健康教育知識(shí)講座

一、電磁輻射成為第四大環(huán)境污染

隨著通訊業(yè)和家電業(yè)的發(fā)展，現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代通訊設(shè)備的便捷和電器所帶

米的舒適的同時(shí)，也越來越多地受到來自各種電器和通訊器材的輻射，人們暴露

在一個(gè)電磁輻射不斷增多的環(huán)境中，平時(shí)司空見慣的家用電器也被指責(zé)是室內(nèi)電

磁輻射的無形殺手，而家用電器的電磁輻射危害究竟有多大，究竟應(yīng)該采用什么

樣的態(tài)度來看待和使用家電產(chǎn)品越來越受到普通家電消費(fèi)者的重視。

我們通常使用的電器和通訊設(shè)備，如電視、手機(jī)在使用中電場(chǎng)和磁場(chǎng)的交互

變化產(chǎn)生電磁波，電磁傳播過程同時(shí)也有電磁能向外傳播，這種能量以電磁波的

形式通過空間傳播的現(xiàn)象成為電磁輻射。目前電磁輻射已成為繼水、空氣、噪聲

之后的第四大環(huán)境污染，并已被聯(lián)合國(guó)人類環(huán)境會(huì)議列入必須控制的污染。

但對(duì)人體究竟能產(chǎn)生多大的危害，還缺乏確實(shí)的試驗(yàn)依據(jù)，一般的觀點(diǎn)認(rèn)為,

電磁場(chǎng)會(huì)干擾細(xì)胞釋出和吸收鈣質(zhì)的速度，導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生，而低頻輻射是人

類癌癥、生殖病變、遺傳障礙、老年癡呆、健忘癥的重要原因，而電磁輻射對(duì)兒

童的危害最大，長(zhǎng)期暴露在電磁輻射下會(huì)增加兒童得癌癥的幾率。

二、服裝也會(huì)影響健康

我們每天穿的服裝有可能對(duì)身體健康造成影響。據(jù)專家介紹，服裝的污染有

兩個(gè)來源：一是服裝原料在種植過程中，為控制病蟲害會(huì)使用殺蟲劑、化肥等。

這些有毒有害物質(zhì)會(huì)殘留在服裝上，引起皮膚過敏、呼吸道疾病等，甚至誘發(fā)癌

癥。二是服裝在加工制造過程中，會(huì)使用氧化劑、催化劑、增白熒光劑等多種化

學(xué)物質(zhì)；成衣的后期整形步驟還會(huì)用到含有甲醛的樹脂，這些有害物質(zhì)都會(huì)對(duì)服

裝造成污染。

因此，專家建議消費(fèi)者在購買服裝時(shí)要注重環(huán)保。首先在挑服裝時(shí)，應(yīng)盡量

選擇淺色服裝。一般來說，淺色服裝面料在生產(chǎn)中引入污染的機(jī)會(huì)較少，特別是

貼身內(nèi)衣或童裝更應(yīng)選顏色淺些的。其次，選購服裝應(yīng)盡量選擇沒有襯里或墊肩

的，因?yàn)轲ひr的膠水大部分是需要用甲醛來做溶劑的。除此之外，消費(fèi)者還應(yīng)警

惕一些“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”產(chǎn)品，它們很有可能是因環(huán)保問題而被退回的。

三、如何鑒別塑料袋是否有毒

農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)使用的超薄有色塑料袋往往由回收的廢舊塑料制造，多數(shù)含有害物

質(zhì)，不適宜盛裝食品。黑色塑料袋更應(yīng)該警惕。黑色塑料袋大多是由質(zhì)量較差的

回料粒子加工的，同時(shí)加入大量深色顏料掩蓋。這些回料粒子是將廢棄包裝摸等

原料粉碎、造粒后得來的，可以說來路不明。所以最穩(wěn)妥就是用來做垃圾袋。

為了保證食品用塑料袋的安全，質(zhì)監(jiān)部門在源頭環(huán)節(jié)上控制，只有取得食品

用塑料包裝袋生產(chǎn)資格的企業(yè)才能生產(chǎn)食品用袋，而且規(guī)范的食品用袋.上應(yīng)標(biāo)有

“QS”標(biāo)志。農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)使用的超薄有色塑料袋絕對(duì)不符合裝食品的標(biāo)準(zhǔn)，市民不

