第二章籃球技術籃球基本技術是指籃球運動所運用的符合人體運動解剖學和生物力學原理，專門的動作結構、方法的總稱。籃球基本技術要轉化成籃球運動技能，取決于兩個條件。一是提高技術動作質量、難度和對抗能力的身體條件，它包括身高、形態、素質、機能。二是把握動作節奏、時機和合理應用技術動作的思想條件，它包括經驗、意識和技巧。比賽水平越高、對抗越激烈，運動員的經驗意識對發揮最佳運動技能水平也越具有重要意義。第一節持球持球基本姿勢要求隊員持球腹前或體側，兩腿稍屈，身體略前傾，保持行動的機動性。持球手法：通常兩手持球兩側上方，兩拇指相對成八字形，手指展開拿球。手心不應觸球。一、體側持球（以右側為例）左腳稍在前，身體右轉。右手持球后上方，左手持球的前下，兩手拇指間隔相對成Ｌ形，持球于身體右側。二、腹前持球右腳稍在前，兩手持球側上方，兩拇指相對成八字形，持球于腹前。應用提示：持球基本姿勢是進攻技術動作的基礎，也是投籃、突破、傳球技術動作開始，因此人們也常形象地稱它為“三威脅”姿勢。一般情況下，接球后獲運球停止都必須保持“三威脅”姿勢。任何時候都要注意屈膝適度，屈膝過低或過高都不好，過低動作容易僵化，過高或直腿會影響啟動速度。第二節移動技術一、跑動籃球運動中跑主要有為保持對場上情況觀察了解的側身跑、后退跑和把握行動時機、擺脫防守的變速跑、變向跑四種形式。實踐中跑動的形式常是組合或與其它技術結合運用。練習1：側向交叉步跑隊員兩手側平舉向，一次后退從支撐腿前跨步，一次從支撐腿后跨步，擺髖交叉步跑至邊線或端線，往返練習。練習2：全場變速側身跑隊員在邊線與端線交界處，先加速跑向中場線與邊線交界處，沿中場線側身慢跑到中場線另一端，再沿邊線加速跑向另一場地端線位置，最后再轉身沿來路返回，為一次練習。練習3：三秒限制區變向跑練習者在籃球場三秒區左側端線外準備。連續繞限制區移動4圈，第1、3圈順時針移動，第2、4圈逆時針移動。哨聲一響，練習者從端線向前沖刺到罰球線，然后依次到達罰球線另一端，限制區的右側，最后回到起跑點。練習繼續，直至完成4圈變向跑練習。練習4：捉人游戲變向跑半場范圍內30秒一對一捉人游戲。在30秒內捉到對手可退出，被捉到的隊員捉換上來的隊員。在30秒內沒捉到對手，繼續捉下一個換上來的隊員。練習5：限制區對角線側身跑在限制區中心位置放一個標記物，以標記物處為出發點，可以跑向限制區的任何一個角。然后再跑回標記物處，換個角再跑，直至跑完全部4個角。在跑動時必須用眼睛的余光去注視標記物。練習6：全場側身跑練習1隊員端線外站立，練習時，繞三個圈做側身跑，跑出端線后，沖刺跑回隊尾。練習7：全場側身跑練習2練習時，要求隊員在起跳觸籃板落地后要迅速轉身并沿邊線快速做側身跑，同時眼睛要一直觀察站在罰球線上的教練員。練習8：快速變向跑變后退跑練習隊員從一端線做快速變向跑，跑至前場端線后，做后退跑跑回端線。練習9：趣味輪轉跑按跑動速度將隊員平均分成3組。一組隊員站在一側的罰球線上，將另外兩組隊員安排在對面的限制區內，其中一組排在另一組的后面。從罰球線開始，沿直線平均每2米擺放一個標記物，放置3-4個標記物。罰球線作為起點。練習開始，站一側限制區內，兩組中的前一組隊員沖向第一個標記物，并迅速后退跑回罰球線；然后沖向第二個標記物，再迅速后退跑回罰球線。如此完成所有標記物的練習。該組完成全部練習之后，跑向對面罰球線上休息的一組。當練習隊員跑過罰球線之后，另一端的一組隊員開始上述練習。