健康教育知識講座

第十二期

2022年9月

專業.專注

健康教育活動記錄表

活動時間2022年9月13日活動地點16樓會議室

活動形式健康教育知識講座

活動主題國民健康素質

組織者愛衛辦衛生院

主講人接受健康教育人數130人

活動內容

國民健康素質

專業.專注

活動總結評價

通過參加此次講座使大家了解中國公民健康相關方面知識極大的提

高了他們積極維護自身健康的意識此次講座達到了預期的目的

通知

各居委會街直各單位

為了做好公共衛生服務讓居民了解和掌握中國公民健康

素質基本知識和理念特在16樓會議室舉辦國民健康素質知識

講座，并現場答疑

時間2022年9月13日800-1030

地點16樓會議室

講座內容國民健康素質

參加人員街道工作人員和社區居民代表

專業.專注

2022年9月12日

中國公民健康素質

----基本知識和理念

一教學目的

通過講解讓居民了解和掌握中國公民健康素質基本知識和理念

二教學重點及難點

1-25項基本知識和理念

三教學過程

一基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或者虛弱而且是身體心理和社會適應的完好狀態

載于世界衛生組織WHO憲章的這個定義提示人們健康不僅僅是無疾病不虛弱它還涉及身體心理

和社會適應三個方面

身體健康表現為體格茁壯人體各器官功能良好

心理健康指能正確評價自己應對處理生活中的壓力能正常工作對社會做出自己的貢獻

社會適應的完好狀態是指通過自我調節保持個人與環境社會及在人際交往中的均衡與協調

2.每一個人都有維護自身和他人健康的責任健康的生活方式能夠維護和促進自身健康每一個人都有獲取

自身

專業.專注

健康的權利也有不傷害和或者維護自身及他人健康的責任每一個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式

獲

取健康提高生活質量預防為主越早越好選擇健康的生活方式是最好的人生投資提高每一個公民健康水平

需

要國家和社會全體成員共同努力昔造一個有利于健康的支持性環境

3.健康生活方式主要包括合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡四個方面

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式主要表現為生活有規律沒有不良嗜好講求個人

衛生環境衛生飲食衛生講科學不迷信平時注意保健生病及時就醫枳極參加健康有益的文體活動和社

會活動等等

合理膳食指能提供全面均衡營養的臍食食物多樣才干滿足人體各種營養需求達到合理營養促進健康

的目的衛生部發布的中國居民膳食指南為合理膳食提供了權威的指導適宜運動指運動方式和運動量適

合個人的身體狀況動則有益貴在堅持運動應適度量力選擇適合自己的運動方式強度和運動量健康人可

以根據運動時的心率來控制運動強度普通應達到每分鐘150170次減去年齡為宜每周至少運動3次

戒煙的人不論吸煙多久都應該戒煙戒煙越早越好任何時候戒煙對身體都有好處都能夠改善生活質量

過量飲酒會增加患某些探病的風險并可導致交通事故及暴力事件的增加建儀成年男性一天飲用的酒梢量

不超過25克女性不超過15克

心理平衡是指一種良好的心理狀態即能夠恰當地評價自己應對日常生活中的壓力有效率地工作和學

習對家庭和社會有所貢獻的良好狀態樂觀開朗豁達的生活態度將目標定在自己能力所及的范圍內建立

良好的人際關系積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態

4.勞逸結合每天保證78小時睡眠

任何生命活動都有其內在節律性生活有規律對健康卜分重要要注意勞逸結合起居有則工作學習

娛樂歇息睡眠都要按作息規律進行普通成人每天要保證78小時睡眠睡眠時間不足不利于健康

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥心血管疾病呼吸系統疾病等多種疾病

煙草煙霧含有4000余種化學物質包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質吸煙傷害體內幾乎所有器

官可引起癌癥冠心病慢性阻塞性肺病白內障性功能勃起障礙骨質疏松等多種疾病與非吸煙者相比

吸煙者死于肺癌的風險提高613倍死于冠心病的風險提高2倍死于慢性阻塞性肺病的風險提高1213倍

煙草煙霧不僅傷害吸煙者的健康也威脅著暴露于二手煙環境的非吸煙者被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20