要因貪圖免費(fèi)而因小失大。

此外，日常簡(jiǎn)單鑒別塑料袋是否有毒的方法有3種：

一感：無毒的塑料袋呈乳白色或無色透明，手感潤(rùn)滑，表面就像涂了一層蠟

一樣；而有毒的塑料袋顏色混濁，會(huì)呈現(xiàn)出黃、紅、黑色等不同顏色，手感也較

為毛糙。

二抖：抓住塑料袋用力抖動(dòng)，聲音清脆的一般無毒，而聲音悶澀的則大多為

有毒的。

三燒：無毒的塑料袋易燃，且燃燒時(shí)會(huì)像蠟燭一樣滴落，還伴有類似蠟燭燃

燒的氣味；有毒的塑料袋一般不易燃，火焰容易熄滅，軟化能拉成絲狀。

四、水危機(jī)

第47屆聯(lián)合國(guó)大會(huì)決定，從1993年起，每年的3月22日為“世界水日”。

我國(guó)國(guó)家建設(shè)部也決定每年6月份的第二周作為全國(guó)城市節(jié)約用水宣傳周，從而

增強(qiáng)人們計(jì)劃用水，節(jié)約用水的觀念。

說起來，地球的儲(chǔ)水量是很豐富的，共有14.5億立方千米之多。但是其中

海水卻占了97.2%,陸地淡水僅占2.8%,與人類生活最密切的江河、淡水湖和淺

層地下水等淡水，又僅占淡水儲(chǔ)量的0.34%更令人擔(dān)憂的是，這數(shù)量極有限的

淡水，正越來越多地受到污染。據(jù)科學(xué)界估計(jì)，全世界有17億人喝不上清潔水，

世界已有將近80%人口受到水荒的威脅。我國(guó)人均淡水為世界人均水平的四分之

一，屬于缺水國(guó)家。全國(guó)已有300多個(gè)城市缺水，已有29%的人正在飲用不良水，

其中已有7000萬人正在飲用高氟水。每年因缺水而造成的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)100多億

元，因水污染而造成的經(jīng)濟(jì)損失更達(dá)400多億元。

以上數(shù)據(jù)充分說明：水資源短缺成了當(dāng)今世界面臨的重大課題。前不久，聯(lián)

合國(guó)的人類環(huán)境和世界水會(huì)議已發(fā)出警告：人類在石油危機(jī)之后，下一個(gè)危機(jī)就

是水。從環(huán)境角度來說，最完善的措施是攔水和調(diào)水。同時(shí)注重節(jié)約用水，提高

水資源利用率：工業(yè)方面提倡節(jié)水產(chǎn)業(yè)、控制污染物的排放，加強(qiáng)廢水處理；農(nóng)

業(yè)方面應(yīng)采用先進(jìn)的灌溉方式（噴灌、滴灌）等。

五、每天喝多少水

大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水2000毫升有益健康。但近年來，國(guó)外一些醫(yī)

學(xué)研究部門提出不同意見：不一定每天必須喝足8杯水，因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身

體帶來麻煩。

專家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒

有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個(gè)人水喝得太多，卻極

容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素如B族及維C

更容易流失。

正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪兀恳话愣裕梭w每天從尿液、流汗

或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800?2000毫升，因此多年來人們一直在說，

健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由

喝水獲得。

其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分.例如，大部分蔬菜、水果90%

以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計(jì)，我們吃一餐飯，

至少可以由食物或湯里攝取到300?400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝

取的1000?1200毫升水分，我們每天只要再喝1000?1200毫升開水，平均上午

2杯、下午2杯，也就足夠了。

專家認(rèn)為：喝水的總原則是：一天不能少于500cc,但也不要超過3000cc.