在他們完成練習后，再跑回最后一組，繼續上述練習，完成一輪練習，兩組輪換，完成6-10輪。此練習運動和休息時間比率為1:2。練習10：圓形輪轉跑把隊員按高矮分成兩組，一高一矮隊員搭配為一組，共分六組。以中圈為圓心，站成一個直徑為7-10米的圓圈。矮個隊員走到圈內，高個隊員則站在原地。聽到教練員哨聲后，所有的矮個隊中沖向各自的同伴。觸及同伴的手之后，迅速跑回中場圈。完成第一次練習后，矮個隊員按順時針方向，沖向下一個高個隊員，觸及對方之后再返回到中場圈。直至矮個子隊員分別觸及所有六個高個子隊員才算完成練習。然后高、矮個子隊員交換練習。面對中場圈，后退至同伴處，然后沖刺到中場圈。附加練習，繞外圍隊員做防守滑步，然后沖刺回到中場圈。二、縱跳籃球運動中跳是為了爭奪空間優勢。有雙腳跳、單腳跳二種形式和連續跳、跨步跳等多種方法。實踐中跳的形式常是與其它技術結合運用。練習1：雙腳跳連續摸高跳、籃板兩側跨步摸高跳、收腹連續跳等。練習2：雙腳深蹲跳有摸高深蹲跳、轉體深蹲跳、跨步深蹲跳等。練習3：蛙跳有二步、三步蛙跳、連續蛙跳、定距限步蛙跳等。練習4：單腳跳單腳深蹲起、定距連續單腳跳、左右跨步交替單腳跳、摸高跳、單腳收腹連續跳等。練習5：借助場地、器材跳有原地跳繩、跑動跳繩、雙飛跳繩、跳深、跳欄架或橡皮筋、跳臺階、退一跳二連續跳臺階等三、跨步籃球跨步動作主要有為了進攻搶位要球，防守搶位堵截，搶占有利位置的前跨步和后撤跨步。跨步動作要注意時機，跨步完成后要立即保持合理姿勢。練習1：弓步行走、蹲行走、鴨行步等練習。練習2：根據教練的手勢進行前跨步和后撤跨步練習。練習3：左右腳交替連續前跨步練習。練習4：左右腳交替連續后撤跨步練習。練習4：四點跨步練習（左前跨、右前跨、右后撤跨、左后撤跨）。四、轉身籃球轉身動作主要是為了進攻擺脫防守，防守繞行搶位堵截。以中樞腳為軸，從身體前面跨步轉身為前轉身；從身體后面后撤跨步轉身為后轉身。練習1：全場跨步前轉身練習（左腳向左前上步，右腳蹬地從體前向左轉身180°，左右交替）。練習2：全場跨步后轉身練習（左腳向左前上步，右腳蹬地從體后向右轉身180°，左右交替）。練習3：二人前、后轉身練習（A隊員站立不動。B隊員位于A隊員右后側，B隊員向左前上右步，以右腳為軸后轉身繞到A隊員身前。接著再左腳向左后撤步，以左腳為軸前轉身繞到A隊員左側身后。再相反轉身繞回）。五、滑步籃球運動中滑步是為了保持合理防守姿勢快速移動搶占有利位置移動方式。滑步有前后滑步和左右滑步等不同形式。實踐中滑步的形式常是與跨步、后撤步結合運用。練習1：變向側滑步練習在罰球線位置做好準備，教練員站在身后，聽教練員哨聲做右滑步練習，不要交叉步，當教練員擊掌時，快速變向，向另一側端線滑步。聽到擊掌的聲音就變向，直至聽到哨聲停止練習。練習2：快速側向防守移動練習4-5名隊員站在限制區內，教練員面對隊員。隊員必須降低重心，處于防守站立姿勢，好像在防守切入籃下的進攻隊員一樣。準備姿勢，兩腳左右分開平行站立。隊員滑步移動時，應用手掌觸及地板。這樣，能保持較低的防守姿勢。開始先練習六十秒然后延長到九十秒。練習中要確保隊員滑動時不跳動和無鞋底與地板的磨擦。當隊員從一側滑向另一側時，其前腳必須超出限制區。練習3：快速縱向腳步移動練習四至五名隊員面向教練員站立。滑步時教練員計時，開始計六十秒，最后增加到九十秒。記錄每一隊員所完成的次數。可讓隊員進行如下的滑步練習。（1）向前滑步。