耐久跑單元教學計劃?一、單元教學目標1.運動技能目標學生能夠掌握耐久跑的正確姿勢，包括身體姿勢、手臂擺動、腿部動作等，提高跑步的經濟性和效率。使學生學會合理分配體力，根據不同的距離和自身能力制定合適的跑步節奏，并能在實際跑步中運用。幫助學生掌握呼吸技巧，如深呼吸、有節奏地呼吸等，提高呼吸與跑步動作的協調性。2.身體健康目標通過耐久跑練習，增強學生的心肺功能，提高心血管系統和呼吸系統的機能水平。發展學生的耐力素質，包括有氧耐力和一般耐力，提高身體的耐力儲備。鍛煉學生的腿部力量、核心力量和身體協調性，促進身體的全面發展。3.心理健康與社會適應目標培養學生克服困難、堅持不懈的意志品質，增強自信心，在耐久跑過程中勇于挑戰自我。通過團隊合作的耐久跑活動，如接力跑等，提高學生的團隊協作能力和溝通能力，培養學生的集體榮譽感。讓學生在耐久跑中體驗運動的樂趣，激發對體育運動的興趣，養成堅持鍛煉的良好習慣。

二、單元教學內容1.耐久跑的基本知識耐久跑的概念、特點和鍛煉價值。影響耐久跑成績的因素，如身體素質、跑步技術、心理狀態等。2.耐久跑的基本技術起跑與加速跑技術，強調起跑的姿勢、蹬地動作和快速加速能力。途中跑技術，包括身體姿勢的穩定、手臂的自然擺動、腿部的蹬擺配合以及合理的步幅和步頻。終點跑技術，重點掌握沖刺階段的身體前傾、加大擺臂和腿部蹬伸力量，以提高沖刺速度。呼吸技術，教授學生正確的呼吸方法，如兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸等，并根據跑步節奏進行調整。3.不同距離的耐久跑練習800米跑練習，針對初中女生的耐力水平，設計專門的訓練方法和策略，幫助學生逐步提高800米跑的成績。1000米跑練習，適合初中男生，通過系統的訓練，使學生掌握1000米跑的技巧和節奏，提高耐力和速度。4.耐力訓練方法定時跑，規定時間內進行持續的跑步練習，培養學生的時間感和耐力。定距跑，設定固定的跑步距離，要求學生在規定時間內完成，提高學生的速度耐力。間歇跑，通過短時間的高強度跑步與適當的休息交替進行，提高學生的無氧代謝能力和耐力恢復能力。有氧耐力訓練，如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，結合課堂教學，全面提升學生的有氧耐力水平。5.團隊合作的耐久跑活動4×100米接力跑，培養學生的團隊協作精神和交接棒技術。團隊耐力挑戰賽，如分組進行長時間的接力跑比賽，設置一定的任務或規則，增加比賽的趣味性和挑戰性，促進學生之間的交流與合作。

三、單元教學重難點1.教學重點耐久跑的正確技術動作，尤其是途中跑的身體姿勢、手臂擺動和腿部蹬擺配合，這是保證跑步效率和減少疲勞的關鍵。合理的呼吸方法，讓學生學會根據跑步節奏進行有規律的呼吸，避免呼吸紊亂導致過早疲勞。體力分配和跑步節奏的掌握，根據不同的距離和自身能力，制定適合自己的跑步節奏，確保在全程中保持較好的體能。2.教學難點如何讓學生在耐久跑過程中克服疲勞和極點現象，保持良好的跑步狀態和意志品質。對于不同身體素質和運動能力的學生，如何進行個性化的教學和指導，使每個學生都能在原有基礎上提高耐久跑成績。在團隊合作的耐久跑活動中，如何培養學生的團隊協作意識和交接棒技術的準確性，確保團隊比賽的順利進行。

四、單元教學方法1.講解示范法通過詳細的講解和準確的示范，向學生傳授耐久跑的基本知識、技術動作和練習方法，讓學生直觀地了解和掌握正確的跑步姿勢和技巧。2.分解練習法將耐久跑的技術動作分解為各個部分，如起跑、途中跑、終點跑等，分別進行針對性的練習，逐步提高學生的技術水平。在分解練習過程中，注重對每個動作細節的指導和糾正。3.重復練習法安排學生進行多次重復的耐久跑練習，讓學生在反復練習中鞏固技術動作，提高耐力水平。通過不同距離、不同強度的重復練習，逐漸增強學生的體能和跑步能力。4.游戲競賽法采用游戲和競賽的形式進行耐久跑教學，如接力跑比賽、耐力挑戰賽等，增加練習的趣味性和競爭性，激發學生的學習興趣和積極性，同時培養學生的團隊合作精神和競爭意識。5.個別指導法關注學生的個體差異，對于在耐久跑練習中存在困難或問題的學生，進行個別指導和幫助。根據學生的具體情況，制定個性化的訓練計劃，鼓勵學生克服困難，逐步提高耐久跑成績。

