■一

E3絕經(jīng)期及老年期健康保健知識(shí)

一、圍絕經(jīng)期生理特點(diǎn)

1、什么是圍絕經(jīng)期？

圍絕經(jīng)期是指婦女絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，始于卵巢功能開(kāi)始衰退至絕

經(jīng)后一年，包括絕經(jīng)過(guò)渡期和絕經(jīng)期，俗稱更年期。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為圍絕經(jīng)

期發(fā)生于女性40?60歲之間。圍絕經(jīng)期是每個(gè)婦女生命過(guò)程中必然經(jīng)歷的

一個(gè)生理過(guò)程，是婦女從生育期到老年期的一個(gè)過(guò)渡階段。

2、婦女何時(shí)自然絕經(jīng)？

絕經(jīng)是婦女卵巢功能衰竭的重要標(biāo)志。婦女自然絕經(jīng)年齡平均50歲左

右。卵巢功能衰退開(kāi)始于39?51歲（平均46歲），絕經(jīng)過(guò)渡期經(jīng)歷2?8年

（平均5年）0.

3、自然絕經(jīng)前月經(jīng)如何變化？

自然絕經(jīng)的卵巢功能喪失是一個(gè)逐步的過(guò)程：90%婦女先經(jīng)歷月經(jīng)不規(guī)

則的絕經(jīng)過(guò)渡期，然后月經(jīng)停止，僅10%無(wú)不規(guī)則月經(jīng)的經(jīng)歷而突然月經(jīng)停

止。

4、什么是圍絕經(jīng)期綜合征？

女性進(jìn)入更年期后，最早變化是卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，

生育功能自然消逝,而且發(fā)生內(nèi)分泌紊亂及失調(diào)，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失

調(diào)。約有2/3的更年期婦女可出現(xiàn)一系列性激素減少癥狀,稱為更年期綜合

征。常見(jiàn)臨床表現(xiàn)有：

（1）皮膚干燥,搔癢,彈性下降,光澤消失。及時(shí)地預(yù)防及治療更年期

綜合癥,是尤為重要的。

（2）嚴(yán)重骨質(zhì)疏松。肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、抽筋、關(guān)節(jié)變形、身高變短、

嚴(yán)重者還會(huì)發(fā)生股骨頸,胸椎、橫骨遠(yuǎn)端等部位的骨折。

（3）心血管功能的改變。絕經(jīng)后婦女患冠心病和心肌梗塞率明顯增加。

雌激素下降，還可引起神經(jīng)性高血壓,痙攣性疼痛和眩暈、耳鳴、眼花等血

管運(yùn)動(dòng)障礙性疾病。

（4）血管舒縮功能失調(diào)，自覺(jué)潮熱為最典型癥狀。發(fā)作時(shí)面部和頸部

皮膚陣陣發(fā)紅，伴烘熱，繼之出汗,有人還伴有心悸、每日發(fā)作數(shù)次至十余次,

時(shí)間短者數(shù)秒，長(zhǎng)者數(shù)分鐘。

（5）泌尿、生殖系統(tǒng)改變。月經(jīng)紊亂、陰道萎縮,性交痛，性功能降低，

子宮縮小,盆底松馳,尿道縮短,括約肌松馳,造成尿失禁，易出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作

性膀胱炎。

（6）精神神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙。情緒變化大，激動(dòng)易怒，抑郁多疑，頭痛失眠

記憶減退等。

二、圍絕經(jīng)期女性常見(jiàn)的癥狀

更年期女性常見(jiàn)的一般癥狀有潮熱、心慌、抑郁、煩躁、易怒、易哭、

疲乏、失眠等。

1、潮熱一一是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心

慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮

熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政

府狀態(tài)。

2、心悸一一也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一。

更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有

突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一隴心慌，心臟突突突地跳個(gè)不

停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)