滑步可以讓隊員以最快的速度向前，假想進攻隊員到達的位置，讓隊員上步向前滑動。（2）側滑步或后滑步。可以讓隊員向一側滑步，假設去封阻突破進攻的隊員；也可以讓隊員向后滑步，假設去截獲向籃下的高吊傳球。練習4：后滑步練習隊員之間至少保持兩臂的間距，面對教練員分散站立。教練員通過手勢提示隊員的滑步方向，隊員在教練員的指揮下完成一系列的移動練習。在練習后滑步的同時，也可以增加一系列的其它步伐練習。隊員要對教練員發出的信號做出快速反應。練習5：三角形滑步防守練習三名隊員一組，每一名都根據教練員的時間要求進行滑步練習，滑步的路線方向為一個正三角形，邊長大約為2米。每位隊員至少完成兩次三角滑步，然后再進行反方向的三角滑步。同時該練習也可以讓三名隊員同時在一個三角形三個頂點上進行練習，這樣給本練習引入競爭意識，更有利于隊員積極性的提高。練習6：全場呼應練習所有隊員在端線列隊。隊首隊員后退跑至8.5米線處做轉身面向界外，并做手掌觸地的防守滑步至罰球線的延長與左側邊線的交點，同時在此交點轉身后，面對中場再滑步右側邊線，然后退跑至對（左）側中線和邊線的交界處，再沿中線滑步并提醒隊友，以避免沖撞。當他到達中線與邊線交界處后，后退跑至對側（左）邊線與罰球線延長線的交界處，轉身面對端線，防守滑步到對側（右）邊線。當他到達對側（右）邊線時，轉身向內場看，再滑步至8.5米處，從那里后退跑至端線。在進行每段防守滑步時，隊員的手掌都應觸地，且不得低頭。六、急停籃球運動中急停是為了快速變向，進攻隊員擺脫防守或跑動接球后迅速銜接傳球、突破、投籃技術的重要腳步動作。急停有跳步急停和跨步急停二種形式。練習1：五米往返跑跳停練習。練習2：往返跑跳停接球練習。三人兩球，兩點供球，一人練習3：五米往返跑做跨停轉身練習。練習4：三分弧線跑跨停接球練習。罰球線兩端設二傳球隊員。練習隊員排在三分線弧頂，練習開始傳球，然后沿三分線弧線跑接球跨步急停，一左一右連續進行。練習5：半場三點兩球接球停步練習。三分線內二米設三名助練隊員，三分線中點和右側助練隊員持球。隊員從左側開始，弧線跑到中點接球急停，接著傳球給左側助練隊員，再跑向右側接球急停傳球給中間助練隊員，再跑到中間接球急停傳給右側，再跑向左側。連續十個往返交換。第三節傳接球技術傳球是隊員之間有目的的轉移球和組織戰術配合的紐帶。準確、及時、隱蔽、多變的傳球能直接傳球助攻得分，也能密切隊員之間的聯系，是全隊整體技術戰術發揮的保證，體現了籃球意識與智慧。一、傳球基本技術動作傳球基本技術動作主要有七種，另外勾手傳球、胯下傳球、頭后傳球等創意性的傳球也常能起到很好效果。許多傳球技術動作還能做出反彈、吊傳等線路方式的變化。1、雙手胸前傳球持球基本姿勢開始，蹬、伸、撥將球傳出。一腿后蹬上步，同時兩臂向傳球方向前伸同時手腕后屈，出手時手腕帶動手指由內向外側下方撥球。使球稍向后旋轉，以利于球飛行的穩定性。技術動作關鍵：手臂前伸與手腕后屈的協調，伸臂與撥腕指的銜接。應用提示：雙手體前傳球可以在原地和行進間做出正、側、遠、近、反彈和吊傳等多種線路方式的傳球，與其它技術動作也較容易組合，因此它是最常用的傳球技術。2、雙手頭上傳球雙手持球手腕稍后屈舉球于頭后上方。小臂以肘關節為支點向前揮擺同時腕指向內向前撥，將球傳出。技術動作關鍵：擺臂與撥腕指的銜接。應用提示：該傳球主要用于防守持球的隊員較矮或防守距離稍遠時向內側中鋒供球。也常見于被封阻時的跳傳。該技術與其它技術動作較難組合應用。