追

光

而

行

何

懼

焦

慮——中小學心理健康主題班會

隨著現代社會的快速發展，青少年面臨的壓力和挑戰日益增加，焦慮和抑郁等心理問題逐漸呈現低齡化趨勢。這一現象不僅影響青少年的身心健康，也給家庭、學校乃至整個社會帶來了嚴峻的挑戰。因此，正視青少年心理危機，采取有效措施進行干預，顯得尤為重要。追光而行

何懼焦慮目錄CONTENTS科學認知焦慮癥1焦慮癥常見表現

2焦慮癥形成原因3如何防范焦慮癥41科學認知焦慮癥焦慮癥全名為焦慮性神經癥，從發病率角度上，該病為常見疾病，它是一種以害怕、擔憂、緊張、恐懼為主，并伴有自主神經系統癥狀（心慌、大汗、心悸等）和運動不安（手抖、靜坐不能）等為特征的疾病。焦慮癥主要分為三個等級：輕度焦慮癥、中度焦慮癥和重度焦慮癥，不同等級的焦慮癥患者的癥狀表現程度有區別，對個人的影響不同。科學認知焦慮癥焦慮情緒是一種內心緊張不安,預感到似乎將要發生某種不利情況而又難于應付的不愉快情緒體驗，在應激面前，適度的焦慮具有積極的意義,它可以充分地調動身體各臟器的機能,適度提高大腦的反應速度和警覺性。總的來說，焦慮癥有別于焦慮情緒，焦慮情緒是普遍存在的，在一定范圍內的焦慮情緒是一種正常情緒，而焦慮癥屬于疾病范疇，焦慮情緒不一定是焦慮癥，但是焦慮癥一定會有焦慮情緒。科學認知焦慮癥癥狀表現：抑郁癥的核心癥狀包括持續的悲傷、失去興趣或樂趣、精力下降等。而焦慮癥的核心癥狀則是過度的擔憂和恐懼，可能伴有身體上的癥狀，如心慌、出汗等。01020403科學認知焦慮癥自殺風險：抑郁癥患者可能存在自殺的想法或行為，這是抑郁癥的一個危險信號。相比之下，焦慮癥患者雖然也可能有消極的想法，但通常不會有自殺的行為。指向時間：抑郁癥更多地指向過去，患者可能會因為過去的經歷感到無價值和無意義。焦慮癥則指向未來，患者對未來可能發生的事情感到過度擔憂。共病現象：值得注意的是，抑郁癥和焦慮癥常常共病，即一個人可能同時患有這兩種疾病。在這種情況下，治療需要考慮到兩種疾病的綜合癥狀。焦慮癥和抑郁癥的區別科學認知焦慮癥誤區一：認為焦慮癥是性格問題。

有很多人以為焦慮癥不是病，只是個人性格問題，覺得靠個人意志就能克服。而實際情況是，嚴重的焦慮癥患者感覺很痛苦，需要專業、系統的治療才能擺脫這種疾病。關于焦慮癥的幾個誤區科學認知焦慮癥誤區二：認為焦慮癥是心情問題。

認為患上焦慮癥是因為生活太緊張，只要學會放松心情、去旅游散心就沒問題。放松心情、旅游散心只能起到緩解作用，焦慮情緒背后的負面思維方式和與之相關的負面行為才是關鍵。關于焦慮癥的幾個誤區科學認知焦慮癥誤區三：認為只用抗焦慮藥物就可以治愈焦慮。

焦慮癥病因復雜，多數情況下輔助心理治療可以達到很好的預后效果。關于焦慮癥的幾個誤區科學認知焦慮癥誤區四：只要學會放松心情就會好。

如果自己能放松心情、保持健康的生活方式，當然更有利于恢復。但是，焦慮癥并非單純是過度緊張的問題，焦慮情緒背后的負面思維方式和負面行為才是關鍵，需要專業的評估和規范的治療。關于焦慮癥的幾個誤區科學認知焦慮癥誤區四：只要學會放松心情就會好。

如果自己能放松心情、保持健康的生活方式，當然更有利于恢復。但是，焦慮癥并非單純是過度緊張的問題，焦慮情緒背后的負面思維方式和負面行為才是關鍵，需要專業的評估和規范的治療。關于焦慮癥的幾個誤區2焦慮癥常見表現焦慮癥常見表現1.情緒癥狀持續的擔憂和恐懼，對日常小事過度反應。感到緊張和不安，難以放松。情緒波動大，容易哭泣或感到沮喪。2.認知癥狀難以集中注意力，經常分心。過度思考問題，難以停止擔憂。有災難化思維，即想象最壞的情況會發生。3.行為癥狀避免某些情境或活動，因為它們引起焦慮。表現出沖動行為或逃避行為。可能表現出過度的尋求安慰或依賴他人。4.身體癥狀頭痛、胃痛或肌肉緊張。心悸、呼吸急促或胸悶。出汗、顫抖或感到惡心。睡眠問題，如失眠或噩夢。焦慮癥常見表現5.社交和學校表現社交退縮，避免與同齡人交往。在學校表現不佳，成績下降。害怕考試或公開演講等評估活動。6.學習困難難以記住信息或完成任務。在學習時感到過度焦慮，影響學習效率。焦慮癥常見表現7.情緒表達表達對未來的擔憂，如對考試或未來的恐懼。表現出對批評或失敗的過度敏感。8.其他行為出現咬指甲、拉頭發或其他自我安撫行為。頻繁上廁所或感到需要去廁所。過度擔心小事情，如丟失物品或忘記作業。需要反復確認事情，如門是否鎖好。焦慮癥常見表現7.情緒表達表達對未來的擔憂，如對考試或未來的恐懼。表現出對批評或失敗的過度敏感。8.其他行為出現咬指甲、拉頭發或其他自我安撫行為。頻繁上廁所或感到需要去廁所。過度擔心小事情，如丟失物品或忘記作業。需要反復確認事情，如門是否鎖好。焦慮癥常見表現3焦慮癥形成原因焦慮癥形成原因1.來自學業的壓力。學業壓力無疑是中學生心理壓力的主要來源，

