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你我“瞳”行預(yù)防近視科普宣傳預(yù)防近視科普宣傳Contents目錄目錄01預(yù)防近視的重要性Theimportanceofpreventingmyopia03正確預(yù)防近視方法Correctmethodsforpreventingmyopia02青少年近視危害Theharmofmyopiainadolescents04合理用眼預(yù)防近視Reasonableuseofeyestopreventmyopia預(yù)防近視的重要性預(yù)防近視的重要性第一部分第一部分PARTONETheimportanceofpreventingmyopia01預(yù)防近視的重要性

國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，2022年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學(xué)生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%，近視已經(jīng)成為影響青少年健康和全面發(fā)展的突出問題。7月25日，國家衛(wèi)健委印發(fā)《防控兒童青少年近視核心知識十條》，文件提出：當(dāng)前，我國兒童青少年近視呈早發(fā)、高發(fā)態(tài)勢，已經(jīng)成為影響兒童健康和全面發(fā)展的突出問題。近視可防可控不可逆，要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。防控兒童青少年近視需要政府、學(xué)校、家庭、兒童和醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)等各方面共同努力，需要全社會共同行動(dòng)，合力共筑近視“防護(hù)墻”。01預(yù)防近視的重要性兒童眼球和視力是逐步發(fā)育成熟的，在1~3歲幼兒期、4~6歲學(xué)齡前期、7歲之后學(xué)齡期應(yīng)當(dāng)定期接受屈光篩查，檢測遠(yuǎn)視儲備量。家長要從孩子出生就樹立近視防控意識，給孩子一個(gè)健康視覺環(huán)境，幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。01預(yù)防近視的重要性近視防控主要從兩方面著手二、就是控——控制已經(jīng)發(fā)展成近視兒童的度數(shù)進(jìn)展。為什么要進(jìn)行近視的防控，主要是現(xiàn)在我國的近視發(fā)病率非常的高，特別是在青少年當(dāng)中，青少年一旦發(fā)生近視，近視度數(shù)往往不穩(wěn)定，很有可能會增長的特別快，一旦增長成高度近視，就容易引起高度近視的眼底病變，白內(nèi)障和青光眼的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會增加，并且可能會存在眼底的變性或者裂孔，甚至?xí)?dǎo)致視網(wǎng)膜脫離的產(chǎn)生。如果高度近視時(shí)間比較長，很容易引起視網(wǎng)膜的萎縮或者是新生血管，導(dǎo)致視力的持續(xù)性下降，并且過程是不可逆的。如果還沒有發(fā)生近視的兒童，需要盡可能的延緩近視發(fā)病的年紀(jì)，可以降低發(fā)生高度近視的可能性。一般低度近視發(fā)生眼底病變的風(fēng)險(xiǎn)并不大，高度近視的眼底病變的風(fēng)險(xiǎn)會很大，所以防控近視是非常的有必要的。一、近視的防——即降低近視發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。青少年近視危害青少年近視危害第二部分第二部分PARTTWOTheharmofmyopiainadolescents02青少年近視危害每年都有大批考生，因?yàn)榻暠幌迗?bào)專業(yè)拒之門外，涉及到電子信息、生物工程、醫(yī)學(xué)制藥、飛行、航海技術(shù)等近30個(gè)專業(yè)，嚴(yán)重影響孩子的人生職業(yè)規(guī)劃。近視產(chǎn)生的視物模糊、眼睛干澀酸痛、精神難以集中以及情緒煩躁甚至頭暈等現(xiàn)象，會讓孩子比視力正常的孩子多付出大約30%的時(shí)間和腦力勞動(dòng)量，在學(xué)習(xí)上花費(fèi)更長的時(shí)間，直接影響孩子對知識的理解和掌握，從而學(xué)習(xí)成績下降。①

拖累學(xué)習(xí)，影響工作02青少年近視危害②影響孩子身心健康近視的孩子可能出現(xiàn)：缺乏自信，適應(yīng)環(huán)境能力差，缺乏主見，自理能力差，過分依賴父母，缺乏獨(dú)立性，還容易發(fā)生焦慮情緒等，心理處于亞健康狀態(tài)，還會使孩子的免疫力下降，容易感染疾病。同時(shí)，近視也會影響孩子的自信心和自尊心，使他們在學(xué)習(xí)過程中感到困難和挫敗。02青少年近視危害③

影響生活質(zhì)量近視的孩子常常因?yàn)橐暳δ：鵁o法清晰地看到遠(yuǎn)處的物體，這會對他們的日常生活造成很大的不便。

例如，他們可能會錯(cuò)過重要的信息，如路標(biāo)、公告板等；近視還可能無法正常地進(jìn)行戶外活動(dòng)，如徒步、運(yùn)動(dòng)等。

這些都會嚴(yán)重影響他們的生活質(zhì)量。02青少年近視危害④

遺傳與病變青少年近視還會增加眼部疾病的發(fā)生率。當(dāng)近視進(jìn)一步發(fā)展成為高度近視后，容易引發(fā)許多并發(fā)癥如視網(wǎng)膜脫離、脈絡(luò)膜、玻璃體病變等，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致失明。父母雙方均為高度近視患者，其子女患高度近視的發(fā)生率是78%。如果雙親中一方為高度近視，另一方是基因攜帶者（無近視表現(xiàn)），則子女高度近視的預(yù)期發(fā)生率是58%；如果雙方均無高度近視表現(xiàn)，而只是基因攜帶者，則子女高度近視的發(fā)生率是49%。正確預(yù)防近視方法正確預(yù)防近視方法第三部分第三部分PARTTHREECorrectmethodsforpreventingmyopia03正確預(yù)防近視方法

