《像對待好朋友一樣對待自己》教學設計【教學理念】主題解讀：《中小學心理健康教育指導綱要》中明確指出高中年級心理健康教育的主要內容包括：幫助學生進一步提高承受失敗和應對挫折的能力，形成良好的意志品質。自我關懷指像對待好朋友或愛的人一樣對待自己，提倡“在痛苦中善待自己”，充滿耐心地陪伴、理解、支持自己，在痛苦中依然相信自己、愛自己。通過學會自我關懷能夠幫助學生更好地面對生活中的困擾以及調適自己的情緒，增強心理韌性。學情分析：高一學生正處于青春期，面臨著學業壓力、人際關系、自我認知等多方面的挑戰。在這個過程中，他們可能會遇到各種挫折，如考試成績不理想、與同學關系緊張等。然而，他們的思維發展尚未成熟、應對方式比較欠缺，遭遇困境時易產生自我苛責，導致情緒的惡性循環，不利身心健康發展。因此，引導學生覺察到生活挫折中的自我苛責，認識到其對于自己生活體驗的影響，從而選擇自我關懷的方式去照顧自己，更好地面對日常困境十分重要。【教學對象】高中一年級【教學目標】情感目標：感受并澄清“自我苛責者”和“自我關懷者”對自己的影響，培養對自己的關愛。認知目標：了解什么是自我關懷，并覺察自己在困難中的應對模式。行為目標：學會設置和啟動自我關懷的按鈕，嘗試在困境中應用自我關懷，幫助自己回到身心內在的安全中。【教學重點】了解什么是“自我關懷”，學會覺察并及時停止“自我苛責”。【教學難點】學會在生活困境發生時啟動“自我關懷”，幫助自己更好地適應生活。【教學方法】講授法、討論法、情境法、角色扮演【教學時長】40分鐘【教學準備】學案紙、PPT【教學過程】熱身階段熱身活動：心理小劇場師：最近學校正在如火如荼地舉辦體育節，假如你的朋友在運動會迎面接力中不小心摔了一跤，掉棒了，班級成績從第一名變成了第六名。提問：你覺得他現在情緒怎么樣？你會怎么安慰ta？如果是你自己掉棒了，你會怎么想？小結：通過剛剛同學們的反饋，我們會發現面對同一個事件我們對于他人和自己的態度會完全不同。其實我們常常會有這樣的體驗：當你的好朋友遇到困難或挫折時，你給予他們的總是理解、安慰、鼓勵和支持，而當這個陷入同樣境遇的人是自己時，卻總是自責、打擊和否定。然而，這樣的自我苛責并不能讓事情或者自己的情緒變得好轉，反而可能讓我們陷入更糟糕的境地中。那如何能夠做到“像對待好朋友一樣對待自己”？這樣會有什么不同呢？接下來，我們一起來開啟自我關懷的旅程。（設計意圖：通過運動會中發生的失誤情境中的想法表達，讓學生感受自己對于朋友和自己的態度是不同的，看到自我苛責對于自己的影響，進而引入今天的課堂主題。）二、轉換階段過渡語：下列情景有出現在你的生活中嗎？每符合一項請你伸出一根手指。1.測一測：你是這樣嗎？□經常對自己、對生活不滿意。□不斷回憶自己的痛苦經歷，陷入苛責之中，無法自拔。□害怕失敗與拒絕。□企圖用嚴厲的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果。□在過度的學習生活中損害了身心健康，時常情緒低落小結：如果你有一條以上的情況符合，那你就需要啟動自我關懷的力量。如果你伸出的手指數越多，就越代表自己需要關照自己。2.什么是自我關懷？自我關懷，就是像對待好朋友一樣對待自己，心懷善意，給自己需要的陪伴、理解和支持，它包括三個核心內容：靜觀當下；我們都一樣；善待自己。“靜觀當下”指當我們身處困境時，不要急于擺脫痛苦或與其爭斗，而是要帶著承認的態度，去覺察此刻自己的感受，而不是忽視或者夸大我們的痛苦。“我們都一樣”指看到很多人也許曾經、現在、將來和你一樣面臨著這些困境，你并不是孤單的一個人。“善待自己”指當自己面對困境時，能夠產生一些關懷和理解自己的想法或做一些關照自己的行為。（設計意圖：覺察自己在生活中應對困難情境的模式，看到自己需要學會關照自己，并且了解自我關懷的含義，為后續自我關懷的練習做好鋪墊。）三、工作階段過渡語：在了解了什么是自我關懷以后，我們不妨帶著剛剛學過的內容重新回看之前生活中可能讓你覺得很困難的情境。