307班，高考一定行！——高三（7）班考前動員會307班德育副班主任：xxx03/班班想對你們說的一些話01/如何處理目前的壓力和緊張感02/

關于考前及考中的小建議目錄1如何處理目前的壓力和緊張感問題1：你現在感覺緊張嗎？你能評估自己的壓力值嗎？010沒有壓力倍感壓力有一點壓力問題2：你為什么緊張呢？你能說出壓力的具體來源嗎？高考發揮得不好去不了自己的理想大學辜負家人和老師的期待如果只有我考得不好的話周圍的人會......高考也許會決定我的人生一起淺淺地

理性剖析

一下“壓力”●壓力下人會產生壓力激素，導致應激反應，比如精神緊張、焦慮、情緒敏感性增強還伴隨身體生理喚醒（心跳加速、出汗等）。●壓力激素不僅會導致心跳加速等應激反應，也會讓人的情緒敏感性增強，讓人過度緊張，對腦有一定的損傷。高考中需要把多年學習的知識短時間內提取出來進行應用，對人的認知負荷要求非常高。壓力會給我們帶來哪些應激反應？正視壓力，直面壓力，理性分析，積極干預●一些事件給人帶來壓力，一個很重要的原因是不可控性。為什么一件事情會讓人感到壓力？●社會性評價是導致高考壓力的不可忽視的原因。●換一個角度來看問題，把壓力當成促進因素。壓力激素的分泌，能讓我們整個機體處于一種轉變狀態，這就是有些人在考試中會超常發揮的原因，沒有壓力的話，很多潛力就沒辦法激發。所以適當的壓力和緊張感是正常的，也是可以被允許的。我們該如何看待壓力？把鴨梨丟進冰箱！化鴨梨（壓力）為凍梨（動力）！我們該如何緩解壓力？——針對不可控性和社會性評價

針對不可控性帶來的壓力，要把注意力放在一些可控的事情上。我們要聚焦可控的事情，比如今晚吃兩碗飯是可控的，那就吃兩碗飯；每天背10分鐘的單詞是可控的，就背10分鐘的單詞，每天對時間的安排是可控的，對復習的節奏是可控的，這些可控的事情會讓人慢慢安靜下來，專注此時此刻。

針對我們所擔心的社會性評價，要相信老師和家長一直在給我們強大的支持。“即使我考砸了，也不會怎么樣。”“It’sok!”●可以適當降低一些期望，想象最壞的情況，做好接受準備。最壞的情況也能夠接受，又感受到社會期待降低，能一定程度緩解壓力。我們該如何緩解壓力？其實如果那樣......也是可以接受的/也挺好的/也不會怎么樣。●可以適當降低一些期望，想象最壞的情況，做好接受準備。最壞的情況也能夠接受，又感受到社會期待降低，能一定程度緩解壓力。我們該如何緩解壓力？其實如果那樣......也是可以接受的/也挺好的/也不會怎么樣。●每天給自己寫下一句加油打氣的話，到高考前一天把這些話全部看一遍，蓄滿能量迎接高考。我們該如何緩解壓力？●給你的小伙伴多點鼓勁！●合理化是要認為變化都合理，比如遇到這樣的事情有點睡不著覺是很正常的。●常態化是指，不僅你這樣，所有人都這樣，大部分的人高考前睡眠都不太好，有些會做的題高考時想不起來也很正常。把高考帶來的壓力變成兩個化——合理化和常態化對壓力sayno!對激勵sayyes!2關于考前及考中的小建議●保持平常心，不要想著超常發揮。高考中，大部分人都能發揮出和自己平常差不多的水準，能超常發揮的是極少數人。考前——心態方面●最后幾天要掌握好自己復習的節奏。最后幾天，有的人會覺得復習沒有意義，徹底放松；有的人走向另外一個極端，找大量的模擬題查缺口，把自己搞得特別疲憊。這兩種都是不合適的。●回歸課本，以記憶知識點為主，保持題感。最后幾天就按自己的節奏去走，不要做特別新穎的題，把以前的錯題再重新看一看。考前——復習方面●最后幾天要掌握好自己復習的節奏。最后幾天，有的人會覺得復習沒有意義，徹底放松；有的人走向另外一個極端，找大量的模擬題查缺口，把自己搞得特別疲憊。這兩種都是不合適的。●回歸課本，以記憶知識點為主，保持題感。最后幾天就按自己的節奏去走，不要做特別新穎的題，把以前的錯題再重新看一看。考前——復習方面●調整作息時間，早睡早起，保證考試時間段精力充沛。要將生物鐘調整至適宜考試的狀態。長期失眠是很難在幾天內改善的，如果長期如此也沒有影響學習，那不妨就帶著這種失眠狀態迎接高考。●按時吃飯，保證營養。考前不突然改變日常飲食結構；高考期間最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。●照顧好自己，不要生病。●女生生理期問題。考慮是否提前就醫取藥（推遲或有效止痛的藥物，暖寶寶等）考前——睡眠和飲食等生活方面●考完一科就放下一科，不論自我感覺好壞，不讓已經考完的科目影響未考科目的發揮。同學之間不討論答案，考后不主動詢問他人已考科目的內容。●拿到試卷，如果一開始就覺得自己腦子一片空白，先不用急著答題，可以先平靜一下，不要在意這幾分鐘，先瀏覽一下整個卷子，深呼吸，給自己一些積極的心理暗示。考中——注意事項●考場上如果發生一些意外事件，包括試卷污損、身體極端不適等，一定要依靠監考老師，監考老師接受過培訓，很多事情都已經做好了預案。所以無論出現了什么問題都不要慌，一定要相信監考老師一定會幫你。●在高考時坐在空調風口處，會被風量和噪聲影響到考試。這些因素在平時或許并不會對學生造成影響，但是考生在高考時處于緊張焦慮的狀態，情緒的敏感性增強，就極易被這些外在因素影響。如自己無法調節情緒，考生可以求助監考老師，幫忙消除外在影響。注意自己帶上外套。考中——注意事項●考試過程中要保持平靜，有些題不會做，是很正常的事情。而且并不一定是越到最后越不會做，第一道題不會做就很正常，要把這些情況都合理化。我們不能控制心理的變化，但可以控制眉頭，你可以打個哈欠，搓一搓手，深呼吸，讓軀體的放松來帶動心理的放松。考中——注意事項3班班想對大家說的話●感恩與你們的相遇！2021.12.26第一次線上見面會307高考必過！●認識你們真的很開心！你已經努力了這么久！

結局肯定不會差！

要相信自己的努力不會白費！

要對自己有信心！

●認識你們真的很開心！3班班想對大家說的話●可以適當降低一些期望，想象最壞的情況，做好接受準備。最壞的情況也能夠接受，又感受到社會期待降低，能一定程度緩解壓力。我們該如何緩解壓力？其實如果那樣......也是可以接受的/也挺好的/也不會怎么樣。