健康教化學問宣揚

一，健康的含義是什么？

健康是指身體，心理和社會適應實力均處于良好狀態。

二，健康教化在創建衛生城市中的作用是：

1,進行社會動員，發動群眾廣泛參及，形成創建衛生城市氛圍；

2,傳播健康相關學問，提高市民健康素養；

3,變更個體和群體不健康，不文明的行為，促進城市健康發

展。

三，常見的有損健康的行為和生活方式是：

吸煙，酗酒，不良飲食習慣，缺乏體育熬煉，心胸狹窄等。

四，有害健康的八種行為是：

1,吸煙；2,飲酒過量；3,不恰當的服藥；4,缺乏經常的

體育熬煉，或突然運動量過大；5,熱量過高或多鹽飲食，飲食無

節制；6,不接受科學合理的醫療保健；7,對社會壓力產生適應不

良的反應；8,破壞身體生物節奏的生活方式。

五，吸煙對人體健康的危害是：

1,煙草煙霧中含有尼古丁，煤焦油，一氧化碳等有害物質，

可導致氣管炎，肺癌，高血壓，冠心病等多種疾病；2,吸煙污

染空氣。3,孕婦吸煙影響胎兒發育。

六，發芽的土豆不能吃的緣由是：

土豆發芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土

豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七，四季豆能引起食物中毒的緣由是：

四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，假如食用可引

起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆確定要燒熟煮透。

八，少吃煙熏食品的緣由是：

煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙

熏食品。

九，怎樣預防高血壓？

1,生活要有規律，避開過度用腦，做到勞逸結合；2,避開參

加或觀看競爭性激烈的運動；3,低鹽飲食，節制飲食，限制體重，

不吸煙，不酗酒；4,在醫生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。

十，怎樣預防糖尿病？

1,科學合理的飲食，限制體重，防止肥胖；2,多食蔬菜水果,

增加維生素的攝入；3,平常少吃糖，或少吃甜食；4,經常熬煉，

定期體檢。

十一，怎樣留意心臟保健

①經常熬煉，增力口心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，限制體重,

預防動脈硬化，冠心病；④心情快樂，睡眠足夠，勞逸結合。

十二，怎樣留意肺的保健

①不吸煙，吸煙會致肺癌，支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式

打掃，保持室內空氣簇新；③廚房運用排油煙機；④留意保暖，防止

感冒和肺部感染；⑤經常熬煉，增加呼吸功能和肺活量。

十三，肝臟有哪些功能

肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸

取來的養分物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。

十四，怎樣愛惜肝臟

①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④主動預防病毒性肝炎。

十五，怎樣留意胃的保健

①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制，熏

制，油煎食物，否則易患胃癌；④留意勞逸結合，心情樂觀開朗，

防止潰瘍病。

十六，怎樣愛惜腎臟

①適當多喝開水；②不要憋尿；③預防尿道感染，以防發生腎炎。

十七，什么是心理健康

心理健康表現為：①智力發育正常；②有自知之明；③有良好的

人際關系：④經常保持穩定，樂觀的良好心情。

十八，怎樣保持心情穩定，快樂

①能正確相識自己，評價自己；②酷愛生活，對前途充溢信念；③

擅長忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂及哀

痛等突發事務。

十九，怎樣正確處理好人際關系

①加強思想道德修養，保持心理平衡；②培育敬重他人，真誠待

人，樂于助人的良好特性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著

想；④敢于堅持真理，維護正義。

二十，留意用眼衛生要做到哪“二要二不要”

(1)二要：①讀書寫字姿態要端正，保持“一尺一拳一寸”，即

眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續看書寫

字一小時左右要休息片刻，或向遠處遠眺一會。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書，寫字；②不

要躺著，走路或乘車時看書。

二十一，看電視應留意些什么

①每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動

5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應

及觀看者坐時的眼睛高度相一樣；④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，

以減輕屏幕及四周黑暗的猛烈對比，這對避開眼睛乏累有好處。

二十二，進食脂肪過多簡潔患哪些疾病

①高脂血癥，冠心病，高血壓；②膽囊炎，膽石癥，胰腺炎：

③肥胖癥，脂肪肝，糖尿病；④腸癌，乳癌等。

二十三，人體缺乏維生素會患什么病

①缺乏維生素A可患夜盲癥，干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生

素D,兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患

腳氣病，神經炎：④缺乏維生素B2可患唇炎，口角炎，舌炎和陰

囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。

二十四，人體缺鐵會引起什么病鐵主要來源于哪些食物

鐵是構成血紅置白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血,鐵

主要來源于動物的肝臟，腎，瘦肉，血，以及蛋黃，豆類，多

種蔬菜等。

二十五，為保證睡眠質量，睡前應留意哪些

①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉,

刷牙，洗腳，開窗；③睡前宜心情寧靜，避開焦慮或激烈，不做猛

烈運動。

二十六，怎樣的睡眠符合衛生要求

①起居規律，按時唾覺或起床；②睡姿我右臥位，忌伏睡，蒙頭

或將兩手放在胸前睡覺；③枕頭高度適中，忌過高或過低。

二十七，居室內最適宜的溫度是多少冬季16-18攝

氏度，夏季24—26攝氏度。

二十八，噪聲對人體有哪些影響

①影響人的正常休息，睡眠，工作和學習；②使人的聽覺發生短

暫性減退，時間一長就可能發生許久性的聽力損失；③長期噪聲環境

下，人還可出現神經衰弱病癥。

二十九，綠化對環境有何作用

綠化是凈化空氣，愛惜環境的一項重要措施。它的作用有：①

吸取二氧化碳，二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調整

氣候：④降低噪聲；⑤美化環境，使人消退驚惶，提高工作效率。。

三十，怎樣預防腦中風

①首先要預防高血壓，高血壓患者應剛好，正規治療；②不吸煙,

不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃簇新蔬菜瓜果，保持大便暢通:

③生活要有規律，保證足夠的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育

活動；④冬季留意保暖，避開寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不

要太長；⑤遇事不生氣，心胸豁達，避快樂情激烈；⑥每年定期檢查

一次膽固醇和血脂，出現中風先兆時應剛好就近就醫，以避開中風的

發生。

三^??一,煤氣中毒如何急救處理

①立刻打開門窗，快速將中毒者搬到空氣簇新的地方，但要留意保

暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重，已陷入昏迷

者，應急送醫院救治。

三十二，觸電如何急救處理

①快速斷絕電源，野外無法找到電閘時.，可用干燥絕緣棒，竹竿

挑開電線；②快速檢查觸電者的呼吸，心跳狀況，就地搶救，剛好

進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立刻請醫生搶救，或在不中斷搶救

的前提下，送往醫院急救。

三十三，如何做好骨折的急救處理

①骨折病人應立刻停止活動，將骨折部位簡潔固定；②如傷口出血,

應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，

并記錄時間，做到每小時放松0.5—1分鐘，防止肢體缺血壞

死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，

以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨

三十四，合理膳食的原則：

《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，

谷類為主；②多吃蔬菜，水果和薯類；③每天吃奶類，豆類或其制

品：④經常吃適量魚，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量

及體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒

應限量：⑧吃清潔衛生不變質的食物。

三十五，什么是有氧代謝運動

有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸及心跳，以滿足肢

體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代

謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走，慢跑，騎自行車,

跳繩，跳健身舞，溜冰，打乒乓球，游泳，爬樓梯，登山等。

無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在（220—年

齡）*60%-80%的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運

動3?5次，每次堅持20-—30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓，預

防冠心病，增加體能及耐力，使人的精力足夠，延緩蒼老，延年

益壽。

三十六，如何做好居室環境衛生

①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣干凈，簇新；②廚

房要運用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖

把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染;④不要在室內吸煙；

⑤居室內養植一些吊蘭，仙人掌科植物，對凈化室內空氣有好處。

三十七，皮膚燙傷，燒傷的急救學問：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙（燒）傷面積不大

時，應立刻將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷

患處.始終到難過減緩時為止，此法有止痛，減輕和防止起泡的作

用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏，涼快油，食醋或雞蛋清；④假

如出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，

也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院治

療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。

三十八，健康的四大基石是什么？

世界衛生組織指出，健康四大基石是：合理養分，適量運動，

戒煙限酒，心理平衡。

三十九，哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主

要維生素的最主要的食物來源。

維生素A：動物肝臟，奶油，雞（鴨）蛋。

胡蘿卜素：胡蘿卜，紅薯，菠菜，雪里藤，空心菜，辣椒,

覽菜。

維生素D：奶油，蛋黃，魚肝油，動物肝臟，海魚。

維生素E：植物油，動物肝，麥胚，綠葉菜，杏仁，花生。

維生素B1：糙米，小米，玉米，豆類，花生米，動物內臟,

蛋黃。

維生素B2：動物肝臟，雞蛋，豆類，深色蔬菜，桂圓，紫

菜。維生素PP：標準米，花生，葵花籽，動物肝臟，玉米面。

葉酸：牛肝，蛋類，蔬菜，桔子，香蕉。

維生素B12：牛肝，豬心，臭豆腐。

四十，心理健康的標準是什么？

心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從心情，適

應力，行為意志等方面體現出來。它的標準并不是確定的客觀，但

具體內容應包括以下幾點：

心情?：有自我限制實力，情感表達恰如其分，舉止得體，心情穩

定，心情快樂。

適應力：能正確對待外界影響，及社會協調一樣，努力適應環境。

意志：意志堅毅，有確定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在

逆境中奮勉圖強。

行為：行為協調，言行表里一樣，有完整的人格。

社交：有確定的社交實力，及人交往適度，擇友得當，能正確處

理生活中的人際關系。

智力：智力發育正常，思維靈敏，精力足夠，留意力集中，能保

持較高的工作學習效率。

四十一，怎樣保持良好的心理健康狀態？

每個人都要面對社會，事業，家庭等方面的精神壓力，在人生

旅途上，每個人都無法避開許多不順心如意的事，諸如學業上的挫折,

事業上的坎坷，生活中的磨難，情感上的失意等等。這些都須要進

行心理調整，以保持良好的心理健康狀態。

首先，要擅長自我克制。保持醒悟的頭腦，冷靜自己的心情，總

結受挫緣由，用理智去克服情感上的失意：不必為煩心事大動肝火。

其次，要擅長自身排解。去做自己寵愛干的事，諸如看小說，看

電影，唱歌跳舞等。

第三，要擅長減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自

然的懷抱。依據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清爽的環境或人

多喧鬧好玩的公共場所，轉移自己的留意力，忘掉那些讓人心煩的事

情。

第四，要擅長渲泄內心的感情。找尋知心摯友傾吐心中苦悶，尋

求摯友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當的哭的方式來渲

泄。適度的哭可解除愁悶，常哭則是不好的。

四十二，送您一把金鑰匙，健康行為提示您：

少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動

少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

四十三20種不宜混吃的食物（保健常識）

1,豬肉+菱角一-導致肚子痛2,牛肉+栗子-一引起

吐

3,羊肉+西瓜—傷元氣4,狗肉+綠豆

會中毒

5,兔肉+芹菜--引起脫發6,雞肉+芹菜--傷

元氣

7,鵝肉+雞肉-一傷元氣8,鯉魚+甘草-一

會中毒

9,甲魚+覺菜-一會中毒10,螃蟹+柿子-一導

致腹瀉

11,白酒+柿子-一會胸悶