初中九年級中招體育訓練實施方案一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，落實“健康第一”的指導思想，以提高學生身體素質和運動技能為核心，結合中招體育考試項目及要求，科學、系統地組織九年級學生進行體育訓練，確保學生在中招體育考試中取得優異成績，同時培養學生終身體育鍛煉的意識與習慣，促進學生全面發展。二、訓練目標1.

通過系統訓練，使全體九年級學生的身體素質得到顯著提高，各項體育技能熟練掌握，達到或超過中招體育考試標準。2.

針對體育成績較差的學生進行個性化輔導與強化訓練，確保每個學生都能在原有基礎上有所進步，減少低分率，提高優秀率，爭取在中招體育考試中取得理想的平均分與及格率。3.

培養學生堅韌不拔的意志品質、團結協作的精神以及良好的體育鍛煉習慣，為高中階段的學習和生活奠定堅實的身體基礎。三、訓練對象初中九年級全體學生四、訓練時間與地點1.

訓練時間：每天早操、上午課間操、下午課外活動時間、周末加訓時間。2.

訓練地點：學校操場、體育館及相關體育設施場地（根據不同訓練項目靈活安排）五、訓練內容與方法（一）身體素質訓練1.

耐力訓練長跑訓練：采用定時跑、定距跑、變速跑等方式，如每天早操進行

1500

米

-2000

米的定時跑練習，逐步提高學生的心肺功能與耐力素質。在訓練過程中，注重跑步姿勢的糾正，強調呼吸節奏與步伐的配合，一般可采用三步一呼、三步一吸的方法。間歇跑訓練：在課外活動時間，組織學生進行

400

米×

3-4

組的間歇跑訓練，每組間隔時間為

3-5

分鐘，以快速提升學生的無氧耐力和速度耐力。要求學生在跑動過程中保持較高的強度，同時注意安全。越野跑訓練：每周安排一次越野跑活動，選擇校園周邊或附近公園的自然地形路線，距離約

2000

米

-3000

米。越野跑能讓學生適應不同的路況和環境，增強腿部力量和耐力，同時培養他們克服困難的勇氣和毅力。2.

力量訓練上肢力量訓練：利用啞鈴、引體向上橫桿等器材進行練習。例如，啞鈴肩推做

3-4

組，每組

8-12

次；引體向上（可輔助）每組

6-10

次，做

3-4

組。通過這些練習增強學生的肩部、手臂肌肉力量，為投擲實心球等項目提供力量支持。腰腹力量訓練：仰臥起坐、平板支撐是常用的腰腹力量訓練方法。每天安排一定時間進行仰臥起坐練習，每組

15-20

個，做

3-4

組；平板支撐每次持續

3-5

分鐘，做

2-3

組。此外，還可增加側平板支撐等變式動作，全面鍛煉腹部和腰部肌肉群，有助于提高學生在立定跳遠等項目中的爆發力和身體穩定性。下肢力量訓練：深蹲、蛙跳、立定跳遠等是訓練下肢力量的有效手段。深蹲練習每組

10-15

次，做

3-4

組；蛙跳每組

10-15

米，做

3-4

組；立定跳遠每組

8-10

次，做

3-4

組。在訓練過程中，要注意動作的規范性，避免受傷，同時引導學生感受腿部肌肉的發力過程，逐漸提高下肢的蹬地力量和彈跳能力。3.

靈敏協調性訓練跳繩訓練：包括單人跳繩和多人跳繩。單人跳繩每分鐘要求達到一定的次數（如

150-200

次），多人跳繩則注重團隊協作與節奏感。跳繩訓練能有效提高學生的身體協調性、節奏感和反應速度，對籃球運球、足球繞桿等項目有積極的促進作用。折返跑訓練：設置多個標志物，讓學生進行

50

米×

8-10

組的折返跑練習。在折返跑過程中，要求學生迅速轉身、加速，以提高其靈敏性和身體的控制能力。同時，結合一些簡單的敏捷性游戲，如“之”字跑、追逐跑等，增加訓練的趣味性和實效性。球類訓練：根據中招體育考試項目，有針對性地開展籃球運球、足球運球等球類訓練。籃球運球訓練時，注重學生運球手法、身體姿態和節奏的把握，可通過往返運球、繞桿運球等方式進行練習；足球運球則強調腳部對球的控制能力和奔跑過程中的協調性，采用直線運球、繞桿運球等方法進行訓練。每周安排

2-3

次球類專項訓練課，每次訓練時間為

30-40

分鐘。（二）專項技術訓練1.

