定并能自控良好融洽的人際關(guān)系適應(yīng)環(huán)境并有效應(yīng)對職業(yè)壓力主動學(xué)習(xí)并創(chuàng)造性地工作知識廣角二、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

實(shí)戰(zhàn)演練【活動名稱】測一測你的心理健康水平。【活動目標(biāo)】引導(dǎo)教師了解心理健康的評定標(biāo)準(zhǔn)，初步評估自己的心理健康水平。引導(dǎo)教師增加有利于自身心理健康的行為，減少不利于自身心理健康的行為，促進(jìn)自我的完善。【活動過程】（具體內(nèi)容見教材第224-225頁）1.光譜測量2.自我心理健康平衡輪3.心理健康平衡輪的優(yōu)化【活動總結(jié)】小組派代表進(jìn)行分享，帶領(lǐng)者進(jìn)行總結(jié)。

拓展訓(xùn)練訓(xùn)練1：當(dāng)提到自己的教師身份時，你會想到什么？請寫下七個詞語。訓(xùn)練2：如果把自己比喻成一種動物或植物，你會把自己比喻成什么？為什么？訓(xùn)練3：你將如何提升自己的心理健康水平？活動二了解教師心理健康的現(xiàn)狀與影響因素一次挫敗的代班經(jīng)歷魏老師剛進(jìn)入某中學(xué)任職不久，就擔(dān)任了代理班主任。魏老師以為短暫的代班工作很容易，不承想，他剛接手班級不久，班上兩個男生就因一些小事大打出手。魏老師為了樹立威信，在未問及緣由時，不僅當(dāng)著全班同學(xué)的面嚴(yán)厲批評兩人，而且通知雙方家長來學(xué)校溝通此事。一節(jié)課后，魏老師發(fā)現(xiàn)這兩個學(xué)生并沒有在教室里上課，從監(jiān)控中看見兩人翻墻離開了校園。因擔(dān)心學(xué)生的安全，魏老師連忙出校尋找，并打電話及時與家長聯(lián)系。最終，魏老師在一家網(wǎng)吧找到了兩位學(xué)生。魏老師帶著學(xué)生回到學(xué)校，聞訊而來的家長已經(jīng)等在校門口了。這件事情之后，學(xué)生家長對魏老師的態(tài)度變得不一樣了，家校工作的開展也變得困難了。案例研討魏老師開始懷疑自己的能力，開始擔(dān)心自己沒有能力管理好學(xué)生，甚至害怕面對學(xué)生和家長。魏老師找到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)提出自己不想繼續(xù)擔(dān)任代理班主任，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)則希望魏老師在實(shí)際工作中積累更多經(jīng)驗，所以暫時沒有同意魏老師的請求。魏老師的心情越來越低落，憂郁等情緒不斷加重。●魏老師的心理健康現(xiàn)狀有哪些表現(xiàn)，受到了哪些因素的影響？●隨著時代的發(fā)展，你認(rèn)為教師的心理健康狀況會有什么新的變化？案例研討討論1.

情緒情感失調(diào)2.人際關(guān)系不和諧3.教學(xué)效能感降低表現(xiàn)為：精神不振，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁、緊張等不良情緒。長期的情緒困擾，既影響教師的認(rèn)知、意志和行為，也會直接或間接的影響學(xué)生。在與他人的交往中沒有耐心聽取他人的建議，拒絕從其他角度看問題。表現(xiàn)出攻擊行為，如沖家人發(fā)火、體罰學(xué)生。表現(xiàn)為：備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)缺乏新意，講課呆板乏味；對教學(xué)中出現(xiàn)的問題反應(yīng)過激，處理方法簡單粗暴，甚至打罵學(xué)生。知識廣角一、教師心理問題0102外在影響因素家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、社會環(huán)境、政策支持、職業(yè)地位、文化氛圍等。內(nèi)在影響因素教育經(jīng)歷、自我效能感、自我認(rèn)同感、自我角色認(rèn)知等。知識廣角1.影響因素個體層面學(xué)校層面教師自身要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。正確認(rèn)識自我，合理宣泄情感，學(xué)會換位思考，在多種角色身份、多種關(guān)系處理中主動調(diào)整和尋找沖突間的平衡。社會層面知識廣角建構(gòu)教師專業(yè)發(fā)展支持體系。樹立“以人為本”的管理理念，開展教育教學(xué)及班級管理教研活動，建立發(fā)展性評價機(jī)制，營造良好的教育教學(xué)環(huán)境。加強(qiáng)輿論引導(dǎo)，建立家-校-社協(xié)同育人的社會支持體系。營造一個尊師重教、寬容理解的社會環(huán)境，減少教師的心理負(fù)擔(dān)。二、教師心理健康的影響因素及應(yīng)對策略2.應(yīng)對策略

