模塊三職業心理篇

子模塊三心理疲勞的克服能力心理疲勞的克服能力心理疲勞的具體表現郵輪乘務員心理疲勞的主要因素郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法心理疲勞的克服能力什么是疲勞？疲勞的分類心理疲勞的克服能力什么是疲勞？疲勞是指人在勞動和活動的過程中，由于能量消耗而引起的機體的生理變化。疲勞是人的肌體為了免遭損壞而產生的一種自然的保護反應。疲勞的分類生理疲勞心理疲勞心理疲勞什么是心理疲勞？心理疲勞指的是由于神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、令人厭煩的工作而引起的疲勞。心理疲勞心理疲勞經常表現為：

感覺體力不支

注意力不集中

思維遲緩

情緒低落

工作效率低

錯誤率上升感覺體力不支注意力不集中思維遲緩情緒低落工作效率低錯誤率上升心理疲勞的具體表現

無力感

注意力失調感覺方面的失調動覺方面的失調記憶和思維故障意志力衰退無力感注意力失調感覺方面的失調動覺方面的失調記憶和思維故障意志力衰退心理疲勞心理疲勞的持續發展會導致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統功能紊亂、食欲下降、消化不良以及失眠等。心理疲勞頭痛眩暈心血管和呼吸系統功能紊亂食欲下降消化不良失眠郵輪乘務員心理疲勞的主要因素心理疲勞的主要因素初次登船對新環境的代入感較弱，產生心理疲勞工種的單調加劇心理疲憊感銷售壓力加劇心理疲憊感飲食與睡眠習慣的更改給改善人的疲憊狀態增加了難度郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法緩解心理疲勞學會松弛自己的神經保證充足的睡眠緩解心理疲勞保證合理的營養攝入設計工作環境變換工作類型緩解心理疲勞工作內容豐富化自我心理訓練郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法（1）學會松弛自己的神經休息和活動時間的配置依據疲勞積累規律活動狀況（強度和環境條件）安排休息的原則“先少后多”郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法（2）保證充足的睡眠消除疲勞重新儲備能量清除代謝產物保證個體充沛精力睡眠時間過短或者睡眠質量不好會引起哪些不良后果？成年人每晚的睡眠時間約是多少？郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法（3）保證合理的營養攝入及時調整飲食——飯量及時調整攝入食物比例適當的營養能夠保證人體抵抗緊張所需要的經歷和能力思考：為什么有些個體緩解心理疲勞的方式是“吃吃吃”？郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法（4）合理設計工作環境變換工作類型不同的工作類型對于郵輪乘務員施加壓力的形式不同。同樣的工作類型對于不同的個體產生的壓力不同思考：請舉例說明你和你的同學面臨同樣的一件事時產生的不同壓力？郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法（5）工作內容豐富化減少單調感減少厭煩感工作內容豐富化增加勞動的多樣性提高對于工作的興趣增加工作的挑戰性工作內容豐富化自主權個人成就感個人創造力郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法（6）自我心理訓練什么是自我心理訓練？自我心理訓練的方法有哪些？郵輪乘務員緩解心理疲勞的方法（6）自我心理訓練概念自我心理訓練也叫自我心理調節自我心理訓練是運用思維、情緒等心理因素的作用，對自己進行良好的心理暗示，抑制大腦的緊張狀況，消除疲勞。自我心理訓練方法閉目養神，思想意識集中，想象美好事物以意領氣，自我調節呼吸，改善血液循環和呼吸系統的功能討論造成郵輪乘務員職場心理疲憊的因素有哪些