中招體育考試項目技術分析與講解在訓練初期，組織學生認真學習中招體育考試項目的評分標準和技術要求，通過觀看教學視頻、教師示范講解等方式，讓學生了解每個項目的動作要領、重點難點以及易犯錯誤。例如，在立定跳遠項目中，詳細講解預擺、起跳、騰空、落地等環節的技術動作，使學生對正確的立定跳遠技術有清晰的認識。根據學生的個體差異和實際情況，將學生分成不同的小組，針對不同技術水平的學生進行分層教學與指導。對于技術掌握較好的學生，提出更高的要求和改進建議，進一步提高他們的技術水平；對于技術較差的學生，進行一對一的輔導，從基礎動作入手，逐步糾正其錯誤動作，幫助他們建立正確的技術動作模式。2.

各項目專項訓練方法*立定跳遠：預擺練習：雙腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，重復多次，體會預擺的節奏和身體的感覺。起跳練習：在預擺的基礎上，雙腳快速用力蹬地，同時雙臂迅速向前上方擺動，帶動身體向上騰空。起跳時要注意蹬地的角度和力量，以及身體各部位的協調配合。可先進行原地起跳練習，然后過渡到短距離助跑起跳練習。騰空與落地練習：在空中保持身體平衡，收腹舉腿，雙腿并攏，雙臂向后擺動。落地時，雙腳盡量前伸，同時屈膝緩沖，保持身體穩定。可通過在沙坑中進行立定跳遠練習，感受落地時的緩沖動作，提高落地的穩定性和遠度。實心球：握球與持球姿勢練習：教師示范正確的握球方法和持球姿勢，讓學生反復練習，確保球的穩定性和出手的順暢性。握球時手指自然分開，掌心空出，球放在鎖骨窩處，頭部稍后仰。預擺與發力練習：雙腳左右開立，略寬于肩，雙手持球置于胸前。預擺時，身體重心后移，雙手將球拉至頭后上方，然后迅速向前下方發力，將球拋出。發力順序依次為腿部蹬地、收腹、轉體、揮臂，整個動作要連貫流暢。可先進行徒手模仿練習，再進行持球練習，逐漸掌握正確的發力順序和技術動作。投擲角度與距離練習：在不同的距離設置標志線，讓學生嘗試不同的投擲角度，找到最適合自己的投擲角度和發力方式，以提高實心球的投擲距離。同時，注重學生的個體差異，根據學生的身體素質和技術特點進行個性化指導。籃球運球：原地運球練習：學生每人一球，在原地進行高低運球、體前變向運球、背后運球等基本運球技術的練習。要求學生控制好球的運行軌跡和節奏，用手指和指根部位觸球，提高運球的熟練程度和穩定性。行進間運球練習：設置不同的障礙物和路線，如直線運球、曲線運球、繞桿運球等，讓學生在行進間進行運球練習。在練習過程中，強調學生的運球姿勢、步伐移動和變向技巧，培養他們在運球過程中的觀察能力和應變能力。籃球綜合運球練習：將原地運球、行進間運球、變向運球等技術組合起來，進行綜合性的運球練習。例如，設置一段包含多種運球方式的路線，讓學生按照規定的順序和要求完成運球任務，提高學生的籃球運球技術水平和實戰能力。足球運球：腳內側運球練習：學生用腳內側部位觸球，將球向前推進。在練習過程中，要求學生控制好球的速度和方向，身體重心隨球移動，腳步輕盈靈活。可先進行直線腳內側運球練習，然后逐漸過渡到曲線腳內側運球練習。腳背正面運球練習：運用腳背正面部位觸球，將球向前推送。腳背正面運球速度快、力量大，但需要較好的控球能力。在練習時，注意引導學生正確運用腳背正面的部位擊球，保持身體的平衡和協調。足球綜合運球練習：結合腳內側運球、腳背正面運球等技術，設計一些復雜的運球路線和練習方法，如蛇形運球、八字運球等，讓學生在不同的場景下靈活運用各種運球技術，提高足球運球的綜合水平。六、訓練計劃安排表周次時間訓練內容1-2