%患冠心病的風險升高約30%據統計我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬占死亡總人數的12

%吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔

6.戒煙越早越好什么時候戒煙都為時不晚

吸煙者戒煙越早越好任何時候戒煙都不晚只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧都能做到徹底戒煙

35歲以前戒煙因吸煙引起心臟病的機會可降低90%59歲以前戒煙在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者

的一半即使年過60歲戒煙其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者

7.保健食品不能代替藥品

保健食品指具有特定保健功能適宜于特定人群食用具有調節機體功能不以治療疾病為目的的食品

衛生行政部門對審查合格的保健食品發給保健食品批準證書獲得保健食品批準證書的食品準許使用保

專業.專注

健食品標志保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準和要求

8.環境與健康息息相關保護環境促進健康人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系無節制地

消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源每一個人都有?愛護環境衛牛.保護環境不受污染的責任

要遵守保護環境的法律法規遵守講求衛生的社會公德自覺養成節約資源不污染環境的良好習慣努力營

造清潔舒適肅靜優美的環境保護和促進人類健康

9.獻血助人利己提倡無償獻血獻血救人是人類文明的表現無償獻血利國利一利家人適量獻血

是安全無害的健康的成年人每次采集的血液量普通為200400空升兩次采集間隔期不少于6個月

中華人民共和國獻血法規定國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血對獻血者發給國務院

衛生行政部門制作的無償獻血證書有關單位可以賦予適當補貼血站是采集提供臨床用血的機構一定要

到國家批準采血的血站獻血

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140身米汞柱舒張壓低于90亳米汞柱腋卜體溫3637平靜呼

吸1620次/分脈搏60100次/分中國高血壓防治指南2005年修訂版提出高血壓診斷標準為

收縮壓140毫米求柱或者舒張壓90品米汞柱收縮壓達到120139亳米求柱或者舒張壓達到8089亳米汞柱

時稱血壓正常高值應當向醫生咨詢情緒激動緊張運動等許多因素對血壓都有影響診斷治療高血壓必

須由

醫生進行成人的正常腋下體溫為3637早晨略低下午略高24小時內波動不超過1老年人體溫

略低月經期前或者妊娠期婦女體溫略高運動或者進食后體溫略高體溫高于正常范圍稱為發熱見于感染創

傷

惡性腫瘤腦血管意外及各種體腔內出血等體溫低于正常范圍稱為體溫過低見于休克嚴重營養不良甲狀腺

功能低下及過久暴露于低溫條件下等正常成人前靜狀態下呼吸頻率為1620次/分隨著年齡的增長逐漸

減慢呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速見于發熱疼痛貧血甲狀腺功能亢進及心力衰竭等呼吸頻率低

于12次/分稱為呼吸過緩見于顱內高壓麻醉藥過量等成人正常脈搏為60100次/分女性稍快兒童平

均為90次/分嬰幼兒可達130次/分老年人較慢為5560次，分脈搏的快慢受年齡性別運動和情緒等

因素的即響

11.避免不必要的注射和輸液注射時必須做到一人一針一管

注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風險因此在治療疾病時應做到遵從醫咂能吃藥就不打針能

打針就不輸液與他人共用注射器可傳播乙型肝炎丙型肝炎艾滋病等疾病必須注射或者輸液時應做到一

人一針一管即每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或者經過消毒的注射針管針頭不能只換針

頭

不換針管

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利

中華人民共和國職業病防治法明確規定勞動者依法享有職業衛生保護的權利保護勞動者免受不良工作環

境對健康的危害是用人單位的貨任用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和

條件并采取措施保障勞動者獲得職業衛生保護主要保障措施包括用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同合同

中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業危害必須按照設計要求配備符合要求的職業病危害防護設施和個人