3、單手肩上傳球持球基本姿勢開始，蹬腿、揮臂、撥腕指將球傳出。以右手為例：向傳球方向上左步，雙手舉球于右肩上，蹬腿、挺髖、展胸，舉球頭后側上方，繼續蹬腿、大臂帶動小臂前揮，撥腕指將球傳出。技術動作關鍵：展體揮臂和蹬腿與身體重心前移的協調連貫。應用提示：單手肩上傳球常用于獲得籃球球后的一傳或長傳快攻。初學者常是單手后擺球再從體側向前揮臂，球的運行是向后再向前兩個弧線軌跡，容易對球失去控制，難以把握出手時機。4、單手體側傳球持球基本姿勢開始，弧線引球、臂前擺制動、撥腕指將球傳出。持球經身體側后方弧線向外伸展手臂，以肩為軸向前擺臂，當手臂側伸較充分時，及時扣、撥腕指將球傳出。技術動作關鍵：體側弧線引球，擺臂制動與撥腕的銜接。應用提示：單手體側傳球主要運用在對手近身防守，手臂上揚封阻，或突破分球時。該技術常通過反彈傳球，結合單手體前傳球保證球在有利一側傳出。5、單手胸前傳球旋轉伸臂、撥腕指將球傳出。旋轉同時前伸手臂，使傳球手屈腕置于球的后方，另一手扶球側下方，出手時手腕帶動手指前外側下方撥球。技術動作關鍵：轉臂伸臂同時，伸、撥連貫。應用提示：單手胸前傳球可向左、右、前撥腕傳出。單手胸前傳球可以在原地和行進間做出正、側、遠、近、反彈和吊傳等多種方式的傳球，與其它技術動作也較容易組合，因此它也是最常用的傳球技術。6、單手背后傳球快速引球至體側右臂下方，傳球臂肘稍上抬，大臂帶動小臂擺動，當球位于體后時及時撥腕指將球傳出。技術動作關鍵：擺臂與撥腕的時機。應用提示：背后傳球比較隱蔽，常能妙傳助攻。背后傳球常以反彈傳球，突破分球，行進間傳球的形式出現。7、低手傳球低手傳球有單手和雙手兩種方式。持球腹前或腰側，當同伴近身跑動要球時，手腕上挑使球柔和離手。或單手托球稍前伸，手腕上挑使球柔和離手。技術動作關鍵：托球與撥腕出手的連貫。應用提示：低手傳球主要用于策應傳球和近距離快速移動時傳接球。二、傳球教學與練習的基本晉級步驟1、傳固定目標。2、傳移動目標。3、移動中傳固定目標。4、移動中傳移動目標。5、與其它技術動作組合練習。6、以少防多得的對抗練習。7、與其它技術動作組合對抗練習。三、傳球練習方法練習1：移動中連續傳接球。圖3.3.1。將全體隊員按五人一組分成若干組。A1站在前面，A2、A3、A4、A5站成一列橫隊。隊員A1持球，傳球給A2后做側滑步，并接A2的回傳球，再依次傳給A3、A4、A5，A5把球回傳給A1。A1在做過往返兩次練習后，就排在A5的外側（不要在A4和A5之間）。隊員A3、A4和A5各向左移動，A2替代了開始練習前A1的角色，并做和A1同樣的練習。此練習一直進行到每名隊員都做過練習時為止。傳球時可多采用雙手頭上傳球。練習2：多人多球傳球練習。圖3.3.2。將所有隊員平均分成兩組，兩組隊員之間相隔大約3米排成相對應的兩列橫隊，第一排的第一名隊員傳球給對面第二排的第一名隊員。第二排的第一名隊員接球后傳球給第一排第三名隊員，隔人傳。二排隊員練習3：三人“8”字形行進間傳球。圖3.3.3。將全隊隊員分為三人一組的若干組。每組從端線開始練習，聽到教練員的發令后，A1隊員將球傳給向斜前方跑動的A2隊員并從A2身后切入，A2再傳給向斜前方跑動的A3，然后從A3身后切入。隊員們通過三人“8”字形圍繞傳球向前推進，球不能落地。最后，A3接A2的傳球上籃，A1、A2搶籃板球，然后立即組織三人“8”字形圍繞行進間傳球返回。下一組隊員接上一組投籃的球開始練習，全隊用同一個球練習。且不準球落地。