周周一至周五早上長跑訓練（1500

米

-2000

米定時跑）

周一至周五課外活動上肢力量訓練（啞鈴肩推、引體向上）

周三、周五下午籃球運球技術訓練（原地運球、行進間運球）3-4

周周一至周五早上長跑訓練（1500

米

-2000

米定時跑）

周一至周五課外活動腰腹力量訓練（仰臥起坐、平板支撐）

周三、周五下午足球運球技術訓練（腳內側運球、腳背正面運球）5-6

周周一至周五早上間歇跑訓練（400

米×

3-4

組）

周一至周五課外活動下肢力量訓練（深蹲、蛙跳）

周三、周五下午立定跳遠專項技術訓練（預擺、起跳、騰空與落地）7-8

周周一至周五早上越野跑訓練（2000

米

-3000

米）

周一至周五課外活動實心球專項技術訓練（握球與持球姿勢、預擺與發力）

周三、周五下午籃球運球綜合技術訓練（復雜路線運球）9-10

周周一至周五早上中長跑模擬測試與技術改進

周一至周五課外活動實心球專項技術訓練（投擲角度與距離）

周三、周五下午足球運球綜合技術訓練（蛇形運球、八字運球）11-12

周周一至周五早上間歇跑訓練（400

米×

3-4

組）

周一至周五課外活動立定跳遠專項技術訓練（完整技術動作練習）

周三、周五下午籃球運球模擬測試與技術調整13-14

周周一至周五早上越野跑訓練（2000

米

-3000

米）

周一至周五課外活動實心球專項技術訓練（鞏固提高）

周三、周五下午足球運球模擬測試與技術完善15-16

周周一至周五早上中長跑模擬測試與心理調適

周一至周五課外活動立定跳遠模擬測試與心理建設

周三、周五下午籃球運球模擬測試與心理調節七、訓練保障措施1.

師資配備：組建一支專業的體育教師隊伍，其中包括具有豐富教學經驗和專業知識的田徑教練、球類教練等。教師應具備扎實的專業技能和良好的教育教學能力，能夠根據學生的特點和訓練需求制定科學合理的訓練計劃，并進行有效的教學指導。定期組織教師參加培訓和教研活動，不斷更新教育教學理念和方法，提高教師的業務水平和綜合素質。2.

場地器材保障：確保學校具備充足的體育場地和器材設備，以滿足中招體育訓練的需求。對體育場地進行定期維護和修繕，保證場地的安全性和平整度。及時補充和更新體育器材設備，如籃球、足球、排球、實心球、啞鈴等，確保器材的質量和數量能夠滿足訓練要求。設立專門的器材保管室，安排專人負責器材的管理和維護，確保器材的安全存放和使用。3.

安全保障措施：高度重視訓練過程中的安全工作，制定完善的安全管理制度和應急預案。在訓練前，對學生進行全面的安全教育，讓學生了解訓練過程中的安全注意事項和自我保護方法。在訓練過程中，教師要加強巡視和指導，及時發現和處理安全隱患。合理安排訓練強度和負荷，避免因過度訓練導致學生受傷。配備必要的急救藥品和器材，如創可貼、云南白藥氣霧劑、擔架等，以便在突發情況下能夠及時進行救治。定期組織學生進行體檢，了解學生的身體狀況，確保學生在身體健康的情況下參加訓練。4.

營養與恢復保障：關注學生的營養狀況和身體恢復情況，為學生提供合理的飲食建議和營養指導。學校食堂應提供營養均衡、搭配合理的膳食，保證學生攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，以滿足學生在訓練期間的能量需求。鼓勵學生養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食和挑食偏食等不良行為。合理安排學生的作息時間，保證學生每天有足夠的睡眠時間，促進身體的恢復和生長發育。在訓練結束后，組織學生進行放松活動和拉伸練習，幫助學生緩解肌肉疲勞和緊張情緒，預防運動損傷的發生。5.