學習負擔加重，表現為科目增加，學習的難度加大，速度加快，上課跟不上。2.來自考試的壓力考試是評定孩子成績的標準，家長也十分關注中學生的成績排名和變化，因此大大小小的考試對中學生產生督促作用的同時，也造成了不小的壓力。焦慮癥形成原因3.來自同學競爭壓力。“有人超過自己怎么辦?”，部分中學生總十分擔心被別的同學超過。壓力過大時就容易產生嚴重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學習和生活。4.來自家長的壓力。“望子成龍，

望女成風”是大多數家長的心情。孩子們通常把滿足家長的期望當作自己的奮斗目標，唯恐辜負家長的期望，生怕自己成績不好，對不起父母，稍有不順，便憂心忡忡、焦慮不安。焦慮癥形成原因5.來自教師的壓力。教師平時對孩子的作業和一般測驗安排得過緊，提出的要求過高，或學生沒有達到要求時有附加要求，如嚴厲批評，狀告父母等，使孩子產生一種對任課教師的恐懼感。6.來自社會的壓力。在“應試教育”的條件下，容易產生重智輕德、分數至上的消極現象，它往往使孩子產生焦慮情緒、挫折感和人格障礙，甚至于萌發“輕生”的念頭。焦慮癥形成原因7.個人成就目標要求過高。自我成就要求高的孩子，常常不切實際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，再加上對學習焦慮的調控不夠，長期處在一種過度緊張、恐懼的狀態之中，自我覺得壓力很大。8.自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責，這樣的學生生活得非常痛苦，容易產生挫折感。4如何防范焦慮癥預防方法建立自信：自信被視作診療焦慮癥的重要基礎，對于焦慮癥患者，首先要對自己自信，降低自卑感，每增加一點自信，就會使焦慮程度下降一點，最終消除焦慮。如何防范焦慮癥02學會自我松弛：自我松弛是指從緊張、恐懼的情緒走出來。如在精神狀態較佳環境下，想象結果最差的情境，讓最不好的場景浮現在腦海，并多次出現，逐漸的、慢慢的，你就會感到任何危險的情況都不再有焦慮的感受。01預防方法加強突發事件應急能力：加強突發事件應急能力。日常生活中培養豐富的興趣愛好，要不斷強化自我心理防御效能，使心情豁然開朗，知曉應急事件的對策，穩定心緒，不慌不亂，從容應對。04自我催眠：很多焦慮癥患者有入睡困難、失眠的表現，易于睡夢中驚醒，此時可采取自我暗示催眠，如數數字、集中想一件事情等。03如何防范焦慮癥預防方法學會調控情緒：要學會調控自己的情緒，焦慮癥僅為情緒障礙，所擔心的一些事情壓根就不存在，想想生活中美好的事物，不斷減輕焦慮情緒，才可能最終將焦慮癥徹底消除。06適量運動：多聽輕柔、緩慢的音樂，積極參與戶外運動，走進大自然。堅持不懈，努力克服一切問題，到最后，你會發現，其實很多事情并沒有你想的那么復雜。05如何防范焦慮癥預防方法學會及時傾訴：多與家人、朋友進行交談，及時傾訴心中的煩惱，對未實現的意愿和未能滿足的情緒，切莫壓制，通過正當途徑宣泄出來。08尋求專業幫助：如果同學們出現焦慮癥的癥狀，如持續的悲傷、失去興趣、患得患失、情緒低下、嚴重失眠等，應及時尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助。07如何防范焦慮癥預防方法加強突發事件應急能力：加強突發事件應急能力。日常生活中培養豐富的興趣愛好，要不斷強化自我心理防御效能，使心情豁然開朗，知曉應急事件的對策，穩定心緒，不慌不亂，從容應對。04自我催眠：很多焦慮癥患者有入睡困難、失眠的表現，易于睡夢中驚醒，此時可采取自我暗示催眠，如數數字、集中想一件事情等。03如何防范焦慮癥4如何防范焦慮癥科學認知焦慮癥誤區四：只要學會放松心情就會好。

如果自己能放松心情、保持健康的生活方式，當然更有利于恢復。但是，焦慮癥并非單純是過度緊張的問題，焦慮情緒背后的負面思維方式和負面行為才是關鍵，需要專業的評估和規范的治療。關于焦慮癥的幾個誤區目錄CONTENTS科學認知焦慮癥1焦慮癥常見表現

2焦慮癥形成原因3如何防范焦慮癥4科學認知焦慮癥誤區二：認為焦慮癥是心情問題。

認為患上焦慮癥是因為生活太緊張，只要學會放松心情、去旅游散心就沒問題。放松心情、旅游散心只能起到緩解作用，焦慮情緒背后的負面思維方式和與之相關的負面行為才是關鍵。關于焦慮癥的幾個誤區焦慮情緒是一種內心緊張不安,預感到