隊員在傳球后一定要從接球隊員的身后切入，每個人都按大“S”形移動。練習4：中鋒策應傳球。圖3.3.4。把隊員分成兩組，分別落于半場兩側，左側組持一球，練習居中策應的中鋒持一球。練習從居中策應的中鋒向右跑動隊員傳球開始。居中策應的中鋒迅速左移接球傳球，再右移接球傳球。如此快速循環地練習計數。練習5：結合直線跑的傳接球練習。圖3.3.5。A4、A5、A6、A7分散站在場內，A1、A2、A3每人一球。練習開始，A1雙手胸前傳球給A4，直線跑接A4的回傳球，又傳給A5，再接回傳球傳給A6、傳給A7，從場外運球回隊尾。當A1傳球給A5時，A2開始練習。傳球以球領人，傳球到位，人球相遇，不準運球。練習6：結合快攻上籃的六角傳接球。圖3.3.6。將隊員平均分成六組，A1搶籃板球傳給插中接應的A2，A2傳給快下的A3上籃；A5搶籃板球傳給插中接應的A6，A6傳給快下的A4，連續循環進行，每個隊員傳球后跑到接球隊員的隊尾去，依次循環。用雙手胸前傳接球方式，傳球到位，人球相遇，不準運球。插中隊員插上不能過早，上籃隊員力爭上籃命中。練習7：側身“S”形跑往返傳接球練習。圖3.3.7。將隊員平均分成二組，每人一球。場內固定接球隊員六人，兩側同時進行，跑動至籃下時，接球急停投籃，練習一定數量后跑動隊員和場內固定隊員互換位置。練習8：插中接應的四角傳接球練習。圖3.3.8。全體隊員平均分成四組。A1雙手反彈傳球給插中的A2，A2傳給A3，A4插中接A3球傳給A5。隊員傳給誰球就換位到該隊員位置，依次循環進行。插中要及時，要側身跑動。傳球要準備到位，接球時要主動伸手迎球。練習9：三對三夾擊與反夾擊。圖3.3.9。將全體隊員按六人一組平均分成若干組。每組隊員三人為進攻隊員，三人為防守隊員。練習二分鐘后交換職責。持球者可向任何方向做腳步動作，以便完成傳球動作，也可先做傳球的假動作，然后再向該方向或其他方向傳球。A1站在罰球線處，A2和A3分別站在籃下兩側作為接球者，在接到球前不得移動位置。當A1為持球隊員時，B1、B2為夾擊隊員，B3要設法搶斷A1可能傳給A2或A3的球。若A3接得球，則B2、B3夾擊A3，B1準備搶斷A3可能傳給A1或A2的球。接到球者不一定非要等夾擊者完成夾擊動作后再傳球。可立即傳給同伴，或是等待被夾擊后利用假動作創造傳球機會。練習10：快攻中的單手肩上傳球。圖3.3.10。將全隊隊員分為三人一組的若干組。A1、A2、A3進行三人三線快攻，按A3-A1-A3-A2-A3-A1的傳球順序由后場向前場推進，三人保持各自的前進路線并形成適宜的倒三角形，練習中球不能落地。A1上籃后，A3搶籃板球。這時A2沿邊路快下，A3搶到籃板球后迅速傳球給A1，A1用單手肩上傳球傳給快下的A2上籃。隊員要正確掌握三人快攻配合的方法和單手肩上傳球技術。練習11：結合長傳跟進的二人傳接球練習。圖3.3.11。將全體隊員分成二組，站在球場角兩側，用一個籃球。練習開始A1和A2短傳推進，A2上籃并搶籃板球，A3沿邊線快下，A2單手肩上傳球給A3上籃，A1到A5后面，A2長傳球后立即起動后跟進搶籃板球與A4短傳推進，A3到A6后面。依次類推，循環練習。長傳球要及時到位，以球鄰人，人球相遇A2跟進及時，力爭在球落地前搶到球。練習12：多球傳接球。圖3.3.12。隊員A5站立于罰球線上，其他六名名隊員，如圖站立。隊員A5傳球給A6或A7，A6、A7傳球給A1、A2、A3、A4，A1、A2、A3、A4，不停地傳球給A5，速度不斷加快，直到A5出錯為止。