她生氣了：情緒管理心理課演講人：日期:CATALOGUE目錄01020304情緒認知基礎教育場景應用溝通技巧培養情緒管理策略0506干預支持體系典型案例分析情緒認知基礎01情緒是人類內心的主觀感受，是心理活動的外在表現。情緒的定義情緒的本質與分類情緒的分類情緒可以分為基本情緒和復合情緒，基本情緒包括喜、怒、哀、懼等，復合情緒則是由基本情緒組合而成的。情緒的功能情緒具有適應環境、激發行為、傳遞信息等多種功能。生氣情緒的觸發因素外部因素他人行為、環境刺激、社會壓力等都可能成為觸發生氣情緒的外部因素。01個人價值觀、信念、期望等內部因素也會影響生氣情緒的觸發。02觸發過程生氣情緒的觸發通常是一個復雜的過程，涉及認知評價、生理反應等多個方面。03內部因素長期壓抑生氣情緒可能導致心臟病、高血壓等生理疾病。生理健康長期壓抑生氣情緒可能導致焦慮、抑郁等心理問題，嚴重時甚至引發心理疾病。心理健康長期壓抑生氣情緒可能導致人際關系緊張，影響社交質量。社交影響長期壓抑的心理影響情緒管理策略02生理調節技巧（深呼吸/放松訓練）01深呼吸學習腹式呼吸法，緩慢吸氣，暫停一下，再緩慢呼氣，有助于降低緊張度和憤怒情緒。02漸進性肌肉放松從腳趾開始，逐漸放松身體各個部位，緩解緊張和壓力。認知重構方法分析憤怒的原因，并思考更合理的反應方式和解決方案。理性思考嘗試從積極的角度去理解觸發憤怒的事件，減輕負面情緒。正面解讀行為轉化路徑轉移注意力離開憤怒現場，進行喜歡的活動，如散步、聽音樂等，以轉移注意力。01積極溝通尋找合適的時機和方式與引發憤怒的對象進行溝通，表達自己的感受和需求。02溝通技巧培養03有效傾聽的四個維度全神貫注地聆聽對方說話，排除外界干擾和內心雜念。專注通過點頭、復述等方式回應對方，表明自己在認真傾聽。反饋站在對方的角度思考問題，嘗試理解其感受和想法。理解用肯定和鼓勵的語言激發對方進一步表達和交流。鼓勵誠實地表達自己的感受和需求，而不是壓抑或逃避。表達感受提出具體的建議和解決方案，促進雙方溝通和合作。尋求解決方案01020304客觀、中立地描述事件或行為，避免夸張和指責。陳述事實保持尊重和理解，避免攻擊或貶低對方。尊重對方非暴力表達公式沖突化解階梯冷靜分析客觀分析沖突的原因和雙方立場，避免情緒失控。尋求共識尋找雙方都能接受的共同點，作為化解沖突的基礎。妥協與合作在堅持自己立場的同時，考慮對方的合理需求，尋求妥協與合作。尋求第三方協助當雙方無法自行解決沖突時，可以尋求第三方協助或調解。教育場景應用04課堂情緒主題活動設計情緒卡片每張卡片上寫有不同的情緒，讓學生通過表演、繪畫或文字描述來展示卡片上的情緒，提高學生的情緒認知能力。情緒日記情緒調色板讓學生每天記錄自己的情緒變化及觸發因素，通過自我反思和分享來增強學生的情緒管理能力。通過色彩搭配來表達不同的情緒，讓學生了解情緒與顏色的關系，學習如何用色彩來調節和表達情緒。123角色扮演教學方案角色扮演游戲通過讓學生扮演不同的角色，在設定的情境中體驗不同的情緒，增強學生對情緒的理解和同理心。01情景模擬訓練模擬真實場景中的情緒沖突，讓學生在實際操作中學習如何有效地表達和管理自己的情緒。02角色扮演劇本創作鼓勵學生創作自己的角色扮演劇本，通過創作和表演來加深對情緒管理的理解。03家校協同輔導機制通過家長會或家校溝通平臺，為家長提供情緒管理培訓，提高家長的情緒管理能力，為學生提供良好的家庭情緒環境。家長情緒管理培訓組織家?；踊顒樱尲议L和學生共同參與情緒管理游戲或活動，加強彼此之間的情感溝通和理解。家校情緒互動活動鼓勵學生和家長共同記錄家庭情緒變化，通過記錄和反思來發現家庭情緒管理的不足，及時調整和改進。家庭情緒記錄本典型案例分析05青少年情緒爆發場景還原青少年情緒爆發場景還原家庭沖突社交困擾學校壓力個人挫折與父母爭吵、被父母指責或限制，感覺被誤解或失去自主權。成績不佳、與同學關系緊張、遭受欺凌或老師批評，感到沮喪或憤怒。與朋友發生矛盾、被孤立或排斥，產生孤獨感或無助感。無法實現目標、遭遇失敗或失去自信，感到絕望或焦慮。應對策略效果評估向朋友、家人或心理咨詢師傾訴，減輕心理壓力，獲得情感支持。傾訴與表達轉移注意力自我調節尋求幫助通過運動、音樂、閱讀等方式轉移注意力，緩解負面情緒。學習冥想、深呼吸等放松技巧，自我調節情緒，恢復平靜。在情緒失控時，及時尋求專業幫助，避免不良后果。行為改善的成長啟示增強情緒管理能力學會識別情緒、表達情緒、調節情緒，提高情緒管理能力。培養積極應對方式面對問題和困難時，積極尋找解決方案，避免消極應對。建立良好人際關系學會換位思考、理解他人，改善與他人的關系，增強社交支持。提升自我認知了解自己的情緒和需求，培養自信心和自我意識，實現自我成長。干預支持體系06早期預警信號識別觀察并識別她情緒的波動，如憤怒、焦慮、沮喪等。情緒波動留意她是否出現行為上的異常，如退縮、攻擊、自我傷害等。行為變化關注她的言語是否帶有負面或消極的情緒，如抱怨、自責等。言語表達觀察她是否出現生理反應，如呼吸急促、臉紅、手抖等。生理反應確認她處于危機狀態，并明確危機的性質和嚴重程度。明確危機耐心傾聽她的感受和想法，提供情感支持和安慰。傾聽與支持確保她的人身安全，移除可能的傷害源或危險物品。安全保障010302危機干預標準化流程尋求專業心理咨詢師或心理醫生的幫助，進行專業引導和處理。明確危機與她一起制定解決問題的計劃，明確步驟和目標。安全保障0405跟蹤反饋系統建設定期對她的情況進行評估，了