五、單元教學過程

（一）單元教學準備階段（1課時）1.教學目標讓學生了解耐久跑單元教學的內容和目標。激發學生對耐久跑的學習興趣和積極性。2.教學內容介紹耐久跑單元教學計劃，包括教學目標、教學內容、教學方法和考核評價方式等。講解耐久跑的基本知識，如概念、特點和鍛煉價值。組織學生觀看耐久跑的教學視頻，展示優秀運動員的跑步技術和比賽場景，激發學生的學習興趣。3.教學過程開始部分（5分鐘）課堂常規，集合整隊，檢查人數，師生問好，宣布本節課的教學內容和目標。安排見習生。基本部分（25分鐘）講解耐久跑單元教學計劃（10分鐘）通過PPT或黑板板書，向學生詳細介紹本單元的教學內容，包括耐久跑的基本知識、基本技術、不同距離的練習方法、耐力訓練方法以及團隊合作活動等。闡述每個教學內容的重點和難點，讓學生對學習目標有清晰的認識。說明本單元的教學方法，如講解示范法、分解練習法、重復練習法、游戲競賽法和個別指導法等，使學生了解如何進行學習和練習。介紹單元考核評價方式，讓學生明確學習的要求和努力方向。講解耐久跑的基本知識（10分鐘）利用圖片、圖表或簡單的模型，向學生講解耐久跑的概念，讓學生了解耐久跑是一項長時間、中低強度的跑步運動。分析耐久跑的特點，如持續時間長、強度適中、對心肺功能和耐力素質要求較高等，使學生明白耐久跑對身體健康的重要作用。介紹耐久跑的鍛煉價值，如增強心肺功能、提高耐力素質、培養意志品質等，激發學生對耐久跑的學習興趣。觀看教學視頻（5分鐘）播放一段優秀運動員進行耐久跑比賽的視頻，讓學生觀察運動員的跑步姿勢、動作節奏和呼吸方法等。在觀看視頻過程中，引導學生思考一些問題，如運動員是如何保持良好的跑步姿勢的？他們的呼吸節奏是怎樣的？通過觀看視頻，讓學生對耐久跑有更直觀的認識和感受。結束部分（10分鐘）課堂小結，對本節課的教學內容進行簡要回顧和總結，強調重點和難點。布置課后作業，讓學生回家后查閱有關耐久跑的資料，了解更多關于耐久跑的知識和訓練方法。宣布下課，師生再見，收拾器材。