像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行。

六、怎樣喝水最好

真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以下方法：一口氣

喝完一杯水

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整杯水（約200至

250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，

對(duì)身體根本無濟(jì)于事。

飲好水

盡量避免常飲蒸偏水，因?yàn)橐话阏魞?chǔ)水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟

較弱的人士則更為不利。可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果條件允許的話，飲用堿性水

對(duì)人體最有利。

飲開水

夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲溫開水更

為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。

空腹飲水

當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲

水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲

水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要

以“常去廁所”為由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰

酸背痛。

七、最好喝堿性水

水是生命之源，人體的70%是由水分構(gòu)成的。為保證正常的生理代謝，一個(gè)

人每天必須飲用適量的水。據(jù)聯(lián)合國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，人類所患疾病的

80%與飲水不當(dāng)有關(guān)。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可

因長(zhǎng)期飲水不當(dāng)引起。

如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝堿水。目前，蒸儲(chǔ)水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等

水品泛濫，而這些水都存在過純、過軟等問題。

專家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的井

水或自來水，對(duì)人體健康有益。具有一定硬度和溶解性固體的井水和自來水不僅

能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對(duì)有毒有害物質(zhì)的吸收，從而減少這些物

質(zhì)對(duì)人體健康的危害。

偏堿性水尤其可降低心血管疾病患者的死亡率。飲用水的水質(zhì)越硬，心臟病

患者的死亡率愈低。一些英國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū)的心血管疾病患者的死亡率

比硬水地區(qū)高10%?15%.

不過，水質(zhì)太硬也不好。研究表明，飲用水的硬度一般在50?200毫克/升

（以碳酸鈣計(jì)）為宜，最理想的硬度大約是170毫克/升。

八、不要吃污染的水中生物

污染水體的生物種類很多，主要有病毒、細(xì)菌、寄生蟲等。病毒主要包括有

脊髓灰質(zhì)炎病毒、柯薩基病毒和肝炎病毒等。這些病毒一般存在于病人腸道，通

過糞便污染水體，然后再危害人體。細(xì)菌是污染水體的主要污染物，它包括場(chǎng)道

細(xì)菌（大腸菌群、結(jié)核桿菌等）和病原菌（沙門氏菌、霍亂孤菌、結(jié)核菌等），

這些細(xì)菌可導(dǎo)致人體患各種急性傳染病，如傷寒、霍亂等疾病以及腸道疾病。寄

生蟲主要包括溶組織阿米巴、麥地那線蟲、蘭伯氏賈弟蟲、血吸蟲以及腸道的鉤

蟲、蛔蟲、鞭蟲、姜片蟲、蛻蟲、豬條絳蟲、牛肉緣蟲、矩膜殼絳蟲、細(xì)粒棘狀

線蟲等，它們通過動(dòng)物、病人或病人的糞便污染水體，再通過污染水體、土壤等

途徑傳播至人體。

人類食用被污染的水中生物引起疾病的事例已經(jīng)多次發(fā)生。1988年上海市

因人們食用污染水域中生長(zhǎng)的毛蛆，甲肝流行，使數(shù)以十萬計(jì)的人因染疾而停工

停產(chǎn)。因此，人們不能食用被污染水域中的水生動(dòng)植物，這些生物內(nèi)含有有毒物

質(zhì)，人食后在體內(nèi)積儲(chǔ)起來，達(dá)到一定的程度就引起疾病。在食用前，如果弄不

清是否被污染，可以嗅一下是否有異味，看一下這些生物體表是否光滑，有無異

物生長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)有問題就不要吃了。有時(shí)煮熟后，吃時(shí)發(fā)現(xiàn)有“油漆”味，應(yīng)停止