防護用品必須對作業場所職業病危害的程度進行監測評價與管理必須按照職業健康監護標準對勞動者進行健

康檢查并建立勞動者健康監護檔案對由于工作造成的健康傷害和患職業病的勞動者應予積極治療和妥善安置并

專業.專注

賦予工傷待遇勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益

13.接種疫苗是預防?些傳染病最有效最經濟的措施

疫苗指為預防控制傳染病的發生流行用于人體預防接種的預防性生物制品相對于患病后的治療和護

理接種疫苗所花費的錢是很少的接種疫苗是預防傳染病最有效最經濟的手段疫苗分為兩類一類疫

苗指政府免費向公民提供公民應當依照規定受種的疫苗二類疫苗指由公民自費并且自愿受種的疫苗

預防接種效果與接種起始時間接種間隔接種途徑接種劑量等均有密切關系需要按照一定的免疫程序進行

因故錯過接種的要盡快補種

14.肺結核主要通過病人咳嗽打噴嚏大聲說話等產生的飛沫傳播

肺結核病是由結核桿菌結核菌引起的呼吸道傳染病痰中有結核菌的病人有傳染性具有傳染性的病人咳

嗽打噴嚏大聲說話時結核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中健康人吸入帶有結核菌飛沫的空氣結核菌就