實(shí)戰(zhàn)演練【活動名稱】教師的人生劇本。【活動目標(biāo)】用角色扮演的方法，引導(dǎo)教師學(xué)會換位體驗。【活動過程】（具體內(nèi)容見教材第227-228頁）1.分析案例2.分小組進(jìn)行角色扮演3.焦點(diǎn)人支持【活動總結(jié)】小組派代表進(jìn)行總結(jié)，帶領(lǐng)者總結(jié)本次活動。

拓展訓(xùn)練觀看電影《放牛班的春天》，思考并與小組成員一起討論以下問題：●作為一名優(yōu)秀的教師，如何保持良好的心理健康狀態(tài)？●如何為自己制訂一份促進(jìn)身心健康的成長計劃？任務(wù)二評估教師心理健康1.掌握從自我認(rèn)識角度評估教師心理健康的方法。2.掌握從壓力與情緒角度評估教師心理健康的方法。3.掌握從人際交往角度評估教師心理健康的方法。重點(diǎn)提示活動一從自我認(rèn)識角度評估教師心理健康老師應(yīng)該是什么樣子的？我是名工作不到三年的男教師，在一所初中當(dāng)班主任。應(yīng)該說，三年的工作還是比較順利的，剛帶完的畢業(yè)班還獲得過“先進(jìn)班集體”的榮譽(yù)。但是，有個問題讓我很困惑：老師應(yīng)該是什么樣子的？剛工作那會兒，也許因為自己剛剛大學(xué)畢業(yè)，對學(xué)生充滿熱情，和男生更是打得火熱。課余時間，經(jīng)常能看到我和學(xué)生一起踢球的身影。在平時，我也喜歡和學(xué)生說說笑笑，嘻嘻哈哈，師生間似乎沒有明顯的界限，學(xué)生也喜歡和我在一起。但是，有時候感覺這樣好像對班主任工作也有不利影響。一次，我和一位老教師說起來我的這個想法。他說，在學(xué)生面前，還是得有老師的樣子。案例研討想想也有道理，于是我就嘗試著改變自己。首先，我和學(xué)生說話時注意方式，不再和學(xué)生踢球，不再和學(xué)生嘻嘻哈哈。每天去教室都是正經(jīng)八百的樣子，有時候還一臉嚴(yán)肅。慢慢地，學(xué)生不再圍著我轉(zhuǎn)了。我感覺，老師像個老師了，學(xué)生像個學(xué)生了。可是不久的一天，我看到學(xué)生在周記里向我提意見了：老師怎么啦，怎么變得虛偽起來了？還有的學(xué)生在背后說：老師怎么這樣子，整天像戴個面具似的，把自己偽裝起來？也是，別說學(xué)生，我自己都感覺每天好像戴了個面具一樣。案例研討●教師該如何科學(xué)地評估自我？●如何學(xué)會認(rèn)識自己和悅納自己？討論0102知識廣角一、自我觀察自我觀察是有層次的。第一層是客觀地認(rèn)識自己，第二層是全面地認(rèn)識自己，第三層是發(fā)展地認(rèn)識自己。客觀地認(rèn)識自己的核心是以實(shí)事求是為標(biāo)準(zhǔn)，做到既不主觀看待自己，也不盲目地聽信他人的觀點(diǎn)和看法。全面地認(rèn)識自己，既要看到自己的長處，又要看到自己的不足。用發(fā)展的眼光認(rèn)識自己。在客觀、全面認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，不僅能夠正確認(rèn)識之前的自己，認(rèn)清當(dāng)下的自己，還能夠根據(jù)過去與現(xiàn)在的自己，通過發(fā)展的眼光預(yù)測將來的自己。0102知識廣角二、自我分析通過心理量表分析自我，包括《艾森克人格問卷》（EPQ）、《十六種人格因素問卷》（16PF）等。通過繪畫、沙盤、言語問答、故事接龍等投射性測驗分析自我。通過科學(xué)的測評工具，開展自我分析。0102知識廣角三、自我監(jiān)控指教師在人際交往中監(jiān)督并管理自己的形象，以給他人留下良好印象的過程。從教師專業(yè)發(fā)展的角度來看，高自我監(jiān)控的教師對環(huán)境線索敏感，會更多依據(jù)環(huán)境線索而改變自身行為模式。

