職業病與程序員健康管理試題及答案姓名：____________________

一、單項選擇題（每題2分，共10題）

1.以下哪項不屬于程序員常見的職業病？

A.視力疲勞

B.肩周炎

C.心理壓力

D.高血壓

2.程序員長期面對電腦工作，最易出現的視力問題是什么？

A.近視

B.白內障

C.角膜炎

D.結膜炎

3.以下哪項不是程序員預防肩周炎的正確方法？

A.定時休息，做肩部運動

B.保持良好的坐姿

C.使用高矮合適的椅子

D.持續工作12小時

4.程序員如何有效緩解心理壓力？

A.增加工作量，提高工作效率

B.每天工作8小時，保持規律作息

C.做好時間管理，合理安排工作與休息

D.盡量避免與人溝通，減少社交活動

5.以下哪項不是程序員預防頸椎病的方法？

A.定時活動頸部

B.使用人體工學椅

C.持續低頭工作

D.保持良好的坐姿

6.程序員如何預防鼠標手？

A.長時間使用鼠標

B.定時活動手指

C.使用高矮合適的桌子

D.持續工作12小時

7.以下哪項不是程序員預防輻射的方法？

A.使用防輻射屏

B.保持電腦屏幕距離適當

C.長時間接觸電腦

D.定期進行身體檢查

8.程序員如何預防睡眠障礙？

A.晚上熬夜加班

B.保持良好的作息習慣

C.長時間使用手機

D.避免午休

9.以下哪項不是程序員預防肥胖的方法？

A.保持良好的飲食習慣

B.每天堅持運動

C.長時間坐著工作

D.控制體重

10.程序員如何保持良好的心理狀態？

A.避免與人溝通，減少社交活動

B.保持樂觀的心態，積極面對生活

C.長時間工作，減少休息時間

D.壓抑自己的情緒，不表達出來

二、多項選擇題（每題3分，共5題）

1.程序員常見的職業病有哪些？

A.視力疲勞

B.肩周炎

C.心理壓力

D.高血壓

E.頸椎病

2.如何預防程序員肩周炎？

A.定時休息，做肩部運動

B.保持良好的坐姿

C.使用高矮合適的椅子

D.持續工作12小時

E.做好時間管理，合理安排工作與休息

3.程序員如何緩解心理壓力？

A.增加工作量，提高工作效率

B.每天工作8小時，保持規律作息

C.做好時間管理，合理安排工作與休息

D.盡量避免與人溝通，減少社交活動

E.保持樂觀的心態，積極面對生活

4.以下哪些方法可以預防程序員頸椎病？

A.定時活動頸部

B.使用人體工學椅

C.持續低頭工作

D.保持良好的坐姿

E.使用防輻射屏

5.程序員如何保持良好的心理狀態？

A.避免與人溝通，減少社交活動

B.保持樂觀的心態，積極面對生活

C.長時間工作，減少休息時間

D.壓抑自己的情緒，不表達出來

E.做好時間管理，合理安排工作與休息

二、多項選擇題（每題3分，共10題）

1.程序員為了保護視力，可以采取以下哪些措施？

A.每小時休息5分鐘，遠眺放松眼睛

B.使用護眼燈，減少屏幕藍光輻射

C.確保屏幕亮度適中，與周圍環境光線協調

D.長時間連續工作后進行眼部按摩

E.每天晚上使用熱敷眼罩

2.以下哪些習慣有助于預防程序員肩周炎？

A.定期進行肩部伸展和拉伸運動

B.使用符合人體工程學的鍵盤和鼠標

C.保持正確的坐姿，避免長時間保持同一姿勢

D.使用肩部支撐工具，如靠墊或支撐帶

E.避免在電腦前長時間保持同一手臂姿勢

3.程序員如何通過飲食改善心理健康？

A.增加富含Omega-3脂肪酸的食物攝入

B.增加富含維生素B群的食物攝入

C.控制咖啡因和糖分的攝入

D.保持飲食均衡，避免暴飲暴食

E.確保充足的睡眠，避免熬夜

4.預防頸椎病，程序員可以采取以下哪些措施？

A.定期進行頸部伸展和旋轉運動

B.使用頸椎保健枕

C.保持正確的坐姿，調整電腦屏幕高度

D.定期進行全身有氧運動，增強肌肉支撐