翻至書本80頁。師：請大家完成靜觀當下部分的內心覺察記錄。靜觀當下請完成以下句子填空，誠懇地寫下自己的感受。情景A：當我努力很久，成績還是毫無起色，我可能會有這樣的感受：。情景B：當被最好的朋友誤會，并要求絕交，我可能會有這樣的感受：。情景C：當感到生活沒有目標，缺少意義感，我可能會有這樣的感受：。情景D：當，我可能會有這樣的感受：。我們都一樣請從以上的情景A、B、C、D中選出一項最近給你帶來最大困擾的經歷，并從班上找到有類似經歷的同學，彼此分享感受后，回答以下問題：（1）和你有類似困擾的同學多嗎？（2）當發現不是你一個人在獨自面臨這種困擾，你的感受有什么變化？（3）這種發現對你今后的生活有什么影響。“善待自己”小劇場請你從情景A、B、C、D中任選一個情景，然后構思出一個虛擬的朋友，他/她會無條件地接受和寬容你。請你寫下ta會對你說一些什么。由學生分享自己選擇的情景以及自我苛責的聲音，然后邀請其他學生扮演自我關懷的聲音，并表演出來。提問：當你聽到自我苛責的聲音時，你是什么樣的感受？對你的生活會造成什么影響？當你聽到自我關懷的聲音時，你又會有什么樣的感受？你覺得聽了自我關懷的聲音后你有一些什么樣的改變？小結：自我苛責的聲音會讓我們沉浸在情緒當中無法自拔，而自我關懷可以成為我們生活中的一縷光，讓我們的內耗暫停下來，去做出更有效地行動。（設計意圖：覺察“自我苛責”帶來的心理內耗，通過情境扮演以其他視角感受自我關懷帶來的力量和不一樣的情緒感受，練習自我關懷來培養對自己的關愛。）四、結束階段活動：啟動自我關懷為自己設計自我關懷的短語或者行動，當自我苛責重現時，這些自我關懷的短語或行動能給你力量。師：你們會選擇什么方式來啟動自我關懷呢？總結：生活里的麻煩永遠存在，所以我們要學會與其共處，至少不讓問題帶來的困擾把我們淹沒。希望每位同學都能在生活中學會啟動自我關懷，感受到成長價值，感受到愛與被愛，感受到生活中的光與亮。（設計意圖：通過設置和啟動自我關懷按鈕，刻意提醒，將所學的自我關懷方法應用到現實的生活中，在困境來臨時，能夠回歸身心的內在安全中。）【板書設計】像對待好朋友一樣對待自己自我關懷自我關懷我們都一樣靜觀當下善待自己 《像對待好朋友一樣對待自己》教學設計【教學理念】主題解讀：《中小學心理健康教育指導綱要》中明確指出高中年級心理健康教育的主要內容包括：幫助學生進一步提高承受失敗和應對挫折的能力，形成良好的意志品質。自我關懷指像對待好朋友或愛的人一樣對待自己，提倡“在痛苦中善待自己”，充滿耐心地陪伴、理解、支持自己，在痛苦中依然相信自己、愛自己。通過學會自我關懷能夠幫助學生更好地面對生活中的困擾以及調適自己的情緒，增強心理韌性。學情分析：高一學生正處于青春期，面臨著學業壓力、人際關系、自我認知等多方面的挑戰。在這個過程中，他們可能會遇到各種挫折，如考試成績不理想、與同學關系緊張等。然而，他們的思維發展尚未成熟、應對方式比較欠缺，遭遇困境時易產生自我苛責，導致情緒的惡性循環，不利身心健康發展。因此，引導學生覺察到生活挫折中的自我苛責，認識到其對于自己生活體驗的影響，從而選擇自我關懷的方式去照顧自己，更好地面對日常困境十分重要。【教學對象】高中一年級【教學目標】情感目標：感受并澄清“自我苛責者”和“自我關懷者”對自己的影響，培養對自己的關愛。認知目標：了解什么是自我關懷，并覺察自己在困難中的應對模式。行為目標：學會設置和啟動自我關懷的按鈕，嘗試在困境中應用自我關懷，幫助自己回到身心內在的安全中。【教學重點】了解什么是“自我關懷”，學會覺察并及時停止“自我苛責”。【教學難點】學會在生活困境發生時啟動“自我關懷”，幫助自己更好地適應生活。【教學方法】講授法、討論法、情境法、角色扮演【教學時長】40分鐘【教學準備】學案紙、PPT【教學過程】熱身階段熱身活動：心理小劇場師：最近學校正在如火如荼地舉辦體育節，假如你的朋友在運動會迎面接力中不小心摔了一跤，掉棒了，班級成績從第一名變成了第六名。