實(shí)戰(zhàn)演練【活動名稱】我還是我。【活動目標(biāo)】在全面認(rèn)識自我，接納自我的過程中，接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)，提高自信心。【活動過程】（具體內(nèi)容見教材第232-233頁）1.暖身

2.我的自畫像3.他人之言【活動總結(jié)】小組代表發(fā)言。帶領(lǐng)者總結(jié)此次活動。

拓展訓(xùn)練掃描二維碼，閱讀《留一只眼睛看自己》，思考并與同學(xué)討論：●除了前面談到的認(rèn)識自我的方法外，還可以采用哪些方法認(rèn)識自我？活動二從情緒角度評估教師心理健康我為什么總是發(fā)脾氣？

年輕女教師玉霞（化名），在一所初中教兩個班的英語，她有一個4歲的可愛女兒，丈夫在政府機(jī)關(guān)工作。應(yīng)該說，玉霞老師的工作、家庭都不錯。她不僅在教學(xué)上是一把好手，也是過日子的一把好手，對學(xué)生、對家人，她都很有責(zé)任感，勤勞能干。但是，玉霞老師的脾氣不好，遇到不順心的事就會發(fā)火。不論在家里，還是在外面，她時常與人發(fā)生沖突。事后，玉霞老師常常后悔和內(nèi)疚，覺得自己沒有控制好情緒，不給別人留面子，弄得別人痛苦，自己也痛苦。●玉霞老師有哪些情緒問題？●假如你是一名教師，你會采用哪些方法來調(diào)適自己的情緒？案例研討討論0102知識廣角一、教師保持良好情緒的重要性教師的情緒狀態(tài)會對師生關(guān)系、教學(xué)氛圍、教學(xué)質(zhì)量、學(xué)生的身心發(fā)展等產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。積極情緒對教師自身和學(xué)生發(fā)展具有諸多益處，消極情緒的累積更易產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，持續(xù)的消極情緒有可能對教師與學(xué)生的身心健康造成傷害。教師的工作不是簡單的腦力或體力勞動，教師自身需要大量的情感投入。教師的煩躁、緊張、焦慮、憂郁等不良情緒會給學(xué)生心理帶來巨大的壓力，同時，也給自己更多的壓力和負(fù)擔(dān)。知識廣角1.焦慮2.抑郁指內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)對的一種不愉快情緒。是一種以心境低落為主要特征的綜合征，涉及身體和心理，如疲勞感、睡眠障礙、注意力不能集中、猶豫不決、有自殺想法或念頭等。二、教師常見的情緒問題知識廣角010203what——我現(xiàn)在有什么樣的情緒采用情緒日記，記錄自己每天的情緒變化，覺察情緒。記錄早晚情緒狀態(tài)，結(jié)合相關(guān)情境進(jìn)行比較和分析。why——我為什么會有這種情緒覺察情緒后，教師可以進(jìn)一步分析情緒特別是消極情緒產(chǎn)生的原因：我為什么生氣？我為什么難過？how——如何有效地調(diào)適情緒可以選擇理性情緒療法、深呼吸、靜坐冥想、運(yùn)動、聽音樂等方法，也可以選擇大哭一場、找人聊聊、涂鴉等方法調(diào)適情緒。三、評估情緒的方法

實(shí)戰(zhàn)演練【活動名稱】做情緒的主人。【活動目標(biāo)】學(xué)會覺察自己和他人的情緒，知道情緒有“信號”。通過調(diào)適自己的情緒，使自己擁有健康的心理狀態(tài)。【活動過程】（具體內(nèi)容見教材第235-236頁）1.情緒猜猜猜——學(xué)會感知他人的情緒2.親愛的小黑——學(xué)會理性面對消極情緒3.調(diào)控消極情緒【活動總結(jié)】小組總結(jié)調(diào)適情緒的方法，每組至少總結(jié)出5種方法，并派代表向全體成員分享。帶領(lǐng)者總結(jié)此次活動。