會進入體內如果此時反抗力低或者結核菌毒力強就可能得結核病

為了預防結核病兒童出生后應及時接種卡介苗平時要時常鍛煉身體增強體質工作生活場所要注意通

風具有傳染性的肺結核病人應當積極治療盡量少去公共場所必須外出時應佩戴口革在咳嗽打噴嚏時要用

紙或者「絹括住口鼻

15.浮現咳嗽咳痰2周以上或者痰中帶血應及時檢查是否得了肺結核早期診斷肺結核病可以提高治

愈

率減少傳播他人的可能性連續2周以上咳嗽咳痰通常是肺結核的一個首要癥狀如果經過抗感冒治療2周

以上無效或者同時痰中帶有血拴就有可能是得了肺結核病其他常見的癥狀還有低熱盜汗乏力體重減

輕

等

16.堅持正規治療絕大部份肺結核病人能夠治愈

目前我國對肺結核病人實行免費檢查和免贄抗結核藥物治療病人可到所在地的結核病防治機構接受免費檢

行和治療對肺結核病人采取為期68個月直接督導下的短程化療DOTS是當前治療結核病的最主要方法

其他治療均為輔助治療正規治療23周后肺結核病人的傳染性就會大大降低得「肺結核病并不可怕只要

堅持正規治療絕大多數病人走更以治愈的按照醫生要求堅持全程按時按量服藥是治愈的最重要條件否

則會轉化為難以治療的耐藥結核病

17.艾滋病乙肝和丙肝通過性接觸血液和母嬰三種途徑傳播日常生活和工作接觸不會傳播

艾滋病乙肝和丙肝病毒主要通過血液性接觸和母嬰途徑傳播不會借助空氣水或者食物傳播日常工作

和生活中與艾滋病乙肝丙肝病人或者感染者的普通接觸不會被感染艾滋病和乙肝丙肝普通不會經馬桶圈

電話機餐飲具臥具游泳池或者公共浴池等公共設施傳播不會通過普通社交上的接吻擁抱傳播也不

會通過咳

嗽蚊蟲叮咬等方式傳播

18.蚊子蒼蠅老鼠嬸蛾等會傳播疾病

蚊了?可以傳播瘧疾乙腦登革熱等疾病要搞好環境衛生消除蚊子孳生地根據情況選用紗門紗窗蚊

帳蚊香殺蟲劑等防蚊滅蚊用品防止蚊子叮咬

蒼蠅可以傳播霍亂痢疾傷寒等疾病要使用衛生廁所管理好垃圾糞便污物使蒼蠅無處孳生要注

意保管好食物防止蒼蠅叮爬殺滅蒼蠅可以使用蒼蜿拍滅蠅燈等

專業.專注

老鼠可以傳播鼠疫流行性出血熱鉤端螺旋體病等多種疾病要搞好環境衛生減少老鼠的藏身之地收藏

好食品減少老鼠對食物的污染捕捉殺滅老鼠可以用鼠夾鼠籠等滅鼠工具也可以利用蛇貓貓頭鷹等老

鼠的天敵滅鼠還可以使用安全高效的藥物滅鼠要注意滅鼠藥的保管和使用方法防止人畜中毒蟒螂可

以傳播痢疾傷寒等多種疾病要搞好室內外衛生減少嬸螂藏身的場所還可以使用藥物殺滅蟒螂

19.異常腫塊腔腸出血體重減輕是癌癥重要的早期報警信號

重視癌癥早期危（wei）險信號有利于及早發現及時治療癌癥早期危（wei）險信號有乳腺頸部皮

膚和舌等身體淺表部位浮現經久不消或者逐漸增大的腫塊體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或者變淺迅速增

大脫毛瘙癢滲液潰爛等吞咽食物有梗咽感胸骨后悶脹不適疼痛食管內異物感皮膚或者黏膜經久

不愈的潰瘍有鱗屑膿苔覆蓋出血和結痂等持續性消化不良卻食欲減退便秘腹瀉交替浮現大便變形

帶血或者黏液持久性聲音嘶啞干咳痰中帶血耳鳴聽力減退鼻血鼻咽分泌物帶血和頭痛月經期外

或者絕經后陰道不規則出血特殊是接觸性出血無痛性血尿排尿不暢不明原因的發熱乏力進行性體重

減輕等

改變不良生活習慣可以預防某些癌癥的發生如戒煙可使您遠離肺癌等多種癌癥合理飲食可以減少結腸癌

乳腺癌食管癌肝癌和胃癌的發生積極預防和治療乙型肝炎病毒幽門螺桿曲等感染可以減少相關癌癥發

生早發現早診斷早治療是提高癌癥治愈水平的關鍵癌癥綜合康復治療可以有效提高癌癥患者的生存

時間和生命質量

20.遇到呼吸心跳驟停的傷病員可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救

心肺復蘇CPR可以在第一時間恢復病人呼吸心跳拯救傷病員生命主要用于心臟性舞死等危重急癥以

及觸電淹溺急性中毒創傷等意外事件造成的心跳呼吸驟停方法是以心前區叩擊自動體外心臟除顫

器

及胸外心臟按壓等方法來恢復心跳以開放氣道口對口吹氣人工呼吸等來恢復呼吸

21.應該重視和維護心理健康遇到心理問題時應主動尋求匡助

每一個人一輩子中都會遇到各種心理衛生問題重視和維護心理健康非常必要

心理衛生問題能夠通過調節自身情緒和行為尋求情感交流和心理援助等方法解決采取樂觀開朗豁達的生活

態度把目標定在自己能力所及的范圍內調適對社會和他人的期望值建立良好的人際關系培養健康的生活習

慣和興趣愛好積極參加社會活動等均有助于保持和促進心理健康

如果懷疑有明顯心理行為問題或者精神疾病要及早去精神專科醫院或者綜合醫院的心理科或者精神科咨詢

檢查和診治

精神疾病是可以預防和治療的被確診患有精神疾病者應及時接受正規治療遵照醫囑全程不間斷按時

按量服藥積極向醫生反饋治療情況主動執行治療方案通過規范治療多數患者病情可以得到控制減少對正

常生活的不良影響

22.每一個人都應當關愛匡助不歧視病殘人員

艾滋病乙肝等傳染病病原攜帶者和病人精神疾病患者殘疾人都應得到人們的理解關愛和匡助這不僅

是預防控制疾病流行的重要措施也是人類文明的表現更是經濟社會發展的需要

在生活JJ乍學習中要接納艾滋病乙肝等傳染病病原攜帶者和病人不要讓他們感受到任何歧視

要鼓勵他們和疾病作斗爭積極參預疾病的防治工作對精神疾病患者要匡助他們回歸家庭社區和社會病人

專業.專注

的家庭成員要積極匡助他們接受治療和康復訓練擔負起照料和監護責任對殘疾人和康復后的精神疾病患者單

位和學校