心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心

動(dòng)過(guò)速。

3、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。

如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械龋傆X(jué)得成

群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常

發(fā)現(xiàn)。

4、腰酸背痛一一是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌

持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨

有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求

人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。

久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。

三、圍絕經(jīng)期及老年期女性應(yīng)預(yù)防的七種疾病

女性40歲后進(jìn)入更年期，由于體內(nèi)雌激素減少，會(huì)出現(xiàn)一系統(tǒng)癥狀,

如：

1、骨質(zhì)疏松加速。骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，有統(tǒng)計(jì)婦女脊椎

和前臂骨折發(fā)生率為男子6T0倍。骨代謝負(fù)平衡，平均每日丟失50毫克

鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折，股骨頸骨折多。

2、神經(jīng)血管功能失調(diào)。潮熱、潮紅、畏冷、眩暈、耳鳴、眼花，疲

倦，思睡，心悸等。

3、更年期功能性子宮出血，指無(wú)器質(zhì)性疾病發(fā)生子宮出血，50%發(fā)生

在更年期，出血可少量淋漓不盡，也可大量出血。

4、新陳代謝障礙，肥胖，關(guān)節(jié)痛，肌肉痛，尤其肩，頸，腰，舐骼

關(guān)節(jié)等處。

5、精神神經(jīng)癥狀，失眠，焦慮，神經(jīng)過(guò)敏，易激動(dòng)，抑郁，記憶力

減退等。

6、心血管疾病

更年期后動(dòng)脈粥樣硬化及心肌梗塞明顯增加，婦女40歲前心梗極少,

而65歲時(shí)發(fā)病為高峰。

7、血脂升高

女性45歲以后血脂逐漸上升，絕經(jīng)后2年內(nèi)上升最快。甘油三脂低

密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。

這些疾病都可有效的防治，在醫(yī)生指導(dǎo)下用激素替代療法，加之合理

營(yíng)養(yǎng)調(diào)配，妥善補(bǔ)充鈣劑，適當(dāng)參加體育鍛煉。廣大婦女對(duì)這一病變的發(fā)

生應(yīng)有所準(zhǔn)備，及早預(yù)防，才能保持健康。

四、圍絕經(jīng)期女性應(yīng)建立健康的生活方式

1、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。飲食九不宜：咸、甜、油、

飽、辣、偏、精、冷（熱）。生活方式?jīng)Q定一個(gè)人的健康。

2、適量運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持體育鍛煉，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

習(xí)慣。每天至少30分鐘，每次步行3km,每周保證運(yùn)動(dòng)5次。在這里推薦

兩種活動(dòng)項(xiàng)目：一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也

須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作

用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑，

長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，

提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。

3、改變不良習(xí)慣。如戒煙，不酗酒、不熬夜等，保證充足睡眠，每晚

睡眠7?8小時(shí)。

4、維持心理平衡，注意心理健康。做到“三個(gè)正確對(duì)待”，即“正確

對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。做到“三個(gè)快樂(lè)”，即“順

境時(shí)要助人為樂(lè)、知足者常樂(lè)，逆境時(shí)要自得其樂(lè)”.

5、維持正常體重，保持正常體態(tài)，定期測(cè)體重和腰圍。

6、注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲，并記錄月經(jīng)情況。

7、切忌濫用保健品。保健品如果使用得當(dāng)對(duì)身體健康和生活質(zhì)量的提

高有一定的幫助。如果盲目服用保健品，有時(shí)事與愿違，反而損害健康，

甚至造成不良后果。

8、保持和諧的性生活。從純粹生物學(xué)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，性欲在絕經(jīng)期的增強(qiáng)

是因?yàn)閶D女進(jìn)入更年期后，內(nèi)分泌代謝不平衡，雄激素已失去雌激素的對(duì)