食用。

九、軟水與硬水

水的硬度是指水中鈣、鎂離子的濃度，硬度單位是ppm,Ippm代表水中碳酸

鈣含量1毫克/升（mg/L）。

水分為軟水、硬水，凡不含或含有少量鈣、鎂離子的水稱為軟水，反之稱為

硬水。

硬水有許多缺點(diǎn)：1.和肥皂反應(yīng)時(shí)產(chǎn)生不溶性的沉淀，降低洗滌效果。（利

用這點(diǎn)也可以區(qū)分硬水和軟水）2.工業(yè)上，鈣鹽鎂鹽的沉淀會(huì)造成鍋垢，妨礙熱

傳導(dǎo)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致鍋爐爆炸。由于硬水問題，工業(yè)上每年因設(shè)備、管線的維

修和更換要耗資數(shù)千萬元。3.硬水的飲用還會(huì)對(duì)人體健康與日常生活造成一定的

影響。沒有經(jīng)常飲硬水的人偶爾飲硬水，會(huì)造成腸胃功能紊亂，即所謂的“水土

不服”；用硬水烹調(diào)魚肉、蔬菜，會(huì)因不易煮熟而破壞或降低食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；

用硬水泡茶會(huì)改變茶的色香味而降低其飲用價(jià)值；用硬水做豆腐不僅會(huì)使產(chǎn)量降

低、而且影響豆腐的營(yíng)養(yǎng)成分。

那么硬水毫無是處了嗎？不對(duì)，否則怎么會(huì)有那么多的人買礦泉水喝呢。原

來鈣和鎂都是生命必需元素中的宏量金屬元素。科學(xué)家利醫(yī)學(xué)家們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人

的某些心血管疾病，如高血壓和動(dòng)脈硬化性心臟病的死亡率，與飲水的硬度成反

比，水質(zhì)硬度低，死亡率反而高。其實(shí)，長(zhǎng)期飲用過硬或者過軟的水都不利與人

體健康。我國(guó)規(guī)定：飲用水的硬度不得超過25度

十、“健康住宅”

有15條標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織定義的“健康住宅”有如下標(biāo)準(zhǔn)：

1.會(huì)引起過敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低；

2.為滿足第一點(diǎn)的要求，盡口J能不使用易散的化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修

材料等；

3.安裝換氣性能良好的換氣設(shè)備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外，特別是對(duì)高

氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風(fēng)管的中夬換氣系統(tǒng)，進(jìn)行定時(shí)換氣；

4.在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設(shè)備；

5.臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在170—27c之間;

6,室內(nèi)的濕度全年保持在40%?70%之間；

7.二氧化碳要低于1000PPM；

8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/m2；

9.噪聲要小于50分貝；

10.一天日照確保3小時(shí)以上；

11.安裝足夠亮度的照明設(shè)備；

12.住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力；

13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性；

14.住宅要便于護(hù)理老齡者和殘疾人；

15.因建筑材料中含有有害揮發(fā)性有機(jī)物質(zhì)，所有住宅竣工后要隔一段時(shí)間

才能入住，在此期間要進(jìn)行換氣。

講座課題：春季傳染病防治知識(shí)講座

具體內(nèi)容:

一、呼吸道傳染病是怎樣傳播的？

早春季節(jié)的氣候特點(diǎn)主要表現(xiàn)在天氣多變、時(shí)寒時(shí)暖、雨水逐漸增加，是呼吸道傳染病好

發(fā)季節(jié)。當(dāng)冷空氣和干燥空氣被吸入呼吸道，刺激呼吸道粘膜，使粘膜血管收縮，造成局部貧血

和營(yíng)養(yǎng)障礙；另外，室內(nèi)通風(fēng)換氣較差，一些有害病原體繁殖后，也能刺激呼吸道粘膜，使粘膜

上皮的纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，防御機(jī)能降低，各種病原微生物易亍乘虛而入，以致感染呼吸道傳染病。