拓展訓(xùn)練我們總習(xí)慣性地思考生活中不如意的部分，很少去思考積極的部分，這樣專注負(fù)面的事情易讓我們陷入焦慮和抑郁。我們可以改變自己的思維方式，享受生活里的美好。真正的幸福不是驚天動地的大事，而是善于發(fā)現(xiàn)生命中的小驚喜。每天記錄或分享生活中的好事可以有效增加幸福感，減少消極情緒。每天記錄三件好事，可以用自己的話描述是什么事，為什么讓你開心。每天睡前固定時間記錄，有利于養(yǎng)成這個習(xí)慣，更有儀式感。活動三從人際關(guān)系角度評估教師心理健康為什么對我的印象不好了？

小徐老師大學(xué)畢業(yè)后到一所中學(xué)任教，學(xué)校安排他擔(dān)任初一某班的數(shù)學(xué)老師。他心里想，我是新老師，學(xué)生是新學(xué)生，正好展示下我的實(shí)力。想到此，他決心好好地積極表現(xiàn)一番，給領(lǐng)導(dǎo)和同事們留下個非常好的第一印象。于是，小徐老師不僅備課、上課一絲不茍，而且批改作業(yè)、課外輔導(dǎo)等都不馬虎，工作熱情十分高漲。他每天總是提前來到辦公室，打水、掃地、做衛(wèi)生。節(jié)假日如果學(xué)校有任務(wù)，他還主動要求加班。對于學(xué)校布置的任務(wù)，他明明感到完成時會有困難，也硬著頭皮一概攬下來。本來，剛剛走上工作崗位的年輕人，積極表現(xiàn)自我是可以理解的。可沒過多久，小徐老師就不那么“積極”了：沒有時間打水、掃地、做衛(wèi)生了，學(xué)校布置的任務(wù)總案例研討是不能如期完成，教學(xué)中也出現(xiàn)了紕漏。結(jié)果，領(lǐng)導(dǎo)和同事們對他的印象由好變壞。慢慢地，小徐老師感到了大家態(tài)度的轉(zhuǎn)變，甚至偶然聽到了其他老師對他的批評。很快，這個學(xué)期過去了。在期末的評比活動中，和他同時入校的幾位年輕老師都獲得了一些獎勵，他卻什么也沒有。這讓小徐老師感到很委屈：就算我后來的積極性不高了，可是起初我的表現(xiàn)是最積極的啊？●為什么大家對小徐老師的印象改變了？●教師的人際交往困難對其工作與生活有何影響？案例研討討論0102良好的人際關(guān)系能滿足教師的愛與歸屬需要，使教師產(chǎn)生一系列積極的情緒情感體驗。良好的人際關(guān)系能為教師營造一種寬松、溫馨的心理氛圍，讓彼此真誠、理解、寬容和信任，形成一種有效的心理支持系統(tǒng)。在不良的人際關(guān)系中，緊張、排斥、抱怨的心理氛圍容易讓人壓抑郁悶、焦慮煩躁，若持續(xù)地影響，甚至?xí)a(chǎn)生各種身心障礙。知識廣角一、教師建立良好人際關(guān)系的重要性0102如何評估教師的人際關(guān)系？我們可以運(yùn)用個人空間理論，通過直觀地觀察常態(tài)下人與人之間的空間距離來了解二人關(guān)系的親密程度。個人空間是存在于每個人身體周圍的一個既不可見又不可分的空間距離。它像一個無形的氣泡一樣，為個體“割據(jù)”了一定的“領(lǐng)域”。個人空間具有區(qū)域性，即可以根據(jù)人際距離劃分親疏關(guān)系。知識廣角二、教師人際關(guān)系的評估

人類學(xué)家愛德華·霍爾將個人空間劃分為四種：

親密距離、個人距離、社交距離和公共距離。親密距離（0～45.72cm）社交距離（121.92～365.76cm）是相識但不太熟的人們交流的范圍。以這種人際距離進(jìn)行交往的雙方，彼此關(guān)系是一種公開性的交往。個人距離（45.72～121.92cm）是一般熟人（朋友、伙伴）的交流距離，又稱為“談話距離”。在此區(qū)域，人們的舉止、交流比較隨意，但有所克制。公共距離（365.76～762cm）包括所有類型的公眾交流距離，如表演、演講、辯論等。在此區(qū)域內(nèi)，講話聲音一般應(yīng)較為洪亮。知識廣角二、教師人際關(guān)系的評估是親人、夫妻之間的溝通交往距離。在親密距離內(nèi)，各種感覺器官都發(fā)揮作用，共同接收和傳遞信息。