抗，所以雄激素的作用則顯得更為突出了。這種性欲增強(qiáng)的現(xiàn)象往往是一

過(guò)性的，雖然存在激素水平的改變，但仍屬于生理變化范圍，并非病態(tài)。

所以，在絕經(jīng)期發(fā)生改變的只是性器官而已，失去的只是生殖能力，

而性欲和經(jīng)歷性快感的能力則是一種終生擁有的屬性和本能。

五、圍絕經(jīng)期女性應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，定期接受婦女病普查

圍絕經(jīng)期婦女體內(nèi)雌激素減少，陰道粘膜變薄，陰道酸性降低，抵抗

力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。為了預(yù)防各種婦

科疾病的發(fā)生，更年期婦女應(yīng)每隔3?6個(gè)月作一次婦科檢查。

專家建議廣大中老年婦女，珍惜身體健康從絕經(jīng)期開(kāi)始，定期到專業(yè)

保健中心進(jìn)行身體檢查，包括骨密度測(cè)定、性激素測(cè)定、盆腔B超、乳腺

檢查等。一兩年全面檢查一次，建立個(gè)人健康檔案，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。

圍絕經(jīng)期主要檢查項(xiàng)目有：

婦科檢查、電子陰道鏡

盆腔B超

宮頸涂片或活檢

乳腺透照

骨密度測(cè)定

胸片、心電圖

肝膽脾胰腎B超

血、尿、陰道分泌物分析

血糖血脂肝腎功能

生殖內(nèi)分泌及甲狀腺功能

六、更年期女性應(yīng)調(diào)整日常飲食，合理營(yíng)養(yǎng)

1、控制高脂肪和糖類的攝入。

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使

攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，

造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致

糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，

所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

2、盡量吃魚(yú)蝦和豆類。

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注

意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減

少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)

來(lái)源。

3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。

雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每

天攝入30-50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼

的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗糧。

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、

黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助

食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺

素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

5、少喝咖啡。

研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。

6、降低食鹽攝入量。

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天

食鹽攝入量應(yīng)控制在3?5克。

7、增加鈣鐵攝入量。

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)

生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可

以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更

年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

七、更年期女性如何讓預(yù)防骨質(zhì)疏松

一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是

更年期的女人。還有就是一些白領(lǐng)女性，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，骨質(zhì)量本身不

太好，到了更年期前后激素水平下降，骨鈣大量丟失，很容易患上骨質(zhì)疏

松癥，嚴(yán)重影響后半生的生活質(zhì)量。

因此要定期復(fù)查骨密度測(cè)定，預(yù)防鈣流失過(guò)快，促進(jìn)鈣的吸收補(bǔ)充。

1、調(diào)整生活方式

(1)富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。如牛奶、紫菜、蝦皮、

豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲(chǔ)存可

減少鈣耗損。高粱、養(yǎng)麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)

應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

(2)注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，開(kāi)展有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。

(3)避免嗜煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物。

(4)采取防止跌倒的各種措施：如注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥

物，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施(包括各種關(guān)節(jié)保護(hù)器)等。

2、骨健康基本補(bǔ)充劑

(1)鈣劑：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定成人每日鈣攝入推薦量800mg(元素鈣

量)是獲得理想骨峰值，維護(hù)骨骼健康的適宜劑量，如果飲食中鈣供給不

足可選用鈣劑補(bǔ)充，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000噌。鈣

攝入可減緩骨的丟失，改善骨礦化。用于治療骨質(zhì)疏松癥時(shí)，應(yīng)與其它藥

物聯(lián)合使用鈣劑選擇要考慮其安全性和有效性°

(2)維生素D：有利于鈣在胃腸道的吸收，推薦劑量為400-800IU

(10-20ng)/do維生素D缺乏可導(dǎo)致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，增加骨

的吸收，從而引起或加重骨質(zhì)疏松。

3、性激素補(bǔ)充療法是預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的有效方法。

八、圍絕經(jīng)期女性的心理保健

隨著雌激素水平下降，圍絕經(jīng)期婦女會(huì)出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能紊亂為主