呼吸道傳染病是指病原微生物通過呼吸道侵入易感人體，并隨呼吸道分泌物繼續(xù)向外傳播,

侵入另一易感機(jī)體的傳染性疾病。它包括：流行性感冒（流感）、麻疹、百口咳、水痘、流行性

腮腺炎、流行性腦脊觸膜炎（流腦）等。它是以咳嗽、流涕、發(fā)熱、嘔吐為主要癥狀的傳染病。

早春季節(jié)外界氣溫較低，在室內(nèi)活動(dòng)的時(shí)間較多，彼此間密切接觸機(jī)會(huì)增多，而呼吸道傳

染病是通過飛沫傳播的，因此增加了呼吸道傳染病的傳播機(jī)會(huì)。

1、在公共場(chǎng)合講話、咳嗽或打噴嚏時(shí)，通過K出來的唾沫將夾在里面的病菌傳播開來。

2、灰塵是傳播的一個(gè)幫兇，有呼吸道傳染病病人的鼻涕、痰液中含有大量病菌，由于隨地

吐痰或亂抱鼻涕，這些痰、涕干燥后夾在里面的病菌就會(huì)隧灰塵到處飛揚(yáng)，?旦被人吸入就會(huì)感

染.

3、手是傳播病菌的另一幫兇。有呼吸道傳染病病人的手上沾上大量病菌，當(dāng)病人拿物體時(shí)，

在這些物體表面就會(huì)留下大量病菌，如果健康人用手接觸了這些東西，就能沾上病菌，如果事先

不徹底洗手就去挖鼻子，病菌就可能從鼻腔進(jìn)入呼吸道而感染。

二、常見呼吸道傳染病的臨床表現(xiàn)

1、水痘

水痘由水痘一帶狀皰疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，具有極強(qiáng)的傳染性，潛伏期1C16

日。臨床表現(xiàn)主要為皮膚粘膜出現(xiàn)斑疹、丘疹、水痘，可伴有發(fā)熱、頭痛、咽痛等上呼吸道癥狀。

起病數(shù)小時(shí)或廣2日出現(xiàn)皮疹，皮疹首先見于軀干和頭部，直徑3~5mm,呈紅斑疹，迅速發(fā)展為

丘疹，數(shù)小時(shí)后又變?yōu)榘捳睢O少數(shù)病人可并發(fā)水痘腦炎、水痘肺炎等并發(fā)癥。水痘患者應(yīng)隔離

至皰疹全部結(jié)痂或出疹后7日。

2、流行性腮腺炎

流行性腮腺炎是腮腺炎病毒引起的呼吸道傳染病，潛狀期14~21天，平均18天。患者受感

染后，大多無前驅(qū)癥狀，部分患者可有倦怠、畏寒、食欲不振、低熱、頭痛等癥狀，其后則出現(xiàn)

一側(cè)腮腺腫大或兩側(cè)腮腺腫大，2~3日內(nèi)達(dá)高峰，面部一側(cè).或雙側(cè)因腫大而變形，局部疼痛、過

敏,開口及咀嚼時(shí)疼痛明顯，含食酸性食物脹痛加劇，常可波及鄰近頷下腺。原腺腫人可掙續(xù)5

日左右，以后逐日減退，全部病程約7~12日。患者應(yīng)從發(fā)病日起隔離10日。

3、風(fēng)疹

風(fēng)疹由風(fēng)疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，潛伏期14~21日，平均18日。臨床表現(xiàn)為發(fā)熱，

伴有輕微上呼吸道感染癥狀，其后出現(xiàn)先面部后頸部、再卵干四肢淡紅色斑丘疹，伴有耳后、枕

部、頸下和頸部淋巴結(jié)腫大。患者應(yīng)隔離至出疹后5H。

4、麻疹

麻疹是麻疹病毒引起的全身發(fā)疹性急性呼吸道傳染病，潛伏期一般8、14天左右。臨床表現(xiàn)