家校溝通與合作：加強與家長的溝通與合作，及時向家長反饋學生的學習和訓練情況，讓家長了解學生在學校的表現和進步情況。定期召開家長會，向家長介紹中招體育考試的政策和要求，以及學校的訓練計劃和安排，聽取家長的意見和建議。鼓勵家長在家中積極配合學校的訓練工作，督促學生按時完成家庭作業和課外鍛煉任務，共同促進學生的健康成長和學業進步。八、訓練效果評估與反饋1.

建立評估指標體系：制定一套科學合理的訓練效果評估指標體系，包括身體素質指標（如耐力、力量、速度、靈敏性等）、技術技能指標（如立定跳遠成績、實心球投擲距離、籃球運球時間、足球運球準確性等）、心理狀態指標（如自信心、意志力、團隊合作精神等）。通過定期測試和比賽成績記錄等方式，收集學生的相關數據，對學生的訓練效果進行全面客觀的評估。2.

定期進行測試與評估：按照訓練計劃的安排，定期組織學生進行各項身體素質和技術技能的測試，如每月進行一次體能測試（包括長跑、短跑、立定跳遠等項目）、每兩周進行一次專項技術測試（如籃球運球、足球運球、實心球投擲等）。根據測試成績分析學生的訓練進展情況和存在的問題，及時調整訓練計劃和方法。同時，關注學生在平時訓練中的表現和態度變化，將過程性評價與終結性評價相結合，全面評估學生的學習效果。3.

及時反饋與調整：將測試評估結果及時反饋給學生本人和家長，讓學生了解自己的訓練情況和進步程度，同時也讓家長能夠更好地配合學校的教育工作。針對學生在測試評估中暴露出來的問題和不足之處，教師要與學生進行個別交流和指導，幫助學生制定改進措施和目標。根據學生的個體差異和整體訓練效果，適時調整訓練計劃和內容，優化訓練方法和手段，確保訓練工作的有效性和針對性。4.