實(shí)戰(zhàn)演練【活動名稱】圈子中的我。【活動目標(biāo)】覺察自己的人際圈，梳理人際觀。建立健康的人際觀，擴(kuò)展或維護(hù)自己的人際圈。【活動過程】（具體內(nèi)容見教材第239-240頁）1.關(guān)系接龍2.身體力行3.人際交往釋疑【活動總結(jié)】成員以小組為單位，分享自己的感受和感悟。各小組派代表向全體成員分享。

拓展訓(xùn)練掃描二維碼，先測量自己的人格特質(zhì)，再想一想：●你比較喜歡或者容易與什么樣的人相處？●這些人的特質(zhì)與你自己的特質(zhì)是相似的還是互補(bǔ)的？任務(wù)三維護(hù)教師心理健康1.重構(gòu)合理認(rèn)知，發(fā)展積極自我。2.學(xué)習(xí)調(diào)控情緒，增加積極情緒。3.拓展積極資源，積極應(yīng)對壓力。重點(diǎn)提示活動一重構(gòu)合理認(rèn)知做更好的教師一次，一位老師在商場門口遇見了一個學(xué)生，哪知學(xué)生一見老師，脫口而出：“呀，郝××也來了！”學(xué)生一開口就覺得自己失言了，便滿臉通紅。聽到學(xué)生叫綽號，這位老師先是一愣，后笑了笑，對她說：“嘿，今天我特別高興，你知道為什么嗎？”學(xué)生紅著臉搖搖頭。老師又說：“因為今天我發(fā)現(xiàn)自己多了一個名字。我現(xiàn)在知道，在你們的心中，我不是高高在上的老師，而是親密無間的朋友。你說這不值得我高興嗎？”

幾句調(diào)侃的話語很快就化解了那個“冒失鬼”的尷尬，他們的師生關(guān)系更融洽了。●如果你是這位教師，你會用哪些方法化解尷尬？案例研討討論1.

絕對化要求2.過分概括化3.糟糕至極指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。通常與“必須”“應(yīng)該”這類詞語相聯(lián)系。是一種以偏概全的非理性思維，是不合邏輯的。表現(xiàn)為對他人的不合理評價，因他人的一個缺點(diǎn)完全否定他人、責(zé)備他人，從而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。指認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難。導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗，如陷入恥辱、自責(zé)、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)。知識廣角一、尋找影響事件與結(jié)果的非理性信念0102引起情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是我們自己對事件的態(tài)度、看法、評價等，是信念引起了情緒及行為結(jié)果，而不是事件本身。要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。我們要對自己的情緒和行為反應(yīng)負(fù)責(zé)。無論我們體驗到的是快樂、悲傷，還是難過、興奮，這些都是屬于我們自己的情緒，是我們生命中的寶貴體驗。情緒沒有好壞之分，我們要對自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，接納自己的情緒和行為。知識廣角二、對情緒困擾的領(lǐng)悟0102

在產(chǎn)生情緒困擾時，教師可以通過合理情緒想象，增加積極情緒感受。選擇一個安靜的地方，閉上眼睛，讓自己處于一個舒服的狀態(tài)。通過想象先體驗負(fù)性情緒，再回應(yīng)這種感受；然后，嘗試改變這種情緒體驗；停止想象，自己總結(jié)情緒有哪些變化，是如何變化的，改變了哪些認(rèn)知……在不斷的自我總結(jié)中吸取經(jīng)驗，通過這樣的方法幫助自己增加積極的情緒體驗。知識廣角三、通過合理情緒想象，增加積極情緒體驗

實(shí)戰(zhàn)演練【活動名稱】成長彩虹樹。【活動目標(biāo)】通過對非理性信念的辯論，形成積極理性的認(rèn)知，促進(jìn)自我成長和完善。【活動材料】白紙、彩筆、獎勵貼紙。【活動過程】（具體內(nèi)容見教材第244-245頁）1.覺察沖突事件

2.描述沖突事件3.小組探究4.與非理性信念辯論5.形成新觀念【活動總結(jié)】小組內(nèi)各位成員分享心得：我的收獲是什么，下一步將采取什么行動等等。各組派代表向全體成員分享心得。