E.避免長時間低頭玩手機或閱讀

5.程序員如何通過運動改善身體健康？

A.參加定期的體育鍛煉，如跑步、游泳或健身

B.在辦公室內設置簡易運動區域，如跳繩或做俯臥撐

C.利用工間休息時間進行拉伸運動

D.參加瑜伽或普拉提課程，增強身體柔韌性

E.避免長時間坐著不動，定期站起來活動

6.以下哪些方法有助于程序員預防鼠標手？

A.使用低輻射的鼠標

B.定期改變握鼠標的手勢，避免單一姿勢

C.保持手腕放松，不要過度用力

D.使用鼠標臂托，減輕手腕壓力

E.定期進行手部伸展和放松運動

7.程序員如何通過工作環境改善健康？

A.確保辦公室通風良好，減少室內污染物

B.使用無塵布擦拭電腦屏幕，減少灰塵

C.定期清潔鍵盤和鼠標，避免細菌滋生

D.保持工作區域整潔，減少視覺干擾

E.使用植物或空氣凈化器改善室內空氣質量

8.以下哪些習慣有助于程序員預防肥胖？

A.定期進行力量訓練，增加肌肉量

B.控制飲食，避免高熱量、高脂肪食物

C.選擇健康的零食，如堅果和水果

D.保持每天適量的運動，如快走或慢跑

E.減少久坐時間，增加站立和活動機會

9.程序員如何通過社交活動改善心理健康？

A.參加團隊建設活動，增強團隊凝聚力

B.與同事建立良好的工作關系，互相支持

C.定期參加社交聚會，拓寬社交圈子

D.尋求心理咨詢，學習壓力管理技巧

E.與家人和朋友保持良好的溝通，分享生活

10.程序員如何通過自我管理保持良好的心理狀態？

A.設定合理的工作目標，避免過度勞累

B.學會放松技巧，如深呼吸或冥想

C.保持積極的生活態度，對未來充滿希望

D.學會拒絕不合理的工作要求，保護自己的權益

E.定期進行自我反思，調整心態和目標

三、判斷題（每題2分，共10題）

1.程序員只需在屏幕前保持正確的坐姿即可預防視力疲勞。（×）

2.預防肩周炎的主要方法是減少電腦工作時間。（×）

3.心理壓力可以通過增加工作量來緩解。（×）

4.頸椎病主要是由于長時間保持同一姿勢導致的。（√）

5.程序員應該避免長時間連續使用同一只手操作鼠標。（√）

6.預防輻射可以通過使用防輻射屏來實現。（√）

7.程序員應該通過增加睡眠時間來預防睡眠障礙。（×）

8.程序員可以通過減少飲食中的脂肪和糖分來預防肥胖。（√）

9.程序員參加社交活動對心理健康沒有積極影響。（×）

10.程序員可以通過自我激勵來保持良好的心理狀態。（√）

四、簡答題（每題5分，共6題）

1.簡述程序員如何通過調整工作環境來預防視力疲勞。

2.請列舉三種預防肩周炎的日常運動。

3.簡述程序員如何通過飲食改善心理健康。

4.請說明程序員如何通過調整坐姿來預防頸椎病。

5.簡述程序員如何通過運動改善手部健康。

6.請列舉三種幫助程序員緩解心理壓力的方法。

試卷答案如下

一、單項選擇題（每題2分，共10題）

1.D

2.A

3.D

4.C

5.C

6.B

7.C

8.B

9.C

10.B

二、多項選擇題（每題3分，共10題）

1.ABCDE

2.ABCDE

3.ABCDE

4.ABCDE

5.ABCDE

6.ABCDE

7.ABCDE

8.ABCDE

9.ABCDE

10.ABCDE

三、判斷題（每題2分，共10題）

1.×

2.×

3.×

4.√

5.√

6.√

7.×

8.√

9.×

10.√

四、簡答題（每題5分，共6題）

1.程序員可以通過調整屏幕亮度、使用護眼燈、定時休息、遠眺放松眼睛、保持良好的坐姿等方法來預防視力疲勞。

2.預防肩周炎的日常運動包括肩部伸展、肩部旋轉、肩部拉伸等。

3.程序員可以通過增加富含Omega-3脂肪酸的食物攝入、增加富含維生素B群的食物攝入、控制咖啡因和糖分的攝入、保持飲食均衡、確保充足的睡眠等方法來