的癥狀，容易產(chǎn)生情緒變化及焦慮、悲觀、失落等心理反應(yīng)，此期又是人

的生命周期中最神經(jīng)質(zhì)的，情緒極不穩(wěn)定，甚至無(wú)端猜疑、喜怒無(wú)常。而

情緒及心理變化又會(huì)影響機(jī)體的生理功能，個(gè)體差異差別很大。

我們要了解此期的心理特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)圍絕經(jīng)期是每個(gè)人生旅途中都必然

經(jīng)歷的一個(gè)特殊生理時(shí)期，我們要樹(shù)立信心、掌握規(guī)律，加強(qiáng)自我保健，

相信自己，就一定能夠順利度過(guò)。

1、精神有所寄托找事情做，不拘形式，哪怕是多做家務(wù)，規(guī)律地生

活；不要把自己天天關(guān)在家里，努力充實(shí)自己的生活，這樣就能夠保持心

理健康。

2、注意陶冶情操，保持良好情緒多參加一些社會(huì)活動(dòng)，唱歌、跳舞、

書(shū)法、繪畫(huà)等，培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗的性格，用寬容豁達(dá)的態(tài)度來(lái)對(duì)待周邊的

人和事，保持和諧的人際關(guān)系。

3、自我寬慰，保持心理平衡要心胸寬廣，減少憂慮，對(duì)生活充滿情

趣。積極進(jìn)取，自找樂(lè)趣，不要勉強(qiáng)做力不從心的事情，學(xué)會(huì)放松，以解

除疲勞。

4、講究?jī)x容服飾圍絕經(jīng)期婦女在服飾上應(yīng)根據(jù)自己的職業(yè)和個(gè)性,

以使自己年輕5T0歲為目標(biāo)，保持心理青春，同時(shí)可延緩機(jī)體的衰老。

5、加強(qiáng)心理咨詢當(dāng)心理變化時(shí)，及時(shí)向醫(yī)生傾訴煩惱，接受心理

咨詢和疏導(dǎo)。情緒波動(dòng)時(shí)必須以合理的方式宣泄出來(lái)，哪怕是大哭一場(chǎng)，

不要讓怒氣和悲傷積壓于胸中，否則，損傷內(nèi)臟。

6、堅(jiān)持適度的體育鍛煉，增進(jìn)身心健康，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式以適合自

己的體能為主，避免過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要有競(jìng)爭(zhēng)的心理；保持有規(guī)律的

生活節(jié)奏，按口寸起居，保持適度的性生活，對(duì)夫妻雙方的身心健康都有好

處。

九、如何預(yù)防更年期失眠

更年期女性失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾，另一種

可能是與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用，

雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程相對(duì)過(guò)高，兩者的平衡狀

態(tài)遭到破壞時(shí)，便表現(xiàn)為失眠。

充分合理的睡眠，對(duì)于更年期人的身心健康來(lái)講，顯得十分重要。所

謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)

慣等方面也要有一些講究，綜合起來(lái)有十忌：

1、忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便

開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就

又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。

大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果

趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水

果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

2、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋

的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處

于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠

癥。

3、忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂,

使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，

以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿

勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顆，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下,

幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、忌睡前說(shuō)話：俗話說(shuō)，“食不言，睡不語(yǔ)。”因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話的時(shí)候

容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，在睡前不宜過(guò)多

的說(shuō)話。

5、忌仰面而睡。睡覺(jué)得姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、

肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞.仰臥則會(huì)使全

身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部

影響呼吸而做噩夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

6、忌張口而睡：張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲，不僅

使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引

起疾病。

7、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。

這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極

為不利。

8、忌迎風(fēng)而睡：睡眠時(shí)千萬(wàn)不要讓從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上、身上。

因?yàn)槿怂炝撕?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果迎風(fēng)而睡，

時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者

口眼歪斜。

9、忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)

燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得

不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

10、忌對(duì)爐而睡：這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡拜等疾癥;夜間起來(lái)

大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖,

應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