兒童眼球和視力是逐步發(fā)育成熟的。新生兒的眼球較小，眼軸較短，此時(shí)雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，這是生理性遠(yuǎn)視，稱之為“遠(yuǎn)視儲備量”。隨著兒童生長發(fā)育，眼球逐漸長大，眼軸逐漸變長，遠(yuǎn)視度數(shù)逐漸降低而趨于正視。遠(yuǎn)視儲備量不足指裸眼視力正常，散瞳驗(yàn)光后屈光狀態(tài)雖未達(dá)到近視標(biāo)準(zhǔn)但遠(yuǎn)視度數(shù)低于相應(yīng)年齡段生理值范圍。遠(yuǎn)視儲備量不足容易發(fā)展為近視。一、預(yù)防近視從小從早做起兒童在1～3歲幼兒期、4～6歲學(xué)齡前期、7歲之后學(xué)齡期應(yīng)當(dāng)定期接受屈光篩查，監(jiān)測遠(yuǎn)視儲備量。家長要從孩子出生就樹立近視防控意識，給孩子一個(gè)健康視覺環(huán)境，幫助孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。03正確預(yù)防近視方法

戶外活動(dòng)時(shí)間與屈光度數(shù)、眼軸長度等近視指標(biāo)顯著相關(guān)，兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。

戶外活動(dòng)要避開午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段。即使陰天，戶外活動(dòng)也對近視有防護(hù)效果。二、每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)

戶外活動(dòng)接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經(jīng)濟(jì)的方法。03正確預(yù)防近視方法三、養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣一讀寫做到“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書二堅(jiān)持“20—20—20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米）遠(yuǎn)眺20秒以上三保持光線適度，白天充分利用自然光線進(jìn)行照明，同時(shí)要避免陽光直射；晚上除開啟臺燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘肮庠?3正確預(yù)防近視方法四、分齡管控視屏?xí)r間

0～3歲嬰幼兒不使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品；3～6歲幼兒盡量避免其接觸和使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品；中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長不宜超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長不宜超過1小時(shí)。使用電子屏幕學(xué)習(xí)時(shí)，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對角線長度的4-6倍，觀看30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。03正確預(yù)防近視方法眼保健操是中醫(yī)理論指導(dǎo)下的一種眼周圍穴位按摩，可以刺激神經(jīng)，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。在持續(xù)用眼后認(rèn)真規(guī)范做眼保健操，可以讓眼睛得到充分的休息，減少調(diào)節(jié)滯后，改善視疲勞癥狀，有助于防控近視。做操時(shí)應(yīng)注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，力度到位，以略有酸脹感為宜。五、每天堅(jiān)持做眼保健操03正確預(yù)防近視方法六、均衡營養(yǎng)充足睡眠0～17歲是眼球和視覺功能發(fā)育的重要階段，需要攝入均衡的營養(yǎng)，家長要引導(dǎo)兒童青少年多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。

正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，幼兒、小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于10小時(shí)，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時(shí)，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時(shí)。

家長應(yīng)給孩子營造良好睡眠環(huán)境，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。03正確預(yù)防近視方法防控近視小貼士控制用眼距離，避免用眼距離過近，堅(jiān)持一尺、一拳、一寸，長時(shí)間用眼后注意眺望一下遠(yuǎn)方，休息一下眼睛。1增加戶外活動(dòng)，每天必須有兩小時(shí)以上，或者每周有十小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。2培養(yǎng)正確的做眼保健操習(xí)慣。3改善照明環(huán)境，避免在昏暗的光線下學(xué)習(xí)。403正確預(yù)防近視方法防控近視小貼士保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息。5培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣，不躺著看書；不玩手機(jī)，不在移動(dòng)的車上看書、玩手機(jī)。6控制電子產(chǎn)品的使用，每天累計(jì)不超過一個(gè)小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)后，三十分鐘或四十五分鐘后，應(yīng)盡量休息、遠(yuǎn)眺、放松。7一旦發(fā)生近視，一定要到專業(yè)的眼科驗(yàn)光配鏡，配戴合適的眼鏡或角膜塑形鏡，防止眼鏡度數(shù)增加。8合理用眼

預(yù)防近視合理用眼

預(yù)防近視第四部分第四部分PARTFOURReasonableuseofeyestopreventmyopia04合理用眼，預(yù)防近視1.控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，家長陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品。2.減輕課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間。3.營造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉。4.避免不良用眼行為，保障睡眠和營養(yǎng)。5.做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。針對家庭，我們倡議04合理用眼，預(yù)防近視強(qiáng)化健康意識。積極關(guān)注自身視力狀況，自我感覺視力發(fā)生明顯變化時(shí)，及時(shí)告知家長。養(yǎng)成良好生活方式。不熬夜，少吃糖，不挑食。堅(jiān)持眼保健操等護(hù)眼措施。強(qiáng)化戶外體育鍛煉。自覺減少電子產(chǎn)品使用。糾正不良讀寫姿勢。

寫作業(yè)使用適合的桌椅，應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛與書本距離約為一尺、胸前與課桌距離約為一拳、握筆的手指與筆尖距離約為一寸，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘。針對學(xué)生個(gè)人，我們倡議04合理用眼，預(yù)防近視①