以發(fā)熱、流涕、咳嗽、眼結(jié)膜充血、口腔頰粘膜出現(xiàn)柯氏切（即相當(dāng)于第二大磨牙的頰粘膜處出

現(xiàn)針頭大小白色斑點(diǎn)，柯氏斑是早期麻疹的特征），特殊的皮膚斑丘疹為特征。患者應(yīng)隔離至出

疹后5日，有并發(fā)癥者延長(zhǎng)至10日。

5、流行性感冒

流行性感冒簡(jiǎn)稱流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染，潛伏期一般廣3天，起病方式

多為快和突然。其臨床特點(diǎn)為：畏寒，少有寒戰(zhàn)；發(fā)燒，體溫速升至38~40C；頭痛，全身無力；

眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛；厭食，惡心：打噴嚏，鼻塞和流鼻涕等。少數(shù)病人的臨床癥狀

以胃腸為主，如惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉等。患者應(yīng)隔離至病后1周或熱退后2日。

6、流行性腦脊髓膜炎

流行性腦脊髓膜炎是腦膜炎奈瑟菌引起的急性化膿性腦膜炎，為急性呼吸道傳染病，潛伏

期一般「10天，短者僅為數(shù)小時(shí)，多為2~3天。主要臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、嘔吐、皮膚粘膜

瘀點(diǎn)、瘀斑及腦膜刺激征。患者應(yīng)隔離至癥狀消失3日，或自發(fā)病后一周。

7、手足口病

手足口病（發(fā)疹性口腔炎）是以手、足皮膚皰疹和口腔粘膜潰瘍?yōu)橹鞯膫魅静　２≡饕?/p>

為柯薩奇病毒、腸道病毒71型等腸道病毒，潛伏期平均4天，臨床主要表現(xiàn)為口腔炎（匚腔粘

膜出現(xiàn)紅色潰瘍性皰疹），同時(shí)手、足、皮膚出現(xiàn)斑、丘疹，并轉(zhuǎn)為皰疹，可伴有低熱、患者口

腔皰疹潰瘍后患者咀嚼時(shí)疼痛，并拒食、流涎。該病主要通過接觸污染的手、毛巾、手帕、茶杯、

玩具、床，用品等感染。

三、呼吸道傳染病的預(yù)防控制措施

1、一旦得病，一定要去醫(yī)院治療，并臥床休息，多喝開水，防止疲勞。

2、寢室里要經(jīng)常開窗通風(fēng)，每天至少三次，每次不少于10分鐘。當(dāng)周圍有病人時(shí)，應(yīng)增

加通風(fēng)換氣的次數(shù)。

3、打掃衛(wèi)生時(shí)，先灑水后掃地，免得把飛塵飛揚(yáng)開來。

4、開展健康教育，宣傳春季傳染病的防治常識(shí)。要注意個(gè)人衛(wèi)生，從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)

慣，要勤洗手（飯前便后洗手、從外面回來洗手、吃東西前洗手）；不用手挖鼻孔；咳嗽、打噴

嚏時(shí)要用手帕蓋住口、鼻，不要對(duì)著人，個(gè)人使用的手帕要經(jīng)常洗曬：不隨地吐痰。

5、不吸煙、不喝酒、不食辛辣食物，減少對(duì)呼吸道的刺激。

6、要注意保暖和多喝水，多吃富含維生素C的水果。經(jīng)常鍛煉身體，保持均衡飲食，注意

勞逸結(jié)合，提高自身抗病能力。

7、春季是手足口病好發(fā)季節(jié)，集體環(huán)境是手足口病好發(fā)場(chǎng)所，感染對(duì)象主要為大中小學(xué)生,

因此，幼托機(jī)構(gòu)要加強(qiáng)晨檢和落實(shí)預(yù)防措施，加強(qiáng)教室、居室等環(huán)境空氣流通，做好環(huán)境的消毒,

培養(yǎng)良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防手足口病發(fā)生。

四、春季養(yǎng)生相關(guān)知識(shí)

春季是萬物蓄養(yǎng)待發(fā)的時(shí)期，陰氣下沉，陽氣升發(fā)，也是凈化調(diào)養(yǎng)身體的最佳季節(jié)。俗話

說“一年之計(jì)在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，在衣、食、住、行上做時(shí)令的

