壓力管理與自我提升，打造幸福教師人生張云閣摘要：高三班主任工作壓力巨大，如何在工作中科學管理壓力，保持身心健康，實現自我提升，是每一位教師都應該關注的問題。本研修成果結合2025年漯河市中小學幼兒園教師繼續教育專業科目遠程培訓中關于壓力管理、自我修煉、專家型教師特征等內容，探討如何通過科學的方法管理壓力，提升自我效能感，打造幸福教師人生。關鍵詞：壓力管理；自我修煉；專家型教師；情緒管理；職業倦怠；自我效能感一、理論學習與實踐反思本次研修內容讓我深刻認識到教師職業的特殊性和挑戰性，也讓我更加關注自身的心理健康和職業發展。特別是以下幾個方面：教師的自我修煉：讓我意識到，作為一名教師，不僅要關注學生的成長，更要關注自身的成長。要不斷提升自身的專業素養和道德水平，才能更好地引導學生。如何在工作中科學管理壓力：讓我學習到，壓力是不可避免的，但可以通過科學的方法進行管理。要學會識別壓力源，采取積極的應對策略，保持身心健康。專家型教師特征及案例研究：讓我明確了專家型教師的發展方向。要不斷學習，深入研究，提升自身的專業素養和教育教學水平，才能成為一名優秀的教師。教師的不恰當干預方式：讓我反思自己平時的工作方式，避免好心辦壞事。二、實踐探索與經驗總結結合高三班主任工作的實際情況，我將研修內容應用于以下幾個方面：1.科學管理壓力，保持身心健康：識別壓力源：通過反思和記錄，識別出工作中的主要壓力源，例如備課壓力、教學壓力、學生管理壓力、家長溝通壓力等。積極應對：針對不同的壓力源，采取不同的應對策略。例如：時間管理：制定合理的工作計劃，分清輕重緩急，提高工作效率。放松技巧：學習冥想、瑜伽等放松技巧，緩解身心壓力。運動鍛煉：堅持每周進行適量的運動鍛煉，增強身體素質，釋放壓力。尋求支持：與同事、家人、朋友交流，傾訴煩惱，尋求支持和幫助。情緒管理：學習情緒管理技巧，例如認知重評、情緒表達等，控制負面情緒，保持積極心態。工作與生活平衡：盡量做到工作與生活平衡，保證充足的睡眠和休息時間，培養自己的興趣愛好。2.規劃自我成長，提升專業素養：制定個人發展目標：根據自身的情況和職業發展方向，制定明確的個人發展目標。積極參加培訓：積極參加各種培訓和學習活動，不斷提升自身的專業素養和教育教學水平。反思教學實踐：定期反思自己的教學實踐，總結經驗教訓，不斷改進教學方法。開展課題研究：積極參與課題研究，提升自身的科研能力和學術水平。閱讀專業書籍：堅持閱讀教育理論和實踐方面的書籍，拓寬知識面，提升理論水平。3.清除內心障礙，提升自我效能感：認識自我：通過自我反思和他人評價，了解自己的優點和不足。積極自我暗示：用積極的語言鼓勵自己，增強自信心和自我效能感。挑戰自我：敢于挑戰新的任務和目標，克服困難，不斷提升自己的能力。接納不完美：接受自己的不完美，允許自己犯錯，從錯誤中學習。感恩生活：感恩生活中的美好，保持積極樂觀的心態。4.帶好問題班級，扭轉不良班風：(此處與前一篇成果聯動，可以適當簡化)深入了解：深入了解問題班級的情況，找到問題根源。建立信任：與學生建立良好的師生關系，贏得學生的信任。制定班規：制定明確的班規，規范學生的行為。榜樣引領：樹立班級榜樣，激勵學生積極向上。活動育人：組織豐富多彩的班級活動，增強學生的集體榮譽感和歸屬感。家校合作：與家長保持密切聯系，共同關注學生的成長。三、成果反思與展望通過本次研修和實踐，我深刻認識到壓力管理和自我提升的重要性。作為一名高三班主任，我將不斷學習和探索，努力提升自身的專業素養和心理素質，以更加飽滿的熱情投入到教育事業中。未來，我將繼續加強理論學習：深入學習教育理論、心理學知識，不斷提升自身的理論水平。積極參與實踐探索：積極參與教育教學實踐，不斷探索新的教育方法和模式