拓展訓(xùn)練

用理性情緒去處理問題時，教師需要及時覺察自己的情緒感受和當(dāng)下狀態(tài)。在此基礎(chǔ)上，分析現(xiàn)實(shí)問題與自己反應(yīng)間的關(guān)系，評估自己看待問題的信念是否理性，從而指導(dǎo)自己的行為。在自我分析的過程中，教師可以反復(fù)地把自己的思想觀點(diǎn)、立場追求等與當(dāng)下所面對的問題情境、他人訴求相對照和比較。這個過程意味著教師對自我正在進(jìn)行更全面、更深入的認(rèn)識。假設(shè)你是本項目任務(wù)二活動二案例中的玉霞老師，嘗試運(yùn)用本活動所學(xué)的知識與技能，開展自我分析，并與同學(xué)交流你的分析過程和結(jié)果。活動二增加積極情緒清晨的一場小雨事例一清晨，窗外小鳥清脆的鳴叫聲將曉曉喚醒。她感覺今天神清氣爽，于是她穿上新鞋準(zhǔn)備出門，窗外卻下起了小雨。突如其來的小雨讓她開始抱怨：“老天怎么這么討厭，我剛把新鞋穿上就下雨，這完全是故意和我對著干。煩死了！”于是，曉曉只好重新?lián)Q上防水的運(yùn)動鞋出門上班。……（具體內(nèi)容見教材第245-246頁）案例研討事例二清晨，小文是在小鳥清脆的歌聲中醒來的。她感覺今天天氣真不錯，于是準(zhǔn)備換上新鞋。在她剛走出大門時，天空下起了小雨，她想：“幸好，我還沒有走出去。如果我走到一半才下雨，我一定會變成一只‘落湯雞’，而且我的新鞋子可就變成舊鞋子了。”于是她慶幸地脫下新鞋，穿上了防水的運(yùn)動鞋。

……（具體內(nèi)容見教材第245-246頁）●清晨的這場小雨分別對曉曉和小文一天的情緒起著什么樣的作用？●為什么這場小雨會對她們的情緒有著如此大的影響？案例研討討論0102完全相同的清晨，完全相同的小雨，完全相同的工作。曉曉滿是懊惱、挫敗、敵對和疲憊；小文則滿是幸運(yùn)、歡喜、高效和輕松。小文對雨天的態(tài)度變化，改變了她的情緒狀態(tài)，讓她擁有積極的情緒。相應(yīng)地，她的工作更加順心，效率更高。知識廣角一、積極情緒的重要性0102知識廣角二、常見的積極情緒喜悅感激寧靜希望自豪

實(shí)戰(zhàn)演練【活動名稱】建立你的喜悅情緒檔案袋。【活動目標(biāo)】通過指導(dǎo)和提問，記錄喜悅情緒。【活動過程】（具體內(nèi)容見教材第247-248頁）1.辨析并記錄喜悅情緒2.品味美好閉上雙眼，做幾次深呼吸，仔細(xì)回憶讓你覺得喜悅的那段記憶，讓它盡可能地再現(xiàn)，讓你再一次與那段記憶產(chǎn)生共鳴。

環(huán)顧四周，發(fā)現(xiàn)還有什么可以讓你產(chǎn)生喜悅情緒。發(fā)現(xiàn)它們后，品味它們。帶著這份覺知去生活。

拓展訓(xùn)練運(yùn)用創(chuàng)建喜悅情緒檔案袋的方法，分別創(chuàng)建感激、寧靜、希望和自豪情緒檔案袋，并在生活中豐富它們。活動三積極應(yīng)對壓力教師的壓力小李老師已經(jīng)工作十幾年了。她每天面對著學(xué)生、家長，計劃、考試、檢查，無休止地忙碌著，早已失去了剛畢業(yè)時的那種活力。她從前最喜歡的游泳、跑步也不再使她快樂。她像一把因風(fēng)吹、日曬、雨淋而褪色的遮陽傘，正在疲倦、無力地支撐著。她說：“這就像一個人在窄窄的樓道里爬樓梯，壓抑、無趣，可又沒有辦法停止。日復(fù)一日，年復(fù)一年。”●職業(yè)壓力可能會給教師帶來哪些消極影響？●教師和學(xué)校可以采取哪些措施、拓展哪些資源來預(yù)防和消除教師

的職業(yè)倦怠？案例研討討論0102

積極應(yīng)對壓力指在沒有辦法改變環(huán)境現(xiàn)狀的情況下，對壓力或挫折感做出調(diào)整的方式。教師