調(diào)節(jié)，為一年的健康打下基礎(chǔ)。

衣乍暖還寒要“春捂”

俗語說：“二月休將棉衣撇，三月還有梨花雪”。早春之時(shí)，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，

往往早晨還是陽光明媚，到下午或者晚上卻又寒風(fēng)乍起，點(diǎn)溫驟降。相關(guān)專家表示，在早春，要

根據(jù)天氣的變化，一件一件地減少衣服，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。

據(jù)介紹，“春捂”是為了讓人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒的侵襲，但至于要捂到什么時(shí)

候，則要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的好壞來決定。體質(zhì)較弱的人，在春天時(shí)不要過早地脫去棉衣，關(guān)第炎患

者特別要注意腳部和關(guān)節(jié)部位的保暖。此外，春天時(shí)冷時(shí)熱，不少人出汗了不及時(shí)擦去，由此著

了涼生了病。經(jīng)常會(huì)看到有的同學(xué)著裝很單薄，或者敞開衣服走在路上，勁風(fēng)一吹更是有害。切

記著涼、感冒是萬病之源，因此春天的衣服最好是選擇寬松型的、吸汗性強(qiáng)一些的棉織品，

食宜吃高熱量食物

“早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)，這個(gè)時(shí)候的科

學(xué)飲食原則很有必要。”早春時(shí)，人體為了御寒就要消耗一定的熱量，因此春季在飲食方面的養(yǎng)

生就適合吃些高熱量、高蛋白的食物，例如谷類制品，或是花生、核桃等食物。

為了抵抗春季細(xì)菌和病毒的侵犯，春天的飲食還應(yīng)該堅(jiān)持抗病毒的原則。維生素C、維生

素A、維生素E的水果和蔬菜，例如西紅柿、小白菜、菜花、胡蘿卜、檸檬等，可以有效壽助人

體抗病毒，提高人體免疫力。“中醫(yī)認(rèn)為春季與五臟中的肝相對(duì)應(yīng)，如果肝氣過盛，會(huì)對(duì)脾胃功

能不利。”這個(gè)季節(jié)可以適當(dāng)吃點(diǎn)甘潤(rùn)的食物。蜂蜜、牛奶等都有滋養(yǎng)的作用。

此外，春天的飲食講究甘甜健脾、清淡利濕。春天飲食養(yǎng)生的另外一個(gè)訣竅是飲茶，尤其

是飲花茶。春天時(shí)，人體正處在舒緩狀態(tài)，此時(shí)此刻多喝點(diǎn)玫瑰花茶、茉莉花茶等，可以幫助我

們驅(qū)散體內(nèi)的寒氣。

住早睡早起防春困

“春眠不覺曉”，不少人感到，一到春天，人特別容易犯困，似乎總也睡不夠，白天也時(shí)

常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是“春困”現(xiàn)象。在生機(jī)盎然的大好春光里，為什么會(huì)春困呢？

相關(guān)專家表示，春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象，是季

節(jié)變化的結(jié)果。但如果不能正確對(duì)待，春困一樣會(huì)影響人們的n常工作和生活。”中醫(yī)認(rèn)為對(duì)付

春困的辦法，應(yīng)該是早睡早起、加強(qiáng)鍛煉、陶冶身心、調(diào)整飲食方式。”要克服春困，首先生活

節(jié)奏要把握好，不要睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。平時(shí)多為室內(nèi)通風(fēng)換氣，

新鮮的空氣有利于刺激大腦，緩解疲憊感，也可以多參加體育活動(dòng)，例如跑步等有利身心健康的

活動(dòng)。同時(shí)，家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的?個(gè)重要方面，花草有助于人的健康，可以使人心情愉

快。綠色植物能吸收空氣中的粉塵和有害物質(zhì)，消除噪音調(diào)節(jié)人的生理功能。