ADDINCNKISM.UserStyle授課題目第十四章熱愛生活、幸福人生——幸福力教學內容幸福的定義幸福的重要性幸福的理論模型科學的幸福觀塞利格曼幸福法則教學時數2授課地點教室教學條件多媒體教學目標知識目標理解幸福的概念和重要性；了解心幸福的理論模型和科學的幸福觀；掌握培養幸福法則。能力目標PERMA幸福感自測；能學會構建自身的幸福力法則。素質目標1.能夠促進自身的幸福品質為依托，表現出積極情緒；2.提升積極心態，幫助學生實現全面發展。教學重難點重點如何培養幸福力難點幸福的理論模型教學方法與手段講授、演示、討論、案例分析課程資源教材：《大學生積極心理健康教育》閆紅霞樊富珉

精品課：學銀在線《大學生積極心理健康教育》閆紅霞

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熱愛生活、幸福人生——幸福力一、教學內容及過程課前導入填寫《頭腦風暴》部分，上傳到學習通隨堂練習；結合頭腦風暴問題和案例導讀的故事與小組他成員交流討論日常學習生活中遇到類似的問題的感受和處理方式。幸福的定義對于幸福的定義，每個人都有自己的理解。辭典里這樣說：幸福表示享受到或滿意于舒適、安全或愿望得到實現的心理狀態。心理學家一般以“主觀幸福感”來研究關于人的幸福課題。主觀幸福感是一個人對自己的生活、學習、經歷所作出的主觀評價，是一種內隱的力量，包括積極情感、消極情感和生活滿意度這三個維度，主強調生理和心理的愉悅。積極心理學運動的興起促進了幸福感及其它相關領域研究的蓬勃發展，并提出了全新的心理概念“幸福力”，倡導“幸福不僅是感覺，更是一種能力”的新觀念。認為幸福是一種能力，每個人都可以通過改變認知、學習技巧來提升自己的幸福力。幸福的重要性第一幸福的人更成功研究表明，感到快樂、幸福讓我們在生活的各個方面更成功——婚姻、友誼、收入、工作和健康。華威大學的經濟學家在一項實驗中發現，我們在快樂的情況下，工作效率提高了11%。幸福有助于提高我們的解決問題的能力，讓我們更有效率。第二幸福的人擁有高質量的人際關系幸福的人有更多的朋友和社會支持，他們傾向在婚姻家庭找到更多的滿足感，與朋友，社會團體有更多的互動。第三幸福的人擁有更充實的生活幸福的人對整體的生活滿意度更高——婚姻、友誼、收入、工作、健康。比起外在物質帶來的短暫快樂，幸福的人會尋找內在上的幸福感，把時間花在有助于“身心健康”發展的事情上第四幸福的人擁有更健康的身體健康可以讓人快樂，但幸福本身也可能帶來更好的健康。幸福的人可以保持更好的健康習慣，例如規律性運動、睡眠，注重飲食營養；幸福的人有更好的心理健康，與消極的人相比，患有焦慮、社交恐懼癥和抑郁癥等精神疾病相關的癥狀較少。（四）幸福的理論模型A幸福模型1.0有些人認為，幸福就是每天開心快樂的生活，而每天開心快樂就是要擁有積極的情緒。美國著名心理學家，積極心理學之父，馬丁·塞利格曼認為積極的情緒只能讓你獲得愉悅的人生，短暫的感官享受可以帶來身體的愉悅。例如吃美食、逛街購物、溫暖、性行為可以帶來暫時的愉悅，但這些愉悅并不能帶來滿意的人生。滿意的人生需要做有意義的事情，需要全身心的投入，這樣才能獲得相對長久的幸福。塞利格曼在他的著作《真實的幸福》、《持續的幸福》中分別提出了幸福1.0和幸福2.0的理念，把滿意的人生，稱之為幸福1.0理論，他用happiness指代幸福1.0。B幸福模型2.0隨著對積極心理學的不斷研究，塞利格曼認為積極心理學的目標不僅僅是提高生活滿意度，而是如何使人生更加豐盈蓬勃。幸福2.0理論就是幫助我們實現蓬勃的人生。他用well-being指代幸福2.0。在英文中，這兩個詞的意思都是“幸福”，但側重點各有不同：happiness：側重于感覺上的幸福，以生活滿意度作為度量的標準。well-being：側重于人生繁榮、蓬勃發展的幸福，用積極的情緒、自主地追求人生的意義，處理好社會中的人際關系以換取相應的成就來度量。馬丁·塞利格曼認為，要構建幸福，即一個人想要達到蓬勃人生，必須有足夠的PERMA。PERMA幸福理論指出，幸福是由若干可測量的元素組成，每個元素都是真實的、可培養的。每個元素都能促進幸福，都對幸福有所貢獻，但沒有一種元素可以單獨定義幸福。一個人想要達到蓬勃人生，就需要擁有足夠的“PERMA”，即幸福人生的五個元素——積極情緒（Pleasure）、投入（Engagement）、人際關系（Relationship）、意義（Meaning）和成就（Accomplishment）。（五）如何提升幸福力怎樣才能獲得更多的幸福？以往我們常常被告知，要盡可能地消除生活中不利因素的影響，但塞利格曼指出了通往幸福的另一條大道，通過對PERMA模型的五要素的提升，積極構建生活的有利條件，我們就能不斷成長、發展，提高幸福力最終實現豐盈、蓬勃的人生。積極情緒保持積極情緒的方法:1.經常大笑。2.學會表達感恩。3.真誠地感謝他人。4.每天記下三件好事。5.運用自己的優勢。投入（創造心流）如何創造心流？心理學家米哈里在《發現心流》一書中，把人們對于心流的感受歸納為7個特征：完全沉浸、感到喜悅、內心清晰、力所能及、寧靜安詳、時光飛逝、內在動力。想獲得心流體驗，必須滿足三個條件：清晰的目標、及時的反饋、技能和挑戰的匹配。我們可從自己所愛之事入手，每天抽時間從事真正喜歡的工作和休閑活動，比如做計劃、畫圖、下廚、閱讀、和好友吃飯等等，投入其中，我們就會體驗到更多的愉悅和幸福感。人際關系提升關系的溝通技巧——積極回應：當別人在分享自己的經歷，特別是開心的事時，要站在對方的角度給予積極地回應，與其重溫當時的快樂過程，表達自己的贊賞。意義對人生意義的探索是一個永恒的話題，能感受到自己生命的意義，就是幸福的。每個人對生命的意義，都有不同的見解。在人生的不同階段，我們追求的意義也不盡相同。塞利格曼把在此元素上獲得的成功人生稱為“有意義的人生”。成就成就的要素有四個：第一個是：心智速度第二個是：執行功能第三個是：學習速度第四個是：努力榜樣的力量邢小穎從高職生到“清華教師”的蛻變之旅心理情景劇《幸福在下個路口》根據所學內