練習隊員可用多種方式傳球。前排的隊員（A1、A2、A3、A4）要控制好傳球的節奏，還要注意接底線隊員（A6、A7）的回傳球，各位置隊員輪轉練習。練習13：二傳一防。把全體隊員按三人一組平均分成若干組。兩名進攻隊員A1、A2按教練員指定的方法做傳接球練習，傳球前要用假動作，勿使防守者A3打掉球或斷得球。練習30秒鐘后A1和A3互換攻防職責，再練30秒鐘后A2變為防守者。如果被防守者打掉或斷得，則該傳球者變為防守者，防守者變為傳球者。做傳球假動作時，要用另一只手保護好球，以免做假動作時球從手中脫落。練習14：“8”字形連續傳球快攻。圖3.3.14。全體隊員按五人一組進行分組。每組五人持一球沿端線拉開排成一排，等距站立。中間隊員站在籃下，最外側的二名隊員靠近邊線。五名隊員通過傳接球跑動至前場上籃。練習時，持球隊員通過單手背后傳球或其他方式傳球給靠近自己的任意隊員，接著向傳球的方向從接球人最外側的隊員身后繞跑，然后切到中間再次接球，接球隊員必須始終在中間區域接球。通過傳球及傳球后繞跑將球推進至前場，不允許運球，也不許隔人傳球。推進至前場后給最靠近球籃的隊員上籃，投籃后五名隊員立即再次落位，以同樣的方法返回。五名隊員等距站位，接球隊員稍稍領先。傳球時用手指撥球（特別是拇指），反復練習（教練員可以設定目標，如連續投中十次為一組練習）。練習15：四角傳球練習。圖3.3.15。全體隊員分成四組，分別站在邊長為六米的正方形的四個角，每組人數不限。練習開始，隊員A1傳球給右側組的隊員B1，然后向中間切入，到場地中間時接隊員B1的回傳球再傳給對面組的隊員C1，跑到對面組的排尾。隊員B1回傳球給隊員A1后向內切入，接右側隊員C1的傳球后再傳給對面組的第一名隊員D1。以此類推，每名隊員都要完成接傳球、切入、接球、再傳球練習，然后跑到對面組排尾。練習16：突破分球的三人傳接球。圖3.3.16。分三人一組進攻。B4、B5籃下防守，防守隊員一人必須快速盯防持球隊員。A1持球突破到籃下，根據防守的位置，可將球傳給A2或A3。A2或A3接球后突破再傳球給其他人，連續突破分球。換位順序，持球隊員突破后傳球給哪一隊隊員，就跑到哪個隊的隊尾。防守獲得球一人與進攻失誤隊員輪換。突破要有力量，按“蹬、轉、探、拍、蹬”要領去完成。突破后的傳球要隱蔽，動作要聲東擊西，要有投籃動作，可多采用單手反彈傳球。練習17：全隊五點連須傳接球。圖3.3.17。四名隊員四角站位，其余隊員位于籃下。A1拿籃板球傳給A2，A2傳給A3，A3傳給A4，A4傳給A5上籃。A6拿籃板球接上。場上隊員傳球給哪就跑位到哪。上籃隊員排在籃下隊尾。該練習對隊員跑動時機有較高要求。練習18：策應突分傳接球。圖3.3.18。全隊分三組如圖站位，位于籃下隊員每人一球。A1傳球給A2，跑向罰球線策應。A2回傳給A1后變向切入，A2分球傳給跟進切入的A3上籃。A1、A2傳球給哪就跑位到哪。A3上籃隊員籃板球排在籃下隊尾。練習19：半場傳接球比賽。全隊分二組。規定只可傳球、運球，不可投籃；人盯人防守；三分區外傳球不得超過二次；不得三秒違例。先到達規定傳球組次數為勝。四、接球基本技術接球方法常常受到人們忽視，在比賽和對抗中常見因接球技術問題造成失誤或貽誤戰機。接球的目的是為了獲得進攻機會，接球就是下一個動作的開始。接球有雙手接球、單手接球形式；有跑動接球、跳起接球、原地接球動作內