（二）耐久跑基本技術教學階段（3課時）1.教學目標讓學生掌握耐久跑的基本技術動作，包括起跑與加速跑、途中跑、終點跑和呼吸技術。培養學生正確的跑步姿勢和動作習慣，提高跑步的協調性和經濟性。2.教學內容起跑與加速跑技術教學途中跑技術教學終點跑技術教學呼吸技術教學3.教學過程第一課時：起跑與加速跑技術教學（1課時）開始部分（5分鐘）課堂常規，集合整隊，檢查人數，師生問好，宣布本節課的教學內容和目標。安排見習生。基本部分（30分鐘）講解起跑與加速跑技術動作（10分鐘）通過圖片、示范或視頻等方式，向學生講解起跑的正確姿勢，包括雙腳的位置、身體的前傾角度、手臂的動作等。強調起跑時的蹬地動作要迅速有力，后腿蹬地后要快速向前擺動，同時前腿要積極下壓，帶動身體向前加速。介紹加速跑階段的技術要點，如逐漸加大步幅和步頻，保持身體的平衡和協調，手臂的擺動要與腿部動作配合一致。示范起跑與加速跑技術動作（5分鐘）教師進行完整的起跑與加速跑技術示范，讓學生直觀地觀察動作的要領和節奏。示范后，再次強調動作的關鍵環節，如起跑時的槍聲反應、蹬地力量和加速過程中的身體姿態等。學生練習起跑與加速跑技術動作（15分鐘）學生分成若干小組，每組人數不宜過多，在跑道上進行起跑與加速跑的練習。教師巡回指導，糾正學生的錯誤動作，如起跑姿勢不正確、蹬地力量不足、加速不及時等。對于個別學生存在的問題，進行單獨指導和糾正，確保每個學生都能掌握正確的起跑與加速跑技術。結束部分（5分鐘）課堂小結，對本節課學生的起跑與加速跑技術練習情況進行總結，表揚學生的優點，指出存在的問題和改進的方向。布置課后作業，讓學生回家后進行簡單的起跑與加速跑練習，鞏固所學技術動作。宣布下課，師生再見，收拾器材。第二課時：途中跑技術教學（1課時）開始部分（5分鐘）課堂常規，集合整隊，檢查人數，師生問好，宣布本節課的教學內容和目標。安排見習生。基本部分（30分鐘）講解途中跑技術動作（10分鐘）向學生講解途中跑的身體姿勢，要求身體保持正直或稍前傾，頭部自然正直，眼睛平視前方。強調手臂的擺動動作，手臂要自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外，肘關節自然彎曲，擺動幅度適中。詳細講解腿部的蹬擺配合技術，要求蹬地時充分伸展髖關節、膝關節和踝關節，用力蹬地后迅速向前擺動小腿，同時大腿積極下壓，形成良好的蹬擺配合。介紹途中跑的步幅和步頻控制方法，步幅要適中，根據個人能力和跑步距離進行調整，步頻要穩定且有節奏。示范途中跑技術動作（5分鐘）教師進行完整的途中跑技術示范，展示正確的身體姿勢、手臂擺動和腿部蹬擺配合動作。示范過程中，強調動作的連貫性和節奏感，讓學生感受途中跑的正確技術要領。學生練習途中跑技術動作（15分鐘）學生在跑道上進行途中跑練習，可以采用慢跑、中速跑等不同速度進行練習，重點體會途中跑的技術動作。教師巡回指導，觀察學生的動作，及時發現并糾正學生的錯誤動作，如身體晃動、手臂擺動不協調、蹬擺配合不當等。組織學生進行小組間的相互觀察和評價，讓學生互相學習，共同提高途中跑技術水平。結束部分（5分鐘）課堂小結，對本節課學生的途中跑技術練習情況進行總結，肯定學生的進步，針對存在的問題提出改進的建議。布置課后作業，讓學生回家后繼續進行途中跑練習，注意鞏固所學技術動作，提高跑步的節奏感。宣布下課，師生再見，收拾器材。第三課時：終點跑技術教學與呼吸技術教學（1課時）開始部分（5分鐘）課堂常規，集合整隊，檢查人數，師生問好，宣布本節課的教學內容和目標。安排見習生。基本部分（30分鐘）講解終點跑技術動作（10分鐘）向學生講解終點跑的時機和技術要領，當接近終點時，身體要逐漸前傾，加大擺臂的幅度和力量，同時加快腿部的蹬伸速度，以最快的速度沖過終點。強調終點跑時要保持良好的身體平衡和協調性，避免因沖刺過猛而摔倒。示范終點跑技術動作（5分鐘）教師進行終點跑技術示范，展示如何在接近終點時進行快速沖刺，讓學生直觀地了解終點跑的動作方法。示范后，讓學生模擬終點跑的動作，體會沖刺時的身體感覺和動作節奏。學生練習終點跑技術動作（10分鐘）學生在跑道上進行終點跑練習，可以進行多次短距離的沖刺練習，重點掌握終點跑的技術動作和沖刺時機。教師巡回指導，鼓勵學生勇敢沖刺，糾正學生在終點跑過程中出現的錯誤動作，如沖刺過早、身體后仰等。講解呼吸技術（5分鐘）向學生講解耐久跑過程中的呼吸方法，介紹常見的呼吸節奏，如兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸等。強調呼吸要與跑步節奏相配合，做到深呼吸、有節奏地呼吸，避免呼吸紊亂導致過早疲勞。讓學生體會不同呼吸節奏下的跑步感覺，選擇適合自己的呼吸方法。結束部分（5分鐘）課堂小結，對本節課的終點跑技術教學和呼吸技術教學進行總結，檢查學生對終點跑技術和呼吸方法的掌握情況。布置課后作業，讓學生回家后進行終點跑和呼吸技術的綜合練習，鞏固所學知識和技能。宣布下課，師生再見，收拾器材。

（三）不同距離的耐久跑練習階段（4課時）1.教學目標讓學生掌握800米跑和1000米跑的技巧和節奏，提高耐力和速度。通過不同距離的耐久跑練習，進一步增強學生的心肺功能和耐力素質。2.教學內容800米跑練習1000米跑練習3.教學過程第一課時：800米跑練習（1課時）開始部分（5分鐘）課堂常規，集合整隊，檢查人數，師生問好，宣布本節課的教學內容和目標。安排見習生。基本部分（30分鐘）講解800米跑的技巧和節奏（10分鐘）向學生介紹800米跑的特點和要求，強調合理分配體力的重要性。講解800米跑的起跑、途中跑和終點跑的策略，如起跑不要太快，保持適中的速度，在途中跑階段根據自己的體力和對手情況調整節奏，接近終點時全力沖刺等。讓學生了解呼吸節奏與跑步節奏的配合方法，如在跑步過程中采用兩步一呼、兩步一吸的呼吸節奏，根據自己的體力情況進行適當調整。學生進行800米跑練習（20分鐘）學生分組進行800米跑練習，每組人數根據跑道數量和學生人數合理安排。教師在學生練習過程中進行巡回指導，觀察學生