提問：你覺得他現在情緒怎么樣？你會怎么安慰ta？如果是你自己掉棒了，你會怎么想？小結：通過剛剛同學們的反饋，我們會發現面對同一個事件我們對于他人和自己的態度會完全不同。其實我們常常會有這樣的體驗：當你的好朋友遇到困難或挫折時，你給予他們的總是理解、安慰、鼓勵和支持，而當這個陷入同樣境遇的人是自己時，卻總是自責、打擊和否定。然而，這樣的自我苛責并不能讓事情或者自己的情緒變得好轉，反而可能讓我們陷入更糟糕的境地中。那如何能夠做到“像對待好朋友一樣對待自己”？這樣會有什么不同呢？接下來，我們一起來開啟自我關懷的旅程。（設計意圖：通過運動會中發生的失誤情境中的想法表達，讓學生感受自己對于朋友和自己的態度是不同的，看到自我苛責對于自己的影響，進而引入今天的課堂主題。）二、轉換階段過渡語：下列情景有出現在你的生活中嗎？每符合一項請你伸出一根手指。1.測一測：你是這樣嗎？□經常對自己、對生活不滿意。□不斷回憶自己的痛苦經歷，陷入苛責之中，無法自拔。□害怕失敗與拒絕。□企圖用嚴厲的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果。□在過度的學習生活中損害了身心健康，時常情緒低落小結：如果你有一條以上的情況符合，那你就需要啟動自我關懷的力量。如果你伸出的手指數越多，就越代表自己需要關照自己。2.什么是自我關懷？自我關懷，就是像對待好朋友一樣對待自己，心懷善意，給自己需要的陪伴、理解和支持，它包括三個核心內容：靜觀當下；我們都一樣；善待自己。“靜觀當下”指當我們身處困境時，不要急于擺脫痛苦或與其爭斗，而是要帶著承認的態度，去覺察此刻自己的感受，而不是忽視或者夸大我們的痛苦。“我們都一樣”指看到很多人也許曾經、現在、將來和你一樣面臨著這些困境，你并不是孤單的一個人。“善待自己”指當自己面對困境時，能夠產生一些關懷和理解自己的想法或做一些關照自己的行為。（設計意圖：覺察自己在生活中應對困難情境的模式，看到自己需要學會關照自己，并且了解自我關懷的含義，為后續自我關懷的練習做好鋪墊。）三、工作階段過渡語：在了解了什么是自我關懷以后，我們不妨帶著剛剛學過的內容重新回看之前生活中可能讓你覺得很困難的情境。翻至書本80頁。師：請大家完成靜觀當下部分的內心覺察記錄。靜觀當下請完成以下句子填空，誠懇地寫下自己的感受。情景A：當我努力很久，成績還是毫無起色，我可能會有這樣的感受：。情景B：當被最好的朋友誤會，并要求絕交，我可能會有這樣的感受：。情景C：當感到生活沒有目標，缺少意義感，我可能會有這樣的感受：。情景D：當，我可能會有這樣的感受：。我們都一樣請從以上的情景A、B、C、D中選出一項最近給你帶來最大困擾的經歷，并從班上找到有類似經歷的同學，彼此分享感受后，回答以下問題：（1）和你有類似困擾的同學多嗎？（2）當發現不是你一個人在獨自面臨這種困擾，你的感受有什么變化？（3）這種發現對你今后的生活有什么影響。“善待自己”小劇場請你從情景A、B、C、D中任選一個情景，然后構思出一個虛擬的朋友，他/她會無條件地接受和寬容你。請你寫下ta會對你說一些什么。由學生分享自己選擇的情景以及自我苛責的聲音，然后邀請其他學生扮演自我關懷的聲音，并表演出來。提問：當你聽到自我苛責的聲音時，你是什么樣的感受？對你的生活會造成什么影響？當你聽到自我關懷的聲音時，你又會有什么樣的感受？你覺得聽了自我關懷的聲音后你有一些什么樣的改變？小結：自我苛責的聲音會讓我們沉浸在情緒當中無法自拔，而自我關懷可以成為我們生活中的一縷光，讓我們的內耗暫停下來，去做出更有效地行動。（設計意圖：覺察“自我苛責”帶來的心理內耗，通過情境扮演以其他視角感受自我關懷帶來的力量和不一樣的情緒感受，練習自我關懷來培養對自己的關愛。）四、結束階段活動：啟動自我關懷為自己設計自我關懷的短語