在2027屆高一學生大會上的講話：心有猛虎細嗅薔各位親愛的2027屆高一年級的同學：大家下午好！我是學校心理健康教育中心的X老師，辛苦大家了！在這個時候還要頂著陽光來聽老師的分享，謝謝大家的關注陪伴！我把今天分享的主題定為《心有猛虎細嗅薔薇》。這個題目是英國詩人西格夫里？薩松代表作《于我，過去，現在以及未來》的經典詩句。“心有猛虎，細嗅薔薇”意思是說，兇猛的老虎也會有細嗅薔薇的時候，忙碌而遠大的雄心，也會被溫柔和美麗折服，安然感受美好。每個人活在世上，心中都不能缺少對生活的堅持與信念，也不能失去對美好生活的向往。這個心理老師的理解是：一個人在面對挑戰和壓力時，不僅要有堅強的內在力量，還要保持對美好事物的敏感和欣賞，以平衡內心的平靜與動力。這句詩視為老師對大家美好的期許。今天在和大家談談如何應對進入高中后遇到的困惑前，分享一封我的來訪者給我寫的一封信，這封信我們做了處理，不涉及同學的隱私，信的內容如下：老師：您好！我是一名高一的學生，今天鼓起勇氣給你寫這封信是因為一直以來我很困惑。我覺得最困難的是進入高中以后，學習精力一直很難集中，非常敏感，一點小小的事情都要想上很久，以至于上課效率低下，反應也越來越遲鈍，思想混濁，對學習漸漸失去興趣。有時候看到自己不會做的題，同學都做出來了，就會極度自卑和緊張，很難自拔。而且做事情的速度也慢了，有時一邊做一件事，一邊想一些瑣事，到后來自己做錯了也沒有察覺。對于一些比較好的同學我常常忍不住地嫉妒，不自覺地跟他們比較。以像敵人的眼光看待同學，對生活很消極。而且腦子會陷入一些幻想，很不現實。這種心理一直持續到現在，我覺得日子像發霉了一樣，極度困惑和難受。我很擔憂……我真不知道該怎么辦才好？這封信里的同學的感受是我在學校咨詢中遇到的好多同學的共同體驗。在咨詢中，同學們咨詢的問題排在前三位分別是：情緒困擾、人際交往、學業困擾。好多同學傾述：1.高中課程難度加大，成績大不如前，感覺心理失衡，尤其是原來同學比自己成績差的現在超過自己，感覺很不爽……2.因為一兩次考試失利喪失信心，自卑，對同學、老師的評價很敏感，很內耗……3.短期的努力沒有看到結果就很焦躁、情緒低落……4.我有很好的學習計劃，我很想好好學習，但我的計劃只能堅持幾天，我覺得自己有心無力，我為什么這么自律……5.我很擔心每次的的考試成績，考不好怎么辦，好焦慮自己的未來啊……6.目標實現不了引發的逃避心理，放棄、習得性無助……這些導致很多同學“早F晚E”（每天早上起床給自己打氣figting晚上就很emo）白天很喪晚上很空虛，晚上有很自責，一天又這么過去了……如何去應對這些困擾了，下面是老師的建議。第一，接納自己的情緒，改變的前提是接納。大家先跟我做一個實驗：請你不要想這個操場上有頭粉紅色的大象，千萬不要想有粉紅色的大象……大家想到了什么，是不是都想到了粉紅色的大象？這個實驗告訴我們：對待情緒也是如此，越壓抑越不好，要接納這些情緒；人不接受否定暗示，自動摒棄“不”，要正面積極的暗示。第二，認識負面情緒的正面意義。每一種情緒都有作用。例如，焦慮情緒背后的意義，焦慮情緒背后的意義是促使我們行動。焦慮的感受和興奮是類似的，都是心跳加快，考試的時候如果不興奮不一定有好結果，有一句俗語叫“急中生智”。我們要警惕的是高焦慮，高焦慮會阻礙我們的行動，我們說是“焦慮到無法開始”。第三，應對情緒最好的方法是行動，用行動對抗焦慮。一旦開始行動，焦慮就會大大降低。心理學上有個詞叫做“行動興奮”，越不動就越沒精力，健身的人是有這個體驗的，你越躺在家里你就越沒有力氣，你越鍛煉你就越精力旺盛，好多成功人士的時間表安排的讓你覺得可拍，但他們都能完成是有原因的。舉個例子：你為你的數學成績焦慮，無論你采取什么樣的方法緩解，不如你能為數學做的什么行動起來：你是能每天多做一道數學題還是采取的方式來補起知識的短板，一旦行動起來，你內心就會踏實起來，焦慮也會降低。“好的開始成功1／2，壞的開始就成功了1／3.”如何開始呢，這就是老師要說的第四點。第四，小步子行動，養成“微習慣”。很多同學很苦惱自己有很好的學習計劃，但總是堅持不了幾天就無法執行，這讓自己很懷疑自己。這里給大家推薦“微習慣”這個方法。“微習慣”的方法的提出的人是美國作家斯蒂芬？蓋斯，蓋斯的夢想是成為一位作家和擁有夢寐以求的身材，為此他做過很多的計劃，但都沒有成功。后來，他給自己定了這樣一個計劃：每天寫不少于50個字的日記和每天練不少于3個的俯臥撐，當然心情好你可以多寫一些，多練一些。兩年后他就寫了《微習慣》這本書擁有了夢寐以求的身材。我有幾個學生也曾經這樣做過。我也一個學生，男生，英語很差，其他科目還不錯，他來找我的時候很焦慮，覺得自己的英語科目患了癌癥，不知道怎么辦。我給他的建議是從每天背不少于3個單詞開始，當然，他心情好可以多背幾個，2周以后他和我說找到了久違的學習英語的熱情，高考的前的寒假，他有集中時間把單詞的詞匯量做了突破，那一年高考，他考到了中國石油大學，211院校……大家也可以用微習慣的方法，可以多個微習慣同時進行。最后，有同學說為什么我努力了沒效果，我經常和同學說，學習的反射弧是很長的，它不一定短期內會有反射。清代王國維曾說：學習的三種境界：迷茫期——“昨夜西風凋碧樹獨上高樓望盡天涯路”；執著期——“衣帶漸寬終不悔為伊消得人憔悴”；頓悟期——“眾里尋他千百度驀然回首那人卻在燈火闌珊處”。學習的頓悟是需要時間的，你高一努力可能頓悟是在高二或者高三，執著往前走很重要。有人說：一次熱血的青春是人生的最大收獲。手機不是我們的身體器官，離開它你照樣可以活的好好的；你喜歡的書和電影不是三年就絕版，你以后依然有時間好好的欣賞