模擬考試與心理輔導：在中考前適當的時候組織模擬考試，讓學生熟悉考試流程和環境，提高學生的應試能力和心理素質。在模擬考試后，對考試結果進行詳細分析，找出學生存在的問題和薄弱環節，進行有針對性的強化訓練。同時，加強對學生的心理輔導工作，幫助學生緩解考試壓力和焦慮情緒，樹立正確的考試觀念和自信心。通過心理咨詢、勵志教育等方式，培養學生積極向上的心態和堅韌不拔的意志品質，確保學生在中考體育考試中能夠發揮出最佳水平。九、訓練工作領導小組及實施人員分工（一）訓練工作領導小組成立以學校領導為核心的中招體育訓練工作領導小組，全面負責訓練工作的組織、協調和管理。組長：全面負責中招體育訓練工作的領導與決策，協調學校各部門之間的資源分配，為訓練工作提供有力的支持和保障。定期召開訓練工作會議，了解訓練進展情況，及時解決訓練過程中出現的重大問題。副組長：協助組長制定訓練計劃和目標，具體負責訓練工作的日常管理和監督。深入訓練現場，檢查訓練工作的執行情況，對發現的問題提出整改意見和建議，確保訓練工作按計劃順利進行。負責與上級教育主管部門及相關單位的溝通與協調，及時了解中招體育考試的政策變化和要求，為學校訓練工作提供政策指導。成員：體育教研組組長、班主任、后勤部門負責人體育教研組組長：負責制定具體的訓練方案和教學內容，組織體育教師開展教學研討活動，提高教學質量。班主任：協助做好學生的思想教育和管理工作，關注學生的學習和生活情況，及時將學生的問題反饋給訓練教師和領導小組。后勤部門負責人：負責保障訓練所需的物資供應和場地設施維護，確保訓練工作的順利進行。（二）實施人員工作分工體育教師：田徑教練：負責學生的長跑、間歇跑、越野跑等耐力項目的訓練，制定個性化的耐力訓練計劃，提高學生的心肺功能和耐力素質。組織學生進行速度訓練，如短跑沖刺、加速跑等，采用科學的訓練方法，提高學生的跑步速度和爆發力。在訓練過程中，注重培養學生的跑步姿勢和呼吸節奏，預防運動損傷，提高訓練效果。力量教練：承擔學生的上肢力量訓練任務，包括啞鈴肩推、引體向上、俯臥撐等項目，根據學生的身體素質和能力水平，合理安排訓練強度和負荷。負責腰腹力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，通過多樣化的訓練方式，增強學生的腰部和腹部肌肉力量。指導學生正確使用訓練器材，避免因操作不當造成安全事故。同時，加強對學生力量訓練的技術指導，提高訓練質量。球類教練：籃球運球教練：教授學生籃球運球的基本技術和技巧，如高低運球、變向運球、背后運球等，通過反復練習，提高學生的運球熟練度和控制能力。設計并組織各種形式的運球訓練活動，如一對一運球對抗、運球繞樁等，增加訓練的趣味性和挑戰性，培養學生的競爭意識和團隊合作精神。根據學生的個體差異，對學生進行針對性的指導和輔導，幫助學生解決運球過程中遇到的問題，提高學生的運球水平。足球運球教練：講解足球運球的基本動作要領，如腳內側運球、腳背正面運球、腳背外側運球等，讓學生掌握正確的運球方法。組織學生進行足球運球練習，通過游戲、比賽等方式，激發學生的訓練興趣和積極性，提高學生的足球運球能力。在訓練過程中，注重培養學生的足球意識和觀察能力，引導學生學會在運球過程中觀察周圍環境，做出正確的決策。班主任：配合體育教師做好學生的思想動員工作，提高學生對中招體育考試的重視程度和參與積極性。協助體育教師管理學生的出勤情況，確保學生按時參加訓練。對于缺勤的學生，及時了解原因并與家長溝通，共同督促學生參加訓練。關注學生在訓練期間的學習和生活狀態，及時發現并解決學生遇到的問題和困難，為學生創造良好的訓練環境。后勤人員：場地器材維護員：負責學校體育場地的日常維護和保養工作，定期檢查場地的平整度、硬度等指標，確保場地符合訓練要求。對體育器材進行定期檢查和維護，如籃球架、足球門、實心球等，及時發現并修復損壞的器材，保證器材的正常使用。在訓練前，準備好所需的場地和器材；訓練后，及時清理場地，整理器材，為下一次訓練做好準備。物資管理員：負責訓練所需物資的采購、儲存和發放工作，根據訓練計劃和實際需求，提前采購足夠數量的體育用品和物資，如籃球、足球、啞鈴、創可貼、云南白藥氣霧劑等。建立物資出入庫登記制度，嚴格管理物資的進出庫情況，確保物資的合理使用和安全管理。定期對物資進行盤點和清查，及時補充短缺的物資，保證物資供應的及時性和充足性。十、考核細則與獎懲措施（一）考核細則1.

學生考核身體素質考核：在訓練開始前和結束后，分別對學生進行身體素質測試，包括耐力（長跑項目成績）、力量（引體向上、實心球投擲距離等）、速度（短跑成績）等方面的測試。根據測試結果的對比，評估學生身體素質的提升情況。技術技能考核：針對籃球運球、足球運球等技術技能項目，制定詳細的考核標準。例如，籃球運球考核學生的運球熟練度、控球能力、變向能力以及在規定時間內的運球數量等；足球運球考核學生的腳法準確性、運球穩定性、繞樁時間等。通過定期的技術技能測試，檢驗學生的學習成果。平時表現考核：包括學生的出勤情況、訓練態度、團隊協作精神等方面。出勤情況占一定比例的分數，全勤的學生將獲得滿分，缺勤次數過多的學生將酌情扣分。訓練態度主要考察學生在訓練過程中的積極性、努力程度和遵守紀律的情況，由體育教師根據日常觀察進行評分。團隊協作精神則通過學生在小組訓練和比賽中的表現來評估，如是否樂于幫助隊友、是否能夠積極配合團隊戰術等。2.

教師考核教學計劃執行情況考核：檢查體育教師是否按照制定的訓練計劃進行教學，包括教學內容的完成進度、教學方法的運用是否合理等。教學計劃執行良好的教師將獲得相應的分數，未按要求執行的教師將被扣分。教學質量考核：通過學生的技術技能提升情況、身體素質改善情況以及對教師教學的滿意度調查等方式，綜合評估教師的教學質量。教學質量高的教師將在考核中獲得較高的分數，反之則分數較低。訓練組織