中國公民健康素養知識講座

——根本知識與技能

第一頁，共七十八頁。?健康66條?第二頁，共七十八頁。

人們從事勞動、建設和各種工作為了什么呢？為了更加幸福的生活。健康是人全面開展的根底關系千家萬戶的幸福第三頁，共七十八頁。黨的十七大報告把“建立根本衛生制度，提高全民健康水平〞寫入了實現全面建設小康社會的奮斗目標。第四頁，共七十八頁。。為貫徹十七大精神，衛生部組織專家反復研究討論，提出了中國公民必須掌握的66條健康素養要點第五頁，共七十八頁。背景自治區黨委、政府的惠民政策---落實以預防為主，以農村為重點的衛生工作方針---提高農民的健康水平和生活質量---“四免一救助〞政策第六頁，共七十八頁。內容

一、根本知識和理念

二、健康生活方式和行為

三、根本技能

第七頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

要點：身體健康心理健康社會適應性良好

1第八頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康2第九頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

3第十頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

勞逸結合每天保證7—8小時睡眠要養成良好的學習、工作習慣要養成經常參加文體活動的習慣要養成良好的睡眠習慣4第十一頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病吸煙和被動吸煙會導致多種癌癥；吸煙和被動吸煙會引發多種心血管疾病吸煙和被動吸煙會引發呼吸系統疾病吸煙和被動吸煙損傷體內多種器官。5第十二頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

戒煙越早越好什么時候戒煙都為時不晚6第十三頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

保健食品≠代替藥品。7第十四頁，共七十八頁。一、根本知識和理念保護環境不污染環境節約水、電、煤、煤氣、石油和木材等資源努力營造清潔舒適、安靜、優美的環境

環境與健康息息相關，保護環境促進健康

8第十五頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

獻血助人利己，提倡無償獻血成年人的血量平均4000-5000ml每次獻血的通常量200ml每次抽血的血量只占全身血液總量的5%以下我為人人，人人為我9第十六頁，共七十八頁。成人的正常血壓為

收縮壓低于140毫米汞柱

舒張壓低于90毫米汞柱

腋下體溫36℃—37℃

平靜呼吸16—20次/分

脈搏60—100次/分

10第十七頁，共七十八頁。理想血壓低于120/80mmHg血壓正常高值120-139/80-90mmHg

正常體溫〔腋下溫度〕36.0-37.0℃

正常呼吸成年人每分鐘16-20次/分新生兒每分鐘35-44次/分1-5歲兒童每分鐘20-30次/分6-9歲兒童每分鐘20-25次/分10-12歲兒童每分鐘18-20次/分脈搏男性成年人每分鐘60—100次/分女性成年人每分鐘70—90次/分0-9歲兒童每分鐘80-100次/分第十八頁，共七十八頁。一、根本知識和理念防止不必要的注射和輸液注射時必須做到一人一針一管11第十九頁，共七十八頁。一、根本知識和理念從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。12第二十頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施13第二十一頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播14第二十二頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核15第二十三頁，共七十八頁。一、根本知識和理念堅持正規治療，絕大局部肺結核病人能夠治愈16各級疾病預防控制機構〔結核病防治機構〕可提供免費痰檢、X線胸片及抗結核藥品；咳嗽、咳痰兩周應疑心得了肺結核；堅持標準治療，結核病可以治愈；人人關愛結核病人第二十四頁，共七十八頁。一、根本知識和理念艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播17第二十五頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病18第二十六頁，共七十八頁。一、根本知識和理念19異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號第二十七頁，共七十八頁。異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺持續性消化不良和食欲減退大便習慣改變持續性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛；月經期外或絕經期后不規那么陰道出血、特別是接觸性出血；無痛性血尿、排尿不暢；不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕。第二十八頁，共七十八頁。一、根本知識和理念

遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救20口對口吹氣式人工呼吸胸外心臟按壓胸外叩擊法及自動體外心臟除顫術保持呼吸道通暢第二十九頁，共七十八頁。一、根本知識和理念應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助21第三十頁，共七十八頁。一、根本知識和理念每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員22第三十一頁，共七十八頁。一、根本知識和理念在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的時機或減輕流感的病癥23第三十二頁，共七十八頁。一、根本知識和理念妥善存放農藥和藥品等有毒物品24謹防兒童接觸第三十三頁，共七十八頁。一、根本知識和理念發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動25第三十四頁，共七十八頁。勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具二、健康生活方式與行為

正確的洗手方法一人一盆一巾26第三十五頁，共七十八頁。每天刷牙，飯后漱口

二、健康生活方式與行為

提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認真漱口27第三十六頁，共七十八頁。咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰

二、健康生活方式與行為

肺結核、流感、流腦、麻疹等都是常見的呼吸道傳染病28第三十七頁，共七十八頁。

不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利二、健康生活方式與行為

世衛組織明確指出：接觸二手煙霧會造成疾病、功能喪失或死亡。煙草煙霧中含有4000多種化學物質，其中確知有60多種具有致癌性29第三十八頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

少飲酒，不酗酒急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血壓、腦中風等疾病危險，交通事故及暴力事件。30第三十九頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物許多鎮靜催眠藥和鎮痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等。31第四十頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

拒絕毒品吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試。毒品危害健康、危害家庭、危害社會。32第四十一頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

使用衛生廁所，管理好人畜糞便

衛生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經無害化處理并及時清潔的廁所。推廣使用衛生廁所，家禽、家蓄應圈養，減少腸道傳染病。33第四十二頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

講究飲水衛生，注意飲水平安保護飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理。34第四十三頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

經常開窗通風陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收。35第四十四頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配

中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克〔5－8兩〕；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克。36第四十五頁，共七十八頁。第四十六頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

經常食用奶類、豆類及其制品37第四十七頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

膳食要清淡少鹽

38第四十八頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

保持正常體重，防止超重與肥胖體重是否正常可用體質指數〔BMI〕來判斷。成人正常體重是體質指數在18.5－23.9kg/m2之間。計算公式：BMI＝體重〔公斤/身高〔米〕2.39第四十九頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。40第五十頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

不濫用抗生素濫用抗生素導致耐藥性、體內菌群失調、耳聾等，需在醫生指導下合理食用。41第五十一頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

飯菜要做熟生吃蔬菜水果要洗凈42第五十二頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

生、熟食品要分開存放和加工加工使用的刀、案板、容器需分開。43第五十三頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

不吃變質、超過保質期的食品

用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存。44第五十四頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩懷孕后建立“母子保健手冊〞----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次45第五十五頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

孩子出生后應盡早開始母乳喂養,6個月合理添加輔食添加輔食原那么由一種到多種，由少到多，由細到粗。46第五十六頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和開展讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等。47第五十七頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣

樹立牢固平安意識，正確使用防護用品48第五十八頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

孩子出生后要按照方案免疫程序進行預防接種49第五十九頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

正確使用平安套，可以減少感染艾滋病、性病的危險50第六十頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜

51第六十一頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗

接種程序：0、3、7、14、28天各注射一次。52第六十二頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

在血吸蟲病疫區，應盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥53第六十三頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

食用合格碘鹽，預防碘缺乏病缺碘會造成生長發育不良、身材矮小、癡呆等。54第六十四頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

每年做1次健康體檢。

55第六十五頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

系平安帶〔戴頭盔〕、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害56第六十六頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

防止兒童接近危險水域，預防溺水溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。57第六十七頁，共七十八頁。二、健康生活方式與行為

平安存放農藥，依照說明書使用農藥使用農藥時嚴格按照操作規程進行，采取適當的個體防護措施，嚴禁